تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد يصعب عليك احتباس بولك ويسبب لك الإزعاج، فإذا كنت في منشآتٍ غير صالحة أو تنقصك الخصوصية أو الوقت أو الفرصة بشكلٍ عام فتوجد بعض الطرق لمساعدتك. تعد الخطوات المسرودة تحت "احتباس البول" طرقًا يمكن تجربتها إذا اضطررت لمنع التبول، ويجب التنويه أيضًا أنها مجرد اقتراحات غير مدعومة بالدراسات العلمية، وقد يعمل بعضها أو جميعها أو لا يعمل أي منها معك في مختلف الأوقات. بالنسبة للخطوات تحت "تدريب المثانة" فهي مدعومة بالدراسات العلمية وستساعدك في الأمر إذا خططت للقيام بها مسبقًا.
الخطوات
-
تخيل إغلاق قناة مجرى البول. تمثل تلك القناة الفتحة التي تؤدي للخارج والتي يخرج عن طريقها البول من جسمك. تخيل انقباض العضلات المحيطة بها مع ترك عضلاتك الأخرى ترتخي. تعد تلك نفس العضلات التي تقبضها إذا أردت إيقاف مجرى البول. أرخِ حوضك وبطنك لتجنب الضغط على المثانة، فشد العضلات التي لا حاجة منها قد يبدد مجهودك ويجعل وضعك أسوأ.
-
غيَّر وضعية جسمك. قد تحتاج لفعل ذلك عدة مرات عند احتباسك للبول. تساعد الوضعيات المختلفة في تخفيف الضغط على المثانة، مما يسهل منع التبول. جرب ما يلي:
- تجنب أن تضغط على الجزء السفلي من بطنك حتى لا تزد الضغط على مثانتك.
- ضع رجليك متقاطعتين عند الوقوف. يساعد ذلك على منع التبول بالضغط على قناة مجرى البول والمناطق المحيطة، فهذا يساعد على الشعور بانغلاق القناة.
- جرب التبديل بين تقاطع الرجلين أو عدمه عند الجلوس. تساعد تلك التغييرات في تخفيف الضغط على المثانة.
- اجلس مستقيمًا باسترخاء. ارفع جسمك العلوي واسمح لظهرك بالتقوس لتخفيف بعض الضغط من على مثانتك، ولكن لا تشد بطنك حتى لا تضغط عليها.
- لا تمِل للأمام. اسحب الجزء الأمامي لحوضك أو شد بطنك إلى الداخل.
-
أخرِج غازاتك إذا اضطررت. يؤدي تراكم الغازات في الأمعاء إلى الضغط على المثانة، لذا فإن إخراجها يخفف هذا الضغط ويساعد على الشعور بالراحة واحتباس البول لفترة أطول.
-
حافظ على الدفء. احرص على تدفئة نفسك قدر الإمكان بالتغطية بالبطانيات أو تشغيل المدفأة أو ضم جسمك إلى بعضه. توجد ظاهرة تعرف بإدرار البول عند البرد، والتي يتسبب فيها التعرض الطفيف للبرودة إلى زيادة الرغبة في التبول. [١] X مصدر بحثي
-
تجنب ارتعاش أو اهتزاز الجسم. يزيد ذلك من الضغط على المثانة ويفقدك راحتك.
- ابقً جالسًا إذا كنت كذلك. تؤدي الحركة الزائدة إلى هزهزة المثانة وجعلك غير مسترخٍ. إذا كنت في وضعيةٍ مريحة فحافظ عليها إلى أن تصبح غير مريحة، ثم غيرها.
- تجنب تغيير وضعيتك بشكلٍ فجائي أو شديد.
- حافظ على سلاسة ورشاقة حركتك قدر الإمكان عند المشي أو تأدية الأنشطة الأخرى.
-
تجنب التفكير في الماء أو الشلالات أو المطر. إذا أخبرتهم أنك بحاجة للذهاب للحمام، قد يبدأ الأصدقاء في استفزازك عن طريق وصف الشلالات والأنهار وغيرها من أشكال حركة المياه المشابهة لتفريغ مثانتك في المرحاض. تحدث بهدوءٍ وصرامة ولا تظهر لهم أن أفعالهم تضايقك على الإطلاق، فإذا استمروا في ذلك فغادر المكان بهدوء. إذا لم تتمكن من ذلك فسد أذنيك وقم بالهمهمة بصوتٍ مرتفع مع إغلاق عينيك. إذا لم ترغب في سد أذنيك أو إغلاق عينيك فلا تفعل واكتفِ بالهمهمة بأعلى صوتٍ ممكن. ابتعد عن أصدقائك لتظهر لهم أنك لن تتواصل معهم مالم يقلعوا عن ذلك.
