Загрузить PDF
Загрузить PDF
Прибавка в весе – нормальный процесс для человеческого организма. Более того, научные исследования показали, что люди весят меньше во время рабочей недели и прибавляют вес за выходные. [1] X Источник информации Тем не менее, иногда мы значительно набираем вес, и это отражается на внешности и наших чувствах по этому поводу. Вы можете начать волноваться о том, как ваш партнер отреагирует на прибавку в весе, или о том, что потенциальные парни или девушки не заинтересуются вами из-за этого. Если недавняя прибавка в весе заставляет вас чувствовать себя неуверенно, вам следует научиться заглушать негативные внутренние диалоги и создать более здоровый образ своего тела, чтобы наконец чувствовать себя комфортно в своем собственном теле.
Шаги
-
Поймите, как негативный внутренний диалог влияет на вас. То, что вы повторяете про себя целый день, очень сильно влияет на ваше настроение. Если вы чувствуете себя неуверенно из-за прибавки в весе, то, возможно, так происходит совсем не из-за того, что кто-то вам по этому поводу сказал, а из-за ваших собственных негативных мыслей.
- Некоторые мысли “про себя” имеют практическое значение, например, когда вы думаете: “Мне нужно пораньше закончить домашнюю работу”. Другими же высказываниями мы пристыжаем себя и программируем на провал, например: “Я такой толстый! Мне бы из спортзала не вылезать!” [2] X Источник информации
-
Прислушайтесь к своим мыслям. Как только вы заметите, что некоторые из них питают вашу неуверенность по поводу своего тела, настанет время внимательнее проанализировать эти мысли. Негативные внутренние диалоги усиливают негативные мысли и формируют вашу реальность. Единственный способ разорвать этот порочный круг – осознать, что вы в него сами себя загоняете.
- Каждый день уделяйте по несколько минут на то, чтобы вслушаться в свои мысли, особенно когда они касаются вашего тела. Можете заняться этим, когда одеваетесь утром перед зеркалом или пока готовите.
- Какие мысли появляются у вас по поводу вашего тела? Хвалебные ли они? Заряжают ли они вас позитивными чувствами или от них вы чувствуете себя только хуже?
-
Измените посыл своих мыслей. Чтобы добавить позитивного настроя во внутренние диалоги, вы должны опровергать вредные утверждения, которые, к тому же, едва ли правдивы. Используя следующее утверждение – “Мне бы из спортзала не вылезать!”, давайте попробуем изменить этот внутренний диалог следующими способами:
- Тестирование реальности: “Какие есть факты за и против этого?” Поскольку утверждение о спортзале – явное преувеличение, вы вряд ли найдете какие-то реальные доводы к тому, чтобы заниматься весь день напролет. Напротив, вы обязательно натолкнетесь на информацию о том, что слишком длительные физические нагрузки приводят к травмам и переутомлению, из-за чего сбросить вес будет еще труднее. Перенапряжение в этом плане не поможет вам похудеть.
- Целеполагающее мышление: Разве, думая таким образом, я смогу решить свою проблему? Конечно, нет! Говорить себе, чем бы вам следовало заняться – это наказание, а не решение проблемы. Лучшим способом помочь себе решить проблему будет сказать: “Я хочу приложить усилия и сходить в спортзал сегодня”.
-
Формируйте более правильные установки. Чем без конца подвергать себя критике, лучше сделайте осознанный выбор в пользу того, чтобы мыслить позитивно и жизнеутвердающе.
- Например, не говорите себе: “Я толстый! Мне бы из спортзала не вылезать!”. Вместо этого просто запишите на стикер и прикрепите на свое зеркало (внутреннюю часть сумки, где-то в машине) слова, которые заставят вас чувствовать себя более уверенно. Вы можете написать: “Сильный. Красивый. Заботливый”. Поглядывая на эти слова во время повседневных дел, вы будете демонстрировать эти черты вместо неуверенности. [3] X Источник информации
Реклама
-
Заведите дневник своей самооценки. Считайте, что это коллекция ваших личностных качеств, которые вызывают у вас теплые и приятные чувства. Активно боритесь с неуверенностью любого рода, перечисляя в этом дневнике все замечательные вещи, которые вы или другие говорили о вас, записывайте сюда свои мысли на этот счет. [4] X Источник информации
- Это могут быть высказывания о вашей внешности (“у тебя потрясающие глаза”, “ты всегда стильно одет”) или о других личностных качествах, например, что вы хороший слушатель или всегда чувствуете, что кому-то нужна ваша помощь.
- Добавьте к своим собственным мыслям высказывания своих друзей о вас. Какими из ваших позитивных черт они восхищаются больше всего?
- Регулярно перечитывайте свой дневник самооценки, чтобы прогнать прочь любую неуверенность.
-
Окружайте себя людьми, которые вас “окрыляют”. Вкладывайте время и силы в отношения, которые имеют положительное влияние на вас. Не важно, несколько близких друзей или большая группа единомышленников - сделайте все возможное, чтобы регулярно встречаться или разговаривать по телефону с теми людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уверенно. [5] X Источник информации
-
Не доверяйте средствам массовой информации. Представление общества о размере и состоянии наиболее привлекательного тела изменяется от поколения к поколению. Несколько десятилетий назад в фильмах и телепередачах восхвалялись среднего телосложения женщины с пышными формами, как Мэрилин Монро. Сегодня многие актрисы и модели очень высокие и худые. Вы не можете изменить тип своего тела, но можете сделать выбор – не позволять СМИ навязывать вам, что считать красивым. [6] X Источник информации
- Не сравнивайте себя с актрисами и моделями из журналов и фильмов. Прекратите думать, что вы обязаны соответствовать этим фальшивым, зачастую отредактированным изображениям. Вместо этого наблюдайте за окружающими вас людьми в реальной жизни, которые уверенно себя чувствуют в своем теле, независимо от того, какого оно размера и в каком состоянии. Начните равняться на них.
