Como Aguentar o Dia Após Ficar Acordado a Noite Inteira

Baixe em PDF
Baixe em PDF

Ao passar uma noite em claro estudando ou em uma balada com os amigos, você pode estar se perguntando como ficar acordado no dia seguinte com somente algumas (ou nenhuma) horas de sono. Vai ser difícil ficar acordado sem querer dar uma cochilada, mas não impossível. Estas dicas vão ajudá-lo a tirar o maior proveito do dia depois de ter passado a noite inteira acordado.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Mantendo a energia

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Estudos apontam que as pessoas que tomam um café da manhã mais saudável e balanceado durante a manhã ficam mais alertas e com energia do que aquelas que pulam essa refeição. [1]
    • Coma alimentos ricos em proteínas, como ovo, tofu, iogurte e manteiga de amendoim. Se preferir, escolha alimentos ricos em nutrientes, como aveia ou frutas frescas. Esses alimentos vão dar energia para manter o corpo acordado e ativo durante o dia. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bebidas cafeinadas auxiliam no combate à sonolência e fazem com que você se sinta mais acordado e ativo. Além disso, o consumo de chá e café proporcionam muitos outros benefícios à saúde. Bebidas naturalmente cafeinadas são ricas em antioxidantes [3] . Estudos recentes sugerem que tomar café pode inclusive diminuir o risco de desenvolvimento de depressão. [4]
    • Não beba demais! O consumo excessivo de cafeína pode causar ansiedade e irritabilidade. Beber muito café também pode interferir na habilidade de ter uma boa noite de sono após aguentar o dia todo acordado. [5]
    • Prefira café a bebidas energéticas. Uma xícara de 220 ml contém mais cafeína do que a mesma medida da maioria dos energéticos. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beber bastante água é muito importante para manter as funções naturais do corpo. A desidratação pode deixá-lo ainda mais cansado. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A ação de mastigar gelo mantém o corpo acordado, e o gelo ainda deixa o corpo refrescado e hidratado. [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alimentos ricos em proteína e vitaminas, como castanhas ou frutas frescas, podem ajudá-lo a recarregar as energias entre as refeições quando o corpo estiver começando a ficar fraco. [9]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Até mesmo um cochilo curto de 15 a 20 minutos pode aumentar os níveis de energia, deixando você mais alerta, acordado e capaz de trabalhar. [10]
    • Não cochile por muito tempo. Cochilos maiores do que 30 minutos podem levar à moleza depois que você acordar. [11]
    • Lembre-se de que você pode ficar grogue por cerca de 15 minutos depois de acordar. Considere beber café imediatamente depois de um cochilo. [12]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nosso corpo precisa da maior parte das calorias durante a manhã e a tarde. Recarregue as energias quando seu corpo mais precisa. [13]
    • Porém, escolha alimentos saudáveis. O excesso de calorias ou açúcar no almoço pode deixá-lo mais cansado à tarde. [14]
    Publicidade
Parte 2
Parte 2 de 3:

Mantendo-se ativo

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Até mesmo uma caminhada curta pode ajudá-lo a acordar e obter a energia necessária para aguentar o resto do dia acordado. [15]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Estudos comprovaram que expor-se à luz natural pode deixá-lo mais acordado e alerta durante o dia. [16]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Se possível, trabalhe com a janela aberta para que o ar fresco possa entrar, e tente ouvir música para não pegar no sono. [17]
    Publicidade
Parte 3
Parte 3 de 3:

Gerenciando o tempo

Baixe em PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Planeje todas as coisas que precisam ser feitas durante o dia e organize-as por ordem de importância. Isso vai ajudá-lo a se lembrar de tudo que precisa fazer. Além do mais, uma lista dá uma sensação de capacidade e fornece um lembrete visual do que você já fez e do que falta ser feito. [18]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Procure fazer as tarefas mais complexas e desafiadoras durante a manhã, quando você vai ter mais energia. [19]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fazer um intervalo do trabalho, estudo ou algum outro projeto por um breve período de tempo pode aumentar a produtividade ao fazer com que você se sinta mais revigorado e recarregado, e isso pode motivá-lo durante as próximas tarefas do dia. [20]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg\/v4-460px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg\/v4-728px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Após passar a noite todo acordado, é importante retomar aos hábitos regulares. Vá para a cama por volta do mesmo horário que você costuma dormir ou um pouco mais cedo. Ajuste o despertador para a hora que você costuma acordar. [21]
    Publicidade

Dicas

  • Se estiver cansado a ponto de não conseguir manter os olhos abertos (o que é muito comum nesta situação), espirre um pouco de água no rosto, mergulhe a cabeça em um balde com água e gelo ou dê um tapa bem forte no seu próprio rosto. Essas opções podem não ser formas muito prazerosas para manter-se acordado, mas elas funcionam.
  • Escute música alta, de preferência com um fone de ouvido.
  • Para ficar acordado durante o dia, beba um energético, café ou até mesmo refrigerante (qualquer bebida cafeinada) no café da manhã.
  • Coloque avisos de proibição em camas e sofás para que eles lembrem você de não deitar e descansar. Acredite, ao deitar e começar a relaxar, você pode pegar no sono e não acordar tão cedo. Isso vai arruinar seu ciclo do sono.
  • Dance ou jogue um jogo de tabuleiro demorado, como banco imobiliário, para ficar concentrado.
  • No final da tarde (17h00-18h00), quando estiver bastante cansado, tome um hyphy mud . Para preparar um hyphy mud , misture de 3 a 4 colheres de chá de café instantâneo em um copo de Pepsi ou Coca-Cola. Dê um ou dois goles grandes e beba o resto aos poucos durante a próxima hora. Essa bebida deve manter você acordado por tempo suficiente até a hora de dormir.
Publicidade

Avisos

  • Evite ficar acordado a noite toda caso trabalhe em um local no qual a sonolência pode ser um fator de risco a outras pessoas.
  • Se estiver com muito sono, não dirija.
Publicidade

WikiHows Relacionados

Como
Deixar de Babar Durante o Sono
Como
Acordar Alguém
Como
Dormir Sentado
Como
Dormir Quando Estiver Bêbado
Como
Dormir com a Boca Fechada
Como
Dormir com Muito Barulho
Como
Sair da Cama Quando Você Realmente Não Consegue
Como
Virar a Noite Acordado
Como
Entrar em Estado Alfa
Como
Saber Se Alguém Está Dormindo
Como
Dormir em uma Rede
Como
Dormir No Chão
Como
Dormir com os Olhos Abertos
Como Afofar um Travesseiro Novo
Publicidade

Referências

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22218013
  2. ↑ https://bestpractices.nokidhungry.org/school-breakfast/benefits-school-breakfast
  3. ↑ http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/coffees-health-benefits
  4. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/coffee-depression-women-ascherio-lucas/
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
  8. ↑ http://www.businessinsider.com/do-this-when-youre-exhausted-at-work-2015-5
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123465
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2
  3. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
  4. ↑ http://healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
  5. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  6. ↑ http://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
  8. ↑ http://www.nzta.govt.nz/resources/factsheets/24/fatigue.html#improve
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity
  10. ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
  11. ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
  12. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

Sobre este guia wikiHow

Em outras línguas
Esta página foi acessada 166 638 vezes.

Este artigo foi útil?

Publicidade