Pdf downloaden
Pdf downloaden
Veranderingen in het leven kunnen je uit balans brengen en je een onzeker gevoel geven over wat je volgende stap kan zijn. Of het nu gaat om het omgaan met financiële problemen, omgaan met de dood, of proberen om te herstellen na een scheiding; het is niet altijd gemakkelijk om uit te vinden wat je volgende stap zal zijn. Maar er zijn echter dingen die je kunt doen om je stress te verminderen, zelfs als het leven een onverwachte wending neemt.
Stappen
-
Aanvaard je emoties. Misschien wil je wel de pijnlijke gevoelens die de situatie met zich meebrengt negeren, of doen alsof je gevoelens niet bestaan. Begrijp dat je door het wegduwen van emoties, je meer negatieve emoties creëert. Het is beter om je gevoelens te accepteren en ze door te maken. Probeer gevoelens niet weg te rationaliseren. De enige manier om je gevoelens te verwerken is door ze te ondergaan.
- Als je bijvoorbeeld je baan verliest, dan is het oké om toe te geven dat je boos bent, overstuur, angstig en wraakzuchtig.
- Reserveer elke dag 15 minuten om je emoties te ondergaan. Laat je gedachten zich er niet mee bemoeien, maar ga gewoon zitten en voel wat je voelt. [1] X Bron
- Je kunt je gedachten en gevoelens bijhouden in een dagboek.
- Wees niet bang om te huilen. Huilen zorgt ervoor dat je lichaam wordt ontdaan van gifstoffen, en het helpt om te ontspannen, een beter humeur te krijgen, en om te gaan met pijnlijke omstandigheden. [2] X Bron
-
Pas je manier van denken aan. Probeer de situatie te beschouwen als een gelegenheid om te groeien en jezelf te verbeteren. [3] X Bron Je kunt jezelf er bijvoorbeeld aan herinneren hoe sterk en veerkrachtig je bent tijdens moeilijke tijden. Wanneer je de dingen vanuit dit perspectief beschouwt, dan kun je er een stuk sterker van worden.
- Als het je niet lukt om toegelaten te worden tot de universiteit waar je wilt gaan studeren, dan is je wereld niet ingestort en heb je nog steeds alle kans op een carrière. Onthoud dat je opties hebt en dat er positieve dingen voort kunnen komen uit de situatie.
- Probeer je zorgen in perspectief te plaatsen. Vraag jezelf af: “Zijn deze zorgen nu echt zo vreselijk in het grote geheel?” Als je je zorgen maakt over iets dat in de toekomst zou kunnen gebeuren, vraag jezelf dan af: “Hoe waarschijnlijk is het dat dit echt zal gebeuren?”
- Merk je dat je je vaker zorgen gaat maken, kies dan een “zorgentijd” uit. Kies aan het begin van elke dag 15 minuten op een bepaald tijdstip, dat je je zorgen mag maken over je problemen. Als de gedachten aan die zorgen zich proberen op te dringen buiten de aangegeven “zorgentijd,” herinner jezelf er dan aan dat het daar nog niet de tijd voor is.
-
Zie de werkelijkheid onder ogen. Vaak geeft het leven je maar een bepaalde optie, terwijl je graag een totaal andere optie zou willen hebben. Hoe groter de afstand tussen dat wat je hebt en dat wat je wilt, hoe groter de pijn die je wellicht ervaart. [4] X Bron Begrijp dat de werkelijkheid die je wilde niet is uitgekomen, en dat je nu moet leven in een andere werkelijkheid.
- In plaats van het verafschuwen van je situatie, zal je moeten accepteren dat je je moet aanpassen aan de situatie. Als je bijvoorbeeld de financiële middelen ontbeert, blijf dan niet doorgaan met het uitgeven van geld zoals je dat gewend was. Begrijp dat je bestedingspatroon zal moeten veranderen.
-
Leer accepteren. Over veel dingen in het leven heb je geen controle, van het verkeer op de snelweg tot je prikkelbare baas. In plaats van je over dit soort dingen op te winden en geïrriteerd te raken kun je beter even diep ademhalen en proberen te accepteren dat je over bepaalde dingen geen controle kunt uitoefenen. Hoewel je de situatie niet kunt controleren, kun je wel je reactie controleren.
- Je kunt acceptatie oefenen door te mediteren. Schrijf een lijst op met alle dingen waar je geen controle over hebt. Sluit vervolgens je ogen en vertraag je ademhaling, tot je in een meditatieve toestand bent geraakt. Stel je voor dat je de lijst overdraagt aan een hogere macht en dat je vervolgens die dingen laat gaan. [5] X Bron
-
Toon dankbaarheid. Zelfs onder de slechtst denkbare omstandigheden kan het hebben van een dankbare houding het hoognodige perspectief bieden waarmee je je ervaringswereld zich uitbreidt tot voorbij je huidige pijn. [6] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron Ook al heb je het gevoel dat je veel kwijt bent geraakt, neem dan toch even de tijd om stil te staan bij wat je wel hebt, vooral de immateriële zaken, zoals vriendschap, fysieke vermogens of plezierig weer.
