Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als jij en je partner een kind proberen te krijgen, dan is het vergroten van de hoeveelheid sperma wellicht een van je prioriteiten. Dit kan erg stressvol zijn, maar je kunt je voedingspatroon en leefstijl op een aantal verschillende manieren aanpassen om een grotere hoeveelheid sperma te kunnen produceren. Het is niet zeker dat het werkt, maar door een hoop van deze methoden in combinatie met elkaar te proberen is de kans groot dat het je lukt om de hoeveelheid sperma te vergroten. Bovendien zijn deze methoden ook erg goed voor je gezondheid.
Stappen
-
Eet veel fruit en groente. Deze voedingsmiddelen bevatten veel antioxidanten, die kunnen helpen om je sperma gezonder te maken. Maak er een gewoonte van om dagelijks meerdere porties fruit en groente te eten. Probeer bij iedere maaltijd wat fruit en groente te eten. Fruit en groente zijn ook erg geschikt om als snack te eten. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Smoothies zijn een uitstekende manier om iedere dag veel fruit en groente binnen te krijgen. Probeer een mengsel van groene groenten, bessen, een banaan en wat amandelmelk. Maak het klaar in je blender en geniet ervan.
- Salades zijn een andere eenvoudige manier om te zorgen dat je genoeg fruit en groente eet. Probeer een salade van boerenkool, appels en broccoli met citroenvinaigrette. Dit is heerlijk en goed voor je.
-
Eet minder bewerkte voedingsmiddelen en verzadigde vetten. Voorverpakte voedingsmiddelen zijn meestal bewerkt en bevatten doorgaans erg veel natrium en cholesterol. Kies wanneer dat mogelijk is voor vers eten. Eet geen ontbijtgranen uit een doos en magnetronmaaltijden. Stap als je je hoeveelheid sperma probeert te vergroten over op een voedingspatroon met weinig verzadigde vetten en veel proteïnen. Verzadigde vetten kunnen je hoeveelheid sperma verkleinen, terwijl gezonde vetten het kunnen vergroten. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Eet geen stukken vlees die veel vet bevatten en vleessoorten als spek en worstjes. Kies in plaats daarvan voor kipfilet en varkenslapjes.
- Kies voor voedingsmiddelen met gezonde vetten als avocado, notenboter en olijfolie.
-
Slik een zinksupplement. Zink wordt in verband gebracht met een grotere hoeveelheid sperma, een verhoogd aantal zaadcellen en een hoger testosteronniveau. Vraag je arts of het veilig voor je is om dagelijks een supplement te gaan slikken om je hoeveelheid sperma te vergroten. [3] X Bron
- Je kunt tevens genoeg zink binnenkrijgen als je voedingsmiddelen als walnoten, bonen, oesters, rundvlees en kip eet. [4] X Bron
-
Zorg dat je meer aminozuren binnenkrijgt. Men denkt dat aminozuren, waarvan er sporen in vlees, fruit en groenten zitten, het aantal zaadcellen vergroten en voorkomen dat je sperma klontert. Aminozuren die je op kunt nemen in je voedingspatroon zijn onder andere:
- L-carnitine, wat in rood vlees en melk zit. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- L-arginine, wat in vis, gevogelte, rood vlees en volkorengranen zit. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- L-lysine, wat in zuivel en kaas zit. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Probeer je voedingspatroon aan te vullen met foliumzuur. Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, kan je hoeveelheid sperma vergroten. Probeer om iedere dag ongeveer 400 mg foliumzuur binnen te krijgen door groene bladgroenten en peulvruchten te eten en sinaasappelsap te drinken. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Zorg dat je dagelijks meer calcium en vitamine D binnenkrijgt. [9] X Bron Je kunt supplementen met calcium en vitamine D gaan slikken of veel tijd in de zon doorbrengen zodat je lichaam vitamine D aan kan maken. Eet ook veel yoghurt en zalm en drink magere melk om meer calcium binnen te krijgen. Als je meer tijd in de zon doorbrengt, zorg dan dat je zonnebrandolie gebruikt om te voorkomen dat je huid beschadigt door de zon en je huidkanker krijgt.
- Vraag je arts of je supplementen nodig hebt. Dit kan per persoon verschillen.
