Pdf downloaden
Pdf downloaden
Basketbal vereist een natuurlijke vaardigheid, maar je kunt een goede basketballer worden als je je lichaam goed verzorgt, de juiste oefeningen doet en de mentale aspecten van het spel onder de knie hebt. Goede basketballers hebben er de inspanning en training voor over die nodig is om beter te worden, en ze hebben de persoonlijkheidskenmerken die coaches waarderen.
Stappen
-
Verbeter je balvaardigheid. Sommige experts vinden dat balvaardigheid de belangrijkste vaardigheid van het spel is. Je zou moeten kunnen dribbelen met de bal zonder erbij na te denken, als je veel oefent. Een goede manier om deze vaardigheid te verbeteren is door middel van dribbeloefeningen.
- Oefen het in een cirkel dribbelen. Bij deze oefening gebruik je één hand om de bal in cirkels rond je rechterbeen te dribbelen. Schakel dan over naar de andere hand en je andere been. Oefen het dribbelen langs kegels of stoelen.
- Dribbel in een achtvorm, waarbij je de bal tussen je benen door dribbelt in de vorm van een 8. Stuiter de bal van je ene hand naar de andere. Oefen het dribbelen met beide handen zodat je gemakkelijker van richting kunt veranderen op de vloer.
- Suicide-oefeningen werken aan je conditie en je balvaardigheid. Begin bij de basislijn. Dribbel in een sprint naar de dichtstbijzijnde vrije worplijn en weer terug. Dribbelen dan naar de middellijn en weer terug. Dribbel vervolgens naar de verste vrije worplijn en weer terug. Dribbel tenslotte helemaal naar de andere kant van het veld en weer terug.
- Begin aan de ene kant van het veld. Dribbel over de hele lengte van het veld en doe een lay-up of een jumpshot. Pak je eigen rebound en doe hetzelfde, door naar de andere kant van het veld te sprinten. Doe dit drie keer zo snel als je kunt.
-
Verbeter je pass. Passen is een vaardigheid die elke basketballer moet beheersen. Er zijn twee manieren om te passen. Een daarvan is een chest pass waarbij je de bal naar je teamgenoot gooit zonder dat hij stuitert. De tweede is een bounce pass, waarbij je de bal één keer laat stuiteren als je hem naar een je teamgenoot overspeelt. Dit is de moeilijkste pass voor een verdediger om te onderscheppen.
- Spelers die werken aan hun pass-vaardigheid kunnen een 'oppak'-spel spelen waarbij er niet hoeft te worden gedribbeld, zodat ze zich meer kunnen concentreren op het overspelen. Oefen de pass met twee handen. Dit geeft je meer controle over de bal.
- Plaats je gewicht in de pass door erin te stappen. Dit verbetert de snelheid en controle over de bal. Richt je op de handen van je teamgenoten bij het doorgeven. Gooi naar een specifiek teamlid in plaats van de bal in de richting van hun stem te gooien.
- Je duimen moeten aan het einde van een pass naar beneden wijzen en je moet de bal nawijzen. Anders zal de bal moeilijker te vangen zijn, omdat de bal niet de juiste achterwaartse spin heeft.
- Je hoeft de bal niet met grote snelheid te passen. Vergeet de makkelijke pass niet. Als je te moeilijk doet, geef je sneller de bal uit handen (een turnover).
- Spring niet tijdens het passen. Als je dit doet, kun je niet met de bal landen, dus is het moeilijker. Beweeg naar de bal toe als deze naar je wordt doorgegeven. Dat maakt het moeilijker voor een verdediger om de bal te onderscheppen. Probeer de bal met twee handen te vangen.
-
Verbeter je schot . De schutters strijken vaak met de eer op, en ze zijn duidelijk van doorslaggevend belang in het spel. Maar je wilt niet in een situatie terechtkomen waarin tegenstanders je schot blokkeren, anders zal je er veel missen. Dat kun je de rest van de wedstrijd op de bank zitten.
- Gebruik je vingertoppen. Dit helpt je de bal onder controle te houden tijdens het schieten.