-
Подружитесь со своим телом. Ваше тело вам не враг. Оно помогает вам добраться до школы и работы; без него вы не смогли бы обнять свою маму или побегать и поиграть со своей собакой. Ваше тело заслуживает того, чтобы вы относились к нему лучше!
- Начать относиться к своему телу лучше вы можете с того, что искорените все негативные мысли о нем. Следующим шагом будет сбалансированная диета, затем активный образ жизни и занятия, которые позволят вам побаловать свое тело (массаж или восстанавливающий силы сон). [7] X Источник информации
-
Не допускайте, чтобы падала ваша сексуальная уверенность в себе. Многие факторы могут повлиять на ваше либидо, но вы можете совсем потерять интерес к сексу, если чувствуете себя не очень уверенно из-за пары лишних килограммов. Исследования показали, что, когда мы сбрасываем или набираем вес, наш гормональный фон может измениться и снизить половое влечение. [8] X Источник информации
- Можно попробовать усилить невнятный сексуальный аппетит, постепенно привыкая ходить дома голышом. Перед душем и после него походите немного по дому без одежды. Намеренно замечайте себя в зеркале, уделяя внимание всему телу, а не беспокоящим вас бедрам или животу. Делая это регулярно, вы постепенно избавитесь от негативных мыслей, возникающих, когда вы раздеты.
- Другой способ почувствовать себя более уверенно в сексуальном плане после прибавки в весе – доставлять себе удовольствие. Ласкайте все свое тело так же нежно, как это делал бы ваш партнер. Это несложное упражнение, в процессе которого вы доставляете себе удовольствие, поможет вам получить необходимый настрой и вернуть уверенность в себе.
Реклама
-
Подумайте о причине прибавки в весе. От того, что побудило вас набрать вес, зависит и то, как вы будете от него избавляться. Вам следует хорошо обдумать эти причины, прежде чем вы приступите к каким-либо действиям.
- Если вы набрали вес по состоянию здоровья, поговорите со своим лечащим врачом насчет дополнительного обследования или смены лекарств. [9] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если вы набрали вес после того, как начали лечить расстройство пищевого поведения, поздравляем! Нужно иметь немало смелости, чтобы видеть, как вес постепенно увеличивается, в то время как каждая частичка вас хочет взять его под контроль. Помните: вернуть здоровый вес – это важный шаг на пути к восстановлению, так что продолжайте идти в верном направлении! [10] X Источник информации
- Если вы набрали вес после того, как сильно похудели, вам следует иметь в виду, что диеты зачастую увеличивают риск набрать весь сброшенный вес после того, как вы вернетесь к своему обычному режиму питания. [11] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Спланируйте для себя долгосрочный и не ограничивающий вас режим питания, в котором будут учтены ваши нужды, а также добавьте к вашему жизненному распорядку физические нагрузки, чтобы достичь наилучших результатов.
-
Примите решение о том, хотите ли вы сбросить вес. В зависимости от вашей ситуации, возможно, что вам захочется сбросить вес, который вы набрали. Если вы вступите на этот путь, помните, что правильное похудение требует значительного времени. Сбросить вес так, чтобы его потом не набрать, – значит начать вести здоровый образ жизни, быстро этого не достичь. [12] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику [13] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Поговорите со своим врачом или диетологом о создании плана по снижению веса, который бы учитывал вашу историю болезней, образ жизни и цели.
-
Подумайте о генетике. То, в каком теле вы живете, на 25-70% зависит от генных факторов. Если всю вашу жизнь вы были стройным и только недавно прибавили в весе, возможно, вы лишь подвержены тем же возрастным изменениям, что и ваши родители, дедушки и бабушки. Вы должны понять, что не каждое тело и опорно-двигательный аппарат предрасположены к исключительной худобе. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на размере, и вы почувствуете себя более уверенно. [14] X Источник информации
-
Покупайте одежду, которая вам идет. Иногда, когда люди полнеют, они начинают прятать свое тело в чрезмерно большой одежде. Если вы начнете действовать таким образом, то будете чувствовать себя еще более неуверенно. Вместо этого, покупайте одежду, которая скроена по вашей фигуре и размеру. Также не пренебрегайте аксессуарами и деталями, которые подчеркнут ваши лучшие черты. [15] X Источник информацииРеклама
Предупреждения
- Все вышеперечисленные советы предназначены для людей, у которых есть желание изменить себя к лучшему. Однако, если вы страдаете от депрессии, анорексии или других психических заболеваний, которые вы не пытались лечить у специалиста, вам может быть трудно самому изменить себя. В первую очередь вам следует обратиться к врачу.
Реклама
Источники
- ↑ http://foodpsychology.cornell.edu/op/weightrhythms
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/express-yourself-13/negative-self-talk?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2010/10/body-shame-how-to-overcome-it-qa-with-expert-carolyn-jones/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/mind-body/sex/how-weight-affects-libido/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/medical-reasons-for-putting-on-weight.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201402/recovering-anorexia-how-and-why-not-stop-halfway
- ↑ http://www.nhs.uk/news/2012/04april/Pages/vlcd-weight-loss-diets-hormone-regain.aspx
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Very_Best_Way_To_Lose_Weight_and_Keep_It_Off
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/slimming/slimming_tips/how-to-dress-body-shape.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6149 раз.
Реклама
