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Você tem achado o sexo pouco prazeroso ou até mesmo doloroso ultimamente? Talvez esteja com medo de não agradar seu parceiro? Seja qual for o caso, existem diversas medidas que você pode tomar para melhorar sua vida sexual. Continue lendo para saber mais.
Passos
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Adote práticas sexuais mais seguras . Relaxar e aproveitar a transa pode ser mais fácil quando sabemos que estamos praticando sexo seguro. Com isso em mente, elabore um plano para tornar sua vida sexual o mais segura possível. Antes de manter relações sexuais com alguém, conheça melhor a pessoa e converse abertamente sobre o histórico sexual de vocês, se isso for possível. Use um preservativo ou barreira dental sempre que tiver relações sexuais, durante todo o ato. [1] X Fonte de pesquisa Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
- Apenas os preservativos de látex e poliuretano protegem contra o HIV e as outras doenças sexualmente transmissíveis. No entanto, os preservativos de poliuretano pode romper com mais facilidade do que os de látex. Use camisinha sempre que praticar sexo vaginal, anal ou oral. [2] X Fonte de pesquisa A barreira dental é fabricada com látex e deve ser usada para a prática de sexo oral em uma mulher. Ela pode ajudar a prevenir as DSTs e o HIV. Você também poderá cortar uma camisinha, criando uma espécie de quadrado, e usá-la como uma barreira. [3] X Fonte de pesquisa
- As mulheres também devem considerar a possibilidade de se vacinarem contra HPV para prevenir problemas como verrugas genitais e câncer cervical. [4] X Fonte de pesquisa A vacina pode causar desmaios ou reações alérgicas em algumas pessoas, portanto, converse com um médico para saber se ela é indicada para você. [5] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Ame seu corpo. Sentir insegurança ou vergonha em relação ao próprio corpo pode tornar o sexo desnecessariamente desconfortável. Se os problemas de imagem corporal estiverem afetando sua vida sexual negativamente, sua prioridade deverá ser corrigir o que for possível e aceitar o que não puder mudar. Aceitar o próprio corpo é fundamental para ser feliz e o primeiro passo em direção a uma vida sexual mais saudável.
- Todos os dias, olhe para seu reflexo no espelho com o objetivo de encontrar uma nova característica positiva em si mesmo. [6] X Fonte de pesquisa
- Você também pode decidir conhecer o próprio corpo de forma sexual. As mulheres que se masturbam apresentam uma satisfação sexual significativamente maior do que aquelas que não possuem tal hábito. [7] X Fonte de pesquisa Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and nonmasturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282 Saber o que lhe dá prazer vai ajudá-lo a comunicar suas necessidades para seu parceiro.
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Comunique-se abertamente com seu parceiro. A comunicação vai melhorar a satisfação sexual do casal e estimular a intimidade. [8] X Fonte de pesquisa Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). “I can’t get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483 [9] X Fonte de pesquisa Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189 [10] X Fonte de pesquisa Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 Estabelecer e manter um canal aberto de comunicação com nossos parceiros pode ser difícil, principalmente quando não nos sentimos confortáveis com o sexo e com nossos desejos. Pense no que você conseguiria dizer sem se sentir inseguro ou desconfortável.
- Não importa o quão bem vocês acreditem que se conheçam, a pessoa amada não consegue ler mentes. É importante conversar a respeito se houver algo que você queira mudar em sua vida sexual. A outra pessoa estará disposta a ouvi-lo e a respeitar seus desejos se estiver realmente comprometida com o relacionamento. [11] X Fonte de pesquisa
- Comunicar as necessidades sexuais pode até mesmo ser uma boa oportunidade de conexão para o casal. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Revele do que você gosta. Você precisará comunicar abertamente suas atitudes e sentimentos em relação ao sexo, além de perguntar o que a outra pessoa deseja e do que ela gosta. Ser tímido ou reservado só deixará seu parceiro inseguro, afetando negativamente a experiência do casal. Permita-se desfrutar do ato sexual e mostre ao seu parceiro que está gostando. [13] X Fonte de pesquisa Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189
- Não julgue os gostos da pessoa amada. Compartilhar esse tipo de coisa pode ser difícil, portanto, ouça o que ela tiver a dizer e não a interrompa. Se ela gostar de algo com o qual você não se sinta confortável, diga simplesmente que não tem interesse nisso, mas não faça com que ela se sinta mal ou estranha pelos desejos que tem. [14] X Fonte de pesquisa
- Evite eufemismos. Eles não são claros e podem fazer com que seu parceiro tenha dificuldade para entender o que você quer dizer. Use a linguagem com a qual se sentir mais confortável, mas lembre-se de que o sexo não é algo "sujo" ou "errado", e de que o uso de uma terminologia clara e comunicativa facilita a compreensão. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Fale com a outra pessoa sobre o que não estiver funcionando. Às vezes, algumas coisas que tentamos fazer na cama não funcionam. Em vez de colocar a culpa em alguém, use declarações na primeira pessoa do singular — "eu" — para explicar porque se sentiu insatisfeito com uma determinada experiência. Sendo sincero, você poderá corrigir as coisas de que não gostou, e isso só vai tornar o sexo ainda melhor.
- Por exemplo, diga à pessoa amada: "Eu sinto que nossas transas são muito corridas. O que podemos fazer para resolver isso?". Essa declaração comunica o problema mas não coloca a culpa em ninguém. Em vez disso, ela mostra que vocês podem trabalhar juntos para solucionar a questão. [16] X Fonte de pesquisa
- Sempre que possível, comunique-se de forma positiva, como: "Eu gosto muito quando você faz ____ e gostaria que fizesse isso mais vezes", ou "Isso e isso funcionam muito melhor para mim do que aquilo — podemos tentar isso em vez disso?". [17] X Fonte de pesquisa
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Dê atenção ao seu parceiro. Encare o prazer dele como seu objetivo final. Claro, é importante conseguir o que estamos buscando em uma relação sexual também, mas devemos começar dando o exemplo. Quanto melhor você fizer a outra pessoa se sentir, mais ela retribuirá. O segredo para um bom sexo é processar e reconhecer as reações do outro.
- Quando a outra pessoa ficar tensa, pare . Talvez você a esteja machucando. Quando ela gemer, repita o movimento que acabou de fazer, porque provavelmente foi algo muito prazeroso. Mais importante ainda, fique atento durante toda a transa para ter certeza de que a pessoa gosta de tudo o que você estiver fazendo.
- Pare imediatamente se ela disser "não".
- Lembre-se de que só porque ela não disse "não", não significa que esteja confortável com a situação. O consentimento é um processo contínuo. No final das contas, o objetivo do sexo deve ser conseguir um sonoro "sim!" de ambos os parceiros.
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Livre-se dos estereótipos pornográficos. Os filmes pornográficos são como todos os outros filmes: não refletem a realidade. A pornografia é filmada e planejada para ficar bem na câmera, mas não costuma refletir o que realmente dá prazer ou o que acontece em um encontro sexual de verdade.
- Tente abandonar as expectativas e permitir que as coisas corram naturalmente. [18] X Fonte de pesquisa
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Tome seu tempo para aproveitar. Você deve desfrutar de cada momento, o sexo não deve ser uma operação robótica de "entra-e-sai". Desfrute toda a experiência sexual. Dê atenção às zonas erógenas da outra pessoa e dedique tempo para estimulá-las. Desacelere e explore todo o corpo do seu parceiro, não basta focar apenas nas partes clichês.
- Vocês também podem fazer brincadeiras um com o outro para animar a experiência. Para tornar o sexo interessante, concentre-se sempre na conexão do casal e em deixar a outra pessoa tentando adivinhar o que vem a seguir.
- Continuem se beijando. De vez em quando, retomar a sessão de “amassos” pode ser uma ótima forma de prolongar a experiência sexual.
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Concentre-se nas preliminares. Em vez de passar diretamente para o evento principal, passem algum tempo se beijando, se acariciando e dando prazer um para o outro. As preliminares podem fazer com que o sexo dure mais tempo e seja mais sensual e romântico. Isso vale especialmente para as mulheres, que veem as preliminares como uma forma de deixá-las no clima certo. Já os homens tendem a estar prontos para ação a qualquer momento.
- Deixar uma mulher no clima certo é de seu interesse, já que isso aumentará a lubrificação natural dela e fará com que ela sinta mais prazer. [19] X Fonte de pesquisa
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Dê muitos elogios. Seu parceiro não deve duvidar nem por um momento de que você o acha a pessoa mais gostosa do planeta, talvez até mesmo a pessoa mais gostosa de todos os planetas do sistema solar. Quando vir algo de que goste, diga isso a ele.
