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Para jogar basquete, é necessário nascer com o "dom" natural para o esporte. Você pode tornar-se um bom jogador ao condicionar a forma física, treinar os fundamentos corretos e aperfeiçoar as táticas e aspectos mentais requeridos. Jogadores bons e dedicados se esforçam e treinam para sempre desenvolverem o melhor em quadra, além de terem personalidades que agradam aos técnicos, priorizando sempre o trabalho em equipe.
Passos
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Aperfeiçoe o controle de bola. Alguns especialistas acreditam que ter um bom controle de bola é o aspecto mais importante no basquete. Não será necessário ficar se concentrando em bater a bola sem deixá-la escapar (o movimento deve ser automático) depois de muito treino. Uma maneira eficaz de melhorar esse fundamento é realizando treinamentos específicos.
- Bata a bola em zigue-zague. Com uma mão, bata a bola fazendo "zigue-zague" no lado do pé direito entre cones ou cadeiras. Depois, mude para o outro lado (mão e pé esquerdos). [1] X Fonte de pesquisa
- Passe a bola por entre as pernas. Com uma das mãos, faça a bola quicar e passar no meio das pernas, chegando na outra mão. Treine esse fundamento com ambas as mãos, pois é um movimento que auxiliará bastante nos momentos em que for necessário mudar de direção na quadra.
- Condicione-se e melhore o controle de bola. A partir da linha de fundo, bata a bola em velocidade até a linha de lance livre e volte. Repita mais três vezes, indo até o meio da quadra, até a linha de lance livre do outro lado da quadra e finalmente, até a linha de fundo oposta. Sempre volte até o ponto inicial antes de avançar novamente.
- Arranque da linha de fundo e aperfeiçoe o controle de bola, levando-a até a cesta oposta e fazendo uma bandeja ou arremesso. Pegue o próprio rebote e vá até a outra cesta e repita. Faça esse exercício mais três vezes o mais rápido que puder.
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Melhore os passes . Esse fundamento é imprescindível no basquete. Existem duas maneiras básicas de realizar um passe; a primeira é o passe de peito, onde a bola deve ser jogada ao companheiro de equipe sem quicar no chão, e a segunda é o passe picado, em que a bola vai quicar uma vez ao ser passada. Apesar de ser complicado de ser aperfeiçoado, é o tipo de passe mais difícil para um defensor interceptar.
- Jogadores que desejam melhorar os passes podem realizar um tipo de coletivo especial, sem precisar bater a bola, para concentrarem-se em melhorar esse aspecto. [2] X Fonte de pesquisa Treine o passe usando as duas mãos, pois o controle sobre a bola será maior.
- Dê um passo à frente para ter maior apoio e força na hora do passe. Dessa forma, a velocidade e o controle serão muito maiores. A bola deve ir na direção das mãos do companheiro, mas concentrando-se para saber onde ele está na quadra (não se oriente pela voz).
- Os polegares devem ficar direcionados para baixo após o passe, finalizando o movimento corretamente. Do contrário, será muito difícil segurar a bola, pois ela não terá a quantidade de giro necessária.
- Não é preciso passar a bola rapidamente. Em alguns casos, o melhor passe é o mais fácil. "Enfeitar" demais pode fazer com que o passe vá direto nas mãos dos jogadores adversários.
- Não pule ao realizar um passe. Ao pular, será necessário se desfazer da bola (passando ou arremessando-a), dificultando a situação. Quando for receber um passe, vá em direção à bola, pois será mais complicado para o defensor interceptá-la. Segure-a com as duas mãos.
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Melhore os arremessos . Os jogadores que pontuam muito nas partidas acabam levando toda a glória e obviamente são importantíssimos para que o time vença. Porém, errar arremessos e levar "tocos" constantemente terá o efeito oposto, pois o time será prejudicado e você acabará no banco, tendo menos tempo de jogo.
- Use a ponta dos dedos. Isso auxilia o jogador a ter total controle da bola ao arremessar.
