تنزيل المقال
شارك في التأليف:
Hyungbum Kang, MA, MSW, LCSW, MAC
تنزيل المقال
X
شارك في التأليف: Hyungbum Kang, MA, MSW, LCSW, MAC
. هيونجبام كانج أخصائي اجتماعي طبي معتمد من هونولولو بولاية هاواي الأمريكية. بخبرة أكثر من 10 سنوات في المجال، هيونجبام متخصص في تطبيق نهج علاجي شمولي لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتحكم في الغضب والاكتئاب، وغيرها من مشكلات الصحة العقلية والعمل الاجتماعي. حاصل على بكالوريوس اللغة الإنجليزية وماجستير علم الاجتماع والعمل الاجتماعي. نال كذلك شهادة ماجستير إدارة الأعمال من جامعة هاواي باسيفيك (HPU) وفي سبيله لنيل دكتوراه علم النفس من نفس الجامعة. عضو الجمعية الأمريكية لعلم النفس، والمجتمع الدولي لأصحاب الشرف في مجال علم النفس، والرابطة القومية للأخصائيين الاجتماعيين، واتحاد كاليفورنيا لخبراء وبرامج مكافحة الإدمان.
يحتوي هذا المقال على 7 مصدرًا
تم الاستشهاد بهم. يمكنك الإطلاع عليهم في أدنى الصفحة.
تم عرض هذا المقال ٣٬٠٩٧ مرة/مرات.
التعرض للتجاهل من الآخرين شعور مؤلم للغاية، وقد ينصب كل تركيزك على من يتجاهلك بالتحديد سعيًا لفهم سبب سلوكه وكيف يمكنك إصلاح الأمر أو الانتقام أو حتى لمجرد الغضب الهائل بسبب صعوبات مشاعر الرفض. التعرض للتجاهل من الآخرين واحدة من المواقف التي قد تسبب انهيار ثقتك في نفسك وتفسد استقرار مشاعرك وحالتك المعنوية. أيًا كان الموقف، استوعب أنه لا مفر من الانفصال عن تلك الضغوطات واستعادة تركيزك لينصب على حياتك الشخصية ورغباتك واحتياجاتك. في هذا المقال، نستعرض سويًا مجموعة من طرق التحرر من ضغوطات التجاهل وكيفية الاعتناء بنفسك خلال ذلك الوقت الشاق معنويًا.
الخطوات
-
لا تحاول إعادة التواصل مع من يتجاهلك. في بعض الأحيان، قد تكون بحاجة إلى فترة راحة بعيدًا عن هذا الشخص، وربما هو نفس ما يحتاج إليه بدوره. لا داعي لخلق لحظة درامية تعلن فيها قرارك بالابتعاد عنه لفترة محددة، بل يكفي أن تنأى بنفسك عنه مانحًا نفسك وإياه فرصة للراحة بعيدًا عن بعضكما البعض. [١] X مصدر بحثي
- قد لا تتوفر فرص لمثل تلك الفترات الممتدة من الابتعاد إن كنت تتشارك العيش مع الطرف الآخر، كأن يكون أحد أفراد العائلة أو زوجتك. في هذه الحالة، قد تكفي عدة ساعات من الامتناع عن التواصل. يمكنك أن تبقى في غرفتك وتغلق الباب أو أن تخرج من المنزل لعدة ساعات كحل مؤقت.
- في أوقات الخلافات والتجاهل بين زملاء العمل، التزم بإبقاء الخلاف داخل مساحة العمل فقط لا غير. عند العودة للمنزل، لا تسمح حتى لنفسك بمجرد التفكير في الأمر.
