Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer je geconfronteerd wordt met een tegenstander, dan kan het nodig zijn om de persoon neer te halen om jezelf te verdedigen. Er zijn diverse strategieën die effectieve manieren bieden om iemand neer te halen zonder uitgebreide training. Bij het worstelen zijn er verschillende bewegingen die specifiek ontworpen zijn om je tegenstander naar de mat te brengen. Word je aangevallen door iemand, dan kan het gebruik van zelfverdedigingstechnieken je aanvaller neutraliseren en tegen de grond werken.
Stappen
-
Blokkeer of vermijd een aanval van je tegenstander. Als iemand je aanvalt, dan moet je erop voorbereid zijn om jezelf te verdedigen. [1] X Bron
- Neem afstand van de aanvaller zodat je buiten zijn of haar bereik bent.
- Plaats je armen voor je gezicht om eventuele stoten te blokkeren.
- Duik onder een stoot en bereid je voor op een tegenaanval.
-
Gebruik de kracht van de aanval van je tegenstander tegen hem. Wanneer iemand je aanvalt, kun je het voorwaartse momentum van de aanval gebruiken om de aanvaller naar je toe en naar de grond te trekken. Het gebruik van het momentum van je tegenstander tegen zichzelf is een goede manier om het op te nemen tegen een tegenstander die groter is dan jij. [2] X Bron
- Leun achterover, weg van de aanval.
- Grijp de persoon bij de arm of het hemd als hij/zij probeert je te stompen of aanvalt.
- Trek de aanvaller naar je toe en naar beneden.
- Gebruik je been om de ander te laten struikelen terwijl je die persoon naar je toe trekt.
-
Veeg de voeten onder je aanvaller vandaan en werk hem op zijn rug. Met een combinatie van pootje haken en een duwtje kun je iemand naar achteren laten vallen. Deze methode werkt goed als je in staat bent om jezelf voor een tegenstander te plaatsen.
- Beweeg naar je tegenstander toe.
- Stap met een been naast je aanvaller.
- Grijp de persoon bij de schouders en duw hem of haar naar achteren.
- Haak je been rond en achter de enkels van de ander terwijl je duwt.
-
Gebruik vechtsporten zoals Tae Kwon Do. Met behulp van een combinatie van defensieve bewegingen om je aanvaller te ontwijken en offensief neerhalen, kun je gemakkelijk een tegenstander neerhalen.
- Meld je aan voor een beginnersles in een vechtsport bij een lokale sportschool.
- Bekijk instructievideo's om de daadwerkelijke bewegingen in te zien.
- Oefen de bewegingen voor een spiegel of met een getrainde partner.
-
Onderwerp je tegenstander met een verstikkingsgreep. Om een verstikkingsgreep uit te voeren, moet je in de juiste positie zijn om je tegenstander vast te pakken. Deze techniek werkt het beste als je snel beweegt en iemand kan vangen die niet op zijn hoede is. Een tegenstander die veel groter is dan jij, kan zich losmaken van een verstikkingsgreep en zich daarna snel op je storten. [3] X Bron
- Wikkel je dominante arm om de nek van de persoon terwijl je achter hem of haar beweegt.
- Je elleboog moet onder de kin van de persoon zitten met je biceps en onderarm aan weerszijden van de nek.
- Plaats je andere hand achter het hoofd van de persoon.
- Knijp je biceps en onderarm tegen elkaar en duw het hoofd van de persoon naar voren met je andere arm.
- Houd deze greep 10-20 seconden vast en laat de persoon langzaam op de grond zakken.
Advertentie
-
Let op je tegenstander. Observeer de bewegingen van je tegenstander en let op hoe hij of zij reageert op jou bewegingen. Let op die momenten wanneer de ander uit balans raakt of zichzelf blootstelt, door het verhogen van zijn zwaartepunt. [4] X Bron
- Beweeg rond de mat en houd je tegenstander constant in de gaten.
- Test de reacties van je tegenstander door naar hem toe te bewegen vanuit verschillende hoeken.
- Zoek naar zwakheden in de manier waarop de ander reageert op je bewegingen.
-
Plan je beweging om de ander te vloeren. Afhankelijk van het type worstelaar waar je voor staat, kunnen verschillende bewegingen meer of minder succes opleveren voor het vloeren van een tegenstander.
- Een 'duck under' vereist dat je onder de arm van je tegenstander beweegt als hij dichterbij komt, om hem daarna snel van achteren om het middel te grijpen. Houd een arm recht voor je tegenstander terwijl je achter hem beweegt. Wikkel je andere arm vervolgens van achteren om zijn middel. Als je je tegenstander eenmaal vast hebt, draai je hem om op de mat door achterover te vallen en met je mee te zwaaien.
- Een 'double leg take-down' houdt in dat je beide benen van je tegenstander rond het midden van de dij vastpakt en naar je toe trekt om je tegenstander op zijn rug te dwingen. Benader je tegenstander van voren en grijp beide benen tegelijk. Wees voorzichtig dat je je hoofd niet laat zakken, anders ben je kwetsbaar.
- Gebruik een 'single leg take-down' om snel het voorste been van je tegenstander vast te pakken terwijl jullie tegenover elkaar staan -- til dat been van de grond en duw hem omver door het andere been aan te vallen. Pak het been dat het dichtst bij je staat en trek het omhoog. Gebruik je voeten om zijn andere voet van de mat te vegen terwijl je hem uit balans duwt met het been dat je vasthoudt.
-
Voer je take-down snel uit. Beweeg snel om te voorkomen dat je tegenstander tijd heeft om je beweging tegen te gaan. Trage, aarzelende bewegingen zijn makkelijker om op te anticiperen en te blokkeren.
- Aarzel niet, en werk je aanval tot het einde uit.
- Stop niet met je beweging totdat de scheidsrechter het punt of een fout heeft gegeven.
-
Trek je snel terug om je volgende zet voor te bereiden. Na een take-down moet je snel weer in de juiste houding gaan staan. Verwacht dat je tegenstander een tegenaanval uitvoert om tegen je te scoren na een take-down.
- Zet je benen in een defensieve positie.
- Bereid je voor op een aanval op je tegenstander als hij voor een opening zorgt.
- Bereid je voor op agressieve bewegingen van je tegenstander.
Advertentie
Tips
- Houd bij het worstelen je zwaartepunt laag om te voorkomen dat je door een tegenstander uit balans wordt gebracht.
- Vermijd conflicten en neem afstand van een aanvaller als eerste optie. Neem alleen je toevlucht tot het neerhalen van iemand als je niet weg kunt komen.
- Probeer je tegenstander zoveel mogelijk op de grond te houden zodat hij/zij niet kan aanvallen en herstellen.
- Probeert de aanvaller bij de pols te grijpen en die te verdraaien, want het is heel gemakkelijk om iemand op deze manier op de grond te houden.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wees je bewust van alle regels in je worstelcompetitie met betrekking tot illegale take-downs, om boetes te voorkomen.
- Trap niet op het hoofd van iemand -- dit is illegaal en kan mogelijk de persoon doden (en jou in de gevangenis doen belanden).
- Gebruik geen wurggreep bij iemand met een hartaandoening of ademhalingsmoeilijkheden.
- Het gebruik van geweld kan leiden tot rechtszaken. Vermijd vechten als dat ook maar enigszins mogelijk is.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 11.584 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
