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Les changements de vie peuvent être bouleversants et déboussolants. Lorsqu'on rencontre des difficultés financières, un divorce ou une période de deuil, il est parfois difficile de savoir comment réagir et ce que l'on doit faire. Il existe cependant des moyens de mieux gérer votre stress durant ces épreuves inattendues.
Étapes
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Prenez conscience de vos émotions. On a parfois envie d'ignorer les sentiments douloureux ou de faire comme s'ils n'existaient pas. Il est pourtant important de comprendre que le fait de mettre ses sentiments de côté ne fait que renforcer les émotions négatives. Il est bien plus efficace d'accepter ses sentiments et de travailler dessus. Cela ne sert à rien de rationaliser les choses. Pour bien gérer ses émotions , il faut les ressentir.
- Si, par exemple, vous venez de perdre votre emploi, il est tout à fait normal d'admettre que vous vous sentez inquiet, en colère, bouleversé ou que vous avez envie de prendre votre revanche.
- Consacrez chaque jour 15 minutes à la gestion de vos émotions. Concentrez-vous sur vos émotions, sans laisser votre réflexion interférer [1] X Source de recherche .
- Vous pouvez noter dans un journal vos pensées et vos émotions.
- N'ayez pas peur de pleurer. En pleurant, nous libérons notre corps de substances chimiques nocives. Pleurer aide à améliorer l'humeur, à réduire le stress et à surmonter les moments difficiles [2] X Source de recherche .
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Modifiez votre façon de penser. Essayez de voir la situation comme une opportunité de vous améliorer et d'évoluer [3] X Source de recherche . Vous pouvez, par exemple, essayer de vous rappeler à quel point vous êtes fort et capable de résilience. C'est beaucoup plus encourageant de voir les choses de ce point de vue lorsqu'on traverse une période difficile.
- Si, par exemple, vous n'avez pas été admis dans l'école de vos rêves, ce n'est pas la fin du monde. Cela ne ruine pas toutes vos chances de faire carrière. Il reste une multitude d'options et des choses positives ne manqueront pas de naitre de cette situation.
- Mettez les choses en perspective. Ce qu'il vous arrive est-il si important à l'échelle de votre vie ? Si vous avez peur d'un évènement à venir, demandez-vous si les chances que cela se déroule comme vous le craignez sont vraiment importantes.
- Si vous avez tendance à beaucoup vous inquiéter, essayez de mettre en place un « temps d'inquiétude ». Chaque matin, déterminez à l'avance une plage horaire de 15 minutes durant lesquelles vous avez le droit de vous inquiéter. Le reste de la journée, lorsqu'un souci ou un problème commence à vous tracasser, souvenez-vous que ce n'est pas encore le moment de vous inquiéter.
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Affrontez le fossé entre rêve et réalité. La vie amène souvent des choses très différentes de ce dont on rêvait. Plus la différence est importante, plus il est douloureux d'y faire face. Reconnaissez que vous n'avez pas obtenu ce dont vous rêviez et qu'il vous faut maintenant vivre une réalité différente.
- Plutôt que d'être contrarié par la situation, essayez de vous adapter. Si, par exemple, vous rencontrez des difficultés financières, dépensez moins d'argent que d'habitude. Prenez conscience du fait que vos habitudes de consommation doivent changer.
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Pratiquez l'acceptation. Beaucoup de choses dans votre vie sont en dehors de votre contrôle, depuis l'humeur de votre patron jusqu'aux embouteillages sur la route. Plutôt que de vous montrer agacé par ce genre de situations, respirez profondément et tâchez d'accepter que cela ne soit pas de votre ressort. S'il est parfois impossible de contrôler une situation, il est toujours possible de contrôler la façon dont on y réagit.
- La méditation peut vous aider à pratiquer l'acceptation. Faites la liste de tout ce qui échappe à votre contrôle. Fermez ensuite les yeux et ralentissez votre souffle jusqu'à parvenir à un état méditatif. Imaginez-vous en train de remettre cette liste à une instance supérieure et laissez ces soucis derrière vous [4] X Source de recherche .
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Faites preuve de gratitude . Une attitude reconnaissante permet de prendre du recul et de considérer les choses dans leur ensemble, au lieu de rester concentré sur ce qui vous fait souffrir [5] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . Même si vous faites face à une perte douloureuse, prenez le temps de réaliser tout ce qu'il vous reste : peut-être avez-vous des amis, un corps en bonne santé ou encore peut-être habitez-vous une région au climat agréable.
- Chaque jour, prenez le temps de réfléchir à ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant : votre chien, vos enfants, un coucher de soleil, une promenade agréable, une conversation téléphonique avec votre sœur. Prenez le temps d'exprimer votre gratitude pour ces choses.
- Souvenez-vous des moments difficiles que vous avez déjà traversés dans le passé, puis de la façon dont vous les avez surmontés. Vous avez déjà été capable de vous sortir de situations compliquées, vous serez donc capable de vous en sortir aujourd'hui.
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Faites preuve de résilience. La résilience est le fait de savoir s'adapter aux changements lorsque cela s'avère nécessaire, que ce soit de manière temporaire, lors d'une situation de crise ou bien de manière permanente. Essayez de prendre du recul et de vous dire que les difficultés auront une fin. Vous finirez par vous en sortir [6] X Source de recherche .
- Ce n'est pas l'absence de stress qui provoque la résilience. Elle se développe au contraire lorsqu'on est exposé au stress et que l'on développe une réponse adéquate, en y consacrant le temps et les ressources nécessaires [7] X Source de recherche .
- Prenons l'exemple d'une blessure à la jambe qui vous empêcherait de marcher pendant quelque temps. Faire preuve de résilience serait trouver les moyens de vous adapter à cette nouvelle situation : suivre avec sérieux les exercices prescrits par votre kinésithérapeute pour retrouver au plus vite la force nécessaire dans votre jambe, vous améliorer dans le maniement de vos béquilles ou de votre fauteuil roulant, etc. Gardez à l'esprit que vous vous en sortirez toujours en tant que personne, même si vos aptitudes changent.
- Réfléchissez à vos difficultés passées et à ce que vous avez pu en retirer. Pour certaines personnes, les difficultés rencontrées amènent une meilleure confiance en elles et une meilleure appréciation de la vie en général [8] X Source de recherche . Dites-vous qu'il y a probablement des enseignements que vous pouvez tirer de ce qu'il vous arrive.
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Ayez une pratique spirituelle. La spiritualité permet à de nombreuses personnes de mieux appréhender les périodes difficiles [9] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Il existe des techniques spirituelles permettant de mieux supporter les épreuves, dans lesquelles on demande l'assistance d'une instance supérieure, on recherche le pardon spirituel et on reformule les évènements en les envisageant d'une façon bienveillante et plus positive [10] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .Publicité
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Résolvez un problème. Bien que de nombreux problèmes nécessitent le temps de la guérison pour être résolus, certains en revanche peuvent être résolus avec peu d'effort. Pensez aux problèmes que vous rencontrez qui peuvent trouver une solution, aussi bien au travail, dans vos finances, dans la vie de famille, votre vie sentimentale ou vos études. Pour chaque problème rencontré, dressez la liste de toutes les solutions auxquelles vous pensez. Écrivez toutes les solutions auxquelles vous pensez, que celles-ci vous semblent réalistes ou non [11] X Source de recherche . Ne négligez aucune idée durant cette séance de réflexion : on ne sait jamais quelle solution peut se révéler la bonne.
- Si, par exemple, vous discutez toujours de vos problèmes financiers avec votre partenaire avant d'aller vous coucher et que vous finissez donc toujours par vous coucher fâchés, essayez d'avoir ces discussions le matin afin d'avoir suffisamment de temps pour discuter du problème en profondeur.
- Lorsque vous avez identifié les solutions à vos problèmes, mettez en place un plan d'action. Pour cela, il vous faudra sans doute identifier des buts précis et définir les étapes nécessaires pour les atteindre.
- Vous trouverez des ressources en ligne sur la façon de fixer des buts et de les atteindre.
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Demandez de l'aide. N'ayez pas peur de demander de l'aide ou des conseils. Si vous vous sentez débordé ou que vous ne savez pas comment faire quelque chose, vous trouverez autour de vous de nombreuses personnes pouvant vous aider. Que vous parliez de vos difficultés avec un ami, un thérapeute ou un membre de votre famille, le fait d'exprimer verbalement les difficultés que vous traversez peut avoir un effet positif [12] X Source de recherche . N'essayez pas de tout faire tout seul. Vivre une vie entière sans soutien de son entourage ne fait que rendre les choses encore plus difficiles.
- Ne laissez pas votre fierté vous empêcher de demander de l'aide. Tout le monde a besoin d'aide un jour ou l'autre et vous trouverez toujours l'occasion de rendre la pareille plus tard.
- Discuter de vos problèmes avec une personne extérieure lui donnera l'occasion de vous donner son point, qui sera peut-être entièrement neuf pour vous.
- Lorsque vous parlez avec quelqu'un de vos problèmes, précisez bien ce que vous attendez de cette conversation. Recherchez-vous des conseils ? Demandez alors à votre interlocuteur ce qu'il ferait à votre place. Si au contraire vous avez simplement besoin de vous sentir écouté, dites-le clairement. Des personnes bien intentionnées essaieront peut-être de vous donner des conseils ou de résoudre votre problème à votre place, alors que tout ce dont vous avez besoin est de vider votre sac.
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Prenez soin de vous en priorité. La vie continue, malgré toutes les difficultés que vous rencontrez : vous devez toujours aller chercher vos enfants à l'école et on vous attend toujours au bureau. Alors que vous traversez cette période difficile, veillez à prendre soin de votre corps et de vos émotions [13] X Source de recherche . On a tôt fait de s'épuiser en essayant de répondre aux attentes de chacun, mais il est également important de prendre soin de soi. Veillez à manger sainement, à faire de l'exercice physique et à laisser de la place pour la joie dans votre vie. Trouvez ce que vous aimez faire et faites-le.
- Offrez-vous un massage.
- Prenez le temps d'exprimer vos pensées et vos émotions dans un journal.
- Réservez chaque jour 20 minutes pour vous promener ou faire une rapide sieste.
- Si vous n'avez pas le temps ou l'énergie d'aller à la salle de sport, optez pour une promenade ou une randonnée .
- Le rire permet de lutter contre le stress [14] X Source de recherche . Regardez des vidéos amusantes en ligne pour vous détendre .
- Cela vous aidera de rester positif. Essayez de toujours voir le bon côté des choses [15] X Source de recherche .
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Faites une pause. Si vous vous sentez dépassé par les évènements, faites une pause : partez en weekend, en vacances ou bien faites une simple promenade. Vous pouvez aussi essayer de faire une pause en lisant un livre, en faisant du sport ou en regardant un film [16] X Source de recherche .
- Trouvez les activités qui vous permettent de mieux surmonter vos difficultés (et non celles qui vous permettent de les fuir). Lorsque vous avez découvert les activités que vous aimez vraiment, passez à l'action ! Pourquoi ne pas essayer l'équitation ou la randonnée ou bien vous lancer dans l'écriture d'un journal ?
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Commencez une thérapie. Lorsqu'on traverse une période difficile, il est parfois très utile de consulter un thérapeute. En parlant de vos problèmes avec un thérapeute, vous pourrez découvrir les causes sous-jacentes de vos difficultés, travailler sur vos problèmes émotionnels et apporter des changements positifs à votre vie quotidienne, grâce au soutien que votre thérapeute peut vous apporter et aux questions que vous pourrez lui poser [17] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- La thérapie permet d'explorer son psychisme et de voir la situation sous un jour qui encourage le développement personnel.
- Un thérapeute peut être utile dans de nombreuses situations différentes, que vous soyez stressé au travail, que vous rencontriez des problèmes de couple ou que vous ayez du mal à faire face dans votre quotidien.
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Aidez les autres . Lorsqu'on traverse une crise, on a tendance à ne penser qu'à soi et ses propres problèmes, ce qui peut se révéler épuisant. Essayez de consacrer du temps à une activité bénévole . En aidant les autres, vous recentrerez votre attention sur autre chose que vos problèmes personnels. Le fait d'aider les autres permet aussi de se sentir plus heureux [18] X Source de recherche .
- Proposez à un ami de l'aider à faire des courses.
- Proposez votre aide à un refuge animalier et occupez-vous des animaux abandonnés.
- Travaillez bénévolement auprès d'enfants ou de personnes âgées.
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Conseils
- Évitez de prendre des décisions importantes pendant une période de deuil. Le processus de deuil rend difficile de réfléchir de manière claire.
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Avertissements
- Si vous avez un comportement destructeur ou une conduite à risque, consultez immédiatement un professionnel de santé. Une conduite à risque peut consister, entre autres, en une consommation excessive d'alcool, la consommation de drogues, l'utilisation d'une arme, un surmenage au travail ou encore des achats compulsifs [19] X Source de recherche .
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Références
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a10637/the-health-benefits-of-crying/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_can_help_you_through_hard_times
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/crisis-center/200807/resilience-in-the-face-rough-times
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201110/taking-break
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/crisis-center/200807/resilience-in-the-face-rough-times
- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/2013/03/religion-spirituality.aspx
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- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201110/taking-break
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/help-others
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief?page=2
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