-
اشترك في دورة تعليمية أو تطوع بوقتك في واحدة من الأعمال الخيرية. اجعل تركيزك منصبًا على اهتماماتك بدلًا من مشاكلك مع الآخرين. سوف تشعر بالرضا في نهاية اليوم إن استثمرت وقتك -بدلًا من الانشغال حيال ذلك الشخص الذي يتجاهلك وما يتبع ذلك من انعدام في الثقة وقلق واضطراب نفسي- في تعلم شيء جديد أو تكريس وقتك في مساعدة نفسك والآخرين على عيش حياة أكثر ثراءً ومعنى. امضِ قدمًا في نشاطاتك اليومية المثمرة للتخلص من عناء الشعور بالتجاهل.
- على سبيل المثال، انضم لدورة لغات تعليمية في مركز تعليمي محلي أو عبر الإنترنت أو تطوع بوقتك في منظمة لمساعدة الفقراء. في الكثير من الأحيان، المضي بعيدًا عن مشاكلك الشخصية يجعلها أقل وطأة.
-
استمتع بوقتك الرائع مع العائلة والأصدقاء بدلًا من الاستسلام لمشاعر القلق. لنتفق أنه من الصعب صرف ذهنك عمن يتجاهلك، لأن التجاهل تجربة إنسانية مرهقة للغاية، ولكن من الأفضل أن تستمتع بوقتك وأن تتحلى بعقلية إيجابية. اقضِ وقتك ومن حولك أفراد لهم تأثير طيب على معنوياتك. [٢] X مصدر بحثي
- هل تتعرض للتجاهل من أحد أفراد العائلة؟ تحدث عن الأمر مع أصدقائك الثقة أو اخرج من المنزل واقضِ الوقت مع معارفك وأحبابك لإراحة ذهنك والتحرر من الضغوط.
-
مارس الأنشطة التي ترفع من ثقتك في نفسك. لا مفر من "شخصنة" المواقف التي تتعرض فيها للتجاهل، ومن ثم طبيعي أن تشعر بانخفاض شديد في ثقتك في نفسك. بدلًا من إهدار طاقتك النفسية، كرس وقتك من أجل أنشطة وتجارب بديلة ترفع من معنوياتك. تزداد أهمية هذه الخطوة، في حالة تعرضك للتجاهل من شخص عزيز عليك للغاية. تعود على أنشطة الرعاية الذاتية لتشعر بالمزيد من الإيجابية والحيوية. من الأفكار المقترحة: [3] X مصدر بحثي
- اذهب للسينما مع أصدقائك.
- تحرك؛ اذهب للتمشية أو تسلق الجبال.
- تناول طعامك في مطعمك المفضل.
- اقرأ كتاب لمؤلفك المفضل.
-
اقضِ فترة بسيطة من الوقت في تأمل مشاعرك والاعتراف بها. هل تتعرض للتجاهل من شخص ما؟ قد ترغب في الانتقام ورد صاع التجاهل بصاعين من نفس الكأس، ولكن الأهم هو أن تعترف بمشاعرك وتعالجها وتطورها. هل تشعر بالألم العاطفي جراء التجاهل؟ تشعر بالحرج؟ تقبل مشاعرك ومن ثم ستجد الطريق للمضي قدمًا. [4] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- قد تسيطر عليك المشاعر من نوعية: "أنا أشعر بالغضب الشديد بسبب تجاهل مديري في العمل. من المهم أن أنال منه الاحترام والتقدير!" أو "أشعر بالحرج من تجاهل زوجي لي أمام عائلته، وأشعر أنه بدلًا من حمايتي في تلك المواقف الاجتماعية يجعلني عرضة للهجوم ونظرات تقليل الاحترام".
- قد يتسبب تعرضك للتجاهل من شخص لا تجمعك به علاقة وثيقة في فقدانك الاهتمام كليًا بتطوير تلك العلاقة. في المقابل، عند التعرض للتجاهل من شخص مقرب، فمن الضروري تحليل الموقف ومعرفة أثر ذلك عليك وأسبابه.