- Ga iets door je knieën en blijf klein bij aanvang van het schot. Spring dan omhoog en eindig hoog, met je lichaam gestrekt en je handen hoog in de lucht. Wanneer spelers beginnen te schieten terwijl ze rechtop staan, kunnen ze hun schietpercentage verlagen. De benen zijn cruciaal bij het schieten. In feite moet je bijna het hele spel met je knieën gebogen spelen. [1] X Bron
- Ga voor de makkelijke schoten. Probeer niet altijd de lastige schoten te maken. Zoek uit welke shots moeilijk zijn en concentreer je op de makkelijkere. Dit zorgt ervoor dat je van de ene op de andere dag een betere schutter lijkt te zijn.
- Richt de elleboog naar het midden van de ring en houd hem binnen, en ook je middelvinger als je nawijst. Maak je shot af alsof je je hand in de ring doopt. Goed nawijzen betekent ook dat je vingers naar beneden moeten hangen, niet bij elkaar of wijzend.
- Strek je arm volledig aan het einde van je schot, met je elleboog naar achteren knikkend. Houd je elleboog boven je ogen wanneer je de bal loslaat.
-
Zorg dat je een goede conditie hebt. Atletisch zijn is het verschil tussen een goed stel vaardigheden hebben en een onstuitbare stel vaardigheden. Snelheid, flexibel, hoog kunnen springen, kracht en uithoudingsvermogen kunnen elke vaardigheid onverslaanbaar maken, door je simpelweg fysiek het voordeel te geven ten opzichte van een tegenstander. Je moet oefeningen doen die je lichaam in conditie brengen voor aanvallend basketballen, niet alleen oefeningen zoals je voor de lol zou kunnen doen. Coaches zoeken spelers met een goede conditie -- een explosieve eerste stap of sporters die 60 cm van de grond kunnen komen. [2] X Bron [3] X Bron [4] X Bron
- Gebruik een vooraf geplande training. Er zijn veel trainingsschema's voor het basketballen die je kunnen helpen om in vorm te komen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Zelfs 45 minuten, drie keer per week trainen, kan een groot verschil maken. [5] X Bron
- Sommige conditietrainingen stellen oefeningen voor zoals touwspringen, sprinten van de vrije worplijn naar het net en het slaan naar het net met de handen, schieten gedurende één minuut vanaf verschillende posities op het veld en het uitvoeren van defensieve glijbewegingen.
Advertentie
-
Houd je voeten in beweging. Een goede verdediger moet lichtvoetig zijn en voortdurend in beweging blijven. Als je te lang stil blijft staan op het veld, dan heb je weinig nut op die positie.- Stel je voor dat je in verf stapt. Vraag jezelf af hoeveel van je voetafdrukken je op het veld ziet? Je wilt 'de vloer schilderen' door veel te bewegen en overal te zijn. Wees een actievere verdediger, en je zult effectiever zijn.
- Probeer elke bal te onderscheppen. [6] X Bron
- Kijk niet naar de bal, maar houd de andere speler in de gaten. Anders zou je misleid kunnen worden door de schijnbewegingen met de bal. Houd oogcontact met de speler die je bewaakt. Houd de speler uit de buurt van de achterlijn en dwing hem of haar naar de voorkant van de ring.
-
Blijf laag. Goede verdedigers buigen hun knieën. Ze brengen het grootste deel van het spel door met gebukt en laag bewegen. Ze moeten ook hun hoofd lager houden dan het hoofd van de persoon die ze bewaken. [7] X Bron
- Houd je voeten wijd uit elkaar en je benen gebogen tijdens het verdedigen. Beweeg je voeten voortdurend. Het zal makkelijker zijn voor een aanvallende speler om langs je heen te komen als je benen bij elkaar zijn of wanneer je je voeten gekruist hebt.
- Houd je neus lager dan de neus van de persoon die je bewaakt. Op deze manier kun je snel reageren op bewegingen van je tegenstander. [8] X Bron
- Rechtop staan kan een verdediger zijn evenwicht doen verliezen. Je voeten moeten op schouderlengte uit elkaar staan, en je knieën dienen licht gebogen te zijn. [9] X Bron
-
Leg je hand op de bal. Als je voorzichtig bent, kun je deze techniek gebruiken om een betere verdediger te zijn, zonder een fout te maken op de speler die je bewaakt.
