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यूट्यूब की लत लग जाना कोई मज़ाक नहीं है। शुरू में तो आप यहाँ-वहाँ के रैंडम वीडियो देखते रहते हैं, और कुछ ही समय में, आपको पता चलता है कि आप सिवा इसके कुछ और सोच ही नहीं पाते कि किस तरह अपने कंप्यूटर के पास जाएँ और किन दिलचस्प चीज़ों को आप वहाँ पर देख सकते हैं। यूट्यूब का ओवरयूज़ एक गंभीर व्यावहारिक लत बन कर आपके जीवन को निगेटिव तरह से प्रभावित करना शुरू कर सकता है।
चरण
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संतोष पाने की अपनी ज़रूरत को रीडायरेक्ट करिए: लत उस समय पड़ जाती है जब आपको अच्छा लगने या संतुष्ट महसूस करने के लिए किसी ख़ास स्टिमुलेंट की ज़रूरत पड़ती है। [१] X रिसर्च सोर्स आपको जिस संतुष्टि की ज़रूरत है, उसके लिए कुछ और अधिक पॉज़िटिव तथा स्वस्थ आल्टर्नेटिव खोजने की कोशिश करिए।
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कोई दूसरी हॉबी खोज लीजिये: करने के लिए ऐसा कुछ दूसरा खोज लेना जो आपका ध्यान उन इतने-देखने-योग्य वीडियोज़ से हटा सके, सबसे बढ़िया या आदर्श होगा।
- कला और क्राफ़्ट्स: आप पाएंगे कि कुछ भी बनाना, चाहे पेपर माशे स्कल्पचर बनाना हो या ओरिगामी हो, आपको न केवल आपके वीडियो देखने की कभी समाप्त न होने वाली ज़रूरत से छुटकारा दिला देगा, बल्कि आपको कहीं अधिक संतुष्टि भी दिलाएगा। [२] X रिसर्च सोर्स
- पेंटिंग या ड्राविंग: कुछ भी क्रिएट करना पॉज़िटिव होता है; अंतहीन वीडियो देखना नहीं। आप क्रिएटिव कलाओं में एंगेज हो कर वास्तविक संतोष की भावना पा सकते हैं, जबकि इसी के साथ आप स्वयं को उस सिचुएशन (अर्थात उससे बेहतर करने को कुछ भी नहीं होना या जीवन में कोई खालीपन होना) से हटा भी लेते हैं, जो आपको वीडियो की लत लगा रही होती है। [३] X रिसर्च सोर्स
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कोई स्पोर्ट खेलिए: किसी भी अस्वास्थ्यकर, एडिक्टिव व्यवहार में एंगेज करने की तुलना में, बाहर निकाल कर शारीरिक श्रम करना सबसे बढ़िया आल्टर्नेटिव होता है। इससे न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य सुधारेगा, बल्कि किसी टीम स्पोर्ट में शामिल होना आपकी सोशल, मानसिक, तथा भावनात्मक भलाई के लिए भी लाभदायक होगा। [४] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपके ऐसे दोस्त नहीं हैं जो खेलने में इंटरेस्टेड हों, तब भी आप बास्केटबॉल ले कर किसी स्थानीय पार्क में चले जाइए और कुछ देर तक हूप्स में बॉल को डालने की कोशिश करिए।
- अपने मनपसंद खेल के लिए कोई इंट्राम्यूरल लीग खोज निकालिए।
- अगर आप अधिक फ़िजिकल स्पोर्ट्स में दिलचस्पी नहीं रखते हैं, तब शफ़लबोर्ड, शतरंज, चेकर्स, या “कॉर्नहोल” तक खोज सकते हैं।
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संगीत बजाइए: संगीत संबंधी क्रिएटिविटी, एक अन्य बढ़िया आल्टर्नेटिव होता है जिसके, आपकी लत छुड़ाने में मदद करने के अलावा दूसरे लाभ भी होते हैं। [५] X रिसर्च सोर्स
