Как сделать позу воина в йоге

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Поза воина I или Вирабхадрасана I - это фокусирующая и укрепляющая поза, предназначенная для образования связи, заземление с энергией Земли.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Займите исходное положение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg\/v4-699px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Встаньте в позу горы
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Выполнение упражнения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg\/v4-700px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg\/v4-700px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваша правая пятка должна быть прямо напротив внутренней арки левой стопы.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg\/v4-699px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Найдите минутку, чтобы убедиться, что вы уравновешены, уделяя особое внимание полу под собой.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg\/v4-699px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Надавите вперед на левое бедро, чтобы выровнять бедра.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg\/v4-700px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    На следующий вдох поднимите руки над головой, и соедините ладони вместе. Смотрите прямо перед собой и сосредоточьтесь на силе позы.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg\/v4-700px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ваше колено должно быть прямо над лодыжкой. Найдите минутку, чтобы уравновесить свое тело, перенося вес на правое бедро.
    • Сосредоточьтесь на своем теле, на том как вы переносите ваш вес, пока равномерно не уравновесите его между передней и задней ногой. Перенесите свой вес на левую пятку, пока не почувствуете растяжение вдоль задней правой ноги.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg\/v4-700px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вы опустите копчик вниз к полу, открывая переднюю часть бедер и брюшную часть таза, наклоните голову назад и смотрите вверх на кончики ваших пальцев. Потянитесь вверх через средину спины и руки. Удерживайте эту позу в течение 5 вдохов.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg\/v4-700px-Do-the-Warrior-Pose-in-Yoga-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Опустите руки и сведите ноги вместе, чтобы вернуться к позе гора. Повторите с другой стороны.
    Реклама

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги


Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3227 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама