تنزيل المقال
تنزيل المقال
يعني التمتع بصحة جيدة عدة أشياء مختلفة للمراهقات. من المهم اتباع عادات غذائية جيدة والتمرن وكذلك الحفاظ على النظافة الجيدة. كما يعني التمتع بالصحة أيضًا أن تكوني في حالة ذهنية إيجابية وأن تتخذي قرارات آمنة تتعلق بجسمك وسلوكياتك. كوني صحيحة لتشعري بالثقة بالنفس وتظهري بمظهر جيد وتعتني بجسمك.
الخطوات
-
اختاري أطعمة صحية. إن طعامك هو وقود جسمك ودماغك لذا اختاري وقودًا جيدًا. قللي تناول الأطعمة كثيرة السكر والملح والدهون وابتعدي عن الأطعمة السريعة والمقلية ووالأطعمة غير المغذية من الأكلات الخفيفة كرقائق البطاطس والأطعمة المعلبة والمعالجة والمعجنات. زيدي تناولك للفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم والبروتينات قليلة الدهون كالسمك والدجاج والمكسرات والفول والبازلاء والعدس. [١] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر اختاري وجبات خفيفة صحية كالفاكهة أو حفنة من المكسرات أو بعض الكرفس أو قطعة من الجبن قليل الدسم.
- تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي التغذية إذا لم تكوني تعرفين كيفية البدء بتناول أطعمة صحية إذ يمكنهم مساعدتك على وضع خطة تحصلين منها على كل الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي تحتاجينها. كما يمكنك تفقد المصادر الموجودة على الإنترنت مثل هذا المصدر لتلقي بعض الإرشادات. [٢] X مصدر بحثي
-
اكتساب عادات جيدة في الأكل. يمكن أن تساعد كيفية تناولك الطعام بالإضافة إلى نوعه في التمتع بالصحة واللياقة.
- لا تتجاوزي الإفطار الذي يمد جسمك بأول وقوده في اليوم ويساعدك على التركيز. تشمل الأطعمة الجيدة للإفطار الفاكهة والبيض والحليب قليل الدسم وقشطة الحنطة والشوفان أو خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة.
- جهزي غدائك للمدرسة بحيث يمكنك إعداد وجبة صحية لنفسك. [٣] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر
- شاركي في التسوق للمنزل والتخطيط للوجبات. حتى أنه يمكنك مساعدة بقية العائلة على تناول أطعمة صحية. [٤] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر
- يستطيع الطبيب أن يخبرك ما إذا كنت في نطاق الوزن الصحي أم لا. تحكمي بحجم وجباتك مثل مقدار ما تأكلينه في المرة الواحدة إذا نصحك الطبيب بفقدان الوزن. [٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر استخدمي طبقًا أو وعاءً أصغر واحتفظي بمفكرة طعام بحيث يمكنك مراقبة حصصك وملئ معظم الطبق بالفاكهة والخضروات. [٦] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر
- احرصي على أن تحصلي على ما يكفي من السعرات. يجب أن تتناول الفتاة المراهقة في المتوسط 1600 إلى 1800 سعر حراري يوميًا إذا كانت نشطة بدنيًا. [٧] X مصدر بحثي
- تجني الحميات السريعة والمبتدعة. ستعيدين اكتساب أي وزن تفقدينه وهذه الأنظمة ليست مفيدة لجسمك. تحدثي إلى طبيبك دومًا قبل اتباع نظام غذائي أو إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بوزنك.
-
حافظي على وزن صحي. فكري في مؤشر كتلة جسمك بدلًا من القلق بشأن وزنك. تحدد هذه الحسابات ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك وعمرك. يمكنك استخدام هذه الحاسبة لاكتشاف هذا المؤشر. [٨] X مصدر بحثي
- يقع مؤشر كتلة الجسم للمراهقة الصحيحة بين النسب 5 و85، ما تحت ال5 يعد نحافة وما بين 85-95 وزن زائد وفوق ال95 بدانة. [٩] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر تفقدي نسبك من هنا .
-
اشربي 7 أكواب على الأقل من الماء . سيساعد الحفاظ على ترطيب جسمك في تنظيم التمثيل الغذائي وتنقية جسمك. اشربي 7 أكواب على الأقل من الماء لتحافظي على ترطيبك. [١٠] X مصدر بحثي
- احملي زجاجة ماء معك واحتسيه خلال اليوم. احرصي على شرب الماء متى شعرت بالعطش.
- اشربي المزيد من الماء إذا كان الجو حارًا أو كنت نشطة.
- يجب أن يكون بولك باللون الأصفر الفاتح.
- حسني نكهة الماء بشرائح الليمون أو اللايم أو الفاكهة الطازجة.
-
نامي 8-10 ساعات كل ليلة. يحسن الحصول قسط كاف من النوم انتباهك وتركيزك ومزاجك. [١١] X مصدر بحثي ربما كنت لا تحصلين على كفايتك من النوم إذا كان يصعب عليك الاستيقاظ صباحًا أو كنت تغفين في الصف أو لا تستطيعين التركيز بشكل جيد أو تشعرين بأنك مزاجية ومكتئبة. [١٢] X مصدر بحثي حاولي الحصول على قسط أفضل من النوم باتباع ما يلي: [١٣] X مصدر بحثي
- حاولي تحديد موعد نوم منتظم لنفسك.
- التمرن بانتظام (لكن ليس قبل موعد نومك بثلاث ساعات حتى لا تظلي مستيقظة).
- تجنب الكافيين بعد الساعة الرابعة عصرًا.
- الاسترخاء قبل النوم من خلال أخذ حمام دافئ أو القراءة.
- عدم أخذ غفوات أكثر من اللازم أثناء النهار.
- تجنبي السهر للعمل والذي يفسد خطة نومك.
- الحفاظ على عادات النوم الجيدة: هدئي الأضواء في وقت النوم لترسلي إشارة لدماغك للنوم وحافظي على برودة غرفتك وإظلامها بقية الليلة واستيقظي بأضواء ساطعة.
-
تمرني ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا. يحسن التمرين طاقتك ويساعدك على اكتساب شعور جيد ويقلل التوتر. [١٤] X مصدر بحثي حاولي التمرن لدرجة التعرق ل20-30 دقيقة على الأقل ويفضل حتى ساعة. تمارين الأيروبيك –التي تزيد ضربات قلبك ومعدل تنفسك كالركض والسباحة مناسبة لقلبك وصحتك العامة. كما يمكنك القيام بتمرينات معينة تستهدف مناطق من جسمك للحصول على عضلات بطن قوية أو ساقين قويتين.
- جربي الطرق المبتكرة للتمرن إذا كنت تظنين بأن الذهاب إلى الصالة الرياضية شيءٌ ممل. اذهبي بجولة على الدراجة أو رحلة مشي على الأقدام أو خذي كلبك للمشي أو انضمي لفريق رياضي.
- استخدمي الوي فيت أو الوي فيت يو للأنشطة داخل المنزل.
- هرولي في مكانك أو العبي السكوات أثناء مشاهدة التلفاز.
-
اكتسبي وضعية جيدة. يمكن أن يحسن اكتساب الوضعية الجيدة احترام الذات، حرفيًا يمكنك المشي مرفوعة الهامة. كما يقلل الحفاظ على وضعية صحية الشد على عضلاتك. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تفيدك.
-
احمي بشرتك من حروق الشمس. قد تشعرين أن التعرض للشمس يمنحك بريقًا صحيًا لكن أضرار الشمس سيئة حقًا على الجلد إذ يمكن أن تسبب التجاعيد وسرطان الجلد. ضعي دومًا واقيًا من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية 15 أو أكثر عند خروجك، وربما 30 أو أكثر على وجهك الذي يتعرض لوفرة من الشمس. [١٥] X مصدر بحثي
- تحتوي العديد من مستحضرات الترطيب على واقي من الشمس بمعامل 15. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لإبقاء بشرتك ناعمة ومحمية.
- أعيدي وضع واقي الشمس كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.
- ارتدي النظارة الشمسية حين يكون الجو مشمسًا لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية والجلد الحساس المحيط بالعيون.
- يجب ألا يستخدم أحدٌ أسرة التسمير لأنها تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد. كما يزيد استخدام أسرة التسمير خلال فترة البلوغ خطر الإصابة بالميلانوما لاحقًا وهي أخطر صور سرطان الجلد. [١٦] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر رذاذات ولوشنات التسمير آمنة في العموم لكن أبعديها عن فمك وعينيك.
- تجنبي الخروج في الشمس حين تكون في أسطع حالاتها وهذا يكون عادة بين 10صباحًا و4 مساءً.
-
حافظي على نظام للنظافة . ستساعدك العناية بمظهرك على الشعور بشعور جيد حيال نفسك والحفاظ على النظافة أمرٌ هامٌ أثناء تغير جسمك. ضعي لنفسك نظامًا تلتزمين به يوميًا، قد يختلف عن نظام صديقتك بسبب اختلاف الجميع.
- استحمي كل يوم.
- حافظي على نظافة شعرك. قد تحتاجين لغسل شعرك كل يوم أو يومين إذا كان شعرك دهنيًا. عدا عن ذلك اغسلي شعرك 2-3 مرات أسبوعيًا حتى لا يجف. [١٧] X مصدر بحثي
- نظفي أسنانك مرتين إلى ثلاثة يوميًا بعد استيقاظك وحين تكون رائحة نفسك جيدة وقبل الخلود للنوم. استخدمي الخيط كل يوم ونظفي لسانك بالفرشاة أيضًا.
- استخدمي مزيل العرق يوميًا واستحمي بعد التعرق وارتدي ثيابًا قطنية نظيفة لتساعد في تقليل رائحة جسمك. ارتدي حمالة صدر وسروالًا تحتيًا جديدين كل يوم. [١٨] X مصدر بحثي
-
عالجي حب الشباب. حافظي على نظافة بشرتك وصحتها بالاعتناء بأي حب شباب على وجهك أو صدرك أو ظهرك. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية إذا كان حب الشباب شديدًا. عدا عن ذلك جربي استخدام منتجات البشرة غير الدهنية وغير المسببة للحساسية وغسول وجه معتدل بشكل يومي. اغسلي وجهك صباحًا وقبل النوم.