-
فكر بهدوء في طبيعة الموقف ومختلف العوامل المحيطة. ربما أنك حاولت التواصل مع الطرف الآخر في واحدة من أوقات سوء مزاجه أو أنه لم يتعمد تجاهلك خلافًا لما شعرت به تجاه الموقف من ناحيتك. قد تكون المواجهة اللطيفة واحدة من الحلول، لذا تحدث معه حول الأمر بوضوح. يمكنك كذلك أن تختلق معه محادثة حول أي موضوع وتحكم على رد فعله. قد تكتشف في النهاية أن العلاقة بينكما تسير على نحو طبيعي وأنه لم يتجاهلك في المقام الأول، ولا يزيد الأمر عن مجرد موقف عابر غير مقصود. [5] X مصدر بحثي
- وأنت تفكر في موقف التجاهل، ما هي العقلية التي تنظر بها للأمر؟ وقوعك تحت وطأة الحالة الانفعالية أو المزاج السيئ قد يؤثر سلبًا على حكمك. ربما أن مزاجك السيئ في وقت الموقف نفسه هو ما دفعك لتحميل الأمور أكثر مما تحتمل.
- العلاقة غير الوثيقة بينك وبين الطرف الآخر قد تكون سببًا في إساءة حكمك على سلوكه الهادئ أو طبيعته الخجولة. قد تعتبر على سبيل المثال أن زميلك في العمل يتجاهلك، بينما هو في حقيقة الأمر شخص انطوائي قليل الانفتاح في تعامله مع من لا يعرفهم عن قرب.
-
لا تتسرع في الحكم على سبب تجاهل الطرف الآخر لك. من جهة، ستشعر بالهجوم الشخصي بسبب تجاهل الطرف الآخر، أو أن الأمر بمثابة نقد لطبيعتك وتصرفاتك. من جهة أخرى، يجدر بك أن تتساءل عن دوافع الطرف الآخر وأسبابه. ربما أنه يشعر بانعدام الاستقرار في حياته أو أنه يمر بفترة عصيبة في العمل أو الحياة الأسرية. ربما أنه غاضب أو محبط جراء مواقف حياته الشخصية، وهو ما يُلقي بظلاله على تعاملاته الشخصية مع أصدقائه ومعارفه. [6] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- ربما أن الطرف الآخر يتجاهلك تحت تأثير ضغوطات العمل أو بسبب قلقه حيال واحدة من ظروف الحياة غير السارة (كسوء حالته الصحية أو معاناة أحد أقاربه أو معارفه لمرض خطير!).
- لا تسمح لصمت الطرف الآخر تجاهك أن يكون سببًا في شعورك بعدم السعادة. اجعل كل تركيزك منصبًا على احتياجاتك الشخصية وصحيتك النفسية.
-
اعترف بوجود خلل في حبال الوصل بينك وبين زوجتك واطلب منها الحديث حول الأمر. التجاهل ما بين المعارف وزملاء العمل أمر، والتجاهل بين الزوجين أمر مختلف تمامًا. قد يتسبب هذا الجفاء في تخريب العلاقة الزوجية تمامًا، لذا من المهم أن تخبر زوجتك بوضوح أنك تلاحظ الأمر وأنه لا يعجبك ومن الضروري التحدث عنه بالتفصيل في أقرب فرصة ممكنة. [7] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، يمكن أن تقول: "لاحظت انعزالك عني في الفترة الأخيرة وعدم رغبتك في تبادل الحديث. ربما أن السبب هو شعورك بالتوتر أو ضغوطات العمل، ولكن واضح أنك غير راغبة في تبادل الحديث. أعتقد أنه من المهم أن نرتب لحديث مستفيض غدًا حول ما يحدث."
- من المهم أن تبذل/ي الوقت والمجهود في التعبير عن الطريقة المفضلة لأن تتعامل/ين بها من شريك/ة حياتك.