- Als de tegenstander de bal in schietpositie houdt, leg dan je hand op de bal. Dit maakt het moeilijker voor hen om de bal te schieten.
- Als je tegenstander de bal onder de taille vasthoudt, leg dan je hand bovenop de bal. Dit maakt het moeilijker voor de ander om te schieten.
-
Word een betere rebounder. Onthoud dat hoe goed je ook bent, je maar één speler van de vijf bent. Het rebounden van de bal kan de uitkomst van een wedstrijd bepalen. Je team kan niet scoren zonder balbezit.
- Verplaats je naar de binnenste positie, zodat je een betere kans hebt op de bal. [10] X Bron
- Sta niet rechtop. Als je hurkt, heb je meer kracht in je sprong en een betere kans op de bal. Als je voor de bal springt, houd dan beide handen zo uitgestrekt mogelijk.
-
Verbeter je verdedigende conditie. Verdedigers moeten veel rennen en laag blijven om een andere speler goed te bewaken. Verdedigende duurtraining zal het spel verbeteren.
- Tegen een muur zitten is een goede manier om je defensieve conditie te verbeteren. Het enige wat je hoeft te doen is een muur vinden en te gaan zitten, alsof je in een stoel zit (maar dan zonder stoel). Ga met je rug tegen de muur staan. Schuif langs de muur naar beneden tot je knieën in een hoek van 90 graden met de vloer staan. Houd deze positie in beginsel ongeveer 60 seconden vast.
- Oefen met touwtjespringen met twee benen tegelijkertijd en zo snel als je kunt. Houd de tijd bij en tel je sprongen zodat je je voortgang kunt bijhouden. Het klinkt eenvoudig, maar touwtjespringen is een geweldige manier om je conditie voor het basketballen te verbeteren. Dat komt omdat dit het uithoudingsvermogen maar ook de behendigheid verbetert.
- Probeer behendigheidsoefeningen . Begin bij de achterlijn aan de rechterkant. Sprint naar de rechterbovenhoek van de vrije worplijn, schuifel naar de linkerhoek, loop achterwaarts naar de achterlijn en schuif weet terug naar waar je begonnen bent. Verplaats je dan naar de rechterhoek en doe hetzelfde. Jongens zouden dit in 10-14 seconden moeten kunnen doen en meisjes in 11-15 seconden.
-
Doe krachttraining voor het onderlichaam. Het heffen van gewichten verbetert de algemene kracht van je lichaam, wat goed is voor de verdediging als je wilt rebounden of blokkeren. Zorg wel dat je de oefeningen varieert.
- Doe squats. Pak een halter, houd je voeten plat op de grond en zak zo laag mogelijk door je knieën, tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn.
- Doe lunges en step-ups. Pak een (hand)halter en plaats je leidende voet plat op de grond en houd je torso rechtop. Stap op een stevige verhoging en dan weer naar beneden of lunge met elk been naar voren. [11] X Bron
-
Maak je bovenlichaam sterker . Deze oefeningen zijn verdeeld in duw- en trekoefeningen. Je kunt banden gebruiken om dit lichter te maken, waarbij je een voet of knie in de band stopt als je dingen doet zoals optrekken, als deze in het begin moeilijk voor je zijn.
- Doe de bench presss of shoulder press met een (hand)halter. De bench press doe je door op een halterbank te gaan liggen met je voeten op de grond. Ontgrendel de stang en til hem op met rechte armen. Laat hem zakken tot net boven het midden van je borst en druk hem dan naar boven, waarbij je je ellebogen vergrendelt. Houd je achterwerk op de bank. Probeer dit in sets van vijf reps te doen. [12] X Bron
- Doe biceps curls met een (hand)halter. Bij het doen van biceps curls, sta je rechtop met een halter in elke hand. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Zorg ervoor dat je handpalmen naar voren wijzen. Breng vervolgens de halter omhoog tot de biceps volledig aangespannen zijn en de halter ongeveer bij de schouder is. Laat nu de halters zakken naar de beginpositie en herhaal dit. [13] X Bron .
