Загрузить PDF
Загрузить PDF
Поза лотоса или «Падмасана» является простой, расслабляющей растяжкой, которые многие люди автоматически ассоциируют с йогой. Это сидячая поза, которая сосредотачивает ум, повышает гибкость в коленях и тонизирует ваши органы брюшной полости.
Шаги
-
Используя свои руки, чтобы было проще, обратите вашу пятку к брюшной полости и поместите правую ногу на верхнюю часть левого бедра. -
Потяните свою другую пятку по направлению к пупку и положите левую ногу на верхнюю часть правого бедра.
-
Держите позу в течение нескольких секунд. Дышите глубоко и аккуратно поместите свои руки на колени с ладонями, направленными к потолку.Реклама
Советы
- Потратьте некоторое время, чтобы привыкнуть к полулотосу, прежде чем пытаться выполнить полный лотос.
- Растягивайте ноги и бедра, прежде чем пытаться сесть в позу лотоса. Выполняйте растяжку, поместив нижнюю левую ногу над правой верхней частью бедра и нажав мягко на колено. Чередуйте с другой ногой.
- После того, как вы освоите эту основную позицию, есть несколько более продвинутых позиций, к которым вы сможете переходить. Например: 1) Положите руки твердо на землю с обеих сторон рядом с вашими ногами. Далее, используя комбинацию мышц рук и брюшного пресса, поднимите себе так высоко от земли, как это возможно. Держите себя в воздухе как можно дольше.
- Существует священное йогическое положение рук, которое, как правило, связывают с этой позицией: указательный палец соединяется с большим пальцем, чтобы сделать кольцо. Остальные три пальца выпрямлены. Такое положение рук называется "мудра".
Реклама
Предупреждения
- Сесть в позу лотоса может быть болезненно в первый раз, однако, со временем, вы не будете чувствовать боли.
- Будьте осторожны: эта поза требует растянутых бедер и гибких ног. Не перенапрягайтесь и не повредите связки!
- Развивайтесь постепенно: привыкните к половине лотоса, прежде чем переходить к полной позе лотоса.
Реклама
Что вам понадобится
- гибкость тазобедренного и коленного участков
- жесткий коврик
Реклама
