تنزيل المقال
تنزيل المقال
أنتِ وحدكِ من يقرر أنكِ جميلة، لأنكِ لا تحتاجي حقـًا إلا للتغيير من طريقة تفكيركِ، وزيادة الثقة بنفسكِ، والاعتزاز بنفسكِ بشكل أكبر. وبالمناسبة، نحن نعلم أن القول أسهل من الفعل.
الخطوات
-
افهمي جمالك الحقيقي. فهذه أهم خطوة من أجل أن تشعري بجمالكِ، لذلك يجب أن تفهمي أن جمالك أصله أنتِ وليس أي مصدر خارجي ويجب أن تتدربي على هذا الشعور.
- اكتبي قائمة بالصفات والأشياء الجميلة فيكِ، تتضمن أشياء مثل مساعدة سيدة عجوز في حمل مشترياتها، أو الإنصات لصديقتكِ عندما تمر بضائقة، أو أنكِ أفضل من يطهو الدجاج.
- اذهبي إلى المرحاض كل يوم بعد الاستيقاظ وقفي أمام المرآة وابتسمي لنفسكِ وقولي بصوت عالٍ: "أنا رائعة"، و"أنا سعيدة" وكلما قلتِ ذلك أكثر كلما صدَّقه عقلكِ أكثر.
- اكتبي قائمة بالأشياء التي تشعري بأنها جميلة في مظهركِ فربما تكون لديكِ عينين عسليتين واسعتين، أو أنف دقيق، أو شفاه ممتلئة، أو ضحكة رائعة، وإذا لم تستطيعي التفكير في شيء ما اسألي إحدي صديقاتك المقربات أو أحد أفراد عائلتكِ.
- وعندما تشعري بشعور سلبي تجاه نفسكِ اقرئي هاتين القائمتين.
-
اقضِ على السلبية في مهدها. فالأفكار السلبية تجعل مخنا يصدِّق هذه السلبية، فإن فكـَّرنا أننا قبيحون سوف يقتنع مخنا بذلك، وسيتعين عليكِ إقناع المخ أن هذه الأفكار ليست صحيحة. [١] X مصدر بحثي
- فعندما تبدئي في التفكير في فكرة سلبية صنـِّفيها على أنها كذلك، فعلى سبيل المثال إن فكرتِ: "إن أنفي بشع" قولي لنفسكِ: "أنا لديّ فكرة عن أنفي أنه بشع" فهذا يجعل الفكرة نفسها سلبية وليس أنتِ.
- تخلـَّصي من الأفكار السلبية واتركيها بعيدًا، فأنتِ لستِ أفكارك والأفكار السلبية يمكنها أن تضرّ بشدة بثقتك واعتزازك بنفسك.
- استبدلي الفكرة السلبية بأخرى إيجابية، فحتى وإن لم تصدِّقي الفكرة الإيجابية يمكنكِ خداع مخك بتصديقها. [٢] X مصدر بحثي
-
ابني ثقتكِ بنفسكِ. فكل منا لديه صفات جميلة سواء من الداخل أو من الخارج، لكن تكمن الأهمية في أن يدرك البشر أن الإنسان أكبر وأهم بكثير من مظهره الخارجيّ؛ فشيء جميل أن تـُعجبي بالناس (وبنفسكِ) لجمالهم الخارجي، لكن الأمر الأفضل بكثير هو أن تنظري إليهم من الداخل وما يكمن في صدورهم، مما سيجعل الناس يبدون أجمل، وأكثر نجاحـًا، ويصبح لديهم أحباء.
- لا تحكمي على نفسكِ بقسوة فأنتِ أسوأ عدو لنفسكِ، وأعطي لنفسكِ حرية أن تكون لديكِ أيامـًا لا تشعري فيها بأنكِ جميلة، فالثقة بالنفس تعتمد على ثقتكِ في نفسكِ حتى في الأيام التي لا تشعرين فيها بشعور جيد.