- لا تبالغي في المكياج عند وجود حب الشباب حتى لا تسدي مسامك.
-
أزيلي شعر جسمك إذا أردت. يرجع الأمر إليك تمامًا فيما إذا كنت تريدين إزالة شعر رجليك وتحت الإبطين والمنطقة الحساسة. قد يحجز الشعر الطويل تحت الإبطين وفي منطقة العانة الرطوبة والروائح لكن الاستحمام المنتظم والحفاظ على نظافة المنطقة وجفافها سيحلان ذلك. أزيلي الشعر بطريقة آمنة وصحية إذا قررت فعل ذلك: [١٩] X مصدر بحثي
- استخدمي ماكينة حلاقة نظيفة وجديدة والكثير من جل أو كريم الحلاقة (وليس الصابون العادي فحسب). خذي وقتك وتحركي ببطء.
- لا تمرري الشفرة على وجهك. اقتلعي الشعيرات النافرة بالملقط أو جربي التشقير أو الكريم أو الشمع. اذهبي للطبيبة واسألي عن التحليل الكهربي للتخلص من شعر الوجه تمامًا إذا كنت تعانين منه. [٢٠] X مصدر موثوق American Academy of Family Physicians الانتقال إلى المصدر
-
التعامل مع دورتك الشهرية . ربما كنت ترين الدورة الشهرية لأول مرة أو كنت تحاولين اكتشاف كيفية التعامل مع التقلصات. يمكن أن يصبح التأقلم مع دورتك الشهرية أسهل إذا استعددت جيدًا ووضعت خطة جيدة للنظافة.
- غيري المنتج الصحي النسائي كل 4-8 ساعات على الأقل وبمعدل أكبر في حالة التدفق الغزير. تحتاجين لاستخدام 3-6 فوط أو سدادات يوميًا في المتوسط. استخدمي الفوط السميكة الطويلة ذات الأجنحة (الواقيات الجانبية) للتدفق الغزير ليلًا لمنع التسرب. غيري الفوطة أو السدادة كل 4-8 ساعات حسب التدفق. [٢١] X مصدر بحثي
- استحمي بانتظام.
- راقبي موعد دورتك واستعدي بالفوط والسدادات. يمكنك استخدام تطبيق يساعدك في ذلك. [٢٢] X مصدر بحثي تتكرر الدورة كل 28 يومًا في المتوسط لكن هذا يختلف كثيرًا. احتفظي بتقويم لمراقبة طول دورتك.
- زوري الطبيب/ة إذا كانت دورتك تستمر لأكثر من 10 أيام أو عند شعورك بألم شديد يتعارض مع حياتك اليومية أو إذا كانت دورتك غير منتظمة.
-
زوري طبيبك بانتظام. من المهم أن تزوري الطبيب كل عام على الأقل أثناء تطورك ونموك. سيقومون بفحصك جسديًا وطرح أسئلة عن صحتك. هذه فرصة رائعة لتطرحي أي أسئلة شخصية قد تراودك عن جسدك.
- اسألي طبيبك عن الحصول على تطعيمات الجدري والتهاب الكبد الوبائي ب واللقاح الثلاثي (الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية) والالتهاب السحائي وشلل الأطفال (الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي) وفيروس الورم الحليمي البشري. [٢٣] X مصدر موثوق Immunization Action Coalition الانتقال إلى المصدر هذه جرعات روتينية لكن عليك تولي مسؤولية صحتك والتأكد من حماية نفسك مع تقدمك في العمر.
- اختاري مقدم رعاية أولي حيث تعرفين الطبيب وتزورينه بانتظام. ضعي في اعتبارك ما إذا كنت ترين رجلًا أم امرأة وأي اللغات تحتاجين وما إذا كان/ت متخصصًا في العمل مع المراهقين. جدي مقدم الرعاية الأولية عن طريق طلب ترشيحات من العائلة أو الأصدقاء وتفقد موقع دكتورنا للحصول على قائمة بالأطباء المتاحين بمنطقتك. [٢٤] X مصدر بحثي
-
زوري الطبيب النسائي كل عام. زوري الطبيب النسائي لأول مرة بين عمر 13و15 أو متى بدأت تشعرين بأنك نشطة جنسيًا. سيقوم بعمل فحص جسدي على الصدر والجسم ويطرح أسئلة عن جسمك وسلوكياتك. هذه فرصة رائعة لطرح الأسئلة التي لا تريدين طرحها على والديك والحصول على معلومات دقيقة قد لا يعرفها أصدقاؤك. [٢٥] X مصدر بحثي
- اجتازي فحص الأمراض المنقولة جنسيًا إذا كنت نشطة جنسيًا أو كنت تعانين أعراضًا مثل الحكة أو نزول إفرازات من المهبل أو وجود ثآليل على أعضائك التناسلية.
- ضعي في اعتبارك زيارة مراكز تنظيم الأسرة إذا احتجت لخيار قليل الكلفة. هناك عيادات أخرى قليلة الكلفة في العديد من المناطق لذا ابحثي كل الخيارات المتاحة بمنطقتك.
- ستبدئين بدخول فحوص الحوض بعمر 21 عامًا أو حين تنشطين جنسيًا. كما قد يجري الطبيب النسائي فحص الحوض قبلها إذا كنت تعانين الإفرازات الزائدة أو الألم أو الحكة في منطقة المهبل أو إذا نزفت لأكثر من 10 أيام أو لم تبدأ دورتك الشهرية بوصولك سن الخامسة عشر أو إذا فوت دورتك أو أصبت بتقلصات تؤثر على حياتك اليومية. [٢٦] X مصدر بحثي
-
تمتعي بحالة إيجابية. تفيدك صحتك الشخصية وعاداتك أنت وليس أي شخص آخر. لا تحجزي نفسك في آراء الآخرين أو تنقادي خلفها. سيراودك شعورٌ جيدٌ حيال نفسك إذا عرفت أن صحتك جيدة لذا كوني إيجابية و آمني بنفسك .
- فكري في أفكار إيجابية . يمكن أن يؤثر ما يدور ببالك على كيفية شعورك واستقبالك لما يحيط بك. فكري "إنني بشر" إذا أخطأت بدلًا من أن تفكري "يا لي من فاشلة". [٢٧] X مصدر بحثي
- لا تقارني نفسك بالآخرين فقد يحبطك هذا ثم ستنسين كل ما يجعلك مذهلة.
- لا تصدقي أن جميع مستخدمي الإنترنت سعداء كما يبدون. بالطبع يبدو وكأن جميع مستخدمي فيسبوك وتويتر لديهم حياة مذهلة رائعة. تذكري أن الجميع يواجهون مشاكل وصعوبات وربما يحاولون أن يبدوا أسعد مما هم عليه.
-
عبري عن نفسك بطريقة مبدعة. افعلي شيئًا للتعبير عن نفسك بطريقة مبدعة كالتدوين أو الموسيقى أو الفن. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر ويعلمك تقدير الإسهامات الإيجابية والشعور بالإنجاز. جربي بعض الهوايات والمهارات وتذكري أن ليس عليك أن تكوني موهوبة بالفطرة فهذا لك فحسب.
- يمكن للجميع أن يفعلوا أشياء مبدعة. تعلمي آلة موسيقية أو الرسم أو التلوين أو الحرف اليدوية أو بناء شيء أو عمل حديقة جميلة.
-
اعلمي أنك جميلة. يمكن لصورة الجسم –طريقة رؤيتك لنفسك من الناحية الجسدية وما إذا كنت تشعرين بأنك جذابة- أن تكون شديدة الصلة باحترام الذات لدى العديد من الناس. [٢٨] X مصدر بحثي يعد وجود صورة جسم جيدة أمرًا بالغ الأهمية لك كمراهقة إذ قد تشعرين بالضغط من أقرانك أو الإعلام لتبدي مختلفة عما أنت عليه. اعملي على اكتساب صورة الجسم الجيدة بتذكر هذه الأفكار: [٢٩] X مصدر بحثي
- تذكري أن جسمك ملكٌ لك ولا يهم كيف يبدو. إنه قاربك في حياتك المثيرة. عامليه باحترام وقدريه لكل أسباب تفرده.
- تعرفي على العناصر التي يمكنك تغييرها في مظهرك وما لا يمكن تغييره. تخطي الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. تذكري أن لدى الجميع شيئًا لا يحبونه حيال أجسادهم.
- حددي أهدافك لتغيير ما يمكنك تغييره. ضعي خطة للتمارين والتغذية إذا أردت فقدان الوزن. جربي قصة شعر جديدة إذا كنت تشعرين بأن شعرك ممل.
- امتدحي نفسك يوميًا 3 مرات على الأقل. قولي لها شيئًا لطيفًا وصادقًا، شيئًا تشعرين به حقًا.
-
تطوير مهارات إدارة الوقت. لديك الكثير لإتمامه بين المدرسة والفروض المنزلية والأصدقاء والعائلة والعمل والشريك والوقت الشخصي. سيساعدك تطوير مهارات إدارة الوقت على إتمام كل ما يتوجب عليك وعدم الشعور بالارتباك. ضعي نظامًا يناسبك بأن تجربي بعض هذه الأفكار: [٣٠] X مصدر بحثي
- ضعي قائمة بما عليك فعله للأسبوع تتألف من ثلاثة أعمدة: ما عليك فعله وما يستحب إتمامه (لكن يمكن تأجيله قليلًا) وما تريدين فعله (كترفيه).
- استخدمي تحديثات التقويم على هاتفك أو جوجل دوكس لسهولة الوصول لجدولك.
- قسمي المهام الكبيرة إلى مهام أصغر. يمكن تقسيم تنظيف المنزل إلى تنظيف المراحيض و ترتيب غرفة نومي و غسل الأطباق .
- استعدي ليومك من الليلة السابقة له. لن تهرولي في الصباح بهذه الطريقة وربما تنسين شيئًا.
- حافظي على تنظيم أشيائك بتخصيص مكان لكل شيء إذ سيصعب فقدان الأشياء بهذه الطريقة.
- خصصي لنفسك وقتًا لتعرفي المدة التي تستغرقها أمورك في مقابل الفترة التي تظنين أنك تحتاجينها. استخدمي تطبيقًا مثل 30/30.