- Você não precisa dizer alguma coisa sempre, mas passe um tempo desfrutando daquilo. Mostre ao seu parceiro que você sente prazer com o corpo dele.
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Use a lubrificação adequada, os produtos de lubrificação pessoal podem melhorar significativamente a satisfação sexual. [20] X Fonte de pesquisa Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212 [21] X Fonte de pesquisa Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 A utilização de lubrificantes de qualidade é muito importante para um sexo prazeroso, especialmente para as mulheres ou para a prática do sexo anal. O ato sexual envolve uma boa dose de atrito e, na maioria das vezes, esse atrito prazeroso. No entanto, ele também tem suas desvantagens, como uma possível irritação da pele e o desconforto. Os lubrificantes podem ser encontrados em diversas lojas e farmácias, além de lojas on-line. Você também pode pedir um para seu médico ou em uma clínica de saúde sexual. [22] X Fonte de pesquisa
- Opte por lubrificantes livres de glicerina, porque esse ingrediente causa ressecamento vaginal. Evite usar produtos perfumados ou outros materiais que possam diminuir a lubrificação vaginal, como duchas, cremes para as mãos, sabonetes, ou óleos de banho. Siga as instruções do fabricante para usar o produto corretamente. [23] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Existem três tipos de lubrificantes: à base de água, à base de silicone e à base de óleo. Os lubrificantes à base de água podem ser enxaguados com facilidade e são encontrados em diversas lojas. [24] X Fonte de pesquisa Eles também podem ser usados em conjunto com a camisinha para prevenir o rompimento do preservativo. [25] X Fonte de pesquisa , and produce fewer genital symptoms than silicone-based lubricants. [26] X Fonte de pesquisa Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212
- Os lubrificantes à base de silicone têm duração prolongada e são ideais para o sexo anal. [27] X Fonte de pesquisa Os lubrificantes à base de óleo nunca devem ser usados em conjunto com preservativos de látex porque podem causar o rompimento do material. [28] X Fonte de pesquisa
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Faça um pouco de barulho. Durante o sexo, tentar fazer alguns barulhos para demonstrar prazer. Claro, você não precisa exagerar, mas alguns gemidos e suspiros básicos permitem que a outra pessoa saiba quando algo o agrada e quando deve continuar fazendo alguma coisa, além de demonstrarem que você está desfrutando da experiência. Isso aumentará o prazer do seu parceiro e vai incentivá-lo a se esforçar ainda mais.
- Um estudo recente revelou que os casais mais barulhentos na cama tendem a manter melhores relações sexuais. Portanto, faça o que for natural para você e vá em frente se sentir vontade de fazer barulho. [29] X Fonte de pesquisa
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Entregue-se às fantasias. Você não precisa exagerar, mas colocar algumas taras básicas em prática poderá tornar a vida sexual mais variada e interessante. O problema com o sexo é que ele pode cair na rotina facilmente, principalmente quando um casal já está junto há algum tempo. Para manter a experiência prazerosa ou torná-la ainda melhor, você precisará quebrar a monotonia. Nada diz mais "adeus à monotonia " do que olhos vendados, algemas de pelúcia e uma brincadeira divertida de polícia e ladrão.
- Você também deveria tentar usar brinquedos sexuais. Inclui-los na vida sexual pode melhorar a satisfação do casal, e a maioria deles pode dar prazer a ambos os parceiros. [30] X Fonte de pesquisa Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
- Outros materiais sexuais também poderão ajudá-lo a provocar algumas faíscas na vida amorosa. Faça uma pesquisa para descobrir tudo o que está perdendo.
- Muitas pessoas têm fantasias sexuais bastantes específicas e sentem vergonha de compartilhá-las com seus parceiros. Não deixe de contar suas fantasias para a pessoa amada se vocês já se sentirem confortáveis o bastante um com o outro. [31] X Fonte de pesquisa
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Mantenha as coisas imprevisíveis. Talvez você saiba exatamente o que deve fazer para levar a outra pessoa ao orgasmo instantaneamente, mas isso não significa que deva sempre fazer tal coisa. O sexo deve ser orgânico e espontâneo. Se vocês dois transam todos os dias no mesmo horário, é hora de apimentar um pouco as coisas.