- Maak elke dag tijd vrij om na te denken over dat waar je dankbaar voor bent: voor je hond, je kinderen, een mooie zonsondergang, een plezierige wandeling, of een broodnodig telefoongesprek met je zus. Neem even de tijd om je dankbaarheid voor deze dingen uit te drukken.
- Denk aan de moeilijkste momenten in je leven en denk er vervolgens aan dat je hier bent, en je met succes door die situaties en moeilijke tijden heen hebt geworsteld. Je bent in staat geweest om dat in het verleden uit te kunnen houden, en dat kun je nu ook.
-
Wees veerkrachtig. Veerkracht is je overgeven aan het proces van het aanpassen aan veranderingen, hetzij tijdelijke, levenslange, of crisissituaties. Kijk naar het grote plaatje en beschouw moeilijkheden niet als oneindig. Ze zullen ophouden te bestaan en je zal je er doorheen slaan. [7] X Bron
- Veerkracht ontwikkelt zich niet wanneer stress uit het leven wordt gehaald, maar juist als je bloot wordt gesteld aan stress en voldoende tijd en tools hebt om te herstellen. [8] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld je been breken en een hele tijd niet in staat zijn om te lopen. Veerkracht betekent dat je manieren vindt om je aan de nieuwe situatie aan te passen – zoals uitblinken in fysiotherapie om sterker te worden, en goed worden met een rolstoel of krukken – wetend dat jij als persoon zult zegevieren, zelfs als je mogelijkheden veranderen.
- Denk na over moeilijkheden uit het verleden en wat je ermee hebt gewonnen. Sommige mensen geven aan dat ze meer vertrouwen hebben in hun vaardigheden of meer waardering hebben voor het leven. [9] X Bron Weet dat er waarschijnlijk wel een aantal lessen te leren zijn door deze ervaring.
-
Oefen je spiritualiteit. Veel mensen vinden spiritualiteit nuttig bij het omgaan met moeilijke gebeurtenissen. [10] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Sommige positieve spirituele copingmethoden zijn het oproepen van de hulp van een hogere macht, spirituele vergeving, de situatie in een nieuw kader plaatsen vanuit een betekenisvol welwillend raamwerk, en mediteren over positieve dingen. [11] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bronAdvertentie
-
Het oplossen van problemen. Hoewel veel problemen tijd en genezing vergen, kunnen sommige problemen worden opgelost met slechts weinig inspanning en weldoordachte consideratie. Denk na over de problemen waar je mee te maken hebt en die wellicht een oplossing hebben. Hierbij horen o.a. werk, financiën, gezin, vriendschappen, romantische relaties en studiestress. Schrijf zoveel oplossingen op als je kunt bedenken voor elk punt van de lijst. Het maakt niet uit of een bepaalde oplossing wel realistisch is of niet, schrijf ze gewoon allemaal op. [12] X Bron Het is verbazingwekkend welke oplossingen daadwerkelijk nuttig zijn, dus schuif geen ervan aan de kant, tijdens die eerste brainstormsessie.
- Als je bijvoorbeeld elke keer vlak voor het naar bed gaan ruzie aan het maken bent met je partner over de financiën, en daardoor boos naar bed gaat, begin er dan mee om deze discussies naar de ochtend te verplaatsen, zodat jullie voldoende tijd hebben om alle problemen door te spreken.
- Weet je eenmaal wat de oplossingen zijn, zorg er dan voor dat je een specifiek uitvoerbaar plan maakt om verder te kunnen gaan. Dit zal waarschijnlijk vereisen dat je specifieke doelen stelt en vaststelt wat de actiestappen zijn die je moet nemen om deze doelen te bereiken.
- Kijk op wikiHow voor meer informatie over het stellen en bereiken van doelen.
-
Vraag om ondersteuning. Wees niet bang om anderen te vragen om hulp of advies. Wordt het je allemaal te veel of weet je niet wat je aan een bepaald probleem moet doen, dan zijn er veel mensen die bereid zijn om je te helpen. Of je het nu hebt over problemen met familie, vrienden of een therapeut, het kan bevrijdend werken om in een gesprek met iemand anders tot uitdrukking te brengen wat er aan de hand is. [13] X Bron Probeer niet om het allemaal alleen te doen. Proberen het leven te leven zonder ondersteuning maakt de worsteling alleen maar zwaarder en zorgt ervoor dat het leven vreselijker aanvoelt.
- Laat trots je niet in de weg zitten om te vragen om hulp. Niemand weet alles en je kunt later altijd nog een wederdienst bewijzen.
- Praten over je problemen met iemand anders kan je een uniek perspectief geven waar je zelf wellicht nog niet aan had gedacht.
