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Dormir com a boca aberta pode deixá-lo com a boca seca pela manhã. Pesquisas sugerem que fechar a boca é essencial para ter uma boa noite de sono. [1] X Fonte de pesquisa Se estiver tentando dormir com a boca fechada, existem muitas técnicas e dispositivos úteis para ajudá-lo nessa jornada.
Passos
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Pratique respirar pelo nariz durante o dia. Se respira pela boca durante o dia, pode estar fazendo o mesmo quando dorme. Para mudar esse hábito, tenha consciência de como respira ao longo do dia. Se estiver usando a boca para respirar, feche-a e tente respirar pelo nariz conscientemente. [2] X Fonte de pesquisa
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Eleve a cabeça durante o sono. Antes de dormir, coloque um travesseiro extra embaixo da cabeça. Elevar a altura da cabeça durante o sono pode impedir sua boca de abrir. [3] X Fonte de pesquisa
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Exercite-se regularmente para mudar os padrões naturais de respiração. Uma caminhada ou corrida diária aumenta a necessidade de oxigênio do corpo, e seu organismo reagirá inalando mais ar pelo nariz. Exercitar-se regularmente também reduz estresse, o que também é uma causa da respiração pela boca. Se não se exercita regularmente, apenas essa simples mudança na rotina diária pode ajudá-lo a dormir com a boca fechada. [4] X Fonte de pesquisa
- Você também pode praticar yoga e meditação como forma de reduzir o estresse e focar na respiração.
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Limpe seu quarto regularmente para reduzir alérgenos do ar. Ácaro doméstico, pelo de animais e outros alérgenos do ar podem estar bloqueando suas vias respiratórias durante o sono, forçando-o a abrir a boca para respirar. Para reduzir a quantidade desses alérgenos no ar, lave as roupas de cama frequentemente com água quente, aspire o chão e passe o espanador nos móveis. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Use um aspirador de pó com filtro fino, como um filtro HEPA, para obter melhores resultados.
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Use uma faixa no queixo para manter a boca fechada. Uma faixa de queixo é um dispositivo simples que pode ajudá-lo a deixar a boca fechada durante o sono. Ela passa pela parte de cima da cabeça e por baixo do queixo, sendo presa com velcro. [6] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Se a faixa for eficaz, mas desconfortável para você, use-a um pouco. Talvez você se acostume a usar com o tempo.
- Esse dispositivo é muito útil para pessoas que usam máquina de CPAP com a máscara nasal. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Você pode obter a faixa em lojas de departamento.
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Use um protetor bucal para evitar respirar pela boca. Protetores bucais de plástico feitos para impedir a respiração pela boca, chamados de escudo vestibular, são coberturas de plástico que você coloca na boca antes de dormir. Um escudo vestibular o força a respirar pelo nariz. [8] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- O protetor bucal também evita o ronco pela boca durante o sono.
- Qualquer protetor vendido para prevenir ronco pela boca serve.
- Tais dispositivos podem ser encontrados na maioria das farmácias e lojas grandes.
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Use um dilatador nasal para deixar o nariz aberto. Você pode estar dormindo com a boca aberta porque as vias respiratórias do nariz estão bloqueadas ou são estreitas demais, dificultando a respiração pelo nariz. Se esse for o caso, você pode usar um dispositivo chamado de dilatador nasal para dormir para manter o nariz aberto. Você pode comprá-lo sem receita na maioria das farmácias. [9] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte There are four different types of nasal dilators:
- Dilatadores nasais externos são colocados no dorso do nariz.
- Os stents nasais são inseridos em cada narina.
- Clipes nasais são colocados sobre o septo nasal.
- Estimuladores septais exercem pressão no septo para ajudar a abrir as narinas. [10] X Fonte de pesquisa
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Limpe os bloqueios nasais com um enxaguante nasal ou spray salino. Você pode estar respirando pela boca ao dormir se seu nariz estiver congestionado, impedindo-o de respirar por ele. Se for o caso, um enxaguante nasal ou spray salino podem ajudá-lo a manter a boca fechada aumentando o fluxo de ar no nariz. O enxaguante pode limpar as vias aéreas de qualquer obstrução, enquanto o spray salino ajuda a reduzir o inchaço. Tais sprays podem ser comprados sem receita em qualquer farmácia. [11] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Se sofrer de congestão nasal crônica, um otorrinolaringologista pode receitar um spray esteroide mais forte. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Consulte um médico se o problema persistir. Respirar pela boca ao dormir pode ser um sinal de um problema de saúde adjacente, por isso, se o problema persistir, é importante consultar um médico. Monitore e registre quando percebeu o problema e qualquer outro sintoma que estiver tendo. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Trate suas alergias para desbloquear as vias respiratórias. Você pode estar dormindo com a boca aberta se sofrer de alergias nasais. Se achar que tem alergias, consulte um médico sobre um possível tratamento. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O médico pode ajudá-lo a identificar a que você é alérgico e o aconselhará sobre como evitar o que provoca a alergia.
- Ele também recomendará remédios com ou sem receita para reduzir os sintomas da alergia. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Faça cirurgia para remover bloqueios anatômicos. O desvio de septo pode ser o motivo pelo qual você dorme com a boca aberta. O septo nasal é uma parede fina no nariz que divide o lado esquerdo do direito. O desvio de septo pode bloquear um lado do nariz e reduzir o fluxo de ar, o que pode fazê-lo respirar pela boca enquanto dorme. Em alguns casos, recomenda-se cirurgias para corrigir o problema. [16] X Fonte de pesquisa
- A cirurgia para corrigir um desvio de septo é feita por um otorrino.
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Referências
- ↑ https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/CCDCE7CDC0E0A69CF05B5E12B7ADA3CA/S0022215100102245a.pdf/rediscovering_the_importance_of_nasal_breathing_in_sleep_or_shut_your_mouth_and_save_your_sleep.pdf
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://news.uci.edu/2016/06/30/uc-irvine-health-review-finds-nasal-dilators-effective/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101434831
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