Advertentie
-
Begrijp de regels volledig. Soms vergeten jongere basketballers de regels van het spel. Als je de regels niet uit je hoofd kent, zal je problemen veroorzaken voor je team. Een goede manier om de regels onder de knie te krijgen is door je aan te sluiten bij een vereniging als je jong bent, of door in de zomer op pleintjes te spelen.
- Als het aanvallende team de bal achter de middellijn heeft, dan heeft het vijf seconden om de bal over de middellijn te bewegen, anders verliest het team balbezit. Het kennen van dergelijke regels helpt balbezit te behouden.
- Het aanvallende team mag de bal niet terug over de middellijn brengen zodra de bal over die middellijn heen is bewogen, anders verliest het team de bal. Dit zijn het soort regels die slimme basketballers kennen. [14] X Bron
-
Bestudeer het spel. Je moet alles begrijpen wat je kunt over je positie en over de strategie op het veld. Je krijgt meer speeltijd als je niet alleen een speler bent met sterke technische vaardigheden, maar ook een strategische speler.
- Je kunt veel trainingsvideo's vinden op YouTube.
- Bestudeer je eigen vorige wedstrijden en die van de tegenstanders. Wat werkte? Wat ging er mis? Overleg na een wedstrijd met je coach. Probeer samen met je coach één onderdeel aan te wijzen dat je moet verbeteren. Werk vervolgens tijdens de training aan dat onderdeel.
- Zoek een mentor. Je kunt het aan een basketbalcoach vragen of een goede basketballer zoeken die het je wil leren.
- Verschillende coaches hebben verschillende filosofieën en systemen. Ga na hoe dit zit met jouw coach, zodat je je eraan kunt aanpassen. Misschien willen ze niet dat point guards meer dan drie turnovers krijgen in een spel. Wat hun eigen persoonlijke regels ook zijn, het is nuttig als je ze leert. [15] X Bron
- Kijk naar professionele en andere wedstrijden op hoog niveau, om te zien hoe de besten het spel spelen. Gebruik wat je ervan leert in je eigen spel.
-
Begrijp je rol. Richt je niet alleen op scoren. Een fout die jonge spelers maken is dat ze alle nadruk leggen op scoren. Focus op hoe je waarde kunt toevoegen aan je team. Misschien ben je een goede passer, om maar een voorbeeld te noemen.
- Als je niet goed bent in driepunters, probeer het dan niet vaak. Je moet de bal afstaan aan de teamgenoot die het beter kan.
- Misschien ben je wel een geweldige vang-en-schietspeler. Concentreer je daar dan op. Ben je een center, besteed dan je tijd aan het oefenen van rebounden en post-oefeningen, niet aan het dribbelen zelf. Het uitzoeken van je rol als speler helpt je ook om de juiste oefeningen te kiezen.
-
Wees mentaal sterk. Basketbal is ook een mentaal spel, niet alleen een fysiek spel. Sommige experts zeggen dat de mentale aspecten van het spel 70% van het spel uitmaken. Coaches zoeken spelers die mentaal sterk zijn. [16] X Bron
- Lever 100 procent inspanning. Basketbal is een spel van toewijding en volharding. Wees ook niet bang om bekritiseerd te worden. Daardoor leer je meer. [17] X Bron
- Coaches willen spelers die gepassioneerd en vastberaden zijn, die beter willen worden en er hard aan willen werken, en die de wilskracht hebben om zich voor te bereiden om te winnen, niet alleen de wil om te winnen.
- Wees agressief. Coaches zijn op zoek naar spelers die agressief en gericht zijn, op het veld en daarbuiten. Ze willen iemand die op de grond duikt als er een losse bal is en voortdurend druk uitoefent op andere spelers als verdediger. [18] X Bron
-
Onthoud dat het een teamsport is. Basketbal bestaat uit twee teams, elk met vijf spelers, die proberen te scoren door een bal door een ring te schieten drie meter van de grond, aan elke kant van het veld.
- Goede spelers verbeteren het spel van hun teamgenoten als ze op het veld zijn.