- Dobre as pernas e agache um pouco ao iniciar o movimento de arremesso. Complete-o ficando com as costas retas e pulando com as mãos acima ou no nível da cabeça. Jogadores que arremessam sem realizar tal movimentação errarão uma maior quantidade de arremessos. As pernas são fundamentais na hora de realizar um jumpshot . Na verdade, os atletas devem passar a maior parte do tempo de jogo com os joelhos dobrados. [3] X Fonte de pesquisa
- Arremesse apenas quando a chance de acertar for grande. Não adianta jogar a bola para cima de qualquer jeito se estiver marcado ou com um companheiro livre. "Leia" o posicionamento da defesa, analise quais os arremessos mais complicados de acertar e tente apenas os mais simples. Dessa forma, a porcentagem de acerto aumentará rapidamente. [4] X Fonte de pesquisa
- O cotovelo deverá ficar apontado para o meio do aro no início do movimento, bem como o dedo médio ao finalizar o arremesso (de forma que pareça que a mão está "mergulhando" a mão na cesta). Finalizar o movimento de maneira correta também exige que os dedos fiquem apontados para baixo e separados.
- Estenda o braço totalmente após o arremesso, permitindo que o cotovelo se estique e mantenha-se sobre a altura dos olhos quando a bola sair das mãos. [5] X Fonte de pesquisa
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Condicione sua forma física . É necessário entrar em forma, realizando exercícios para deixar o corpo em condições físicas adequadas para o jogo de basquete. Os técnicos utilizarão apenas jogadores em forma e com excelente impulsão e arranque. [6] X Fonte de pesquisa [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte de pesquisa
- Use um treino pré-planejado. Existem vários planos de condicionamento que auxiliam o atleta a entrar em forma e aumentar a resistência. Até mesmo treinos de 45 minutos durante três dias por semana farão grande diferença. [9] X Fonte de pesquisa
- Em alguns treinos de condicionamento, será necessário que o jogador pule corda e arranque da linha de lance livre e toque a rede da cesta com as mãos, pratique arremessos de diversos pontos da quadra durante um minuto e aperfeiçoe a movimentação defensiva.
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Mantenha os pés em movimento. Um bom defensor precisa ser rápido e manter-se constantemente em movimento. Ficar parado muito tempo prejudica a qualidade defensiva de um jogador.- Mentalize que está dentro do garrafão defensivo. Pergunte a si mesmo quantas "pegadas" próprias deverá ver em quadra. Mentalize toda a quadra defensiva, movendo-se sempre e estando em todas as partes da quadra. Ser ativo defensivamente aumentará a eficácia de um jogador de basquete. [10] X Fonte de pesquisa
- Não desista de nenhuma bola, por mais perdida que ela parecer. [11] X Fonte de pesquisa
- Não fique olhando para a bola, e sim para o adversário que estiver marcando. Do contrário, ele poderá fingir que irá passar ou arremessar a bola, enganando o defensor. Mantenha contato visual com ele e não deixe-o penetrar no garrafão e nem passar pela linha de fundo. Os adversários devem ser forçados a atacar a cesta pela frente, pois é mais complicado realizar uma bandeja ou arremesso nessa área, geralmente cheia de jogadores de ambas as equipes. [12] X Fonte de pesquisa
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Sempre fique com os joelhos dobrados. Essa é a posição ideal de um bom defensor, pois a movimentação dele será muito mais eficaz e rápida, podendo marcar o jogador do outro time. Além disso, ao defenderem, é necessário manter a cabeça abaixada em uma altura inferior do que a cabeça do adversário que está sendo marcado. [13] X Fonte de pesquisa
- Mantenha os pés bem separados e os joelhos dobrados quando estiver na defesa. Não pare de movimentar os pés, pois o trabalho do jogador de ataque será facilitado quando o marcador ficar com as pernas juntas ou cruzadas.
- O nariz do defensor deve ficar em uma altura abaixo do nariz do adversário. Dessa maneira, é possível reagir rapidamente ao movimento dele.
- Marcar com as costas retas pode fazer com que o defensor perca equilíbrio. Novamente, dobre os joelhos e mantenha os pés separados pela mesma distância que os ombros.
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Erga a mão e deixe-a perto da bola. Tendo cuidado para não fazer falta, essa técnica é ótima para ser um melhor defensor sem cometer uma infração contra o jogador que está sendo marcado.
- Se o adversário já estiver em uma boa posição de arremesso, erga a mão novamente. Ela atrapalha o movimento de arremesso dele; caso ele tente fazer o jumpshot mesmo assim, você terá mais chances de dar um "toco" ou de fazer com que o arremesso seja totalmente equivocado.