-
مقاومة توترك . قد تتوترين إذا شعرت بالانفعال أو التعب أو الإحباط أو الذنب. تشمل العلامات الأخرى على توترك الإصابة بالصداع أو مشاكل المعدة أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد أو لوم الآخرين على أشياء تحدث لك. [٣١] X مصدر موثوق FamilyDoctor.org الانتقال إلى المصدر قللي التوتر بأن تجربي بعض هذه الأفكار:
- ضعي قائمة بالأشياء التي توترك. قسميها لأشياء يمكنك التحكم بها وأشياء لا يمكنك التحكم بها. تقبلي الأشياء التي لا تستطيعين تغييرها.
- أجري التغييرات متى أمكنك. توقفي عن ممارسة الأنشطة الأقل أهمية إذا شعرت بأنك منشغلة لدرجة لا تسمح بإتمام كل ما عليك إتمامه.
- ارفضي القيام بالأشياء التي تريدينها أو لا تملكين الوقت لها. لست ملزمة بمساعدة الآخرين إذا تعارض ذلك مع مصلحتك الشخصية.
- تحدثي لشخص من أصدقائك أو عائلتك أو الاستشاري النفسي. جربي التدوين للترويح عن مشاعرك.
- جربي العلاج بالإبر أو التدليك أو أساليب الاسترخاء أو اليوجا. هناك بيانات علمية محدودة عن كيفية استخدام المراهقين للطب البديل إلا أن البعض يجدها نافعة جدًا. [٣٢] X مصدر بحثي
-
لتكن أفكارك عن الوزن صحية. كلمة "صحة" ليست مرادفة ل"النحافة". تعد بدانة المراهقين مشكلة كبرى في بعض الدول خاصة في الولايات المتحدة لكن النحافة واختلال التغذية أمورٌ غير صحية بطرق أخرى. [٣٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر تعاني العديد من المراهقات من اضطرابات الأكل كالنهام وفقد الشهية أو عادات غير صحية مثل كثرة التمرن لفقدان الوزن. [٣٤] X مصدر بحثي اطلبي المساعدة إذا كنت تعانين أي مشكلات مع صورة جسمك.
- هل تتجنبين الأكل عند شعورك بالجوع بسب خوفك من اكتساب الوزن؟ هل تجعلين نفسك تتقيأين بعد الأكل أو تستخدمين الملينات أو تتمرنين لأكثر من ساعة خمس أيام في الأسبوع؟ هل توقفت دورتك الشهرية بسبب فقدانك للكثير من الوزن؟ إن اضطرابات الأكل مشكلة خطرة وعادة ما تتطلب مساعدة مختصين، المراهقات المصابات باضطرابات الأكل أكثر عرضة للمرض أو الموت من المضاعفات أو الانتحار. [٣٥] X مصدر بحثي
- تحدثي إلى طبيبك أو عائلتك أو أصدقائك او مستشار المدرسة أو المدرب أو أي شخص تثقين به طلبًا للمساعدة. لن يحكم عليك أي شخص يهتم لأمرك وإنما سيرغب في مساعدتك فحسب. ابحثي عن الأعراض والدعم على الإنترنت في مجتمعك. [٣٦] X مصدر بحثي
-
أحبي ما يجعلك "مختلفة". مواجهة الصعوبات مع الأسئلة المتعلقة بالجنس والهوية من الأمور الشائعة لدى المراهقين لذا لا تظني بأنك وحدك. ربما تجدين بأنك مثلية الجنسية أو مزدوجة الميول الجنسية أو تفضلين الجنس مع الأشياء. لا تعتبر الميول المثلية مرضًا أو شيئًا تختارينه وإنما هكذا ولدت. [٣٧] X مصدر موثوق FamilyDoctor.org الانتقال إلى المصدر أحبي ما يجعلك ما أنت عليه وجدي إجابات تساؤلاتك وتلقي الدعم من أحبائك والمختصين إذا احتجت لذلك.
- قد تشعرين بأنه من الصعب إخبار الآخرين بأنك لست مستقيمة حسب ثقافتك أو قيمك أو مخاوفك من ردود فعل الآخرين. ثقي في أحد والديك أو أصدقائك أو الاستشاري النفسي أو الطبيب أو المدرب أو شخص آخر تثقين به. ستشعرين بالاسترخاء والسعادة لكونك على طبيعتك ويمكنك البدء باستكشاف العلاقات الحميمة مع من يثير اهتمامك.
- تواجه بعض المراهقات صعوبات مع النوع ومشاكل الهوية ويشعرن كما لو أنهن ولدن كفتيات لكنهم يشعرون في داخلهم أنهم فتيان. عادة ما يسمى هذا بالتحول الجنسي . قد يفيدك كثيرًا أن تعملي مع معالج نفسي أو استشاري متخصص في أسئلة النوع والتزمي بالأسرة والأصدقاء الداعمين مع زيادة معرفتك بنفسك.
-
اطلبي المساعدة متى احتجتها. تواجه العديد من المراهقات صعوبات مع الاكتئاب والقلق والاستغلال والمشاكل الأخرى. [٣٨] X مصدر بحثي قد تدفعك المشاكل الأسرية أو الجسمانية أو الاستغلال الجنسي ومشاكل الصحة النفسية إلى التفكير في إيذاء نفسك أو الانتحار. [٣٩] X مصدر بحثي لست وحدك ويمكن أن تتحسن الأمور.
- تحدثي على الفور مع شخص تثقين به إذا كنت تفكرين في إيذاء نفسك .
- كما يمكنك الاتصال بالخط الوطني لمنع الانتحار في أي وقت من الليل أو النهار.
- المصادر الخاصة بالصحة النفسية للمراهقين متاحة على الإنترنت. زيدي معرفتك بما تشعرين وتحدثي إلى طبيب في الحال.
-
لا تشربي الكحول . يمكن أن يؤدي شرب الكحول في مراهقتك إلى المخاطرة بنمو دماغك وتطوره. ليس هذا فحسب ولكن تظهر الدراسات أن شربك الشره الآن قد يؤثر بالسلب على صحة أطفالك المستقبليين وسلامتهم. [٤٠] X مصدر بحثي ابتعدي عن الكحول حتى تبلغي سن 21، ليس تجنبًا للمشاكل القانونية فحسب ولكن حتى يتمكن دماغك من التطور بصورة كاملة.
- لا تشربي وتقودي السيارة أو تركبي في سيارة شخص ثمل. اطلبي من شخص واع أن يقلك للبيت إذا شربت الكحول أو اتصلي بأحد أصدقائك أو والديك لاصطحابك. أوبر وكريم خيارات جيدة أيضًا.
-
لا تتعاطي المخدرات . تؤثر المخدرات على جسمك وتفكيرك بالسلب. يضعف الحشيش الذاكرة والتركيز. يمكن للمهدئات كالفاليوم أن توقف تنفسك. تضغط المنشطات كالكوكايين على القلب وقد تصيبك. شبائه الأفيون كالهيروين ومسكنات الألم التي لا تصرف إلا بالوصفات مسببة للإدمان بشدة ويمكن أن تسبب لك مشكلات تتعلق بسوء الاستخدام مدى حياتك. [٤١] X مصدر بحثي قد تبدو المخدرات مغوية لكنها لا تستحق المخاطر القانونية أو الجسدية أو النفسية.
-
لا تدخني . يسبب التدخين الإدمان بشدة لذا لا تبدئي بالتدخين إذا لم تكوني قد فعلت بعد. [٤٢] X مصدر بحثي يسبب التدخين وفيات يمكن تجنبها أكثر من أي عقار آخر وإذا بدأت الآن فقد يصعب عليك التوقف كثيرًا. التدخين مضرٌ لك حتى كمراهقة صحيحة إذ يمكن أن يزيد خطر إصابتك بالربو والتهابات الرئة وتقليل قدرتك على التمرن وإتلاف أسنانك ويسوء رائحة نفسك ويجعل رائحة ثيابك مريعة. [٤٣] X مصدر بحثي
- قد تلاحظين بعض الفوائد سريعًا بعد الإقلاع عن التدخين مثل تحسن حاسة الشم والتذوق وسهولة التنفس بعد بضعة أيام. [٤٤] X مصدر موثوق National Health Service (UK) الانتقال إلى المصدر
-
احترسي على الإنترنت. كل الأشخاص والأشياء في الوقت الحاضر تتصل على الإنترنت ببعضها البعض. قد يكون هذا رائعًا للبقاء على تواصل مع الأصدقاء ومعرفة المزيد عن العالم لكنه يحمل مخاطره. يؤثر التنمر على الإنترنت على العديد من اليافعين. [٤٥] X مصدر بحثي تذكري أيضًا أن كل ما تضعينه على الإنترنت يظل هناك للأبد ليراه أي شخص.
- لا تضعي أي معلومات خاصة على الإنترنت أبدًا كعنوان منزلك أو رقم الضمان الاجتماعي أو التفاصيل الشخصية. يسهل على الآخرين استغلالك حين يعرفون معلوماتك الشخصية.
- لا ترفعي أي صور لنفسك وأنت تقومين بشيء غير قانوني أو أي شيء لا ترغبين أن تراه جدتك أو مديرك المستقبلي.
-
أبلغي عن التنمر. يمكن أن يحدث التنمر لأي شخص وقد يحدث على الإنترنت أو بشكل شخصي. من المهم أن تبلغي عن التنمر في الحال سواءً تعرضت له بشكل شخصي أو إلكتروني. [٤٦] X مصدر موثوق StopBullying.gov الانتقال إلى المصدر تصاب بعض المراهقات بالاكتئاب الشديد جراء تعرضهن للتنمر لدرجة أن يؤذين أنفسهن أو يهاجمن الآخرين ويؤذونهم. لا يجب أن يكون الأمر هكذا لذا أبلغي والديك أو سلطة المدرسة في الحال إذا قام أحدهم بما يلي: [٤٧] X مصدر بحثي
- نشر الأكاذيب أو الإشاعات الجارحة عنك.
- أذاك جسديًا.
- أطلق عليك أسماءً أو أغاظك بشكل سلبي.
- ألقى تعليقات سلبية تتعلق بالجنس أو النوع أو العرق أو الدين أو الميول الجنسية أو الإعاقة.
- اتصل بك أو راسلك على البريد الإلكتروني أو تقرب منك بشكل متكرر بعد أن طلبت منه ألا يفعل (هذه ملاحقة وحتى أنك تستطيعين إبلاغ الشرطة عنه).
-
ثقفي نفسك جنسيًا. أجري محادثة منفتحة وصادقة مع والديك أو طبيبك أو راشد آخر تعرفينه وتثقين به، لا تعلمين أبدًا ما إذا كان ما يخبرك به أصدقاؤك وأقرانك عن الجنس صحيحًا. احصلي على معلومات دقيقة قبل أن تفكري في ممارسة الجنس.
- يمكن أن يؤدي الجنس إلى حدوث الحمل غير المرغوب والإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا بما في ذلك السيلان والمتدثرة والتهاب الكبد الوبائي ب والقوباء وفيروس الورم الحليمي البشري والزهري والإيدز. [٤٨] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر يمكن علاج بعض هذه الأمراض طبيًا بينما يدوم البعض الآخر لبقية حياتك كالقوباء والإيدز وفيروس الورم الحليمي.يمكن أن يسبب الأخير ثآليل وسرطان عنق الرحم وهو والإيدز يقصران العمر المتوقع ويصيبانك بالمرض الشديد.
- ضعي في اعتبارك مشاعرك حيال الجنس وقيمك الشخصية. لم ترغبين في ممارسة الجنس؟ لم تريدين الانتظار؟ فكري في منظورك الديني والثقافي واحترامك لذاتك وما إذا كنت جاهزة لهذه المسؤولية أم لا.
-
قرري متى تصبحين جاهزة لممارسة الجنس. يختلف وقت استعدادك عن وقت استعداد الغير. يرغب البعض في الانتظار حتى يصبحوا راشدين أو حتى الزواج بينما يشعر الآخرون بالارتياح لممارسة الجنس متى شعروا أن علاقاتهم جاهزة لذلك. يجب ألا تشعري أبدًا بالضغط أو التسلط أو التلاعب في ممارسة الجنس وألا تفعلي ذلك لمجرد أن الآخرين قد فعلوه. ستعرفين أن علاقتك قد أصبحت جاهزة إذا حدث ما يلي: [٤٩] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر
- كان هناك ثقة متبادلة بينك وبين شريكك ويمكنكما أن تصدقا مع بعضكما البعض.
- تشعرين بارتياح أكبر للتحدث عن أشياء كالمشاعر ومخاطر الجنس كالأمراض المنقولة جنسيًا.
- كلاكما مثقفان جنسيًا ويمكنكما منع الحمل والأمراض الجنسية باستخدام الواقي الذكري أو موانع الحمل الأخرى.
- تحترمان احتياجات بعضكما البعض الخاصة بالوقاية وعدم ممارسة الجنس حتى يستعد كلاكما.
-
لا تستجيبي لضغط الأقران. [٥٠] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر يجب ألا تجبري على ممارسة الجنس أبدًا أو استخدام المخدرات أو الكحول أو فعل شيء غير قانوني. إذا ضغط عليك أحدهم فحاولي أن تجيبي كما يلي (يمكن أن ينطبق هذا على الجنس أو الشرب أو تعاطي المخدرات وأي شيء تريدين التكيف عليه): [٥١] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر
- الجميع يفعلون ذلك. : لا أهتم. أنا لست الجميع ولا يفعل الجميع ذلك.
- كنت ستقيمين علاقة معي إذا كنت تحبينني : لم تكن لتضغط علي لفعل شيء لا أريده لو أحببتني.
- سأنفصل عنك إذا لم نمارس الجنس : لا أريد أن أكون حبيبتك إذا كان ذلك يعني أن أمارس الجنس معك.
-
مارسي الجنس الآمن إذا قررت ذلك. الطريقة الوحيدة الأكيدة لمنع الحمل والأمراض المنقولة جنسيًا هي التعفف وعدم ممارسة الجنس على الإطلاق، لكن إذا اخترت ممارسته فقللي المخاطر باستخدام مانع حمل ووسيلة عزل لحماية نفسك. هناك العديد من الخيارات لمنع الحمل بدءً من الحبوب إلى اللولب إلى الحلقات الهرمونية والرقع والحقن والزرع. [٥٢] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر إن أفضل طريقة لاختيار وسيلة منع الحمل هي التحدث مع الطبيب النسائي. اعلمي أن هذه الطرق لا تمنع الأمراض الجنسية.
- استخدمي واقيًا ذكريًا جديدًا في كل مرة وواقيًا جديدًا أثناء نفس العلاقة إذا انتقلتما من الجنس المهبلي إلى الشرجي إلى الفموي. تنجح الواقيات الذكرية فقط إذا استخدمت بطريقة صحيحة ولم تكن منتهية الصلاحية ولم تنكسر ونزعت بشكل ملائم. جربي استخدام الواقي الذكري مع الرأس المخزن.
