Como se Livrar de Nódulos de Estresse no Pescoço

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Os nódulos de estresse são chamados de pontos-gatilho miofascial (PGM). Esses nódulos, formados nos lugares tensionados com maior frequência dos músculos, criam áreas sensíveis e doloridas que pioram com o estresse. Para se livrar deles, técnicas de massagem, terapias de calor e métodos para lidar com o estresse podem ajudar.

Método 1
Método 1 de 3:

Tratando os nódulos em casa

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    A maneira mais simples de amenizar a dor e acabar com os nódulos é massagear o pescoço. Pressione gentilmente o local do inchaço. [1]
    • Use as pontas dos dedos, fazendo movimentos circulares sobre o inchaço. Continue por um ou dois minutos e veja se a dor melhora. Além dos movimentos circulares, esfregue a região para frente e para trás. [2]
    • Massagear com muita força causa mais dor. Comece com cuidado e vá devagar, intensificando a massagem se necessário.
    • Repita de uma a cinco vezes por dia. Cada sessão deve durar aproximadamente cinco minutos, para não passar dos limites. A intenção não é deixar os músculos mais lesionados.
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    A maior parte das pessoas sente alívio só de apertar o nódulo, mas usar outras técnicas de massagem pode surtir efeitos positivos. Um objeto muito comum utilizado para isso é uma bola de tênis. [3]
    • Para usá-la, deite-se no chão e coloque a bola sob o pescoço, perto do nódulo. Isso também pode ser feito em pé, encostando na parede.
    • Ajuste a posição do corpo até sentir uma pressão agradável no local afetado. Usar a bola de tênis não deve causar dor.
    • Movimente o pescoço e a bola para cima e para baixo, de um lado para o outro, para que ela passe sempre por cima do nódulo e ajude a liberar a tensão do músculo, dissolvendo o nó.
    • Quando usar a bola de tênis, esforce-se para que o pescoço fique em uma posição neutra; se a cabeça fica caindo para trás por cima dela (o que pode piorar a dor muscular), ponha um livro no chão e a bola sobre o livro. Assim, ela ficará bem posicionada e o pescoço não precisará ficar dobrado ou esticado para alcançá-la.
    • Use uma bola de lacrosse se achar que a de tênis não é rígida o suficiente. Ela é mais firme e pode ter resultados melhores para quem tem nódulos crônicos ou uma musculatura mais sólida.
    • Outra opção é comprar utensílios para massagem como rolos de madeira ou espuma. Use-os da mesma maneira que a bola de tênis.
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    O calor é conhecido por relaxar os músculos. Use uma bolsa térmica para aumentar o fluxo sanguíneo no músculo tenso. A circulação do sangue é reduzida quando um músculo é tensionado por muito tempo, o que causa mais tensão e mais dor. Aplicar calor no local relaxará o músculo e aliviará a dor na região. [4]
    • Segure a bolsa térmica no nódulo do pescoço por alguns minutos, duas vezes por dia. Use uma toalha umedecida em água quente se não tiver uma bolsa térmica. Ensope-a, torça-a e aplique na região.
    • Tome banhos quentes regularmente. A água quente é ótima para aliviar a dor de nódulos musculares, da mesma maneira que a compressa quente.
    • Caso tenha uma banheira em casa, ótimo; ponha uma toalha ou um travesseiro na borda, para não forçar mais o pescoço.
    • Adicione sulfato de magnésio à água para potencializar os efeitos do banho. A substância é usada para aliviar dores musculares e reduzir a inflamação. Uma ou duas xícaras de sulfato à banheira cheia basta.
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    Vá à farmácia mais próxima e compre um relaxante muscular. Eles podem ser encontrados em gel, pomada ou comprimidos. Caso não saiba qual a melhor opção para você, converse com o farmacêutico. [5]
    • Leia as instruções e dosagens na embalagem antes de passar qualquer coisa na pele.
    • Alguns remédios simples, como Aspirina, Tylenol ou Dorflex são ótimos para dores musculares.
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Método 2
Método 2 de 3:

Buscando tratamento profissional

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    Procure um profissional se mesmo com todos os cuidados acima o nódulo não desaparecer. Agende um horário em uma academia, spa, salão de beleza e até um daqueles quiosques de shopping. Caso não saiba onde achar um massagista perto de casa, procure pela internet ou peça uma indicação de um médico. [6]
    • Prefira consultar um profissional certificado em massoterapia. Antes de agendar a consulta, pergunte sobre o curso feito, os métodos adotados e o valor da massagem.
    • O massoterapeuta aplicará a pressão certa nos músculos tensos e tirará os nós que encontrar. Não tenha medo de dizer se sentir dor.
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    Consulte um fisioterapeuta para eliminar os nódulos e evitar que reapareçam. Essa é uma ótima opção para dores localizadas e músculos lesionados por estresse repetitivo, pois trabalha com o corpo para otimizar os resultados. O profissional poderá usar tanto terapia ativa, quanto passiva. [7]
    • Terapia Ativa : essa modalidade foca em restabelecer o equilíbrio do corpo e usa técnicas como alongamento, fortalecimento muscular, exercícios para aliviar a dor e condicionamento aeróbico de baixo impacto.
    • Terapia Passiva : nessa vertente não é necessário mexer os músculos. A ideia é usar bolsas térmicas quentes, geladas, estímulos elétricos e ultrassons.
    • Peça para um médico de confiança indicar um fisioterapeuta competente e com boa reputação.
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    A acupuntura é parte da medicina alternativa e consiste em usar agulhas pequenas em pontos de pressão ao longo do corpo, aliviando a dor. A acupuntura é uma ciência milenar originada na China e recentemente tem conquistado espaço nas terapias ocidentais. Muitas pessoas usam e recomendam. [8]
    • É um pouco assustador pensar em agulhas espetadas pelo corpo, mas o acupunturista conversará com você sobre isso.
    • As agulhas utilizadas são muito finas e têm a ponta arredondada. Quando inseridas, elas não atingem vasos sanguíneos ou nervos, portanto não há sangramentos ou dor. Você provavelmente sentirá uma beliscada leve, seguida de pressão e alívio imediato da dor.
    • Peça para um médico de confiança recomendar um acupunturista.
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Método 3
Método 3 de 3:

Prevenindo nódulos futuros

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    Tente não passar muito tempo sentado do mesmo lugar, faça intervalos para andar um pouco, esticar o corpo e massagear os ombros sempre que puder. Quem trabalha o dia inteiro sentado precisa dessas pausas. [9]
    • Evite ficar corcunda. Sente-se ereto, com a cabeça erguida e os ombros para trás. Uma boa postura é uma das melhores maneiras de reduzir a tensão nos ombros e no pescoço.
    • Compre um travesseiro novo. Um muito fino pode não dar o apoio necessário para o pescoço. Repare se sente mais dor pela manhã, isso pode ser sinal de que você só precisa trocar de travesseiro para ser feliz.
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    O estresse emocional se manifesta de diversas maneiras e uma delas é em forma de nódulos. Tente reduzir a ansiedade, acalme a mente. Você pode meditar ou praticar ioga. Tanto a ioga quanto a meditação o ensinarão a respirar profundamente, uma ótima maneira de lidar com o estresse. [10]
    • Você pode se matricular em aulas ou praticá-las em casa. Para meditar, só o que você precisa é de um lugar tranquilo e confortável para fechar os olhos e se concentrar na respiração.
    • Para a tensão mental, se existem aspectos de seu trabalho que contribuem para o estresse, talvez você deva negociar um regime de horas menor ou procurar um novo emprego.
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    Os hábitos alimentares e físicos têm um papel fundamental no funcionamento do corpo e da mente. Consuma alimentos saudáveis e faça exercícios físicos para reduzir o nível do estresse, isso pode ajudá-lo a resolver o problema dos nódulos.
    • Tente praticar atividades físicas por 30 minutos cinco vezes na semana. A atividade física é ótima para aliviar a tensão e tratar a ansiedade, além de melhorar a saúde como um todo.
    • Descubra o tipo de exercício que mais o agrada para não se sentir desmotivado. Corra, nade, lute uma arte marcial, dance zumba, faça Pilates – qualquer coisa para manter o corpo em movimento e acelerar o coração. Lembre-se de sempre se alongar antes, para não lesionar ainda mais os músculos.
    • Beba bastante água para evitar a desidratação. A falta de água afeta os músculos e pode deixá-los tensos e rígidos.
    • Prefira alimentos saudáveis. Uma dieta rica em nutrientes é importante para combater o estresse. Os sistemas do corpo estão sempre buscando o equilíbrio e você deve ajudá-los ingerindo quantidades suficientes de vitamina B, entre outras. Frango, peixes, cereais e folhas escuras são fundamentais.
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Dicas

  • Durma o suficiente; dormir bem é essencial para prevenir o estresse. Tente ter entre sete e oito horas de sono por noite, além de acordar e dormir no mesmo horário todos os dias.
  • Agende uma consulta com um médico se tiver dúvidas. Embora comuns, os nódulos podem significar coisas diferentes. Se a dor persistir, é importante procurar ajuda profissional.
  • Os nódulos costumam melhorar quando são pressionados. Caso você não sinta alívio, ou se a dor piorar, vá ao médico.
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Referências

  1. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
  2. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
  3. ↑ https://www.painscience.com/articles/tennis-ball.php
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_What_Can_Physical_Therapy_Do_For_Your_Back_and_Neck_Pain
  8. ↑ https://nccih.nih.gov/health/acupuncture/introduction
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/sitting-and-sedentary-behaviour-are-bad-for-your-health.aspx
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

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