-
اذهب لأخصائي استشارات زوجية إن كان الصمت واحدة من عيوب علاقتك الزوجية. يتعرض أي زوجين لفترات من انعدام التواصل وفقدان العلاقة لحيويتها. في بعض الحالات، يلجأ أحد الزوجين للصمت كواحدة من طرق العقاب أو إهانة وإيذاء مشاعر الطرف الآخر، وتكرار هذا الأمر من أهم المؤشرات التي تفرض اللجوء إلى المساعدة المتخصصة. شجع/ي زوجك/تك على الذهاب لجلسات الاستشارات النفسية الزوجية لتحسين التواصل. [8] X مصدر بحثي
- من حقك أن تحظى بعلاقة عاطفية صحية، ومن ثم لا يوجد عيب في إنهاء العلاقة إن كانت لا تحقق لك احتياجاتك الأساسية.
مقالات ذات صلة في ويكي هاو
كيفية
الانتقام من أي شخص
كيفية
جعل شخص يتوقف عن تجاهلك
كيفية
الانتقام من شخص نرجسي
كيفية
التأكد إذا كانت حبيبتك تخونك
كيفية
التعامل مع تجاهل حبيبتك
كيفية
تمثيل الأدوار بين الزوجين
كيفية
إنهاء علاقة عاطفية بهدوء
كيفية
مواعدة أنثى الدلو
كيفية
جعل فتاة غاضبة منك تسامحك
كيفية
إقناع شخص أن يثق بك مجددًا
كيفية
معرفة إذا كان رجل برج الميزان يتلاعب بك
كيفية
معرفة ما إذا كانت حبيبتك معجبة بشخص آخر
كيفية
الانتقام من حبيبك السابق
كيفية
التعامل مع الأشخاص الذين يهينونك
المصادر
- ↑ https://au.reachout.com/articles/dealing-with-a-toxic-friendship
- ↑ https://www.sutterhealth.org/health/mind-body/10-simple-ways-to-cope-with-stress
- ↑ https://au.reachout.com/articles/10-tips-for-improving-your-self-esteem
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_deal_with_mean_people
- ↑ https://au.reachout.com/articles/dealing-with-a-toxic-friendship
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_deal_with_mean_people
- ↑ https://www.fatherly.com/love-money/the-silent-treatment-marriage-advice/
- ↑ https://www.theatlantic.com/family/archive/2021/03/psychology-of-silent-treatment-abuse/618411/
المزيد حول هذا المقال
شارك في التأليف: Hyungbum Kang, MA, MSW, LCSW, MAC
. هيونجبام كانج أخصائي اجتماعي طبي معتمد من هونولولو بولاية هاواي الأمريكية. بخبرة أكثر من 10 سنوات في المجال، هيونجبام متخصص في تطبيق نهج علاجي شمولي لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتحكم في الغضب والاكتئاب، وغيرها من مشكلات الصحة العقلية والعمل الاجتماعي. حاصل على بكالوريوس اللغة الإنجليزية وماجستير علم الاجتماع والعمل الاجتماعي. نال كذلك شهادة ماجستير إدارة الأعمال من جامعة هاواي باسيفيك (HPU) وفي سبيله لنيل دكتوراه علم النفس من نفس الجامعة. عضو الجمعية الأمريكية لعلم النفس، والمجتمع الدولي لأصحاب الشرف في مجال علم النفس، والرابطة القومية للأخصائيين الاجتماعيين، واتحاد كاليفورنيا لخبراء وبرامج مكافحة الإدمان. تم عرض هذا المقال ٣٬٠٩٧ مرة/مرات.
تصنيفات: التعامل مع العلاقات الصعبة
تم عرض هذه الصفحة ٣٬٠٩٧ مرة.
هل ساعدك هذا المقال؟
تجعل الكوكيز ويكي هاو يعمل بشكل أفضل. باستمرارك في استخدام موقعنا، أنت توافق على سياسة الكوكيز الخاصة بنا.
