Загрузить PDF
Загрузить PDF
Поза воина I или Вирабхадрасана I - это фокусирующая и укрепляющая поза, предназначенная для образования связи, заземление с энергией Земли.
Шаги
-
Вдохните, переступайте или прыгайте с широко расставленными ногами.
-
Положите руки на бедра и поверните правую ногу и стопу на 90 градусов. Ваша правая пятка должна быть прямо напротив внутренней арки левой стопы.
-
Поверните левую ногу и стопу примерно на 45 градусов. Найдите минутку, чтобы убедиться, что вы уравновешены, уделяя особое внимание полу под собой.
-
Поверните грудь в правую сторону. Надавите вперед на левое бедро, чтобы выровнять бедра.
-
На следующий вдох поднимите руки над головой, и соедините ладони вместе. Смотрите прямо перед собой и сосредоточьтесь на силе позы.
-
Выдохните и согните правое колено под углом в 90 градусов. Ваше колено должно быть прямо над лодыжкой. Найдите минутку, чтобы уравновесить свое тело, перенося вес на правое бедро.
- Сосредоточьтесь на своем теле, на том как вы переносите ваш вес, пока равномерно не уравновесите его между передней и задней ногой. Перенесите свой вес на левую пятку, пока не почувствуете растяжение вдоль задней правой ноги.
-
Когда вы опустите копчик вниз к полу, открывая переднюю часть бедер и брюшную часть таза, наклоните голову назад и смотрите вверх на кончики ваших пальцев. Потянитесь вверх через средину спины и руки. Удерживайте эту позу в течение 5 вдохов.
-
Вдохните и выпрямите ноги. Опустите руки и сведите ноги вместе, чтобы вернуться к позе гора. Повторите с другой стороны.Реклама
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3389 раз.
Реклама