ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การต้องอั้นปัสสาวะ (ฉี่) อาจเป็นเรื่องยากและไม่น่าอภิรมย์ หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหาสถานที่ที่คุณรับได้ สถานที่ที่เป็นส่วนตัวพอ หรือว่าไม่มีโอกาสจะเข้าห้องน้ำ มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้ ขั้นตอนต่างๆ ของบทความ “การอั้นปัสสาวะ” เป็นเทคนิคที่คุณลองทำดูได้เวลาที่จำต้องอั้นปัสสาวะ ขั้นตอนเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำชุดหนึ่งและไม่ได้มีหลักวิทยาศาสตร์ใดๆ มารองรับ คำแนะนำบางข้อหรือทั้งหมดอาจได้ผล หรืออาจไม่ได้ผลสักข้อในสถานการณ์ที่ต่างกัน ส่วนขั้นตอนต่างๆ ของบทความ “ฝึกกระเพาะปัสสาวะของคุณ” ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์แล้ว และสามารถช่วยให้คุณวางแผนล่วงหน้าได้
ขั้นตอน
-
นึกภาพว่าคุณปิดท่อปัสสาวะของตัวเอง. ท่อปัสสาวะของคุณเป็นส่วนที่อยู่ภายนอกร่างกาย ซึ่งปัสสาวะใช้เป็นทางผ่านออกจากร่างกายเช่นกัน ให้จินตนาการว่าคุณขมิบกล้ามเนื้อรอบๆ ท่อปัสสาวะ ในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ นั่นเป็นกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันกับที่คุณใช้เวลาที่คุณพยายามห้ามไม่ปัสสาวะไหลออก ผ่อนคลายเชิงกรานและหน้าท้องเพื่อเลี่ยงการเพิ่มแรงดันไปที่กระเพาะปัสสาวะ การเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็นอาจทำให้ความพยายามของคุณสูญเปล่า และทำให้สถานการณ์ของคุณยิ่งแย่เข้าไปใหญ่
-
ปรับเปลี่ยนท่าของร่างกาย. คุณอาจต้องเปลี่ยนท่าหลายครั้งหน่อย ระหว่างที่คุณอั้นปัสสาวะ ท่าทางของร่างกายที่ต่างกันไปสามารถช่วยคลายแรงดันที่จะส่งไปยังกระเพาะปัสสาวะได้ ทำให้คุณอั้นปัสสาวะได้ง่ายขึ้น ให้คุณลองพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- อย่ากดส่วนล่างของลำตัว นั่นอาจเป็นการเพิ่มแรงดันไปยังกระเพาะปัสสาวะ
- เวลายืนให้ไขว้ขาไว้ การไขว้ขาเวลายืนอาจช่วยอั้นปัสสาวะโดยการปิดท่อปัสสาวะและบริเวณรอบๆ มันอาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าท่อปัสสาวะถูกปิดอยู่
- ลองไขว้ขาและกลับท่าปกติขณะที่คุณนั่งลง การเปลี่ยนท่าลักษณะนี้สามารถผ่อนคลายแรงดันที่ไปยังกระเพาะปัสสาวะได้
- นั่งตัวตรงแต่ผ่อนคลาย ยืดส่วนบนของร่างกายขึ้น และนั่งหลังค่อมเล็กน้อยเพื่อลดแรงดันออกจากกระเพาะปัสสาวะ แต่อย่ายืดตัว เพราะมันอาจเป็นการเพิ่มแรงดันให้กับกระเพาะปัสสาวะ ให้คุณผ่อนคลายลำตัวของคุณ
- อย่าโน้มตัวมาข้างหน้า ยกส่วนหน้าของเชิงกรานขึ้น หรือดึงหน้าท้องให้หดเข้าข้างใน
-
ผายลมหากจำเป็นต้องทำ. ลมที่สะสมในลำไส้สามารถเพิ่มแรงดันในกระเพาะปัสสาวะได้ ให้คุณลดแรงดันดังกล่าวโดยการผายลม มันอาจทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและอาจทำให้คุณอั้นปัสสาวะได้นานขึ้นด้วย
-
ทำให้ร่างกายอบอุ่น. ทำให้ร่างกายอบอุ่นเท่าที่ทำได้โดยห่มผ้า เปิดเครื่องทำความร้อน หรือขดตัวเข้าด้วยกัน อาการที่เรียกว่า การขับปัสสาวะเมื่ออากาศเย็น ซึ่งจะเกิดเวลาที่ร่างกายสัมผัสความเย็นอย่างรุนแรงเฉียบพลันสามารถทำให้คุณปวดปัสสาวะได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เลี่ยงการสั่นหรือเขย่าร่างกาย. นั่นจะเป็นการเพิ่มแรงดันให้กระเพาะปัสสาวะ และทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว
- นั่งนิ่งไว้หากคุณกำลังนั่งอยู่ การขยับเขยื้อนมากเกินไปอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณสั่นสะเทือนได้ และนั่นจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่าที่สบายแล้ว ให้อยู่นิ่งๆ ไว้จนรู้สึกไม่สบายตัวและรู้สึกว่าต้องเปลี่ยนท่าแล้ว
- เลี่ยงการเปลี่ยนท่าอย่างรวดเร็ว และรุนแรง ทันทีทันใดจนเกินไป หรือขยับตัวอย่างฉับพลัน
- เคลื่อนไหวร่างกายดูพลิ้วสง่าเท่าที่จะทำได้เวลาที่คุณเดินหรือทำกิจกรรมอื่นๆ
-
เลี่ยงการนึกถึงน้ำ น้ำตก หรือฝน. เพื่อนคุณอาจคิดว่ามันตลกที่จะพรรณนาถึงน้ำตก แม่น้ำ หรือแหล่งน้ำใดๆ ก็ตามที่มันไม่หยุดนิ่ง — เช่นเดียวกันกับการกดชักโครก — เมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณต้องไปแล้ว ให้พูดอย่างราบเรียบและหนักแน่น อย่าแสดงท่าทีว่าความพยายามของพวกเขามีผลใดๆ กับคุณ หากพวกเขายังไม่หยุด ให้คุณพาตัวเองออกจากตรงนั้นอย่างใจเย็น หากไม่สามารถทำได้ ให้อุดหู และฮัมเพลงดังๆ และขณะเดียวกันก็หลับตาไว้ด้วย หากคุณไม่อยากหลับตาหรือไม่อยากอุดหู ก็แค่ฮัมเพลงให้ดังที่สุดเท่าที่ทำได้ หันหนีจากกลุ่มเพื่อนเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณไม่อยากคุยด้วยแล้วหากว่าพวกเขาไม่ยอมหยุดสักที
-
ดื่มเครื่องดื่มให้น้อยที่สุดในช่วงที่ปวดปัสสาวะ. ดื่มน้ำให้พอเพื่อให้คุณไม่รู้สึกขาดน้ำ แต่อยากดื่มโดยไม่จำเป็น
-
หาอะไรเบี่ยงเบนความสนใจ. เลี่ยงความคิดเกี่ยวกับการปัสสาวะ น้ำ หรือโถส้วม
- อย่าเพิ่งเถียงกับตัวเองในใจว่าจะฉี่หรือจะอั้นฉี่ดี
- อย่าเพิ่งคิดถึงการเข้าห้องน้ำหากคุณไม่ได้อยู่ ณ ที่นั้น
- อย่าคิดถึงตอนคุณกำลังปัสสาวะทันทีที่คุณถึงห้องน้ำ มันอาจทำให้ปัสสาวะไหลก่อนที่คุณจะปลดกางเกงและกางเกงในเสร็จเสียอีก
-
คลี่คลายสถานการณ์หากทำได้. หาห้องน้ำ นั่งยองๆ ในทุ่ง หรือที่อื่นๆ ก็ได้.
-
อย่าเชื่อว่าการปล่อยปัสสาวะออกมาเล็กน้อยจะช่วยได้. มันไม่ช่วยอะไร มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปล่อยปัสสาวะเล็ดออกมานิดๆ หน่อยๆ — โดยมากแล้วกระเพาะปัสสาวะของคุณจะไม่หยุดแค่นิดๆ หน่อยๆ น่ะสิ มันจะทำให้คุณฉี่รดกางเกงแทน
-
อย่าหัวเราะหรือนึกถึงเรื่องตลก. การหัวเราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งจะเพิ่มแรงดันให้กับกระเพาะปัสสาวะ
- เลี่ยงกลุ่มเพื่อนและสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณต้องหัวเราะ
-
อย่าว่ายน้ำ (เว้นแต่ว่าคุณมีแผนที่จะปล่อยของในน้ำ). หากคุณเป็นนักว่ายน้ำ คุณอาจเคยรู้สึกอยากจะปัสสาวะหลังจากลงสระเย็นๆ อาการแบบนี้เรียกว่า การขับปัสสาวะที่เกิดจากการแช่น้ำหรือแช่น้ำเย็น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
เข้าใจเทคนิคการฝึกควบคุมกระเพาะปัสสาวะ. หากคุณมักจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะไม่มีห้องน้ำใช้ หรือไม่มีเวลาจะปลดทุกข์อยู่บ่อยครั้ง คุณอาจพิจารณาการฝึกกระเพาะปัสสาวะเตรียมไว้ล่วงหน้า นี่สามารถช่วยให้คุณอั้นได้นานขึ้นระหว่างการปัสสาวะแต่ละครั้ง
-
บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน. ท่าบริหารเหล่านี้สามารถฝึกได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บางครั้งอาจเกิดความสับสนบ้างว่ากล้ามเนื้อมัดไหนที่ควรเกร็งเวลาทำท่าบริหารลักษณะดังกล่าว — เพื่อเป็นการฝึก ให้เริ่มด้วยการปัสสาวะ แล้วขมิบกล้ามเนื้อเพื่อให้ปัสสาวะหยุดไหล กล้ามเนื้อส่วนนั้นแหละคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล เมื่อคุณทราบความรู้สึกในการขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว คุณก็สามารถฝึกได้ในเวลาอื่นตลอดทั้งวัน
- ลองบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในช่วงพักโฆษณาระหว่างที่คุณกำลังดูรายการโปรด ขระที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ขณะนอน หรือกำลังเติมน้ำมันรถ — จริงๆ แล้ว คุณสามารถออกกำลังได้เกือบทุกเวลาเลยล่ะ
- พยายามบริหารร่างกายวิธีนี้ให้ได้สามครั้งต่อวัน สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์
-
เว้นช่วงในการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้งให้นานขึ้น. กำหนดตารางเวลา และคอยบันทึกการใช้ห้องน้ำของคุณ หากคุณพบว่าคุณเข้าปัสสาวะทุกสองชั่วโมง ในสัปดาห์ ให้ลองเปลี่ยนเป็นทุกๆ สองชั่วโมงครึ่งแทน
-
อย่ารีบเข้าห้องน้ำทันทีที่มีความรู้สึกปวดปัสสาวะแค่เล็กน้อย. ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่า การยับยั้งความรู้สึกอยากจะปัสสาวะเวลาที่ปวดแค่เบาๆ สามารถช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของคุณขยายตัวได้นิดหน่อย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง รอสัก 5-15 นาที เพื่อดูว่าความอยากปัสสาวะนั้นหายไปหรือไม่ก่อนที่คุณจะออกไปเข้าห้องน้ำโฆษณา
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำบ่อยๆ หรืออั้นฉี่ไม่อยู่ ให้ไปพบบุคลากรทางการแพทย์เสีย ยาหลายชนิด การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิต สามารถช่วยให้คุณควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณได้ดีขึ้น
- การอั้นปัสสาวะอาจทำให้เกิดการไหลย้อน (ปัสสาวะไหลย้อนกลับไปที่ไต) ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบและทำอันตรายต่อไตได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.modernmedicine.com/modern-medicine/content/hypothermia-trauma-cold-hard-facts?page=full
- ↑ http://www.diversalertnetwork.org/medical/faq/Immersion_Diuresis_Urge_to_Urinate
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/holding-your-pee
โฆษณา