-
قلل من الشرب إذا احتجت للتبول. اشرب بشكلٍ كافٍ لمنع الجفاف فحسب وتجنب شرب ما هو غير ضروري.
-
فكر في شيءٍ يلهيك. تجنب أية أفكار عن التبول أو الماء أو المراحيض.
- لا تجرِ مناظرةً داخلية عن إخراجك للبول مقارنةً باحتباسه.
- لا تفكر في الحمام مالم تكن هناك بالفعل.
- لا تفكر في التبول لحظة وصولك للحمام، فقد تبدأ في التبول قبل أن تأخذ فرصتك لخلع البنطال والشورت الداخلي.
-
حل الأزمة إن أمكن. ابحث عن حمام أو اذهب للتبول في حقلٍ فارغ أو ما شابه.
-
لا تخرج القليل من البول اعتقادًا منك أن هذا سيخفف عليك. لن يريحك ذلك، كما يستحيل إخراج القليل فقط من البول، وفي الكثير من الأوقات لن تتوقف مثانتك بعد ذلك وستستمر بالتبول في بنطالك.
-
لا تضحك أو تفكر في أي شيءٍ مضحك. قد يسبب الضحك انقباض العضلات التي تزيد الضغط على للمثانة.
- تجنب الأصدقاء والمواقف التي قد تؤدي للضحك.
-
لا تذهب للسباحة (ما لم تنوِ التفريغ في الماء). إذا كنت سباحًا فالأرجح أنك مررت بالرغبة في التبول بعد النزول في الماء البارد، فيما يعرف بإدرار البول المصاحب للانغمار البارد. [٢] X مصدر بحثي
-
افهم طرق تدريب المثانة. إذا كنت تقع في مشكلة الرغبة في التبول وعدم توفر الحمام كثيرًا فيمكنك تجربة تدريب المثانة مسبقًا، فهذا يساعد في الانتظار فترة أطول للذهاب إلى الحمام.
-
مارس تمارين كيجل. يمكن للرجال والسيدات ممارسة تلك التمارين لتقوية عضلات أرضية الحوض. قد تتلخبط في معرفة أي العضلات يجب شدها في تلك التمارين، وللتدرب على ذلك ابدأ في التبول ثم أوقف مجرى البول بقبض العضلات. تلك العضلات بمثابة قاعدة/ أرضية منطقة الحوض في جسدك. [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر ما أن تعلم الشعور المميز لانقباض تلك العضلات يمكنك ممارسة تمارين كيجل في أوقاتٍ أخرى من اليوم.
- جرب ممارستها خلال الفواصل الإعلانية عند مشاهدة برنامجك المفضل أو وأنت جالس على مكتبك أو مستلقٍ أو وأنت تملأ السيارة بالوقود. يمكنك التدرب على ذلك في أي مكانٍ وزمان فعلًا.
- جرب تلك التمارين ثلاث مرات في اليوم لمدة 3-4 أيام أسبوعيًا.
-
أطِل الفواصل الزمنية بين مرات ذهابك للحمام. سجل لنفسك مرات الذهاب للحمام، فإذا وجدت أنك تتبول كل ساعتين فحاول أن تذهب كل ساعتين ونصف بدلًا من ذلك في الأسبوع المقبل.
-
لا تستسلم لكل رغبةٍ بسيطة في التبول. تساعد مقاومة رغبة التبول في تمديد عضلات المثانة بعض الشيء، وفقًأ للخبراء. [٤] X مصدر بحثي انتظر 5-15 دقيقة لترى إذا تلاشت رغبتك أم لا قبل أن تذهب للحمام.
تحذيرات
- إذا تكررت رغبتك في التبول كثيرًا أو كان بولك متقطعًا فاذهب للطبيب. توجد أدوية وتمارين وتغييرات حياتية من شأنها مساعدتك بالتحكم في مثانتك.
- قد يؤدي احتباس البول إلى الارتجاع (عودة البول للوراء إلى الكلى)، مما يسبب عدوى الجهاز البولي ويضر بالكلى.
المصادر
- ↑ http://www.modernmedicine.com/modern-medicine/content/hypothermia-trauma-cold-hard-facts?page=full
- ↑ http://www.diversalertnetwork.org/medical/faq/Immersion_Diuresis_Urge_to_Urinate
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/holding-your-pee
