Загрузить PDF
Загрузить PDF
Узлы скопления стресса известны в медицине как миофасциальные триггерные точки. Речь идет о конкретных областях, в которых мышцы подвергаются постоянному стрессу, что впоследствии вызывает развитие узлов. Узлы скопления стресса (или мышечные узлы), как правило, создают очень чувствительные, болезненные участки, боль в которых обостряется во время стресса. Избавиться от этих узлов можно с помощью сочетания массажных техник, применения тепла и общих методов снятия стресса.
Шаги
-
Попробуйте самостоятельно сделать себе массаж. Наиболее простой метод — самомассаж шеи. Массируйте пораженные участки, осторожно растирая болевую область, чтобы расслабить напряженные мышцы. Начните с легкого надавливания на узел. [1] X Источник информации
- Кончиками пальцев уверенными круговыми движениями растирайте узлы скопления стресса. Повторяйте эти движения в течение минуты или двух, чтобы увидеть, помогает ли вам это. Можете также делать простые массажные движения вперед-назад. [2] X Источник информации
- Если во время массажа вы испытываете болевые ощущения, то, вероятно, вы слишком сильно растираете. Начните с легкого прикосновения и увеличивайте давление при необходимости.
- Если этот метод помогает, массируйте эту область от одного до пяти раз в день. Каждая процедура должна длиться около пяти минут. Не переусердствуйте, ваша цель — избежать лишнего напряжения мышц.
-
Используйте дополнительные приспособления. Хотя многие испытывают облегчение, просто массируя пальцами узлы скопления стресса, важно испробовать и другие различные массажные техники, чтобы найти ту, которая подойдет именно вам. Многие люди считают полезным использование теннисного мяча. [3] X Источник информации
- Чтобы использовать технику теннисного мяча, лягте на пол и положите теннисный мяч под шею, приблизительно на то место, где находятся узлы. Можно также сделать это, прислонившись к стене.
- Найдите такую позицию, при которой вы почувствуете «приятное» давление в месте расположения узла. Теннисный мяч не должен вызывать боль.
- Двигайте шеей и телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы теннисный мяч массажировал узлы скопления стресса. Это позволит снять напряжение с мышц и ослабить узел.
- При использовании теннисного мяча, убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении. Если голова плохо держится на мяче (что приведет к еще большему напряжению мышц), положите мяч на небольшую книгу (книга на полу). Таким образом, мяч будет расположен под шеей, и не нужно будет разгибать шею или дотягиваться до мяча.
- Если теннисный мяч слишком мягкий, то попробуйте мяч для лакросса, он более твердый, но и более полезен тем, у кого хронические узлы накопления стресса и больше мышечной массы.
- Многие магазины также продают приспособления для самомассажа, например, деревянные или пенные ролики. С ними работают на основе тех же принципов, что и с теннисным мячом.
-
Используйте тепло. Было установлено, что тепло расслабляет напряженные мышцы. Чтобы увеличить приток крови к напряженным мышцам в домашних условиях, используйте грелку. Когда мышца спазмирована в течение длительного периода, приток крови к ней уменьшается. Применяя тепло, вы расслабите мышцы и уменьшите боль, увеличивая приток крови к этой области. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Прикладывайте грелку к узлам скопления стресса на шее в течение нескольких минут, два раза в день. Если у вас нет грелки, смочите чистое полотенце в горячей воде, отожмите его и используйте в качестве горячего компресса.
- Регулярно принимайте горячие ванны. Горячие ванны полезны для снятия узлов накопления стресса в шее по той же причине, что и горячие компрессы.
- Обеспечьте поддержку шеи, поместив полотенце или ванную подушечку на краю ванны. Это поможет избежать дополнительного напряжения в шее.
- Добавление английской соли сделает прием ванны еще более полезным. Английская соль используется для снятия боли в мышцах и уменьшения воспаления. Для достижения наилучших результатов растворите одну или две чашки английской соли в ванне с водой перед ее принятием.
-
Воспользуйтесь болеутоляющими средствами. Сходите в местную аптеку и узнайте, какие у них продаются безрецептурные средства для расслабления мышц. К примеру, это могут быть кремы, гели и дезодоранты, которые помогут вам снять напряжение. Обязательно проконсультируйтесь с вашим фармацевтом по поводу продукта. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Перед тем как нанести какие-либо продукты на кожу, внимательно прочитайте инструкцию по применению и дозировке средства.
- Болеутоляющие препараты, которые выпускаются без рецепта, вроде аспирина и парацетамола, также могут уменьшить боль в мышцах.
Реклама
-
Сходите к массажисту. Если узлы скопления стресса в шее не проходят за день или два, то, скорее всего, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Запишитесь на прием к массажисту. Многие спа-центры, спортзалы и студии йоги имеют массажистов в составе своего персонала, поэтому разузнайте у сотрудников этих мест нужную вам информацию или обратитесь за помощью к врачу. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Найдите массажиста, у которого есть сертификат, лицензия или регистрация. Прежде чем записаться на прием, спросите о его обучении, методах и стоимости услуг.
- Массажист разработает все узлы, оказывая давление на напряженные мышцы. Обязательно сообщите ему, уместно ли давление для вашего тела.
