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Há várias dietas por aí e, em muitos casos, é preciso comprar livros e refeições prontas. Com a dieta da água, você não tem que comprar um monte de itens desnecessários. Melhor ainda: o exercício não é o foco da dieta. É só água mesmo.
Passos
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Pesquise mais sobre a dieta da água. Há diversas variações da dieta, que podem incluir jejum ou só a ingestão de água gelada. Uma versão, por exemplo, sugere que se consuma mais ou menos 2 copos de água antes de cada refeição ao seguir uma dieta com déficit calórico. Algumas pesquisas mostram que as pessoas que consumiram a água perderam cerca de 2 kg a mais do que as pessoas que não tomaram nada. [1] X Fonte de pesquisa
- A dieta da água só deve ser feita por um período curto de tempo. Ela é mais segura se for combinada com uma dieta normal, mas pode ser perigosa se for combinada com jejum.
- Nem todo mundo deve fazer a dieta da água. Durante um jejum com água, há riscos de sintomas de hipoglicemia, como tontura e fadiga, além de prisão de ventre, desidratação e intolerância a temperaturas frias. [2] X Fonte de pesquisa Se você já tiver hipoglicemia, é melhor não embarcar nessa.
- Esse tipo de dieta costuma causar o famoso "efeito sanfona", ou seja, a pessoa perde peso, mas, logo que para a dieta, recupera tudo.
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Tenha uma meta realista. Está determinado a perder peso? Você precisa saber o seu estado atual e onde quer chegar. Tire as medidas, pese-se e verifique alguns padrões ideais para o seu corpo (como o IMC). A partir desses dados, trace metas.
- Pese-se. Quando você souber seu peso de verdade, é mais fácil estabelecer uma meta segura de emagrecimento.
- Confira o seu IMC (índice de massa corporal). O IMC é uma forma de saber se o seu peso atual é saudável para o seu corpo. A fórmula é o peso dividido pela altura ao quadrado. Quem pesa 80 kg e tem 1,80 de altura, por exemplo, tem o IMC de 24,69, que está dentro do considerado saudável. [3] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Faça um check-up. Você pode calcular o IMC em casa ou até na internet, mas não comece uma dieta sem consultar um médico. Um clínico geral pode pedir exames básicos, além de tirar medidas mais precisas e fazer recomendações nutricionais e de atividades físicas adequadas.
- Converse com ele sobre a dieta da água para ter outras sugestões seguras. Cada pessoa tem um físico e um organismo. A consulta com um especialista evita problemas desnecessários.
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Multiplique o seu peso por 35 ml e beba essa quantia de água por dia. A quantia de água que deve consumir por dia depende de você, mas especialistas recomendam essa proporção. Sendo assim, uma pessoa que pesa 70 kg deve tomar cerca de 2,5 l de água por dia. [4] X Fonte de pesquisa
- Se você se esquecer de tomar água antes das refeições – algo inevitável no começo, por ser um novo hábito — não fique desanimado. Basta tentar de novo na próxima refeição. Com o tempo, você acostuma.
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Beba água com frequência. Tome água assim que acordar e 30 minutos antes de fazer uma refeição. A sensação de estar satisfeito ao encher o estômago de água evita que você exagere na comida.
- Beba água depois das refeições. Ao contrário do que se pensa, a ingestão de líquidos durante e após as refeições ajuda a digestão e evita a prisão de ventre. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Hidrate-se depois de fazer exercícios. Você precisa repor o líquido que perdeu, mesmo que não tenha sede na hora. Quem pratica atividade física deve tomar de 360 ml a 600 ml de água a mais do que a quantia recomendada. [6] X Fonte de pesquisa
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Decida o tipo de água. A água de torneira tem uma reputação ruim, mas na maioria das cidades do Brasil, ela é tratada e não oferece riscos à saúde, desde que a caixa d’água esteja limpa. A água mineral passa por um controle de qualidade rígido e é segura para o consumo. [7] X Fonte de pesquisa Muitas pessoas têm um filtro em casa que retém as possíveis impurezas da água da torneira.
- A água mineral pode até ser a opção mais segura, mas é péssima para o meio ambiente, devido às garrafas de plástico descartadas em alta quantidade todos os dias. [8] X Fonte de pesquisa A água filtrada também é segura, além de ser bem mais barata e não prejudicar o meio ambiente.
- Só não se esqueça de fazer a manutenção do filtro e de trocar a vela sempre que necessário, pois, caso contrário, ele não serve para nada. [9] X Fonte de pesquisa
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Compre uma garrafinha de água. Para ter água ao alcance das mãos toda hora, invista em uma garrafinha de plástico sem BPA, de metal ou de vidro.
