Загрузить PDF
Загрузить PDF
Белки состоят из аминокислот и являются основным строительным материалом для вашего тела. Если в вашем рационе недостаточно белков, то вы не сможете нарастить мышечную массу, особенно если вы регулярно ходите в тренажерный зал. Если вы на диете и стараетесь похудеть, то белковые добавки смогут помочь вам утолить чувство голода и обеспечат необходимыми питательными веществами и энергией. Сывороточный протеин – это белки, полученные из молочной сыворотки. Это побочный продукт, который возникает при производстве сыра, и который затем обезжиривают. Сывороточный протеин продается в виде порошка и прост в использовании.
Шаги
-
Найдите в интернете специальную таблицу, в которой должно быть указано, сколько вам нужно потреблять протеина в день.
-
Подсчитайте, какое количество белка вам нужно потреблять. Например, если вы весите 75 кг, то вам нужно около 105-135 г белка в день.
-
Создайте план, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.
-
Смешивайте протеин в шейкере или в блендере.
-
Размешивайте сывороточный протеин с водой, молоком, или соком, согласно инструкциями на упаковке.
-
Вы можете добавить кубики льда.
-
Смешивайте до получения однородной массы.
-
Пейте коктейль до тренировки:
- Приготовьте протеиновый коктейль как указано выше, но добавьте в него немного йогурта.
- Выпейте коктейль за 30 минут до тренировки. Он поможет предотвратить распад мышц и обеспечить вас энергией.
-
Пейте белки после тренировки:
- Сделайте коктейль и добавьте в него мед и быстрорастворимые овсяные хлопья.
- Выпейте этот коктейль в течение 20 минут после тренировки. Вам нужно восстанавливать мышцы сразу, как только закончите делать упражнения.
Реклама
-
Посыпьте свой ужин 21 г сухой молочной сыворотки и 4 г казеина (другой молочный белок, доступный в виде порошка).
-
Перемешайте ложкой и съешьте. Употребление молочной сыворотки перед сном поможет предотвратить распад белков в мышечной ткани, что происходит естественно во время сна. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо минимизировать любые потери белка.Реклама
Метод 4
Метод 4 из 4:
Как использовать сывороточный протеин для похудания вместе с едой
-
Приготовьте коктейль согласно инструкции на упаковке для похудения.
-
Пейте коктейль между приемами пищи, добавив в него какой-нибудь фрукт. Так у вас получится несколько небольших порций. Это повысит ваш метаболизм, даст вам энергии, и предоставит вашим мышцам необходимые питательные вещества.Реклама
Советы
- Есть 3 типа сывороточного протеина: изолированный, концентрированный, и смешанный. Изолированный протеин - самый дорогой, но он лучше всего подойдет для вашего тела. Концентрированный протеин содержит больше жира. Смешанный протеин содержит оба типа.
Реклама
Предупреждения
- Учтите, что слишком много белка может быть вредно для вашего здоровья. Вывод продукта распада белков из организма – это дополнительная нагрузка на ваши почки. Но об этом еще спорят. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом о том, стоит ли вам добавить сывороточный протеин в свой рацион.
Реклама
Что вам понадобится
- Сывороточный протеин с мерным совком
- Пластиковая бутылка-шейкер
- Таблица
- Молоко, вода, или сок
- Фрукты, йогурт, и овсянка
- Кубики льда
- Ложка
- Контейнер для коктейля во время тренировки
Реклама