- لا تحكمي على الآخرين أيضـًا، فالطريقة التي تنظري بها للآخرين تقول الكثير عنكِ وعن شخصيتكِ، وحاولي التفكير بإيجابية وعطف ناحية الآخرين، فهذا سيؤثر على التفكير بإيجابية تجاه نفسك. [٣] X مصدر بحثي
- لا تقارني نفسكِ بالآخرين فهذا الأمر لن يفيدك بشيء على الإطلاق بل سيزعزع ثقتكِ بنفسك، بالإضافة إلى أن تلك الفتاة صاحبة الشعر الذهبي الرائع قد يكون لديها مشاكل كبيرة جدًا في حياتها فلن تريدي أن تكوني مكانها أبدًا.
- تظاهري بالأمر حتى تصدِّقيه، فانتِ يمكنكِ خداع عقلكِ بأن يشعر بالثقة إذا أظهرتِ لنفسكِ أنكِ واثقة بنفسكِ وإن كنتِ لا تصدِّقين ذلك. فتصرَّفي وكأنكِ تشعرين بأنكِ جميلة وسوف تبدئي في تصديق الأمر. [٤] X مصدر بحثي
- ولا تفكـِّري أبدًا أنه ينبغي أن يكون لديكِ حبيب حتى تشعري بأنكِ ذات قيمة وأنكِ جميلة لأن ثقتكِ بنفسكِ تعتمد عليكِ أنتِ فقط، وإذا وضعتِ رأي الناس فيكِ في موضع أكبر مما يستحق فغنكِ لن تتعلمي الثقة الحقيقية بنفسكِ.
- قومي بأخذ "سيلفي" لنفسك لأنكِ تتحكمين في الصورة بهذا الشكل وتستطيعين أخذها من الزاوية التي تركـِّز على ملامحك الجميلة، وانظري إليها في أي وقت تشعرين فيه بفقدان ثقتكِ بنفسك وذكـِّري نفسكِ كم أنتِ جميلة!
-
غيـِّري من مظهركِ. فالقيام بعمل تغيير بسيط في مظهركِ قد يزيد من ثقتكِ بنفسك ويساعدكِ على الحصول على إطلالة أفضل، كما أنه سيكون أمرًا ممتعـًا!
- غيـِّري من إطلالة شعركِ، مثل أن تصففيه بطريقة مختلفة، أو تقصـِّيه، أو تصبغيه بلون يناسبك.
- ضعي الماكياج وارسمي عينيكِ أو ضعي أحمر الشفاه.
- اذهبي لمحلات الماكياج المشهورة واطلبي من إحدى المتخصصات مساعدتكِ في اختيار ألوان جديدة، فإذا كنتِ دائمـًا ما تضعين الماكياج بلون الخوخ فاطلبي من المتخصصة أن تختار لكِ ماكياج بألوان بعيدة تمامـًا عن جميع الدرجات البرتقالية من أجل أن تحصلي على إطلالة جديدة تمامـًا وسوف تعودي إلى منزلكِ بوجه جديد.
- كما أن اختيار قطعة ملابس جديدة قد تغير من مظهركِ بالكامل فاشتري قميصـًا جديدًا أو حتى وشاحـًا جديدًا.
-
ارتدي الملابس، والإكسسوارات وضعي الماكياج الذي يجعلكِ تشعرين بالثقة وبأنكِ جميلة. فقد تكون الملابس المريحة بالنسبة لكِ أفضل بكثير من الملابس التي تتماشى مع أحدث الموضات لكنكِ لا تشعرين أنكِ تبدين جميلة فيها، فعندما لا تشعرين بالراحة في ملابسكِ فإن ذلك يبدو عليكِ.
- تأكدي من أن الملابس تناسب مقاسكِ فصعب جدًا أن تشعري بالارتياح وأنتِ ترتدين بنطالًا من الجينز لا تستطيعين الحركة به، أو أن تكون حمالات الصدر التي ترتدينها ضيقة لدرجة أنها تترك علامات على جسدكِ.
-
دللي نفسكِ. فالسماح لنفسكِ بقضاء بعض الوقت وحدكِ بحيث تسترخي قد يزيد من ثقتك بنفسك ويساعدكِ على الاسترخاء مما يزيد من طاقتكِ الإيجابية.
- اشعري بأنكِ جميلة ودللي نفسكِ حتى قدميك من خلال عمل "الباديكير" ووضع طلاء الأظافر، حتى وإن طليتِ أظافركِ بحيث يكون كل إصبع بلون مختلف، أو بارتداء خواتم في أصابع قدميك! كما يمكنكِ تجربة طلاء الأظافر ذي لمعة "الجليتر" أو لون مختلف لم تضعيه من قبل.
- أعطي لبشرتكِ اهتمامـًا أكبر لأنكِ عندما تدلين نفسكِ يظهر ذلك عليك، لذا قومي بعمل جلسة تنظيف لبشرتكِ وضعي أقنعة الترطيب على وجهكِ.
-
اجتهدي حتى يصبح جسدكِ صحيـًا. فالتمتع بصحة جيدًا ليس أمرًا جذابـًا فقط بل إنه يعني أن مخك يعمل بشكل صحيح أيضـًا! فالمحافظة على صحة جسدكِ قد تمنع عنكِ الشعور بالاكتئاب أو حتى المرض، فمن الصعب أن تشعري أنكِ جميلة عندما تكوني مصابة بالبرد.
- النوم أحد أهم عوامل الصحة الجيدة، فالحصول على ساعات قليلة جدًا من النوم يؤذي جهازكِ العصبيّ ويجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والأمراض، ولذلك إذا لم تحصلي على الـ 8 أو 9 ساعات المقررة يوميـًا حاولي أخذ قيلولة خلال النهار [٥] X مصدر بحثي
- والقيام بالتمرينات يطلق هرمونيّ الإندورفين والسيروتونين اللذين يؤثرا على مزاجكِ وجسدكِ بشكل إيجابيّ جدًا، وهناك العديد من أنواع التمرينات مثل الرقص، واليوجا، والمشي، والجري، والتمرينات الهوائية "الأيروبكس"، والزومبا. كما أنها كلها أشياء ممتعة [٦] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
- تعلـَّمي فن التأمل، فالتأمل يساعدكِ على تدريب مخك على التخلص من الأفكار السلبية، كما أنه يساعد في تخفيف الاكتئاب، ومشاكل الأكل، والتوتر. [٧] X مصدر بحثي
- اضحكي كثيرًا وادعي صديقتكِ إلى منزلكِ لتتحدثا عن موقف مضحك وطريف حضرتماه سويـًا أو شاهدا معـًا فيلمكما الكوميدي المفضل، فالضحك يفعل أشياء لا تصدَّق مثل أن يخفف الشعور بالألم، ويساعدكِ على تخطي المواقف الصعبة، ويحسـِّن من مزاجك. [٨] X مصدر بحثي
- احصلي على بعض من أشعة الشمس فالمعروف عنها أنها تحسـِّن المزاج، في الحقيقة يذهب الناس لحضور جلسات لتقاوم الاكتئاب في بعض من دول أوروبا الشمالية حيث يندر أن تشرق الشمس في الشتاء. (لكن بالطبع خذي حذركِ وأنت تتشمـَّسين وضعي عازلًا للشمس قبلها).
-
كوني جذابة بأن تكوني طيبة، ومحترمة، ولطيفة. فبالرغم من أن البشر ينجذبون إلى الصفات الخارجية في باديء الأمر إلا أن الدراسات أثبتت أن الناس يعيدون تقييمهم لجاذبية الشخص بعد معرفته بناءً على شخصيته وطباعه. [٩] X مصدر بحثي Gary W. Lewandowski Jr., Department of Psychology, Monmouth University; Arthur Aron, Department of Psychology, State University of New York at Stony Brook; Julie Gee, Department of Psychology, State University of New York at Stony Brook. [١٠] X مصدر بحثي
- استمعي للناس عندما يتحدثون ولا يعني ذلك أبدًا ألا يكون لكِ رأي بل إن الناس سيلاحظون أنكِ تستمعين إليهم جيدًا عند الحديث وأنكِ تهتمين بهم وسيكونوا ممنونين لكِ.
- وبحسب الدراسة التي قام بها عالم النفس بول بلوم من جامعة يال [١١] X مصدر بحثي Bloom, P. How Pleasure Works: The new science of why we like what we like. New York: Norton. فإن الطيبة أحد أهم عناصر تقدير جاذبية الشخص، ما يعني أنه يجب أن تساعدي من هم في حاجة إلى مساعدتكِ بالإضافة إلى عدم إلقاء الأحكام على الآخرين (ارجعي إلى الخطوات السابقة).
أفكار مفيدة
- قولي لنفسكِ أن شخصـًا ما سينظر إليكِ ويفكر بأن كل تلك العيوب التي تظنينها عيوب ما هي إلا تأكيد لجمالكِ، فلكل شخص يوجد شخص واحد على الأقل يظن أنه جميل من كل الجوانب وبكل ما تحمل الكلمة من معنى.
- ارتدي ألوانـًا زاهية عندما تشعري شعورًا سيئـًا، فعندما تنظري إلى المرآة وتشعري بشعور سيء لا تهرعي لارتداء هذا القميص الرماديّ الذي يبدو لكِ حينها أنه يلائم مزاجك السيء، بل ارتدي ألوانـًا زاهية حتى تعيد إليكِ حيويتكِ مثل أن ترتدي قميصـًا أحمر اللون فهو أكثر الألوان حيويةً.
- حاولي إيجاد ملابس وإكسسوارات تعبر عن أشياء تحبينها مثل كتابكِ المفضل، أو فيلمك المفضل، أو هوايتكِ أو رياضتكِ المفضلة، لأن ارتداء ملابس تظهر حبك لأشياء معينة يجعلكِ تشعرين بالثقة وأنكِ أنتِ.
- كوني نفسكِ واتبعي أسلوبك الخاص فلا يلزم عليكِ أن تقلـِّدي أحدًا أو تشبهينه كي تصبحي جميلة.
- اجعلي لنفسكِ شعارًا، بأن تنظري لنفسكِ في المرآة صباح كل يوم وتكرري بصوت مسموع: "أنا جميلة وأعرف ذلك".
تحذيرات
- إذا ظننتِ أنكِ تحتاجين حقـًا لعملية تجميل كي تشعري أنكِ جميلة فاسألي ذوي الخبرة أولًا.
المصادر
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/stop-fighting-your-negative-thoughts
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100802165441.htm
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/fake-it-till-you-make-it-10-ways-to-feel-confident-even-when-you-aren%E2%80%99t/
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/30/meditation-health-benefits_n_3178731.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/stress-relief/SR00034
- ↑ Gary W. Lewandowski Jr., Department of Psychology, Monmouth University; Arthur Aron, Department of Psychology, State University of New York at Stony Brook; Julie Gee, Department of Psychology, State University of New York at Stony Brook.
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-attraction-doctor/201111/being-beautiful-or-handsome-is-easier-you-think
- ↑ Bloom, P. How Pleasure Works: The new science of why we like what we like. New York: Norton.
- ↑ http://www.thefashionspot.com/beauty/82016-a-timeline-of-beauty-defined-through-the-ages/
- ↑ http://www.thepeoplehistory.com/fashions.html
- ↑ http://film.missrepresentation.org/statistics
- ↑ http://www.youtube.com/watch?v=omBfg3UwkYM