- Quando o adversário ficar com os joelhos dobrados e manter a bola baixa, estique a mão para atrapalhar o movimento de arremesso dele.
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Tente pegar mais rebotes . Os rebotes são partes fundamentais do basquete, podendo até determinar a vitória para uma das equipes. Afinal, os times não conseguirão pontuar se não obtiverem a posse de bola.
- Posicione-se bem dentro do garrafão para aumentar as chances de pegar a bola após um arremesso errado. [14] X Fonte de pesquisa
- Não fique reto. Mais uma vez, a posição mais adequada durante o jogo é com os joelhos levemente dobrados, pois será possível ter mais impulsão ao tentar chegar na bola. Pule e estique as duas mãos o máximo que conseguir.
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Melhore o condicionamento defensivo. Quando estão na defesa, os atletas precisam correr e ficar com os joelhos dobrados para marcarem bem o adversário. Os treinos físicos de resistência melhorarão sua capacidade defensiva.
- Faça agachamentos contra a parede para melhorar o condicionamento defensivo. Basta sentar contra uma parede qualquer, como se houvesse uma cadeira sob seu corpo. Fique de costas e "sente" até que os joelhos formem um ângulo de 90° em relação ao chão. [15] X Fonte de pesquisa Ao iniciar o exercício, mantenha a posição por cerca de 60 segundos.
- Pule corda com as duas pernas o mais rápido que puder. Cronometre e conte os pulos para registrar o progresso realizado. Parece simples, mas pular corda é uma excelente forma de se ficar em forma para jogar basquete, já que é um exercício que aumenta tanto a resistência quanto a agilidade.
- Realize treinos de agilidade . Comece na linha de fundo direita e arranque até o canto direito superior da linha de lance livre, seguindo para o canto esquerdo e voltando de costas até o ponto inicial na linha de fundo. Depois, vá até o canto direito e repita. Os homens realizam esse exercício em 10 a 14 segundos, enquanto mulheres levam de 11 a 15 segundos.
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Fortaleça a parte superior do corpo . Levante peso para aumentar a força dessa parte do corpo e ajudar na defesa, pegando rebotes ou dando "tocos" nos adversários). Varie os exercícios.
- Faça agachamentos . Pegue um haltere, deixe os pés chapados no chão e abaixe o máximo que conseguir, mantendo as coxas paralelas ao solo.
- Experimente realizar o exercício afundo . Com um haltere, posicione apenas o pé "dominante" no chão, de forma chapada, e mantenha o torso ereto. Agache para fortalecer as coxas, realizando a atividade com as duas pernas. [16] X Fonte de pesquisa
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Realize exercícios para aumentar a força superior do corpo . Essas atividades são divididas em flexões e barras. Se quiser, use cordas para ajudar no movimento. Coloque o pé ou joelho sobre elas ao realizar o exercício de barra caso sinta dificuldade no começo.
- Use um haltere para fazer supino ou desenvolvimento. No supino, deite no banco e deixe os pés no chão. Levante o haltere com os braços retos e abaixe-o até o meio do peito, erguendo-o para cima até onde os cotovelos suportarem. Não tire as nádegas do banco. Faça cinco repetições em cada série. [17] X Fonte de pesquisa
- Use um haltere para fortalecer os bíceps. Fique em pé e reto com um haltere em cada mão. Mantenha os cotovelos perto do corpo, deixando a palma das mãos para frente. Levante os pesos até que eles cheguem aos ombros e os bíceps se contraiam totalmente. Depois, abaixe-os até a posição inicial e repita. [18] X Fonte de pesquisa .
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Aprenda as regras. Às vezes, jogadores mais novos "esquecem" algumas regras do esporte. Não memorizá-las será prejudicial ao atleta e aos companheiros. Para aprendê-las, treine em uma equipe desde pequeno ou nas férias.
- Quando um time está com a bola ainda na quadra defensiva, ela possui dez segundos para ultrapassar a linha que marca o meio da quadra. Do contrário, a posse de bola passa para o adversário. Conhecer uma regra assim permitirá que o time não dê a bola "de graça" ao oponente.