- अपने दोस्तों को भी अपने साथ संगीत बजाने में इंटरेस्टेड कर लीजिये। यह, आपके एडिक्टिव व्यवहार को मिटाने के साथ साथ, आपकी सोशल ज़िंदगी को फ़ायदा पहुंचाने का एक और तरीका भी है। संगीत से न केवल आपको अपनी लत से छुटकारा पाने में सीधे लाभ पहुंचता है, बल्कि इससे आपका टाइम मैनेजमेंट रिफ़ाइन होता है और आपकी ऑर्गनाइज़ेशनल स्किल्स में भी सुधार होता है, जिसके कारण बाद में आपको वह सब मैनेज करने में सहायता मिलेगी, जो आप यूट्यूब में डूबा रहना छोड़ने के बाद करेंगे। [६] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप कोई वाद्ययंत्र बजाते थे, तब उसको झाड़पोंछ कर फिर से उसकी प्रैक्टिस करना शुरू कर दीजिये।
- संगीत के लेसन्स लीजिये। आप हमेशा से चाहते थे कि आप बेहतर गा सकें? अनेक वॉइस कोचेज़ उपलब्ध होते हैं। [७] X रिसर्च सोर्स
- यूट्यूब वीडियोज़ देखने की जगह, स्वयं को गाते या बजाते हुये टेप करिए और अपनी क्रिएटिविटी के वीडियोज़ पोस्ट करिए।
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इन्टरनेट-फ़्री ज़ोन्स बना लीजिये: जब आपको वेब पर, यूट्यूब जैसी किसी चीज़ की लत लगी होती है, तब बेहतर यह होता है कि अपने दैनिक जीवन में ऐसे एरियाज़ शामिल कर लें जहां इंटरनेट हो ही नहीं, या उससे भी अच्छा यह होगा, कि वहाँ पर कोई भी टेक ही न हो। [८] X रिसर्च सोर्स
- जब आप हाइकिंग के लिए या झील के किनारे टहलने के लिए जा रहे हों, तब अपना फ़ोन या टैबलेट घर पर ही छोड़ जाइए। हालांकि हमें लगता है कि हम कोई ऐसी चीज़ करने जा रहे हैं जो पूरी तरह से आउटडोर है या हम एक्टिव रहने वाले हैं, तब भी कैंपिंग या लॉगिंग जैसे, ऐसे अवसर आ ही जाते हैं जबकि आपको फिर से उन एडिक्टिव वीडियोज़ को देखने का मौका मिल सकता है।
- काम पर, जब आप लंच के लिए जाएँ, तब अपने साथ, अपनी टैबलेट की जगह, कोई मैगज़ीन या किताब ले कर कफ़े में जाइए; चाहे आप किन्डल फ़ायर पर किताब ही पढ़ने क्यों न जा रहे हों, क्योंकि उस परिस्थिति में वीडियोज़ देखना शुरू कर देना बहुत आसान होता है।
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टेक छुट्टी मनाइए: ये वास्तव में ऐसे कैंप होते हैं, जहां आप केवल इंटरनेट, नेटवर्किंग तथा सोशल मीडिया से छूटने के एकमात्र उद्देश्य से जाते हैं। [९] X रिसर्च सोर्स
- बाहर निकलना तथा एक हफ़्ता या यहाँ तक कि एक या दो दिन भी एक्सेस (access) से पूरी तरह दूर रहना, इस साइकल को ब्रेक करने के लिए बड़े काम का हो सकता है।
- टेक रहित जीवन की तुलना में, उस जगह से पूरी तरह दूर हो जाना जहां आप अपनी लत को फ़ीड (feed) कर सकते हों, आपकी टेक को इस्तेमाल करने की आदत को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है। [१०] X रिसर्च सोर्स
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अपने कंप्यूटर पर यूट्यूब को ब्लॉक कर दीजिये: अगर आप चाहते हैं कि संबंध बिलकुल टूट जाये, तब किसी मित्र या पेरेंट से कहिए कि आपके कंप्यूटर पर कोई ब्लॉक पासवर्ड लगा दे, ताकि आप यूट्यूब को एक्सेस ही न कर सकें। [११] X रिसर्च सोर्स
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अपने कंप्यूटर इस्तेमाल करने के समय को सीमित कर दीजिये: अपने लिए एक निश्चित सीमा तय कर दीजिये कि आपकी आँखें स्क्रीन को कितने समय तक देखेंगी – सामान्यतः एक दिन में चार घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना अस्वास्थ्यकर माना जाता है। कंप्यूटर का बहुत अधिक इस्तेमाल, इस तरह की समस्याओं को जन्म दे सकता है:
- मस्कूलोस्केलेटल (Musculoskeletal) समस्याएँ;
