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Apesar de ser um dos movimentos mais simples da ginástica, a cambalhota serve de base para várias outras técnicas avançadas, como o salto mortal . Leia este artigo se você tiver interesse de aprender a fazer todo o movimento!
Passos
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Escolha um lugar com amortecimento para treinar. [1] X Fonte de pesquisa Você vai precisar de um colchonete ou pelo menos um carpete espaçoso para dar a cambalhota. Não tente fazer a técnica em pisos de azulejo, concreto ou madeira, pois o risco de acidentes é enorme.
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Alongue os músculos. Você precisa alongar os músculos antes de treinar qualquer técnica de ginástica. No caso da cambalhota, concentre-se em alguns específicos para não se machucar ou sofrer uma distensão. Veja só: [2] X Fonte de pesquisa- Sente-se no colchonete, junte e estenda as pernas e incline o tronco para frente até encostar nos dedos dos pés. Esse movimento alonga as coxas, as panturrilhas e as costas.
- Sente-se e gire o tornozelo de cada pé em uma direção e, depois, na outra. Repita o movimento com o outro membro em seguida.
- Fique de pé, estenda um braço na frente do peito e vire a palma para baixo. Depois, puxe os dedos para trás com a outra mão e faça um pouco de força.
- Gire a cabeça de um lado a outro e de cima para baixo, invertendo a direção em seguida.
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Fique de pé e endireite a coluna . Fique de pé e levante os braços até eles estarem paralelos às suas orelhas. Vire as palmas para frente, mas inclinadas de leve para os lados. Junte as pernas e olhe para um ponto fixo adiante. Essa é a posição inicial clássica para dar uma cambalhota. Por outro lado, você tem a opção de começar direto no chão — basta pular este passo.
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Agache o corpo. Dobre os joelhos e coloque as mãos dos lados dos pés, mas alguns centímetros à frente deles. Apoie o peito nas coxas, arqueie as costas e abaixe a cabeça. Você nunca deve encostar no chão com ela, e sim somente com a região dos ombros. É por isso que essa posição é tão importante. [3] X Fonte de pesquisa
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Dê um impulso com as pernas. Incline o corpo para frente e faça um impulso com os pés e as pernas, de modo que os seus quadris fiquem mais ou menos em cima da sua cabeça, mas sem tirar as mãos do chão. Os seus quatro membros vão ficar estendidos de leve por um instante. [4] X Fonte de pesquisa
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Continue rolando para frente. Não se esqueça de que você nunca deve encostar no chão com a cabeça e o pescoço. Só toque o colchonete com as costas, começando nos ombros e terminando na lombar. Além do mais, os dois lados do seu corpo devem estar alinhados. Um não pode ficar mais adiantado que o outro. E não pule! Isto gera o risco de lesão. O impulso das pernas é mais que suficiente.
- Termine o giro. Você precisa encolher as pernas na hora de terminar a cambalhota. O certo é pousar pelos pés, com os braços estendidos à sua frente.
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Fique de pé. Na hora de terminar a cambalhota, você tem que apoiar os pés no chão com o impulso e se levantar de uma vez logo depois do giro.Publicidade
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Dê a cambalhota a partir de uma bananeira . Você pode juntar essas duas técnicas básicas em um único movimento mais complexo. Comece com as pernas alinhadas aos ombros e as costas retas. Plante uma bananeira e pare por um segundo, ainda com as pernas juntas no ar. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o corpo na direção do colchonete, ao mesmo tempo que aproxima o queixo do peitoral. Termine de pé, com as mãos por cima da sua cabeça. [5] X Fonte de pesquisa
- Como essa técnica mista é mais complicada, é melhor você pedir ajuda a alguém nas primeiras vezes.
- Não se esqueça de aproximar o queixo do peitoral. Isso serve para você vai proteger a cabeça do contato com o colchonete.
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Termine a cambalhota com um salto. Essa técnica é especial, pois os últimos movimentos são parecidos com os de uma cambalhota para trás. Faça tudo normalmente, mas dê um salto na hora de chegar à última posição (de pé, com o corpo formando uma linha reta). Você precisa ser ágil para ter impulso. Por isso, use a força das mãos.
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Comece a cambalhota com um salto. Se você quiser chamar a atenção dos seus amigos, experimente começar a cambalhota com um salto. Para isso, corra por um espaço um pouco maior, dê um salto na hora de abaixar o corpo (como se você fosse mergulhar em uma piscina) e use a força das mãos como apoio antes de girar. Termine a técnica ficando de pé e os braços estendidos para cima ou para baixo.
- Não tente dar essa cambalhota logo depois de dominar a técnica normal. Você precisa estar acostumado com todo o movimento.
- Passe a dar saltos maiores quando você se habituar à técnica.
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Dicas
- Sempre aproxime o queixo do peito. Esse movimento simples já protege o pescoço.
- Dê a cambalhota em uma superfície macia, como um colchonete ou carpete espaçoso. Não tente fazer nada em terrenos duros, pois você vai se machucar.
- Use roupas macias e flexíveis.
- Não tente dar a cambalhota de saia!
- Você precisa ser ágil para dar a cambalhota. Treine em uma cama elástica.
- Coloque um travesseiro na sua frente. Ele ajuda amortecer o impacto nas suas costas.
- Não pouse com os ombros. É muito arriscado!
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Avisos
- Não tente dar a cambalhota depois de comer ou beber nada.
- Você vai ficar tonto se der muitas cambalhotas seguidas. Dê um tempo, principalmente se é a sua primeira vez.
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Referências
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2oyPoInxuyM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=3ZjLSmH0Oew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=2oyPoInxuyM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4lNipIKqges
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NNk7dmywR2M
- http://www.youtube.com/watch?v=RVcBObTH6Ss
- http://www.youtube.com/watch?v=3ZjLSmH0Oew
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