- Não é permitido que a equipe com a posse de bola volte para a quadra defensiva após adentrar a parte ofensiva. Ao fazer isso, ela perde a posse de bola. São regras desse tipo que os jogadores inteligentes conhecem. [19] X Fonte de pesquisa
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Estude o jogo. É preciso entender tudo que puder em relação à sua posição e a estratégia da equipe. Conhecer muito sobre táticas e estratégias (além de ser bom tecnicamente) fará com que você tenha mais tempo em quadra.
- É possível encontrar muitos vídeos de treinamento no YouTube.
- Estude os últimos jogos do time e do próximo adversário. O que deu certo e o que deu errado? Depois de uma partida, converse com o técnico para detectar em quais aspectos é necessário melhorar. Essas áreas devem ser trabalhadas durante o treino.
- Encontre um professor. Técnicos e jogadores (ou os que já se aposentaram) poderão auxiliar e ensinar aspectos importantes do esporte, aperfeiçoando as habilidades e as táticas do atleta.
- Cada técnico possui uma filosofia e um sistema de jogo. Adapte tais aspectos ao estilo do comandante da equipe. Talvez ele não tolere armadores que desperdicem mais de três bolas por jogo ou pivôs que perdem rebotes facilmente. Independentemente das regras pessoais do técnico, aprendê-las será muito útil. [20] X Fonte de pesquisa
- Entenda o papel dos atletas no time. Cada jogador possui uma função na equipe da qual fazem parte. Um erro que os jovens cometem constantemente é querer apenas fazer cestas, o que é importante, mas não é tudo no basquete. Aprenda seu papel na equipe; o arremesso pode não ser um ponto forte do seu jogo, e sim a capacidade de defender ou de distribuir bons passes, por exemplo.
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Assista aos profissionais jogando e aprenda com eles. Use o que aprendeu em seu próprio estilo de jogo.
- Quando o arremesso de bolas de três pontos não for uma especialidade, não insista. Passe a bola para um companheiro livre ou que realize melhor a função.
- Em alguns casos, pode ser que um jogador não seja bom em criar o próprio arremesso ou uma boa chance de fazer a cesta, mas sim no catch-and-shoot , com o atleta recebendo a bola em condições propícias para encestá-la (sem marcação e em um local de onde o índice de acerto é maior). Quando este for o caso, concentre-se em desenvolver tal habilidade. Se jogar como pivô, melhore nos rebotes e no jogo de garrafão, e não em ter maior controle de bola. Descobrir o papel de cada um dentro da quadra ajuda também a escolher os treinos e fundamentos necessários.
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Tenha resistência mental. O basquete é um jogo mental, não apenas físico. Alguns especialistas dizem que esse esporte é, na verdade, 70% mental e 30% físico. Os técnicos não utilizarão atletas que se desestabilizam frequentemente (seja devido às provocações adversárias ou por estarem fazendo uma partida ruim, por exemplo).
- Sempre se esforce ao máximo. O basquete é um esporte de dedicação e persistência. Não tenha medo de ser criticado, pois é dessa maneira que se aprende. [21] X Fonte de pesquisa
- Apenas quem deseja melhorar, se preparar para vencer e ser determinado e é apaixonado pelo esporte terá chance de jogar, seja qual for o técnico.
- Tenha "raça". Os técnicos sempre utilizarão atletas que mantém o foco na partida, seja antes, durante ou depois do jogo. Eles querem jogadores que vão se jogar no chão para tentar salvar uma bola perdida ou que aplicarão uma marcação dura e de pressão sobre adversário, quando estiverem defendendo. [22] X Fonte de pesquisa
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Lembre-se de que o basquete é um esporte coletivo. São dois times com cinco jogadores cada, que tentam marcar pontos colocando a bola na cesta, que está fixada em uma tabela a três metros do chão. São duas cestas, uma em cada lado da quadra
- Grandes jogadores fazem com que os companheiros de time melhorem durante a partida.
- Para ser um bom jogador de equipe, passe a bola com frequência, posicione-se em um espaço vazio da quadra para ajudar um companheiro que está cercado pelos adversários, tente dar "tocos", pegar rebotes e muito mais. As pessoas gostarão do seu estilo de jogo e retribuirão o favor!
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Dicas
- Ao entrar em forma para jogar basquete, não esqueça que o esporte envolve muitas "arrancadas" e velocidade. Por isso, maratonas e corridas de longa distância não ajudarão necessariamente no condicionamento físico, podendo até causar lesões ou fazer com que você sinta-se cansado na hora da partida.