- सिरदर्द;
- रिपीटिटिव स्ट्रेस (Repetitive stress) चोटें;
- विज़न (Vision) समस्याएँ। [१२] X रिसर्च सोर्स
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अपने कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय का नियंत्रण अपने हाथ में लीजिये: अगर आपकी लत अभी शुरू की स्टेज में है, तब शायद आप अपने कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय को मैनेज कर धीरे-धीरे अपनी ज़रूरत को कम कर सकते हैं।
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कंप्यूटर पर किए जाना वाला काम पहले पूरा कर लीजिये: यह सुनिश्चित करिए कि कंप्यूटर के लिए अलॉट किए गए समय के अंदर, आप यूट्यूब वीडियोज़ पर जाने से पहले, अपने ज़रूरी काम को पूरा कर लें। इस लत को छोड़ने का एक फ़ायदा यह होगा कि बजाय इसके कि आपकी लत आप पर नियंत्रण करे - आप अपने समय पर नियंत्रण कर पाएंगे।
- टाइम मैनेजमेंट सॉफ्टवेयर ले लीजिये: ये ऐसे प्रोग्राम होते हैं जो यह ट्रैक कर सकते हैं कि विभिन्न एप्लीकेशन्स पर आप कितना समय बिताते हैं, ताकि आपको सही-सही पता चल सके कि आप क्या करने (या नहीं करने) पर अपना समय बिता रहे हैं। [१३] X रिसर्च सोर्स
- Net Nanny या K9 वेब प्रोटेक्शन जैसी किसी “इंटरनेट नैनी” सर्विस का इस्तेमाल करिए। ये पेरेंटल नियंत्रण प्रोग्राम्स होते हैं जो कुछ वेबसाइट्स पर ब्लॉक्स लगा सकते हैं, या विशेष एप्लीकेशन्स प्रतिदिन कितने समय के लिए उपलब्ध रहेंगे उसको नियंत्रित कर सकते हैं।
- तत्काल संतुष्टि पाने के लिए मनोरंजन की दुनिया में बह जाने की जगह पर, ख़ुद के विकास के लिए इंटरनेट का इस्तेमाल करिए। इंटरनेट एक ऐसी खान की तरह है जहां करेंट जानकारी, इतिहास, और हर तरह के ज्ञान का खज़ाना भरा पड़ा है। इसका इस्तेमाल कुछ सीखने के लिए करिए। [१४] X रिसर्च सोर्स
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स्वीकार करिए कि आपको लत लगी है: किसी भी दूसरी लत की तरह, पहला कदम यह स्वीकार करना होता है कि आपकी अपनी एक समस्या है। यूट्यूब लाखों दर्शकों को आकृष्ट करता है, और वीडियो देखने में आप जितना समय बिताना चाहते हैं, आप उससे कहीं अधिक समय बिताना शुरू कर देते हैं [१५] X रिसर्च सोर्स । लत लगने के शुरू के संकेतों को पहचानना इस समस्या को सुलझाने की दिशा में बहुत महत्वपूर्ण होता है।
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विरक्ति (alienation) को समझना: क्या आप उन दोस्तों और परिवार के सदस्यों को दूर धकेल दे रहे हैं, जो आपकी परवाह करते हैं? जब किसी को लत लगी हुई होती है, चाहे वह ड्रग्स की हो, अल्कोहल की हो, वीडियो गेम्स की हो, या यहाँ तक कि यूट्यूब वीडियोज़ की हो, सबसे पहले प्रदर्शित किए जाने वाले व्यवहारों में से एक यह होता है कि वे लोग केवल उन्हीं लोगों की संगति में रहना चाहते हैं जो उनके एडिक्टिव व्यवहार को बढ़ावा देते हैं। [१६] X रिसर्च सोर्स
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अपने स्वास्थ्य की जांच करिए: किसी भी तरह की लत, चाहे उसका नशीली चीज़ों से कोई लेना देना भी न हो, अक्सर लोगों के स्वास्थ्य को बिगाड़ ही देती है।
- क्या आपकी शारीरिक हाइजीन बदतर हुई है? क्या आपने अपने बालों, नाखूनों, दांतों की परवाह करनी छोड़ दी है?