- Não é necessário comprar uma garrafinha, mas é bom ter o controle da quantia de água consumida todos os dias. Uma ideia é separar um copo no trabalho e outro em casa para ir reabastecendo se você não quiser comprar uma garrafa.
- Quando for comer fora, aproveite para pedir um copo d’água para o garçom antes de decidir o prato. Tente consumir a água antes de a refeição chegar.
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Faça exercícios leves. O objetivo dessa dieta é beber água para emagrecer, mas a atividade física ajuda a queimar calorias. Já tem a sua rotina de exercícios? Não a troque pela dieta da água. Caso ainda não tenha, comece a fazer caminhadas algumas vezes por semana antes de embarcar em atividades mais pesadas.
- Somente faça exercícios se tiver uma boa alimentação. A atividade física durante um jejum de água só serve para prejudicar o metabolismo, deixando o seu organismo mais vulnerável aos efeitos da hipoglicemia, o que pode ser perigoso.
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Tenha metas. Ter objetivos pode mantê-lo motivado e ajudar a decidir o que funciona e o que não funciona. Por exemplo, faça uma lista de tudo que você quer alcançar para o seu físico. Quer perder 5 kg em um mês? Escreva a meta em um local que fique visível para se lembrar dela todos os dias.
- É preciso ter uma estimativa da quantia de peso que você perderá durante a dieta da água para ter um objetivo mais claro. Por exemplo, no estudo mencionado acima, descobriu-se que os indivíduos perderam 7 kg ao longo de 12 semanas ao tomar 2 copos de água antes de todas as refeições.
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Compre um calendário de parede. Pendure-o em um local visível, como na cozinha, e marque o início e o fim da sua dieta.
- Mesmo que você registre as datas em outro local, como em uma agenda ou no celular, o calendário ajuda a deixar as metas mais visíveis, o que é fundamental, ainda mais na cozinha, quando você estiver prestes a pegar uma besteira no armário.
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Baixe um aplicativo fitness. Todos nós usamos o celular diariamente, então por que não o transformar em uma ferramenta de motivação? Aplicativos como o MyFitnessPal ajudam a acompanhar e registrar as quantias de água, comida e calorias consumidas por dia. Estudos mostram que documentar a alimentação e a atividade física ajuda na perda de mais peso. [10] X Fonte de pesquisa
- Algumas pessoas também usam smartwatches para monitorar o número de passos, a quantia de calorias queimadas e a frequência cardíaca, mas essa opção é menos acessível por conta do alto preço.
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Diminua o consumo de calorias. O objetivo da dieta da água não é contar calorias – é preparar o seu corpo para perder peso. Ainda assim, é necessário consumir menos calorias do que o corpo gasta. Dessa forma, o organismo é obrigado a tirar energia das reservas de gordura. [11] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Registre tudo o que você consome no aplicativo. Talvez você se surpreenda com o tanto que come todo dia e arranje motivação para fechar mais a boca.
- Caso se esqueça de registrar algo, tente lembrar e colocar depois. Colocar informações estimadas é melhor do que não colocar nada se você quiser gerar resultados quantificáveis.
- A dieta da água pode gerar o "efeito sanfona" pelo seguinte motivo: quando se bebe água em vez de comer, o corpo costuma tirar os nutrientes dos músculos e não da gordura. Assim, o metabolismo fica acostumado e é preciso ter uma dieta com pouquíssimas calorias para manter o peso, o que não é possível em longo prazo.
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Dicas
- Não negligencie o aplicativo fitness . Registre o seu peso no mesmo horário todos os dias (o ideal é de manhã) para ver resultados. Ao ver o peso diminuindo, você ficará mais motivado.
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Avisos
- Embora seja raro, dá para passar do limite no consumo de água. Caso você exagere, é possível ter uma condição conhecida como hiponatremia, quando o nível de sódio no sangue fica muito baixo. Evite o problema respeitando a sua sede, além de ficar de olho em sintomas como ganho de peso por retenção de líquido e inchaço durante uma atividade física.
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Referências
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/much-water-need-daily-lose-weight-7576.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/is-trying-a-water-diet-worth-it.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.medicaldaily.com/drinking-too-much-water-can-be-deadly-new-guidelines-healthy-water-consumption-warns-340604
- ↑ http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/safe-drinking-water
- ↑ http://news.nationalgeographic.com/news/2010/03/100310/why-tap-water-is-better/
- ↑ http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/safe-drinking-water?page=4#1
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