Pdf downloaden
Pdf downloaden
Superhersenyoga is een eenvoudige maar effectieve oefening waarbij je niet ingewikkeld hoeft te draaien of kronkelen. Het is ontwikkeld om bepaalde aspecten van de mentale gezondheid te verbeteren, zoals bijvoorbeeld concentratie. Hoewel er weinig bewijs is die de effectiviteit van superhersenyoga aantoont, vinden sommigen het zeer effectief voor hyperactieve kinderen en volwassenen, seniele en autistische mensen en met mensen met ADD/ADH. Superhersenyoga is een eenvoudige oefening waarbij je o.a. de oren moet aanraken en squats moet doen.
Stappen
-
Ga in de juiste richting staan. Dit is afhankelijk van je leeftijd. De meeste mensen die aan superhersenyoga doen gaan in de richting van het oosten staan. Als je wat ouder bent ga je richting het noorden staan. Mensen die aan superhersenyoga doen, geloven dat je energie en concentratie worden beïnvloed door de richting waarin je staat. [1] X Bron
- Als je er niet zeker van bent of je in de juiste richting staat, overweeg dan een kompas aan te schaffen om superhersenyoga te kunnen doen. Sommige smartphones beschikken over een kompas-applicatie. Je kunt ook een kompas-app downloaden.
-
Doe al je sieraden af. Superhersenyoga vergt een hoge concentratie. Doe je sieraden af voordat je begint met superhersenyoga. [2] X Bron
- Sommige mensen houden liever hun trouwring of verlovingsring om. Superhersenyoga is het meest effectief zonder sieraden, maar ringen leiden meestal niet zoveel af als andere sieraden. Daarom kun je ringen omhouden, als je wilt.
-
Ga rechtop staan. Met een goede houding is superhersenyoga het meest effectief. Zoek een stille ruimte om aan de oefeningen te beginnen. Ga dan zo rechtop mogelijk staan. [3] X Bron
- Til je hoofd en rug een beetje op om zo rechtop mogelijk te staan. Maak jezelf iets langer door je romp en rug te strekken. Maak je schouders breed en houd je voeten plat op de grond. [4] X Bron
Advertentie
-
Plaats je tong tegen je gehemelte. Om aan de oefeningen te beginnen breng je de tong in de juiste positie. Tijdens superhersenyoga moet je tong tegen het gehemelte aan zitten, net achter je tanden. Dat is dezelfde plek als wanneer je "La" wilt gaan zeggen. Houd je tong steeds op deze plaats gedurende de hele oefening. [5] X Bron
-
Raak met je linkerhand je rechter oorlel aan. Gebruik je duim- en wijsvinger om je rechter oorlel vast te houden. Kruis daarbij je linkerhand over je bovenlichaam en houd je duim aan de voorkant. [6] X Bron
-
Raak met je rechterhand je linker oorlel aan. Kruis je rechterhand over je bovenlichaam. Gebruik je duim- en wijsvinger om te linker oorlel vast te houden. Houd de duim aan de voorkant, zoals met je linkerhand. [7] X Bron
-
Adem in en uit terwijl je de knieën buigt. Buig je knieën zodat je lichaam richting de grond gaat. Adem in door je neus terwijl je de knieën buigt. Dan adem je uit terwijl je weer omhoog komt. [8] X Bron
-
Herhaal dit 15 tot 21 maal. Na de eerste squat herhaal je de oefening nog 15 tot 21 maal. Bepaal zelf hoeveel herhalingen voor jou haalbaar zijn. Houd je rug recht en houd je tong tegen je gehemelte aan. [9] X BronAdvertentie
-
Hoe vaker je superhersenyoga doet, hoe beter. Oefen daarom de meeste dagen. De eerste paar keren dat je de oefeningen doet merk je misschien nog geen verschil in concentratie en denken. Maar als je probeert elke dag te oefenen, kun je uiteindelijk merken dat je concentratie en algeheel cognitief functioneren gaan verbeteren. [10] X Bron
- Houd in gedachten dat de voordelen van superhersenyoga niet bewezen zijn. Niet iedereen merkt een verschil in mentaal functioneren door het beoefenen van superhersenyoga.
-
Maak thuis ruimte om te oefenen. Als je regelmatig aan yoga wilt doen, in welke vorm dan ook, is het belangrijk om oefenruimte te hebben. Zoek thuis een rustige plek zonder afleiding zoals je slaapkamer of een woonkamer zonder televisie. Veel mensen doen graag yoga in de ochtend. Het kan daarom handig zijn een ruimte te kiezen met veel zonlicht. [11] X Bron
-
Gun jezelf regelmatig pauze. Yoga is bedoeld om te ontspannen. Neem een dag vrij als je merkt dat het doen van je yoga oefeningen je stress oplevert. Je zou je mentaal beter moeten voelen door superhersenyoga. Als het zorgt voor stress kan een pauze helpen je batterij weer op te laden. [12] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://blackdoctor.org/513453/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/
- ↑ https://qahs.eq.edu.au/superbrain-yoga-a-simple-exercise-to-maximize-brain-power/
- ↑ https://qahs.eq.edu.au/superbrain-yoga-a-simple-exercise-to-maximize-brain-power/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/betsy-polatin/how-to-really-stand-up-st_1_b_4674588.html
- ↑ https://qahs.eq.edu.au/superbrain-yoga-a-simple-exercise-to-maximize-brain-power/
- ↑ http://blackdoctor.org/513453/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/
- ↑ http://blackdoctor.org/513453/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/2/
- ↑ https://blog.udemy.com/super-brain-yoga/
- ↑ https://blog.udemy.com/super-brain-yoga/
- ↑ http://blackdoctor.org/513453/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/2/
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training-tips/how-to-establish-a-daily-yoga-practice/news-story/367fa9bda2fd6b1c302bc2d2d26f0c8e
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training-tips/how-to-establish-a-daily-yoga-practice/news-story/367fa9bda2fd6b1c302bc2d2d26f0c8e
Over dit artikel
Deze pagina is 2.980 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