- अपनी खाने की आदतों पर ध्यान दीजिये। किसी व्यावहारिक लत के कारण यह संभव है कि आप अपने शरीर के रखरखाव के लिए जो खा रहे हैं, उस पर ध्यान देना कम कर दें।
- क्या आपका मूड अक्सर एकाएक बदल जाता है? चिढ़ना, विशेषकर तब जबकि आप अपने एडिक्शन में एंगेज नहीं हो पाते हैं, डिप्रेशन, और गुस्सा आना, इस बात के संकेत होते हैं कि आपको कुछ समस्या है। [१७] X रिसर्च सोर्स
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ध्यान दीजिये कि क्या बहाने बनाए जा रहे हैं: समस्या होने का एक संकेत यह भी है कि आपमें अपने लती व्यवहार को करते रहने के लिए बहाने बनाने या उस व्यवहार को रेशनलाइज़ (rationalize) करने की टेंडेंसी होने लगती है।
- नॉन-एडिक्ट्स उस निगेटिव व्यवहार को देखेंगे और उसे मिटाना चाहेंगे।
- अगर आपमें कोई लत होगी, तब आप पाएंगे कि आप उसको रेशनलाइज़ कर रहे होंगे कि किस कारण से वह समस्या ही नहीं है, जिसका अर्थ होगा कि वह है। [१८] X रिसर्च सोर्स
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जब आपके जीवन पर उसका प्रभाव पड़े तब उसको समझ लीजिये: अगर आप यूट्यूब एडिक्शन की मिडल या लेट स्टेजेज़ पर पहुँच चुके हैं, तब आप उसके हानिकारक प्रभाव को, अपने जीवन के दूसरे, अधिक पॉज़िटिव पक्षों पर अनुभव करना शुरू करेंगे।
- क्या आपका काम पिछड़ रहा है? क्या वीडियो स्ट्रीमिंग के कारण कभी-कभी आपका काम बाकी रह जाता है?
- क्या आप दूसरी फ़िजिकल एक्टिविटीज़ में कम समय बिताते हैं? अक्सर इस लत के कारण एकसरसाइज़ करने, ईवेंट्स में जाने, या दूसरी सोशल तथा फ़िजिकल एक्टिविटीज़ में शामिल होने के समय में कमी होती जाती है। [१९] X रिसर्च सोर्स
सलाह
- अपने मित्रों को मदद करने दीजिये। जो कुछ भी चल रहा है, दोस्तों को उसके बारे में बताने में एंबेरेस मत होइए। अगर वे आपके सच्चे दोस्त होंगे, तब वे आपको जज (judge) नहीं करेंगे और आपकी मदद करना चाहेंगे।
- अपने आप को सज़ा मत दीजिये। आजकल टेक्नोलॉजी के बहाव में बह जाना बहुत ही आसान होता है।
- इसको “वास्तविक” लत की तरह ट्रीट करिए। बिहेवियरल एडिक्शन्स बहुत गंभीर हो सकते हैं, और आपके जीवन पर उनका परिणाम नशीले पदार्थों के समान ही होता है। [२०] X रिसर्च सोर्स
रेफरेन्स
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions
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- ↑ http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/05/198402213/at-tech-free-camps-people-pay-hundreds-to-unplug
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- ↑ http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/6-worst-health-problems-common-with-computer-use-sh214/
- ↑ https://www.rescuetime.com/
- ↑ http://thenextweb.com/lifehacks/2011/08/28/do-you-have-an-internet-addiction-heres-how-you-can-control-it/
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- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
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