تنزيل المقال
تنزيل المقال
يعد اكتساب الوزن عملية طبيعية في الإنسان، بل في الواقع تظهر الدراسات أن معظم الناس يزِنون أقل خلال أيام الأسبوع وأكثر خلال العطلة الأسبوعية. [١] X مصدر بحثي ومع ذلك، فإن اكتساب الوزن في بعض الأحيان يكون أكثر من مجرد تذبذبات، مما يحدث فارقًا كبيرًا في مظهرك وإحساسك تجاه الأمر! قد تقلق من رأي شريكك في اكتسابك للوزن أو أن شركائك المحتملين مستقبليًا لن يجدونك جذابًا، فإذا كانت زيادة الوزن تهز تقتك بنفسك فيجب أن تتعلم كيفية التخلص من الحديث الداخلي السلبي وبناء صورة صحية للجسم لتشعر في نهاية المطاف بالراحة والثقة في نفسك.
الخطوات
-
أدرك مدى تأثير الحديث الداخلي السلبي عليك. يؤثر ما تكرر قوله خلال اليوم بشكل كبير على مزاجك، فإذا كانت ثقتك مهزوزة من ناحية اكتساب الوزن فقد يكون ذلك بسبب ما تقوله لنفسك عن وزنك لا ما يقوله الآخرون عنك.
- يكون بعض الحديث الداخلي عمليًا مثل "يجب أن أنهي الواجب المنزلي مبكرًا"، بينما يكون البعض الآخر مخزيًا أو انهزاميًا مثل "أنا سمين للغاية! يجب أن أقضي يومي كله في النادي الرياضي". [٢] X مصدر بحثي
-
استمع لحديثك الداخلي. ما أن تدرك أن بعضًا من حديثك الداخلي يساهم في اهتزاز ثقتك فقد حان الوقت للتركيز على تلك الأفكار السلبية، فالحديث الداخلي السلبي يفرض نفسه عليك ويشكل واقعك، ولإيقافه يجب أن تدرك خطورته.
- اقضِ عدة دقائق يوميًا للتركيز على أفكارك خاصةً المتعلقة بجسمك، ويمكنك عمل ذلك خلال ارتداءك الملابس أمام المرآة أو عند تجهيز الطعام.
- ما نوع الأفكار التي تدور في ذهنك عن نفسك؟ هل تساعدك تلك الأفكار بشكل إيجابي أم تجعلك تكره نفسك أكثر؟
-
تحد تلك الرسائل. لتحسين حديثك الداخلي يجب أن تهاجم تلك الأفكار غير الواقعية والتي لا تساعدك بشيء، وباستخدام جملة "يجب أن أقضي يومي كله في النادي الرياضي" يمكنك تحدي حديثك الداخلي كالتالي:
- اختبار الواقعية: "ما هي الأدلة التي تدعم تلك الفكرة أو تضعفها؟"، فحيث إن تلك الجملة متطرفة للغاية فمن غير المحتمل أن تجد دليلًا يدعمها بأنك يجب أن تقضي يومك كله في النادي الرياضي، ومع ذلك يمكنك إيجاد أدلة تفيد بأن ممارسة التمارين لفترة طويلة قد تسبب الإصابات والإرهاق مما يجعل من فقدانك للوزن مهمة صعبة، فالمبالغة في التمارين لن يساعدك على فقدان الوزن.
- التفكير الهادف: "هل التفكير بتلك الطريقة يحل مشكلتي؟" لا، فإخبار نفسك بما يجب أن تفعله يعد عقابًا لا حلًا، ولحل تلك المشكلة يمكنك ببساطة القول "أود أن أذهب للنادي الرياضي اليوم".
-
ادعم نفسك بشكل صحي أكثر. بدلًا من الخوض في انتقاد نفسك بشكل مستمر يمكنك أن تتخذ قرارًا بتدعيم نفسك بالأفكار الإيجابية التي تبعث فيك روح الحياة.
- على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنا سمين ويجب أن أقضي يومي كله في النادي الرياضي" يمكنك بكل ببساطة كتابة كلمات تعطيك الثقة بالنفس على نوتة لاصقة ووضعها على المرآة أو في حقيبتك أو السيارة، وذلك مثل "قوي، جميل، مراعي للآخرين"، فرؤية تلك الكلمات خلال يومك يساعدك على إظهار تلك الصفات بدلًا من إظهار انعدام الثقة بالنفس. [٣] X مصدر بحثي
-
أنشئ ملفًا لاحترام الذات. اعتبر هذا تجميعًا للصفات الشخصية التي تعطيك الإحساس غامضًا بالدفء، لذا حارب ضعف الثقة بالنفس بشكل نشط بكتابة صفاتك الحسنة التي تراها أنت وأصدقائك فيك والتفكير بها. [٤] X مصدر بحثي
- قد تكون تلك الصفات في مظهرك مثل "لديك عيون جذابة" أو "اختيارك من الملابس جيد دائمًا" أو صفات شخصية أخرى كالاستماع الجيد وتوقع متى يريد الآخرون مساعدةً منك.
- ادعم أفكارك باقتراحات من بعض الأصدقاء، فما هي الصفات الإيجابية التي يحبونها فيك؟
- اقرأ ملف احترام الذات بانتظام للمدافعة عن ثقتك بنفسك.
-
أحِط نفسك بمن يرفعون معنوياتك. اقضِ وقتًا ومجهوداَ في العلاقات التي تؤثر عليك بشكل إيجابي سواءً كانت صديقًا مقربًا أو اثنين أو مجموعة كبيرة من الداعمين لك، وقابلهم بانتظام أو حدثهم على الهاتف لتشعر كم أنت شخص رائع. [٥] X مصدر بحثي
-
شككي في وسائل الإعلام. يتغير مفهوم المجتمع عن الأجسام والأحجام الجذابة من جيل إلى جيل، فمنذ عدة عقود مضت كان التلفاز والأفلام معجبين جدًا بالأجسام ذات المنحنيات متوسطة البنية مثل مارلين مونرو، ولكن الآن يوجد الكثير من الممثلات وعارضات الأزياء أجسامهم طويلة ورفيعة جدًا. لا يمكنكِ تغيير نوع جسمك ولكن يمكنك عدم السماح لوسائل الإعلام أن تملي عليك شكل الجسم الجذاب. [٦] X مصدر بحثي
- تجنبي مقارنة نفسك بالممثلات وعارضات الأزياء في المجلات والتلفاز. توقفي عن التفكير أنكِ يجب أن تجاري تلك الصور غير الواقعية التي كثيرًا ما تكون معدلة بالبرامج، وبدلًا من ذلك يمكنكِ البحث عن الأشخاص في حياتك الذين يثقون في جسمهم أيًا كان شكلهم أو حجمهم، ثم اعتبريهم مثلًا أعلى لك.
-
صادق جسمك. إن جسمك ليس عدوك، فهو ينقلك للمدرسة أو العمل ويسمح لك بمعانقة والدتك والجري واللعب مع كلبك، لذا التزم بمعاملته بشكل أفضل.
- تبدأ معاملة جسمك بشكل أفضل بالتخلص من حديثك السلبي عنه، ومن الطرق الأخرى لذلك أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وأن تكون نشيطًا وتمارس الأنشطة التي تدلل جسمك مثل جلسات التدليك أو أخذ غفوة تعيد لك رونقك وحيويتك. [٧] X مصدر بحثي
-
واجه انعدام ثقتك الجنسية. قد تؤثر الكثير من الأشياء على رغبتك الجنسية، إلا أن الشعور بالإحباط تجاه ما اكتسبته مؤخرًا من الوزن قد يجعلك غير مهتمًا بالمتعة الجنسية، بل إن بعض البحوث تظهر أن اكتساب أو فقدان الوزن يسبب اختلالًا في توازن الهرمونات ويضعف رغبتك الجنسية. [٨] X مصدر بحثي
- يمكنك التغلب على ضعف رغبتك الجنسية بأخذ راحتك متعريًا. يمكنك قضاء بعض الوقت قبل أو بعد الاستحمام في المشي في الأرجاء عاريًا، ثم تحقق من شكلك في المرآة عمدًا موجهًا تركيزك إلى جسمك بأكمله بدلًا من فخذيك أو بطنك فقط، فتأدية ذلك بانتظام تساعدك في التغلب على الحديث الداخلي السلبي المصاحب لخلعك ملابسك.
- من الطرق الأخرى لزيادة ثقتك الجنسية بعد زيادة الوزن أن تمتع نفسك أولًا، وذلك بمداعبة جسمك بأكمله بتقدير تمامًا كما يفعل شريكك، فتلك المتعة الذاتية تساعدك على تحسين مزاجك وتعزيز ثقتك بنفسك.
-
فكر في سبب زيادة الوزن. يعتمد تعاملك مع زيادة الوزن على سبب اكتسابك له، فيجب التفكير بحذر في الأسباب قبل أن تأخذ قرارًا لحل الأمر.
- إذا اكتسبت الوزن بسبب مرض طبي فيمكنك استشارة الطبيب لإجراء فحوصات أو تغيير دوائك. [٩] X مصدر موثوق National Health Service (UK) الانتقال إلى المصدر
- إذا اكتسبت الوزن بعد التداوي من مرض متعلق بالأكل فتهانينا لك، حيث يتطلب الأمر شجاعة كبيرة لزيادة وزنك عندما يريد كل جسمك التحكم فيه، وتذكر أن العودة للوزن الصحي يعد خطوة مهمة في التداوي، لذا واصل العمل الجيد. [١٠] X مصدر بحثي
- إذا اكتسبت الوزن بعد فقدان كمية كبيرة منه فيجب أن تعلم أن الأنظمة الغذائية كثيرًا ما تتسبب في زيادة وزنك مجددًا بعد عودتك للعادات القديمة في الأكل، [١١] X مصدر موثوق National Health Service (UK) الانتقال إلى المصدر لذا يجب وضع نظام غير مقيد لحرياتك صالح للمدى الطويل ويتضمن احتياجاتك الغذائية والأنشطة البدنية المطلوبة للحصول على أفضل النتائج.
-
خذ قرارًا برغبتك في فقدان الوزن. قد تكون راغبًا في فقدان ما اكتسبته من وزن على حسب حالتك، فإذا اخترت ذلك فيجب أن تعلم أن هذا يتطلب وقتًا، فخسارة الوزن دون اكتسابه مجددًا تحتم عليك اتخاذ نمط حياتي صحي عن السابق وليست مجرد علاج قصير المدى. [١٢] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر [١٣] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- استشر طبيبك أو متخصص التغذية لوضع خطة لفقدان الوزن تضع تاريخك الطبي ونمط حياتك وأهدافك في الاعتبار.
-
ضع الجينات في اعتبارك. إن حوالي 25-75% من جسمك محدد مسبقًا بجيناتك، فإذا كنت رفيعًا أغلب عمرك واكتسبت بعضًا منه مؤخرًا فقد يكون هذا نفس ما حدث لوالديك أو أجدادك، ويجب أن تفهم أنه لم تخلق كل الأجسام لتكون رفيعة للغاية، وركز أكثر على الصحة بدلًا من الحجم وسترى أن ثقتك في جسمك تعود إليك من جديد. [١٤] X مصدر بحثي
-
اشترِ الملابس الجذابة. يتجه البعض إلى ارتداء ملابس واسعة للغاية لتغطي وزنهم الزائد، إلا أن ذلك يزيد من اهتزاز ثقتهم بشكل أكبر. بدلًا من ذلك، يمكنك شراء الملابس المصممة لتناسب شكل وحجم جسمك بالضبط، كما يمكنك أيضًا شراء القطع التي تظهر أفضل أجزاء جسمك. [١٥] X مصدر بحثي
تحذيرات
- تلك النصائح موجهة لمن يرغب في تحسين وتغيير حياته، ومع ذلك إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو فقدان الشهية أو غيرها من الأمراض النفسية فقد يكون تغيير حياتك للأفضل بنفسك صعبًا، لذا يجب استشارة الطبيب أولًا.
المصادر
- ↑ http://foodpsychology.cornell.edu/op/weightrhythms
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/express-yourself-13/negative-self-talk?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2010/10/body-shame-how-to-overcome-it-qa-with-expert-carolyn-jones/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/mind-body/sex/how-weight-affects-libido/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/medical-reasons-for-putting-on-weight.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201402/recovering-anorexia-how-and-why-not-stop-halfway
- ↑ http://www.nhs.uk/news/2012/04april/Pages/vlcd-weight-loss-diets-hormone-regain.aspx
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Very_Best_Way_To_Lose_Weight_and_Keep_It_Off
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/slimming/slimming_tips/how-to-dress-body-shape.htm
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٩٢٨ مرة.
