Как использовать сывороточный протеин

Белки состоят из аминокислот и являются основным строительным материалом для вашего тела. Если в вашем рационе недостаточно белков, то вы не сможете нарастить мышечную массу, особенно если вы регулярно ходите в тренажерный зал. Если вы на диете и стараетесь похудеть, то белковые добавки смогут помочь вам утолить чувство голода и обеспечат необходимыми питательными веществами и энергией. Сывороточный протеин – это белки, полученные из молочной сыворотки. Это побочный продукт, который возникает при производстве сыра, и который затем обезжиривают. Сывороточный протеин продается в виде порошка и прост в использовании.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Use-Whey-Protein-Step-1.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Use-Whey-Protein-Step-1.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Найдите в интернете специальную таблицу, в которой должно быть указано, сколько вам нужно потреблять протеина в день.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Use-Whey-Protein-Step-2.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Use-Whey-Protein-Step-2.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Например, если вы весите 75 кг, то вам нужно около 105-135 г белка в день.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Use-Whey-Protein-Step-3.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Use-Whey-Protein-Step-3.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Создайте план, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Use-Whey-Protein-Step-4.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Use-Whey-Protein-Step-4.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Use-Whey-Protein-Step-5.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Use-Whey-Protein-Step-5.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Размешивайте сывороточный протеин с водой, молоком, или соком, согласно инструкциями на упаковке.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Use-Whey-Protein-Step-6.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Use-Whey-Protein-Step-6.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Use-Whey-Protein-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Use-Whey-Protein-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Use-Whey-Protein-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Use-Whey-Protein-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

8
Пейте коктейль до тренировки:
- Приготовьте протеиновый коктейль как указано выше, но добавьте в него немного йогурта.
- Выпейте коктейль за 30 минут до тренировки. Он поможет предотвратить распад мышц и обеспечить вас энергией.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Use-Whey-Protein-Step-9.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Use-Whey-Protein-Step-9.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

9
Пейте белки после тренировки:
- Сделайте коктейль и добавьте в него мед и быстрорастворимые овсяные хлопья.
- Выпейте этот коктейль в течение 20 минут после тренировки. Вам нужно восстанавливать мышцы сразу, как только закончите делать упражнения.
Реклама

Метод 1

Метод 1 из 4:

Коктейль для наращивания мышечной массы с другими продуктами

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Use-Whey-Protein-Step-10.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Use-Whey-Protein-Step-10.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Добавьте к своему сухому завтраку одну столовую ложку (14,1 г) арахисового масла и один мерный совок сывороточного протеина.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Use-Whey-Protein-Step-11.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Use-Whey-Protein-Step-11.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Коктейль для наращивания мышечной массы во время сна

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Use-Whey-Protein-Step-12.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Use-Whey-Protein-Step-12.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Посыпьте свой ужин 21 г сухой молочной сыворотки и 4 г казеина (другой молочный белок, доступный в виде порошка).
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Use-Whey-Protein-Step-13.jpg\/v4-460px-Use-Whey-Protein-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Use-Whey-Protein-Step-13.jpg\/v4-728px-Use-Whey-Protein-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Употребление молочной сыворотки перед сном поможет предотвратить распад белков в мышечной ткани, что происходит естественно во время сна. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо минимизировать любые потери белка.

Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4: