تنزيل المقال
تنزيل المقال
إدمانك لليوتيوب ليس بالمزحة على الإطلاق؛ يبدأ الأمر بمشاهدة بضعة فيديوهات عشوائية من هنا وهناك، ثم يتطور الأمر بعد فترة لتُدرك أنه لا يمكنك التفكير في شيء سوى الجلوس على جهاز الكمبيوتر والوصول إلى كل الفيديوهات الممتعة التي ترغب في مشاهدتها، والاستغراق في ذلك الأمر للأبد! علاوة على ذلك، يتحول الإفراط في استخدام اليوتيوب إلى إدمان سلوكي خطير ويبدأ في التأثير على حياتك بشكل سلبي.
الخطوات
-
أعد توجيه حاجتك للمتعة والبهجة. يحدث الإدمان عندما تبدأ في الحاجة إلى حافز معين للشعور بالراحة أو السعادة. [١] X مصدر بحثي اكتشف بدائل أخرى أكثر إيجابية وصحية لتحقيق المتعة والبهجة التي تسعى إليها.
-
جد هواية مختلفة. العثور على شيء آخر للقيام به مُفيد للغاية حيث سيبعد عقلك عن التفكير في الفيديوهات التي قد تلفت نظرك وترغب في مشاهدتها.
- الفنون والحرف: ستجد أن صنع الأشياء، حتى وإن كان عبارة عن صنع أشكال ورقية بسيطة أو الأوريغامي (فن طي الورق)، يساعدك كثيرًا في تخفيف حاجتك المُلحة لمشاهدة الفيديوهات اللامتناهية بالإضافة إلى شعورك بالسعادة والإنجاز. [٢] X مصدر بحثي
- الرسم: الإبداع في أي شيء إيجابي للغاية على عكس مشاهدة الفيديوهات بصفة مستمرة. يمكنك الشعور بالإنجاز الحقيقي عند القيام بالفنون الإبداعية، بالإضافة إلى فائدتها في إبعادك عن الشعور بعدم الجدوى (عدم امتلاك شيء مفيد للقيام به أو حتى وجود فراغ في حياتك) مما يتسبب في إدمان مشاهدة الفيديوهات. [٣] X مصدر بحثي
-
العب رياضة: من البدائل الجيدة للغاية أيضًا الخروج ولعب رياضة بدنية وذلك للابتعاد عن السلوك الإدماني غير الصحي. يعود الإشتراك في رياضة جماعية بالفائدة على صحتك الاجتماعية والعقلية والعاطفية، فضلًا عن تحسين صحتك البدنية. [٤] X مصدر بحثي
- إذا كنت لا تمتلك أصدقاء مهتمين بلعب الرياضات، يمكنك الخروج فقط في الحدائق المحلية ومعك كرة سلة تقوم بتسديد بعض الرميات بها أو كرة قدم تداعبها بقدمك بشكل حر.
- ابحث عن دوري محلي جماعي لرياضتك المفضلة.
- ابحث عن أي نادي محلي يمكنك لعب فيه لعبة دفع الأقراص (الشفلبورد) أو الشطرنج أو لعبة الداما أو حتى لعبة "أكياس الذرة (وهي لعبة يقف فيها المتسابقون بأكياس الذرة على منصة مرتفعة ويحاولون رميها في فتحة في الجهة الأخرى)" وذلك إذا كنت لا تحبذ الرياضات البدنية.
-
العب الموسيقى: الإبداع الموسيقي من البدائل الرائعة أيضًا والتي ستعود عليك بالفائدة الكبيرة فضلًا عن دورها في مساعدتك للتخلص من إدمان اليوتيوب. [٥] X مصدر بحثي
- تواصل مع الأصدقاء المهتمين بالموسيقى ليشاركوك أثناء اللعب على الآلة. هذه طريقة أخرى لإفادة حياتك الإجتماعية بالإضافة إلى التخلص من السلوك الإدماني. لا يساعد لعب الموسيقى في علاج إدمان اليوتيوب فقط، ولكن له فوائد أخرى مثل تحسين مهارات إدارة الوقت والمهارات التنظيمية مما يساعدك بدوره في إدارة ما تقوم به بدلًا من ترك نفسك لليوتيوب. [٦] X مصدر بحثي
- إذا كنت قد اعتدت اللعب على آلة موسيقية معينة، استعد هذه الآلة ونظفها وابدء بممارسة العزف عليها مرة أخرى.
- خذ دروسًا في الموسيقى: يوجد العديد من مدربي الأصوات المحترفيين إذا رغبت في أن الغناء بشكل أفضل. [٧] X مصدر بحثي
- يمكنك تصوير نفسك أثناء لعب الموسيقى أو الغناء ونشر مقاطع فيديو لإبداعك وذلك بدلًا من مشاهدة الفيديوهات على اليوتيوب.
-
خصص أماكن خالية من الإنترنت. إذا كنت مدمنًا لشيء على الإنترنت مثل اليوتيوب، من الجيد تخصيص أوقات وأماكن ثابتة في حياتك اليومية تكون خالية تمامًا من الإنترنت أو حتى كل أنواع التكنولوجيا. [٨] X مصدر بحثي
- اترك هاتفك أو جهاز الكمبيوتر اللوحي (التابلت) في منزلك عند الذهاب للتنزه أو التمشية حول البحيرة. على الرغم من أننا نعتقد أن قيامك بشيء في الهواء الطلق فقط أو أي نشاط بشكل عام يُبعدك عن محفزات اليوتيوب، إلا أنه لا يزال يوجد فرص حتى أثناء التخييم لتسجيل الدخول على اليوتيوب ومشاهدة بعض الفيديوهات الإدمانية تلك.
- خذ معك مجلة أو كتاب لتصفحه في المقهى بدلًا من اصطحاب الكمبيوتر اللوحي وذلك أثناء تناول طعام الغذاء في العمل. تذكر أنه إذا كنت تخطط لقراءة كتاب على جهز كيندل فقد يكون من السهل للغاية في هذه الحالة أن تبدأ بتصفح الفيديوهات أيضًا.
-
اذهب في أجازة من التكنولوجيا. يوجد العديد من المعسكرات التي تذهب إليها بغرض وحيد وهو تحرير نفسك من قيود الحاجة للإنترنت وشبكات الاتصال ووسائل التواصل الإجتماعي. [٩] X مصدر بحثي
- الخروج لمدة أسبوع أو حتى يوم أو يومين بدون وسيلة للوصول إلى الإنترنت تمامًا من الطرق الرائعة لكسر دائرة التعلق بالإنترنت واليوتيوب.
- يُساعدك الابتعاد تمامًا عن الأجهزة الإلكترونية في تصعيب سعيك لإشباع إدمانك، وهو ما يترتب عليه تحكمك في استخدامك لها بصورة أكثر حزمًا عندما تعود إليها، بدلًا من عيش حياة خالية تمامًا من التكنولوجيا. [١٠] X مصدر بحثي
-
احظر اليوتيوب على جهاز الكمبيوتر. إذا أردت وضع حاجز قوي، اطلب من صديقك أو والدك وضع كلمة مرور على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا تتمكن من الوصول إلى اليوتيوب. [١١] X مصدر بحثي
-
حد من وقت استخدامك للكمبيوتر. ضع حد شخصي صارم للوقت الذي تقضيه أمام شاشة، فمن غير الصحي قضاء أكثر من 4 ساعات يوميًا أمام جهاز الكمبيوتر. يؤدي الإفراط في استخدام الكمبيوتر إلى مشاكل عديدة مثل:
- مشاكل العضلات والعظام
- الصداع
- إصابات الإجهاد المتكررة
- مشاكل في الرؤية [١٢] X مصدر بحثي
-
تحكم في وقت استخدام جهاز الكمبيوتر. إذا كان إدمانك لا يزال في المراحلة الأولى، يمكنك تقليل الحاجة تدريجيًا إلى استخدام الكمبيوتر من خلال إدارة وقت مكوثك أمام جهاز الكمبيوتر.
-
أنهِ عملك على الكمبيوتر أولًا. تأكد من إتمام عملك على الكمبيوتر أولًا قبل الانتقال إلى اليوتيوب لمشاهدة مقاطع الفيديو وذلك خلال الوقت المخصص لاستخدام الكمبيوتر. أحد فوائد كسر إدمانك هو أن تسيطر على وقتك بدلًا من أن يُسيطر الإدمان عليك.
- استخدم برنامجًا لإدارة الوقت. يوجد برامج متاحة تُمكنك من تتبع الوقت الذي تقضيه على التطبيقات المختلفة، وبالتالي يمكنك الحصول على فكرة دقيقة بشأن أكثر البرامج الذي تقضي عليه الكثير من الوقت أو العكس. [١٣] X مصدر بحثي
- استخدم خدمة "مربية الإنترنت"، مثل: Net Nanny أو K9 لحماية الإنترنت. هذه عبارة عن برامج رقابة أبوية تمكنك من حظر مواقع معينة أو التحكم في الوقت الذي تقضيه على تطبيقات معينة يوميًا. [١٤] X مصدر بحثي
- استخدم الإنترنت لتطوير نفسك بدلًا من الانغماس في الترفيه للمتعة اللحظية. يُعد الإنترنت عبارة عن منجم ذهب للمعلومات الحالية والتاريخ وأي نوع آخر للمعرفة، لذلك استغله للتعلم والاستفادة. [١٥] X مصدر بحثي
-
اقبل أنك تعاني من إدمان اليوتيوب. تكمن أهمية الخطوة الأولى في الاعتراف بالمشكلة كما هو الحال مع أي نوع من الإدمان. يجذب اليوتيوب ملايين من المشاهدين ومن السهل أن تبدأ في قضاء مزيدًا من الوقت عما تنوي قضاءه بالفعل في مشاهدة الفيديوهات. [١٦] X مصدر بحثي يًعد الاعتراف بنفسك بأعراض الإدمان المبكرة أمر حيوي لمعالجة المشكلة.
-
اعترف بالعزلة (في حالة كان هذا هو الوضع). هل تقوم بإبعاد أصدقائك أو أفراد أسرتك عنك؟ هل تنعزل عن الأشخاص الذين يهتمون بك؟ عند إصابة شخص ما بالإدمان، سواء كان إدمان المخدرات أو الكحول أو ألعاب الفيديو أو حتى فيديوهات اليوتيوب، فإن أحد أوائل السوكيات التي يتبعها هي الرغبة في التواجد فقط بجوار الأشخاص الذين يشاركوه نفس سلوكه الإدماني. [١٧] X مصدر بحثي
-
اختبر صحتك. غالبًا ما يُسبب الإدمان في معاناة صحة الشخص حتى إن لم يكن له علاقة بإدمان المخدرات.
- هل ساءت نظافتك الشخصية؟ هل بدأت تهمل في شعرك وأظافرك وأسنانك؟
- اتطلع على عاداتك أكلك. يؤدي السلوك الإدماني إلى قلة الوعي بشأن مقدار الطعام الذي تتناوله.
- هل تعاني من تغييرات مفاجئة في المزاج؟ من أعراض معاناتك لمشكلة الإدمان أن تعاني من التهيج وخاصة عندما تُصبح غير قادرًا على الإندماج في إدمانك بالإضافة إلى الاكتئاب والغضب. [١٨] X مصدر بحثي
-
انتبه لتقديم الأعذار. تكمن علامة أخرى على وجود المشكلة وهي الميل إلى تقديم الأعذار لتبرير سبب استمرارك في سلوكك الإدماني.
- سيرى غير المدمنين ذلك سلوكًا سلبيًا ويرغبون في القضاء عليه.
- عند معاناتك من الإدمان، ستجد نفسك تبرر سبب عدم كون ما تعانيه مشكلة، وهو ما يدل على وجود مشكلة بالفعل. [١٩] X مصدر بحثي
-
أدرك العواقب المتوقعة على حياتك. سيبدأ إدمان اليوتيوب في إلحاق الضرر بجوانب أخرى أكثر إيجابية في حياتك إذا وصل إلى مرحلة متوسطة أو متأخرة
- هل تأثر عملك؟ هل تغيبت عن العمل بسبب حاجتك لمشاهدة الفيديوهات؟
- هل تقضي وقتًا أقل في ممارسة الأنشطة البدنية الأخرى؟ سيؤدي الإدمان غالبًا إلى انخفاض حاد في الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة أو الذهاب للمناسبات أو ممارسة أي أنشطة اجتماعية أو بدنية أخرى. [٢٠] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- أخبر أصدقائك لمساعدتك. لا تشعر بالحرج من إخبار أصدقائك بما يحدث معك. إذا كانوا أصدقاء بالفعل لن يحكموا عليك وسيرغبوا في مساعدتك.
- لا تقهر نفسك، فمن السهل للغاية أن تقع في إدمان كل أنواع التكنولوجيا في مثل هذه الأيام، والأهم هو أن تبذل ما في وسعك للتحكم في سلوكياتك مستقبلًا.
- تعامل مع إدمان اليوتيوب على أنه إدمان "حقيقي". تكون السلوكيات الإدمانية خطيرة للغاية ولها نفس عواقب إدمان المخدرات على حياتك. [٢١] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.utne.com/arts/art-therapy-ze0z1311zcalt.aspx
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.effectivemusicteaching.com/articles/directors/18-benefits-of-playing-a-musical-instrument/
- ↑ http://www.mtna.org/
- ↑ https://www.yahoo.com/tech/five-ways-to-break-your-kids-screen-addiction-and-85327297754.html
- ↑ http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/05/198402213/at-tech-free-camps-people-pay-hundreds-to-unplug
- ↑ http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/05/198402213/at-tech-free-camps-people-pay-hundreds-to-unplug
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/6-worst-health-problems-common-with-computer-use-sh214/
- ↑ https://www.rescuetime.com/
- ↑ http://www.parentalguidance.org/
- ↑ http://thenextweb.com/lifehacks/2011/08/28/do-you-have-an-internet-addiction-heres-how-you-can-control-it/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions
