Загрузить PDF
Загрузить PDF
Боковые скручивания — отличный способ тренировать одновременно мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота. Простые упражнения, которым легко научиться, помогут вам добиться плоского живота и укрепить силу и выносливость мускулов.
Шаги
Загрузить PDF
-
Лягте на спину. Спина должна плоско лежать на земле, колени согнуты. -
Поверните ноги в сторону, не распрямляя коленей. Скручивайтесь в талии, прижимая лопатки и верхнюю часть туловища к земле.
-
Поднимите голову, не сгибая шеи.
-
Опустите голову вниз. Вам надо быстро подниматься и медленно опускаться — это разрывает микроскопические мышечные волокна, создавая рубцовую ткань для сильных мышц.
-
Повторите желаемое количество раз, поверните колени на другую сторону и повторите. Мы рекомендуем два-три раза по 12-15 повторений, два-три раза в неделю.Реклама
Советы
- Старайтесь смотреть на потолок, чтобы поднимать голову мышцами живота, а не просто сгибать шею.
- Всегда пейте воду во время упражнений.
- Подождите сутки до новой тренировки, чтобы дать мышцам зажить.
- Не забывайте дышать!
- Не забывайте о растяжках до и после упражнений.
Реклама
Предупреждения
- Осознавайте, до какого предела ваше тело способно дойти, и не переступайте его. Не доходите до травмы, вы должны чувствовать растяжку, а не боль.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9093 раза.
Реклама