- Variem as posições sexuais, os lugares em que fazem sexo, quem está no controle da transa e os acessórios adicionais que vocês usam. [32] X Fonte de pesquisa
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Experimente uma posição nova, mudar as posições pode aumentar a satisfação sexual [33] X Fonte de pesquisa Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 e fazer com que o casal se sinta mais confortável para tentar outras coisas. Por exemplo, experimente diferentes variações da posição em que a mulher fica por cima (também conhecida como “posição da vaqueira”). Essas posições oferecem maior controle às mulheres, aumentando o prazer delas.
- Tente também a posição “de quatro”. Embora o nome não seja tão atraente, essa posição é excelente para mulheres grávidas e para certos tipos de estimulação feminina.
- Você também pode experimentar a técnica do alinhamento coital, ou TAC. Estudos comprovam que essa posição propicia o maior estímulo possível para as mulheres, permitindo que elas aproveitem a experiência ao máximo. Ela é semelhante ao “papai e mamãe”, mas cria uma posição mais agradável para ambos os parceiros.
- Experimente as posições laterais. As posições “de lado” podem oferecer mais controle e conforto se um ou ambos os parceiros sofrerem com dores nas costas ou nas articulações ou se o tamanho do pênis causar algum desconforto. Nessas posições, o casal deitará de lado, com ambos os parceiros voltados para a mesma direção. Elas possuem diversas variações, portanto, encontre aquela que funcione melhor para vocês.
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Procure alguns recursos. Você pode buscar inspiração em contos eróticos — muitas mulheres se excitam com a história do livro 50 tons de cinza — mas consultar algum tipo de manual sobre como melhorar a vida sexual também pode ajudar. Busque livros escritos por especialistas em sexo. Procurar recursos especialmente orientados para sua situação específica também pode ser útil — existem vários materiais disponíveis para a comunidade LGBT, pessoas mais velhas, etc. [34] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A Associação Americana para a Terapia Matrimonial e Familiar recomenda uma série de vídeos produzidos pelo Sinclair Institute chamada "Better Sex" (Melhor Sexo, em tradução livre). [35] X Fonte de pesquisa
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Consulte seu médico. Alguns casos de disfunção sexual têm causas médicas, especialmente para os homens. A disfunção erétil, por exemplo, é comumente causada por doenças cardíacas, hipertensão arterial ou obesidade, embora o estresse também possa ser responsável pelo problema. [36] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Converse com um médico se estiver enfrentando problemas físicos que interfiram com sua vida sexual.
- Muitas das condições responsáveis pela disfunção sexual podem ser tratadas. Não sinta vergonha de conversar com seu médico, os problemas sexuais são extremamente comuns e ele deve lidar com isso o tempo todo. [37] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Consulte um especialista. Às vezes, um casal não consegue lidar sozinho com alguns dos problemas que enfrenta na vida sexual, e isso é perfeitamente natural. Caso vocês continuem sofrendo com problemas sexuais, consultar um terapeuta de casais especializado em terapia sexual poderá ajudá-los. O terapeuta sexual (ou terapeuta de casais com especialização em terapia sexual) saberá quais tipos de perguntas fazer para ajudar vocês dois a descobrir a possível causa desses problemas. [38] X Fonte de pesquisa
- Falar com um estranho sobre nossas vidas sexuais pode ser bastante constrangedor, mas os terapeutas sexuais seguem as mesmas regras de confidencialidade de todos os outros profissionais de saúde mental. Eles estão lá para ajudá-lo, não para julgá-lo ou discutir seus problemas com outras pessoas.
Dicas
- Como qualquer outra atividade, o sexo requer prática para ser feito com excelência. Não entre em pânico se você tiver acabado de começar e não for incrível logo de cara. Você ainda está descobrindo o próprio corpo e quais técnicas e truques funcionam ou não na cama.
Avisos
- Lembre-se de que as pílulas anticoncepcionais não protegem contra doenças sexualmente transmissíveis e não são 100% eficazes na prevenção da gravidez.
- Nenhum tipo de sexo é 100% seguro, mas as práticas sexuais mais seguras, como conversar abertamente sobre nosso histórico sexual e usar sempre camisinha, podem reduzir muito os riscos.
Referências
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