- Wanneer je met iemand gaat praten, laat die persoon dan weten wat je wilt. Wil je feedback, vraag dan om ideeën en gevoelens over de situatie. Wil je gewoon alleen maar je verhaal kwijt, maak dat dan duidelijk. Soms wil iemand met de beste bedoelingen je feedback geven om je een oplossing te bieden voor het probleem, terwijl je alleen maar even wilt ventileren.
-
Maak van de zorg voor jezelf een prioriteit. Ondanks alle tegenslagen zal het grootste deel van je leven door moeten gaan, waaronder het zorgen voor je kinderen of 40 uur steken in je baan. Terwijl je bezig bent met je door deze moeilijke tijd te worstelen, moet je ervoor zorgen dat je de tijd neemt om voor je lichaam en gevoelsleven te zorgen. [14] X Bron Het kan zomaar gebeuren dat je je uiterste best doet om tegemoet te komen aan de noden van andere mensen, maar neem ook de tijd om aan je eigen behoeften toe te komen. Zorg dat je gezond eet, voldoende slaap krijgt, regelmatig traint en bewust plezier creëert in je leven. Zoek dingen waar je plezier aan beleeft en ga ermee aan de slag.
- Trakteer je lichaam op een massage.
- Maak tijd voor het bijhouden van een dagboek en druk je gedachten en emoties uit.
- Neem 20 minuten per dag om te mediteren of doe een power-nap.
- Maak een wandeling of een trektocht, als je geen tijd hebt of je de energie ontbeert om naar de sportschool te gaan.
- Lachen vermindert stress. [15] X Bron Kijk naar grappige video’s of rare filmpjes over dieren om lekker te blijven lachen.
- Positief blijven helpt altijd. Zoek altijd naar de zonnige kant in alles. [16] X Bron
-
Neem een pauze. Is het leven je allemaal wel eens te veel, neem dan even een pauze. Een pauze kan veel vormen aannemen: vakantie, een weekend weg, of zelfs een lange wandeling. Een pauze nemen kan zelfs betekenen dat je wat afleiding zoekt, zoals door te gaan lezen, een film kijken of naar de sportschool gaan. [17] X Bron
- Zoek uit welke afleidingen helpen bij het omgaan met de problemen (en dus niet wegrennen van je problemen). Zoek activiteiten waar je van geniet en doe die! Dit kan ook betekenen dat je een trektocht maakt, gaat paardrijden of een dagboek bijhouden.
-
Volg therapie. Soms kan het bijzonder nuttig zijn om met een professionele therapeut te praten wanneer je het moeilijk hebt. Een therapeut is iemand die er voor je is om je te ondersteunen en vragen te stellen die bedoeld zijn om je te helpen bij het verkrijgen van een ander gezichtspunt. Een therapeut kan je helpen bij het achterhalen van de oorzaak van je problemen en helpen bij het verwerken van je emotionele worstelingen, en je helpen bij het creëren van veranderingen in je leven. [18] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Therapie helpt je bij zelfonderzoek en het onderzoeken van je situatie op een manier die groei bevordert.
- Een therapeut kan in diverse situaties je van dienst zijn. Als je te maken krijgt met stress op het werk, relatieproblemen, of moeite hebt ergens mee om te gaan, dan kan een therapeut je helpen.
-
Help anderen. Wanneer je te maken hebt met een crisis, dan wordt veel van je aandacht op jezelf gericht en de toestand waarin jij je bevindt, wat je uiteindelijk uit kan putten. Maak wat tijd vrij om vrijwilligerswerk te doen en anderen te helpen, om zodoende je aandacht op andere mensen te richten. Je kunt je eigen geluk vergroten door anderen te helpen. [19] X Bron
- Bied aan om vrienden te helpen bij klusjes.
- Ga als vrijwilliger werken in een dierenasiel, en helpt in de steek gelaten dieren.
- Werk eens per week als vrijwilliger met kinderen of ouderen.
Advertentie
Tips
- Neem geen belangrijke beslissingen tijdens een periode dat je aan het rouwen bent. Wanneer je een rouwproces doormaakt, dan kan het moeilijk voor je zijn om helder te denken. [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Merk je dat je destructief of riskant gedrag gaat vertonen na of tijdens een rouwperiode, dan is het belangrijk om zo snel mogelijk met een hulpverlener te gaan praten. Voorbeelden van dit gedrag zijn: overmatig drinken, drugs gebruiken, wapens gebruiken, al je geld erdoor jagen, je over de kop werken en ander dwangmatige vormen van gedrag die niet constructief zijn. [21] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a10637/the-health-benefits-of-crying/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/21/some-help-for-getting-through-tough-times/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_can_help_you_through_hard_times
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/crisis-center/200807/resilience-in-the-face-rough-times
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201110/taking-break
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/crisis-center/200807/resilience-in-the-face-rough-times
- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/2013/03/religion-spirituality.aspx
- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/2013/03/religion-spirituality.aspx
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201110/taking-break
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/help-others
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20047261?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief?page=2
Over dit artikel
Deze pagina is 6.763 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
