Загрузить PDF
Загрузить PDF
Зависимость от YouTube – это не шутка. Поначалу вы смотрите несколько случайных видео на разных каналах, а по прошествии некоторого времени понимаете, что не можете думать ни о чем, кроме как о том, что вам надо смотреть всякие интересные видео. Злоупотребление YouTube может превратиться в серьезное поведенческое пристрастие и начать влиять на вашу жизнь негативным образом.
Шаги
-
Перенаправьте свои потребности в удовольствии. Зависимость возникает тогда, когда вы начинаете нуждаться в конкретном стимуляторе, чтобы чувствовать себя счастливым или удовлетворенным. [1] X Источник информации Попробуйте другие, более правильные и здоровые альтернативы для достижения удовлетворения, которое вы ищете.
-
Найдите другое хобби. Очень полезно бывает найти что-то другое, что будет отвлекать вас от всех этих «интересных» видео в интернете.
- Прикладное искусство и ремесла. Вы обнаружите, что изготовление вещей, даже если это простые фигурки из папье-маше или оригами, не только поможет удовлетворить вашу потребность в удовольствии, которое вы пытаетесь получить от бесконечных видео, но и даст вам почувствовать себя лучше. [2] X Источник информации
- Живопись или графика. Созидание позитивно; просмотр бесконечных видео – наоборот. Вы можете достичь чувства реального удовлетворения с помощью творчества, одновременно с этим вы сможете избежать ситуаций (т.е. отсутствие дел, или даже полная пустота в жизни), которые являются причиной видео-зависимости. [3] X Источник информации
-
Занимайтесь спортом. Прогулка на свежем воздухе и физические занятия – одни из лучших альтернатив в борьбе с нездоровым, зависимым поведением. Этим вы не только улучшите свое физическое здоровье – может быть, вы даже присоединитесь к спортивной команде, что будет полезно для социального, психического и эмоционального благополучия. [4] X Источник информации
- Если у вас нет друзей, кому интересен спорт, вы всегда можете просто пойти в парк и покидать мяч в баскетбольное кольцо.
- Найдите какую-нибудь любительскую команду в выбранном виде спорта.
- Найдите спортивный клуб и запишитесь на занятия. Вы можете заниматься аэрохоккея, шахматами, шашками или даже «корнхолом» – наверняка в вашем городе будет много интересных вариантов, и вы выберите тот, что вам по душе.
-
Занимайтесь музыкой. Музыкальное творчество – другая прекрасная альтернатива, которая может помочь не только в преодолении зависимости, но и в целом. [5] X Источник информации
- Найдите друзей, кому хотелось бы заниматься музыкой вместе с вами. Это другой вариант социальной жизни для устранения зависимого поведения. Музыка может не только помочь в борьбе с зависимостью, но и принести пользу в виде совершенствования навыков управления временем и организационных навыков, что в свою очередь поможет вам управлять тем, что вы делаете, а не «терять» себя в YouTube. [6] X Источник информации
- Если вы раньше играли на чем-либо, стряхните пыль с инструмента и начните практиковаться снова.
- Возьмите уроки музыки. Всегда хотели научиться петь лучше? Вокруг много преподавателей вокала. [7] X Источник информации
- Вместо просмотра чужого видео на YouTube, запишите свое пение или игру и выложите его в сеть.
-
Заведите зоны без интернета. Если вы зависимы от чего-либо, например, от YouTube, то будет хорошей идеей создать «области без интернета» или, что еще лучше, «без всякой техники». [8] X Источник информации
- Оставьте телефон или планшет, когда идете побродить или погулять вокруг озера. Даже если вы думаете, что будете делать что-то исключительно в одиночестве на свежем воздухе, то у вас всегда будет соблазн посмотреть всякие затягивающие видео, если вы возьмете мобильное устройство.
- Когда вы идете обедать на работе, берите журнал или книгу вместо планшета; даже если вы планируете только читать на планшете, это очень легкий путь начать просматривать видео.
-
Устройте себе каникулы от техники. В настоящее время можно найти лагеря, куда вы можете отправиться ради того, чтобы «освободиться» от интернета, социальных сетей и медиа. [9] X Источник информации
- Неделя или хотя бы день-два без доступа к технике наверняка поможет вам побороть зависимость.
- Полное исключение возможности «подкармливания» зависимости поможет сознательно контролировать использование интернета, вместо полного отказа от техники. [10] X Источник информации
Реклама
-
Заблокируйте YouTube на своем компьютере. Если вы хотите полностью разорвать связи, пусть друг или родители поставят пароль на ваш компьютер так, чтобы у вас не было доступа к YouTube. [11] X Источник информации
-
Ограничьте время, проводимое за компьютером. Установите строгий личный лимит на то, сколько времени вы проводите у экрана. Считается вредным для здоровья проводить более 4 часов в день около компьютера. Чрезмерное использование компьютера может привести к различным проблемам, таким как:
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Головная боль
- Туннельный запястный синдром
- Проблемы со зрением [12] X Источник информации
-
Контролируйте время, проведенное у компьютера. Если зависимость находится на ранних стадиях, вы будете в состоянии постепенно уменьшить свою потребность в просмотре видео путем управления временем, проведенным за компьютером.
-
Всегда делайте сначала работу. Если вы сели за компьютер, убедитесь, что вначале вы сделали свои дела, а уже потом заходите на YouTube. Следите за временем, которое вы проводите у экрана. Одним из преимуществ преодоления зависимости будет то, что вы сможете контролировать свое время прежде, чем зависимость возьмет контроль над вами.
- Заведите программу учета времени. В интернете можно найти много программ, которые отслеживают время, проведенное в тех или иных приложениях – так что у вас будет точное представление, на что вы тратите больше всего времени. [13] X Источник информации
- Используйте «интернет-няню», например, Net Nanny или веб-защиту K9. Это программы родительского контроля, которые могут установить блокировку на определенные веб-сайты или контролировать количество времени, в течение которого могут использоваться определенные приложения. [14] X Источник информации
- Используйте интернет для саморазвития вместо того, чтобы устремляться к развлечениям. [15] X Источник информации
Реклама
-
Примите тот факт, что вы зависимы. Как и с любой другой зависимостью, первый шаг борьбы – это признание того, что у вас есть проблема. YouTube привлекает миллионы зрителей, и может быть очень легко потратить на сайте все больше времени, чем вы планировали. [16] X Источник информации . Распознать ранние признаки зависимости – это крайне важно для лечения от зависимости.
-
Признайте свою отчужденность. Вы отталкиваете друзей или семью, тех, кто заботится о вас? Когда кто-то имеет зависимость, будь то наркотики, алкоголь, видеоигры или даже видео на YouTube, одним из первых поведенческих признаков является желание быть среди тех, кто обеспечивает возможность зависимого поведения. [17] X Источник информации
-
Проверьте свое здоровье. Зависимость, даже если она не имеет ничего общего с веществами, часто является причиной проблем со здоровьем.
- Ваша гигиена ухудшилась? Вы перестали следить за своими волосами, ногтями и зубами?
- Обратите внимание на свои пищевые привычки. Зависимое поведение приводит к уменьшению потребления пищи, необходимой организму.
- Вы испытываете внезапные изменения настроения? Раздражительность, особенно когда вы не можете предаться зависимости, депрессия и гнев могут быть признаками серьезных проблем. [18] X Источник информации
-
Остерегайтесь самооправданий. Другой признак того, что у вас есть проблема – это тенденция придумывать себе оправдания или рационализировать, почему вам нужно продолжать зависимое поведение.
- Не-зависимые будут видеть ваше негативное поведение и пытаться изменить его.
- Если у вас зависимость, вы можете рационализировать, почему все это не проблема – это и будет означать наличие проблемы. [19] X Источник информации
-
Осознайте влияние зависимости на свою жизнь. Если вы достигли средних или поздних стадий YouTube-зависимости, вы начнете испытывать пагубное влияние привычки на другие, более позитивные аспекты вашей жизни.
- Работа доставляет страдания? Вы когда-нибудь пропускали работу, чтобы удовлетворить свою потребность в просмотре потокового видео?
- Вы тратите меньше времени на физическую активность? Часто зависимость приводит к резкому уменьшению времени, которое вы тратите на тренировки, мероприятия или другие социальные и физические виды деятельности. [20] X Источник информации
Реклама
Советы
- Позвольте друзьям помочь. Не стесняйтесь рассказать им о том, что происходит. Настоящие друзья не осудят вас и наверняка постараются помочь.
- Не ругайте себя. В наши дни невероятно легко стать зависимым от технологий.
- Рассматривайте ситуацию как реальную зависимость. Поведенческие зависимости могут быть очень серьезными и оказывать столь же негативное влияние на жизнь человека, как и зависимость от различных веществ. [21] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.utne.com/arts/art-therapy-ze0z1311zcalt.aspx
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.effectivemusicteaching.com/articles/directors/18-benefits-of-playing-a-musical-instrument/
- ↑ http://www.mtna.org/
- ↑ https://www.yahoo.com/tech/five-ways-to-break-your-kids-screen-addiction-and-85327297754.html
- ↑ http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/05/198402213/at-tech-free-camps-people-pay-hundreds-to-unplug
- ↑ http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/05/198402213/at-tech-free-camps-people-pay-hundreds-to-unplug
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/6-worst-health-problems-common-with-computer-use-sh214/
- ↑ https://www.rescuetime.com/
- ↑ http://www.parentalguidance.org/
- ↑ http://thenextweb.com/lifehacks/2011/08/28/do-you-have-an-internet-addiction-heres-how-you-can-control-it/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addiction#EarlyBehavior2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions
Реклама
