تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل أنت مدمن؟ ما هو إدمانك؟ أيًا كان إدمانك، سواء الكحوليات، التبغ، الجنس، المخدرات، الكذب، أو المقامرة، فيكفي اعترافك بوجود مشكلة ما واجبة الحل، لتبدأ أولى خطوات التغلب على الإدمان. يساعدك هذا المقال على وضع الخطة المناسبة للتغلب على الإدمان، والسعي نحول الحصول على المساعدة. يمكنك أيضًا تصفح المصادر المزودة بالمقال في حالة رغبت في مساعدة أحدهم للتغلب على إدمانه.
الخطوات
-
دوّن الأضرار التي تعود عليك بسبب إدمانك. [١] X مصدر بحثي قد يبدو فعل ذلك من الأمور المؤذية نفسيًا، لكنه قد يكون السبب في قرارك بضرورة الإقلاع عن إدمانك. احضر ورقة وقلم وابدأ بتدوين كل الآثار السلبية التي تشعر بها نتيجة لإدمانك.
- فكر في الأضرار الصحية التي سيتسبب فيها إدمانك. أنت الآن عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب، وربما تكون أُصبت فعلاً بمرض ما نتيجة لإدمانك.
- ماذا عن الأضرار المعنوية؟ هل تستشعر الحرج بسبب إدمانك؟ هل يتسبب إدمانك في الاكتئاب والقلق أو أيّة أضرار معنوية أخرى؟
- هل أثر إدمانك على علاقاتك الشخصية؟ هل يحول بينك وبين قضاء الوقت مع أحبائك؟
- تتبع الخسائر المادية التي تكبدتها بسبب إدمانك. كم من الأموال قمت بالصرف يوميًا، أسبوعيًا، وشهريًا؟
- هل يتسبب إدمانك في إزعاجك بصورة متكررة؟ على سبيل المثال: هل سأمت من النهوض للتدخين من حين لآخر.
-
دوّن التغيرات الجيدة التي تسعى نحو تحقيقها. تمعن في السلبيات الناتجة عن إدمانك، وفكر في كيف ستكون حياتك إذا ما تخليت عن الإدمان. اخلق الصورة المثالية التي تسعى نحوها، وتخيلها جيدًا.
- ربما ستشعر بحرية تفتقدها.
- سيصبح لديك مزيدًا من الوقت لتقضيه في ممارسة هواياتك المفضلة، ومع أحبائك.
- سيكون بمقدورك الإدخار مجددًا.
- سوف تشعر بتحسن سريع في صحتك، خاصة أنك تفعل ما في وسعك للحفاظ عليها.
- سوف تشعر بالثقة والفخر بنفسك.
-
اكتب قائمة بالأسباب التي تدفعك للإقلاع عن إدمانك. تساعدك هذه القائمة في الحفاظ على استمراريتك على المدى الطويل، ومن الضروري أن تكون هذه الأسباب أكثر أهمية بالنسبة لك من عاداتك المُدمنة. تذكر أنك الوحيد القادر على الإقلاع عن إدمانك، فعلى الرغم من صعوبة الأمر نفسيًا في بدايته، إلا أنه يستحق العناء. [٢] X مصدر بحثي إليك بعض الأمثلة لأسباب قد تشكل الحقيقة وراء ضرورة إقلاعك عن الإدمان:
- قرر الإقلاع عن إدمانك من باب الحصول على حيويتك من جديد من أجل عيش الحياة التي ترغبها.
- اجعل من توفير المال سببًا قويًا للتخلي عن إدمانك.
- قرر فعل ذلك لتصبح شريك حياة أفضل.
- فكر في المستقبل وفي احتمالية أن تعيش إلى أن ترى أحفادك.
-
حدد موعدًا لإقلاعك التام عن الإدمان. لا تختر موعدًا قريبًا أو بعيدًا للغاية وإلا خسرت اهتمامك وعزيمتك. اختر موعدًا على بعد بضعة أسابيع لتصبح مؤهلاً نفسيًا وجسديًا للأمر. [٣] X مصدر بحثي
- اختر تاريخًا له معنى بالنسبة لك، تاريخ يعمل على تحفيزك وشحذ همتك، ربما يكون يوم ميلادك أو يوم تخرج ابنتك، أو أحد الأعياد الهامة.
- قم بتظليل التاريخ في نتيجتك. التزم بتحقيقك للهدف بمرور الأيام.
-
ابحث عن الدعم النفسي المناسب. هناك العديد من المؤسسات التي قد تساعدك وتدعمك أثناء رحلتك للإقلاع عن الإدمان، وذلك من خلال تقديم النصائح المحفزة بشكل مستمر.
- ابحث عن جماعات الدعم الشخصي على الإنترنت على حسب نوع إدمانك. العديد من النصائح متوفر بالمجان.
- ابحث عن أخصائي نفسي ليكون بمثابة الدعم الذي ستحتاجه خلال رحلتك للإقلاع عن الإدمان. اختر شخصًا تشعر نحوه بالراحة، هكذا تتأكد من خصوصية جلساتك بينك وبينه.
- اطلب الدعم من أصدقائك المقربين، اخبرهم أن دعمهم يعني الكثير بالنسبة إليك. اطلب منهم عدم الاقتراب لسبب إدمانك في حضورك.
-
تعرف على مصادر إثارتك. [٤] X مصدر بحثي كل منا لديه الأسباب التي تثيره وتجعله يندمج في إحدى الملذات التي يعشقها. على سبيل المثال، قد تجد رغبة ملحة في تناول الكحول في حالة وجودك بأحد المطاعم بعينها. ربما تشعر بالحنين للمقامرة عند مرورك بكازينو معين. إذا تعرفت على مصادر إثارتك، ستتعرف على الطرق المناسبة لمجابهتها
- التوتر العصبي يكون سببًا لأغلب الإدمانات.
- بعض المناسبات الاجتماعية مثل الحفلات والتجمعات تعد من الأسباب المثيرة أيضًا.
- رؤيتك لبعض الأشخاص قد يثير دوافعك بدوره.
-
خذ الأمور تدريجيًا. لا تقلع عن إدمانك بشكل مباشر، بل ابدأ بتقليله تدريجيًا.
-
تخلص من كل الأشياء التي تذكرك بإدمانك. ابعد هذه الأشياء من محيط منزلك، سيارتك، ومقر عملك. [٥] X مصدر بحثي
- استبدل هذه الأشياء بغيرها من الأغراض التي تشعرك بالراحة والإيجابية. املأ مبرد الطعام بالوجبات المفضلة. كافئ نفسك بالكتب وأسطوانات الموسيقى والأفلام التي تحبها.
- أعد تزيين غرفتك، غير من وضعية الأثاث، اشتر وسائد جديدة. هكذا ستشعر بتجدد حيويتك وانتعاش البيئة التي تحيا بها.
-
عندما تدرك هدفك وتنجح في الإقلاع عن إدمانك، يصبح لديك هدفًا أكبر، ألا وهو الاستمرارية وعدم العودة لإدمانك من جديد. اشغل نفسك ووقتك بما تعده إيجابيًا ومفيدًا، وبما يبقيك بعيدًا عن إدمانك.
- مارس هوايتك المفضلة لتشغل تفكيرك. تعامل مع الأشخاص الإيجابيين الذين يشعرونك بالسعادة والرضا دون الحاجة للجوء إلى المخدرات.
-
تأكد من ابتعادك عن المغريات. ابتعد عن الأشخاص والأماكن والأشياء التي تجعلك تشعر بالحنين لإدمانك. قد تحتاج إلى ضرورة التغيير من روتينك المعتاد حتى تبدأ في نسيان إدمانك.
-
لا تقع فريسة لفخ العودة من جديد. قد تتسبب أعراض الانسحاب التي تشعر بها جسديًا وعقليًا في إقناعك ببساطة عودتك للإدمان، ولهذا إياك والاستماع للصوت الذي يدور بداخلك محاولاً إقناعك بأن الوقت حان للتخلي عن إصرارك، والعودة إلى إدمانك. تذكر أن كل هذه المعاناة ستعني الكثير بالنسبة لك في النهاية..
- بعض الأفكار التي قد تراودك وعليك عدم الاستماع لها مثل: "أننا نعيش في بلد حر" أو "أننا جميعًا سنموت في النهاية".
- تصفح قائمة أسبابك للإقلاع عن الإدمان. فكر في أهمية التخلي عن إدمانك بشكل أعمق من ذي قبل.
- قم بزيارة مجموعات الدعم النفسي أو أخصائي العلاج خاصتك عندما تشعر بالقبول على عودتك لمصدر إدمانك.
-
لا تدع عودتك للإدمان لمرة واحدة يحدد مسار رحلتك. جميعنا قد نعيد الكرة في إحدى المرات، لكن هذا لا يعني عودتنا لنفس الرحلة من جديد. فكر حينها في الأسباب التي دفعتك لذلك، وتعلم من أخطائك لتبدأ صفحة جديدة.
- لا تجعل الشعور بالذنب أو العار يتملكك، تذكر أنك تفعل ما في وسعك.
-
احتفل بإنجازاتك. كافئ نفسك بفعل شيء ما تحبه مهما كان صغيرًا. تذكر أن الإقلاع عن الإدمان من الأمور الصعبة، وأنت تستحق الجائزة.
أفكار مفيدة
- فكر دائمًا في الأفكار البناءة لا الهدامة.
- لا تفكر في العودة للإدمان لمجرد مرورك بيوم سيء.
- ابدأ أحد المشاريع التي تثير اهتمامك وتحفزك.
- كن متفتح العقل، وتخل عن تعصبك.
- خطط يومك بالكامل لتكون على دراية بما ستفعل.
- انضم لإحدى مجموعات الدعم واتبع نصائح المسئولين عنها.
- ابتعد عن الأشياء التي تذكرك بإدمانك، فكر في العواقب بدلاً من التفكير في الملذات.
- اشغل وقتك وتفكيرك بفعل الأشياء التي تبعدك عن التفكير في الإدمان.
- لا تضعف. أنت تكافح لتصبح في صورة أفضل، ولتحيا حياة أفضل بكثير، لذلك لا تتخلى عن همتك مهما كانت الأمور صعبة.
- تذكر أن الإدمان كوسيلة للهروب ليس أكثر من كذبة نخبرها لأنفسنا.
- تذكر أن ما تفعله يؤثر على من حولك أيضًا.
- افعل الأشياء التي تحبها عندما تشعر برغبتك في العودة لإدمانك مرة أخرى. على سبيل المثال، قم بالعزف على الجيتار عندما تشعر برغبتك في التدخين من جديد.
تحذيرات
- كن حذرًا عندما تتحسن أمورك، فالكثير من سابقي الإدمان يعودون لإدمانهم من جديد.
- ابتعد عن الأوقات والمغريات التي تشعر فيها بالحنين إلى مصدر إدمانك. كن قويًا في هذه الأوقات تحديدًا.
المصادر
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-shapiro/addiction-book_b_1375658.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200407/the-surprising-truth-about-addiction
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/susan-shapiro/addiction-book_b_1375658.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