-
Stop met roken, gebruik geen drugs en drink minder alcohol. Bepaalde gewoonten die je lichaam en immuunsysteem belasten kunnen het aantal zaadcellen verkleinen. Als jij en je partner een kind proberen te krijgen, dan kun je het beste stoppen met roken, geen drugs meer gebruiken (waaronder steroïden) en zo weinig mogelijk alcohol drinken. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Drink niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag.
- Als je hulp nodig hebt om te stoppen met roken, vraag je huisarts dan welke opties er precies zijn.
-
2Vrij veilig. Seksueel overdraagbare aandoeningen (soa’s) kunnen mannen onvruchtbaar maken, dus neem voorzorgsmaatregelen als je seksueel actief bent. Gebruik condooms om de kans op soa’s te verkleinen. Het is ook verstandig om het aantal bedpartners te verkleinen. Als je een kind wilt, zorg dan dat je een monogame relatie hebt zodat de kans op soa’s nog kleiner is. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Draag wijd ondergoed. Zorg dat je ballen niet tegen je lichaam aangedrukt worden. Als je balzak lange tijd te warm is, dan kan het zijn dat er minder sperma aangemaakt wordt. Dat kan gebeuren als je een strakke onderbroek draagt, dus stap over op boxershorts en geef je ballen wat bewegingsruimte. Zorg dat ze losjes kunnen hangen. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Koop wat nieuw ondergoed voor jezelf als je de overstap leuk wilt maken.
-
Ga niet in een heet (bubbel)bad zitten. Het kan fijn zijn om je te ontspannen in een warm bad, maar de warmte is slecht voor je spermavolume. Als je balzak erg warm wordt, dan kan het zijn dat er minder sperma aangemaakt wordt. Ga dus niet in een heet (bubbel)bad zitten als jij en je partner een kind proberen te krijgen. Neem in plaats daarvan een warme, ontspannende douche. Je ballen worden niet ondergedompeld in heet water, en het is dus niet schadelijk voor je. [13] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Verlaag je stressniveau. Stress kan de hormonen verstoren die nodig zijn bij de aanmaak van sperma. Het is volkomen normaal om je zorgen te maken als je je hoeveelheid sperma wilt vergroten, maar probeer manieren te vinden om je te kunnen ontspannen. Dit helpt echt. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Eén van de beste dingen die je kunt doen om je stressniveau te verlagen is om genoeg slaap te krijgen. Probeer iedere nacht zeven tot negen uur te slapen.
- Probeer activiteiten als yoga, meditatie en schrijven in een dagboek.
- Breng tijd door met je vrienden, maak een wandeling of kijk een grappige televisieserie. Lachen is goed voor je.
-
Zorg voor een gezond gewicht. Als je te zwaar of te licht bent, kan dit van invloed zijn op je hormoonspiegel. Een te hoog oestrogeenniveau of een te laag testosteronniveau heeft een negatieve invloed op je spermavolume. Bespreek met je arts wat een gezond gewicht voor je is en vraag om tips voor hoe je dat gewicht kunt bereiken. Onthoud dat iedereen weer anders is. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Gebruik geen glijmiddelen als je seks hebt. Glijmiddelen kunnen zorgen voor meer plezier, maar kunnen de hoeveelheid sperma ook verkleinen. Dat is omdat glijmiddelen, waaronder speeksel, lotion en vaseline, je sperma minder beweeglijk kunnen maken. Je kunt deze middelen dus het beste niet gebruiken als jij en je partner een kind proberen te krijgen. [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je een glijmiddel nodig hebt, gebruik dan plantaardige olie, pindaolie of een glijmiddel dat niet schadelijk is voor je sperma.
-
Zorg dat je zo weinig mogelijk bloot wordt gesteld aan giftige chemische stoffen en straling. Giftige chemische stoffen en straling kunnen permanente schade toebrengen aan sperma. Als je regelmatig met giftige chemische stoffen werkt, zorg dan dat je persoonlijke beschermingsmiddelen (handschoenen, masker, etc.) draagt om je huid er zo weinig mogelijk aan bloot te stellen. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ga niet naar plekken waarvan je weet dat er te veel straling is en kies alleen voor medische behandelingen waarbij straling gebruikt wordt als het echt niet anders kan.
Bronnen
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5364752/
- ↑ https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/56/1/148/4715610?redirectedFrom=fulltext
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3455151/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008690/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008690/
- ↑ https://academic.oup.com/humrep/article/31/8/1875/2914337
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/lowering-your-sperm-count-male-infertility/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427535/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