- Om een goede teamspeler te zijn, pass je vaker, zoek je de open ruimte om die teamgenoot te helpen die ingesloten is door het andere team, help je bij het blokkeren, help je met rebounds, etc. De andere spelers zullen dat waarderen en hetzelfde voor jou doen!
Advertentie
Tips
- Grijp kansen en wees agressief op het veld. Zoek altijd naar manieren om de bal te krijgen, te dribbelen, etc. bij zowel de verdediging als de aanval. Vertrouwen hebben in jezelf en je andere teamgenoten is ook belangrijk om goed te kunnen spelen.
- Wees sociaal – schreeuw nooit tegen je teamgenoten. Arrogantie is nooit aantrekkelijk. Overdrijf het niet.
- Wees hygiënisch! Er is niets erger dan spelen met een andere speler wiens oksel ruikt als een vuilnisbelt, wiens hemd stinkt alsof het vochtig is en net uit de modder is gehaald, etc.
- Leer hoe je moet omgaan met andere basketballers, hun signalen, etc.
- Eet goed en eet meer. Je verbrandt snel calorieën als je basketbalt. Blijf gezond door die calorieën te vervangen, anders kun je de volgende dag ziek en uitgeput worden.
- Je voegt waarde toe door je teamgenoten voorzetten te geven, te rebounden en te verdedigen. Deze andere drie dingen zullen je een echte elite basketballer maken. Je moet echter wel goed zijn in scoren voordat je zelfs maar aan deze andere dingen denkt.
- Offensief spel wint wedstrijden; verdedigend spel wint competities.
- Hard werken is de sleutel om een goede basketballer te worden. De juiste mentaliteit hebben en positief zijn op het veld zal ook helpen.
- Als je schiet, probeer dan de punten van je tenen 60 tot 78 graden te draaien, dit zal je verticale spronghoogte verbeteren en je nauwkeurigheid vergroten.
- Het is nuttig om te eindigen met je hand naar beneden gebogen en je schotvinger lager dan de rest van je vingers. Dit verbetert je nauwkeurigheid.
Advertentie
Waarschuwingen
- Concentreer je niet op het dunken. Focus erop om hoger te springen in spelsituaties. Dat is waar het echt nodig is. Als je dat doet, komt het dunken vanzelf.
- Zorg ervoor dat je een spotter gebruikt bij krachttrainingen zoals squats of lunges met de lange halter. Die kan je helpen als je je evenwicht dreigt te verliezen of als je moeite hebt met een oefening.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.basketball4all.net/5steps.html
- ↑ http://www.stack.com/2013/10/14/best-basketball-conditioning-drills/
- ↑ http://www.ussportscamps.com/tips/basketball/6-ways-to-be-a-top-high-school-basketball-player1
- ↑ https://peakone.wordpress.com/our-philosophy-on-performance/basketball/fundamentals/what-makes-a-good-basketball-player/
- ↑ http://www.usab.com/youth/news/2011/06/45-minute-basketball-workout.aspx
- ↑ http://www.basketball4all.net/5steps.html
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/defense/onball.html
- ↑ http://basketball.isport.com/basketball-guides/how-to-be-a-great-on-ball-defender-in-basketball
- ↑ http://basketball.isport.com/basketball-guides/how-to-be-a-great-on-ball-defender-in-basketball
- ↑ http://www.maravichbasketball.com/10-tips-to-becoming-a-better-rebounder/
- ↑ http://www.stack.com/2012/09/18/basketball-strength-training-program/
- ↑ http://stronglifts.com/bench-press/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/basics/basics.html
- ↑ http://www.ussportscamps.com/tips/basketball/6-ways-to-be-a-top-high-school-basketball-player1
- ↑ http://blog.coachup.com/2014/10/14/10-qualities-that-make-a-basketball-player-great/
- ↑ http://www.stack.com/2012/06/03/become-a-better-basketball-player/
- ↑ http://www.ussportscamps.com/tips/basketball/6-ways-to-be-a-top-high-school-basketball-player1
- Videos provided by ILoveBasketballTV
Over dit artikel
Deze pagina is 3.883 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