- O trabalho duro é o aspecto mais importante para tornar-se um bom jogador de basquete. Ser positivo durante o jogo e manter uma mentalidade correta ajudarão muito.
- Alimente-se mais e adequadamente. As calorias são queimadas rapidamente ao jogar basquete - ingira apenas alimentos saudáveis e reponha as calorias para não sentir-se mal ou exausto no dia seguinte.
- Não seja arrogante. Nunca grite e discuta com um companheiro de equipe. Esse tipo de atitude só será prejudicial ao jogador e ao time. Não exagere.
- Aprenda a interagir com os outros atletas, aprendendo gestos e sinais relacionados ao esporte, etc.
- Seja simpático com todos os jogadores, mesmo com os adversários! Isso mostra dignidade e as pessoas perceberão, mais cedo ou mais tarde, o caráter íntegro que possui. Ser mal-educado, xingar e ficar dando ordens para os colegas de time fará com que ninguém queira sua presença no elenco.
- Ter um bom ataque permite que as equipes ganhem jogos, enquanto ter uma ótima defesa é um passo fundamental para vencer campeonatos. Nunca trabalhe apenas a parte ofensiva.
- Seja higiênico! Não existe nada pior do que jogar contra um indivíduo com axilas malcheirosas, que veste uma camiseta que parece que estava guardada na lama, etc.
- Durma o necessário para o bom funcionamento do corpo. Para grande parte das pessoas, dormir oito horas e meia por noite é o ideal, melhorando as funções corporais e o organismo. Caso não saiba a quantidade necessária de descanso para seu corpo, leia este artigo .
- Compre calçados adequados. Não é necessário gastar muito dinheiro. Use tênis que permitam uma boa movimentação e conforto, não os justos ou apertados e que limitam a movimentação na quadra. Ao comprá-lo, experimente-o na loja e ande um pouco. Pule para cima e para baixo, vire para a esquerda e para a direita. Se achar que eles são pequenos demais, apesar de ter gostado da aparência e do estilo, não compre. Encomende um número maior se for possível. Do contrário, adquira outro modelo, pois calçados que atrapalham o desenvolvimento do jogo do atleta não servem.
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Avisos
- Peça para alguém o ajudar a fazer certos exercícios (afundos e agachamentos, por exemplo). Ao perder o equilíbrio ou apresentar dificuldade em fazer a atividade, a pessoa pode mostrar a maneira correta de realizá-lo.
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Referências
- ↑ http://www.livestrong.com/article/341818-how-to-become-a-good-basketball-player/
- ↑ http://basketballtipsandtricks.com/passing/
- ↑ http://www.basketball4all.net/5steps.html
- ↑ https://pgcbasketball.com/5-ways-for-basketball-players-improve-immediately/
- ↑ http://basketballtipsandtricks.com/shooting/
- ↑ http://www.stack.com/2013/10/14/best-basketball-conditioning-drills/
- ↑ http://www.ussportscamps.com/tips/basketball/6-ways-to-be-a-top-high-school-basketball-player1
- ↑ https://peakone.wordpress.com/our-philosophy-on-performance/basketball/fundamentals/what-makes-a-good-basketball-player/
- ↑ http://www.usab.com/youth/news/2011/06/45-minute-basketball-workout.aspx
- ↑ https://pgcbasketball.com/5-ways-for-basketball-players-improve-immediately/
- ↑ http://www.basketball4all.net/5steps.html
- ↑ http://basketballtipsandtricks.com/defense/
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/defense/onball.html
- ↑ http://www.maravichbasketball.com/10-tips-to-becoming-a-better-rebounder/
- ↑ http://www.basketball-tips-and-training.com/basketball-conditioning.html
- ↑ http://www.stack.com/2012/09/18/basketball-strength-training-program/
- ↑ http://stronglifts.com/bench-press/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/basics/basics.html
- ↑ http://www.ussportscamps.com/tips/basketball/6-ways-to-be-a-top-high-school-basketball-player1
- ↑ http://www.stack.com/2012/06/03/become-a-better-basketball-player/
- ↑ http://www.ussportscamps.com/tips/basketball/6-ways-to-be-a-top-high-school-basketball-player1
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