- حتى الجنس الفموي قد يعرضك لخطرالإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا لذا استخدمي طريقة عزل دومًا عند ملامسة سوائل جسم الطرف الآخر مثل أغطية الأسنان والواقي الذكري أو بعض الأغلفة البلاستيكية التي لا يمكن وضعها في الميكروويف. [٥٣] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر
- طريقة العزل "الانسحاب" غير فعالة في منع الحمل. ولا "طريقة الإيقاع" حيث تحسبين الوقت في الجنس غير المحمي حين لا تكونين في أيام التبويض. كلاهما يحمل مخاطرة عالية بحدوث الحمل وانتقال الأمراض الجنسية. [٥٤] X مصدر موثوق HealthyChildren.org الانتقال إلى المصدر
- خذي لقاح فيروس الورم الحليمي البشري.السيرفاريكس Cervarix، والجردازيلGardasil وجردازيل 9 مصرحة جميعها للفتيات. عليك أن تحصلي على جرعتين من هذا اللقاح بين عمر التاسعة والرابعة عشر بفاصل 6 أشهر بين الجرعتين، وبالطبع قبل أن تبدئي أي ممارسات جنسية مهبلية أو شرجية أو فموية. [٥٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- اسخدمي موانع الحمل الطارئة لمنع الحمل إذا انكسر الواقي أو كانت لديك حالة طارئة أخرى. يجب ألا تستخدم الخطة الاحتياطية أو "تناول القرص في الصباح التالي" كوسيلة أولية لمنع الحمل فهي مخصصة للأخطاء والحالات الطارئة عند فشل الوسائل الأخرى. يمكنك الحصول على هذه الوسائل التي لا تتطلب وصفة من معظم الصيدليات. تناوليها في أسرع وقت بعد الخطأ. [٥٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- اطلبي المساعدة فورًا إذا شعرت بأنك تؤذين نفسك. تحدثي إلى شخص تثقين به أو اتجهي للمشفى أو اتصلي بخط المساعدة.
المصادر
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/take-charge-your-health/Pages/take-charge-your-health.aspx#foodAndDrink
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/take-charge-your-health/Pages/take-charge-your-health.aspx#foodAndDrink
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/take-charge-your-health/Pages/take-charge-your-health.aspx#foodAndDrink
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/basics/teen-health/hlv-20049436
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/just-enough/Pages/just-enough-for-you.aspx
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/minimum-calorie-intake-teenage-girl-5199.html
- ↑ https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/about_childrens_bmi.html
- ↑ https://www.girlshealth.gov/nutrition/basics/water.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/how-much-sleep.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/how-much-sleep.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/how-much-sleep.html#
- ↑ http://www.cyh.sa.gov.au/HealthTopics/HealthTopicDetails.aspx?p=243&np=292&id=2393
- ↑ https://www.girlshealth.gov/body/grooming/tanning.html
- ↑ https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/indoor_tanning.htm
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/hygiene-basics.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/hygiene-basics.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/hygiene-basics.html#
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/1115/p1913.html
- ↑ http://raisingchildren.net.au/articles/hygiene.html
- ↑ http://www.livescience.com/51693-best-period-tracking-apps.html
- ↑ http://www.immunize.org/catg.d/p4020.pdf
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/06/12/choosing-a-doctor/
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/obgyn.html
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/08/22/pelvic-exam/
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/body-image.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/body-image.html
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/body-image.html#
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/todd-vanduzer/7-time-management-techniq_b_8544898.html
- ↑ https://familydoctor.org/teens-and-stress-who-has-time-for-it/?adfree=true
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/tips/childmindbody
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/basics/teen-health/hlv-20049436
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/compulsive-exercise.html
- ↑ http://www.pamf.org/teen/life/bodyimage/eating-disorders.html
- ↑ http://www.healthyteenproject.com/adolescent-eating-disorders-ca
- ↑ https://familydoctor.org/homosexuality-facts-for-teens/?adfree=true
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161115094549.htm
- ↑ http://www.cyh.sa.gov.au/HealthTopics/HealthTopicDetails.aspx?p=243&np=293&id=2464
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161114140611.htm
- ↑ http://au.reachout.com/all-about-drugs
- ↑ http://www.cyh.sa.gov.au/HealthTopics/HealthTopicDetails.aspx?p=243&np=163&id=2323
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/healthyliving/smoking-and-tobacco
- ↑ https://www.nhs.uk/smokefree/why-quit/what-happens-when-you-quit
- ↑ http://au.reachout.com/cyberbullying
- ↑ https://www.stopbullying.gov/cyberbullying/what-is-it/index.html
- ↑ http://au.reachout.com/factsheets/b/bullying
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/dating-sex/pages/Making-Healthy-Decisions-About-Sex.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/dating-sex/pages/Making-Healthy-Decisions-About-Sex.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/dating-sex/pages/Helping-Teens-Resist-Sexual-Pressure.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/dating-sex/pages/Making-Healthy-Decisions-About-Sex.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/dating-sex/pages/Making-Healthy-Decisions-About-Sex.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/dating-sex/pages/Making-Healthy-Decisions-About-Sex.aspx
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/dating-sex/pages/Making-Healthy-Decisions-About-Sex.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hpv-infection/in-depth/hpv-vaccine/art-20047292
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/morning-after-pill/basics/why-its-done/prc-20012891
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣٬٧٩٨ مرة.