-
Попробуйте физиотерапию. Обратитесь к физиотерапевту. Он поможет устранить узлы скопления стресса и предотвратить их появление снова. Физиотерапия — отличное средство в ситуации, когда какая-либо часть вашего тела испытывает высокий уровень стресса. Физическая терапия заключается в работе с вашим телом для создания оптимального результата. Ваш физиотерапевт может использовать сочетание как активной, так и пассивной терапии. [7] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Активная терапия заключается в принятии активных мер и восстановлении баланса. Она может включать в себя: растяжку, укрепление мышц с помощью упражнений, использование упражнений для снятия боли, а также аэробные упражнения (с низким уровнем воздействия).
- Пассивная терапия не предполагает движение мышц вообще. Во время сеанса пассивной терапии терапевт использует грелки, пакеты со льдом, электростимуляцию и ультразвук.
- Попросите врача порекомендовать вам авторитетного, эффективного физиотерапевта.
-
Подумайте о лечении методом иглоукалывания. Иглоукалывание — метод альтернативной медицины, в котором используют небольшие иглы для введения их в кожу в конкретные болевые точки по всему телу, снимая напряжение и боль. Этот метод уже давно используется в восточной медицине и становится все более популярным в западной культуре. Многие люди используют иглоукалывание, чтобы снять различные виды боли. [8] X Источник информации
- Некоторые люди могут с опаской относиться к иглам, но ваш иглотерапевт поможет пройти через весь процесс.
- Иглы очень тонкие, с закругленным кончиком. Когда их ставят, они не прокалывают кровеносные сосуды или нервы, поэтому не будет никаких кровотечений или боли. От иглы вы почувствуете крошечный щипок и давление, а затем ощутите облегчение.
- Поговорите со своим врачом, чтобы найти лицензированного иглотерапевта в вашем регионе.
Реклама
-
Попытайтесь уменьшить физическое напряжение. Старайтесь не сидеть на одном месте в течение длительного периода времени. Прогуляйтесь немного или сделайте круговые движения плечами вперед-назад. Если вы весь день сидите за столом, старайтесь каждый час встать и немного двигаться. [9] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Не сутультесь. Сидите прямо с высоко поднятой головой, расправив плечи. Правильная осанка может быть очень эффективной в снижении напряжения в шее и плечах.
- Купите новую подушку. Если у вас слишком плоская подушка, то, возможно, она не обеспечивает необходимую поддержку голове. Тем более, если шея болит, когда вы просыпаетесь по утрам, новая подушка решит вашу проблему.
-
Устраняйте психическую напряженность. Эмоциональный стресс оказывает влияние на организм человека. Постарайтесь снять тревожность путем успокоения своего разума. Можете попробовать медитацию, это отличный способ расслабиться. Также можете включить в свою повседневную жизнь еженедельные занятия йогой. Йога и медитация научат вас правильно выполнять глубокие дыхательные упражнения, которые являются отличным способом справиться со стрессом. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Вы можете посещать занятия по медитации и йоге или проводить их в комфортной обстановке своего дома. Чтобы медитировать, все, что вам нужно, это тихое, удобное место, где вы сможете закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.
- Что касается психологического стресса: если есть аспекты вашей работы, которые вызывают чрезмерное напряжение — внесите в нее изменения (сократите часы работы или даже устройтесь на новую работу).
-
Ведите здоровый образ жизни. Ваше питание и физические упражнения имеют огромное влияние на работу вашего организма. Питайтесь здоровой пищей и будьте более активны физически, чтобы поддерживать низкий уровень стресса. Это поможет вам предотвратить будущие мышечные проблемы. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Занимайтесь физическими упражнениями в течение 30 минут в день, пять раз в неделю. Упражнения отлично подходят для снятия стресса и тревоги, а также помогают улучшить общее состояние здоровья.
- Постарайтесь найти такой тип физических упражнений, который будет вам нравиться; тогда вы не бросите занятия. Это может быть бег, плавание, кикбоксинг, зумба или пилатес — все то, что повышает кровоток и заставляет сердце биться быстрее. Помните, что независимо от того, каким видом упражнений вы занимаетесь, всегда начинайте с растяжки.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания организма. То же самое касается ваших мышц — нехватка воды сделает их зажатыми и напряженными.
- Выбирайте здоровые продукты. Богатая питательными веществами пища благотворно влияет на уровень стресса. Ваше тело всегда пытается поддерживать внутренний баланс. Попробуйте включить больше витаминов группы B в свой рацион. К примеру, употребляйте такие продукты, как курица, рыба, крупы и зеленые листовые овощи.
Реклама
Советы
- Высыпайтесь, поскольку сон необходим для предотвращения стресса. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки и попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Если у вас есть сомнения, пожалуйста, обратитесь к врачу. Хотя появление узлов скопления стресса — очень распространенное явление, у вас может быть что-то другое. Если боль не проходит, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
- Большинство узлов скопления стресса проходят после давления на больные точки. Если вы не ощущаете никакого облегчения, или боль усиливается и не стихает — обратитесь к врачу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
- ↑ https://www.painscience.com/articles/tennis-ball.php
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_What_Can_Physical_Therapy_Do_For_Your_Back_and_Neck_Pain
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/acupuncture/introduction
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/sitting-and-sedentary-behaviour-are-bad-for-your-health.aspx
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 320 раз.
Реклама