कैसे आपको अनदेखा करने वाले किसी व्यक्ति को नज़रअंदाज़ करें (Ignore Someone Who Ignores You)

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सहयोगी लेखक द्वारा Hyungbum Kang, MA, MSW, LCSW, MAC

रेफरेन्स

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किसी के द्वारा इग्नोर किए जाने का अहसास होना, काफी दर्दभरा अनुभव होता है। आप पा सकते हैं कि आप लगातार उस व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं और सोच रहे हैं कि क्या हुआ या चीजों को ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। इग्नोर किया जाना आखिर में जाकर आपके आत्म-सम्मान और खुशी की भावनाओं को आहत कर सकता है। एक समय पर, आपको शायद एक ब्रेक लेने और अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। इस गाइड में हम आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी देखभाल करने के लिए खुद को स्थान और समय देने के कुछ उपयोगी तरीके बताएँगे।

विधि 1
विधि 1 का 9:

दूर हो जाएँ और उसे जरा स्पेस दें (Walk away and give them some space)

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    अगर वो आपको अनदेखा कर रहा है, तो उस व्यक्ति से संपर्क करने की कोशिश न करें: कभी-कभी आपको बस उनसे कुछ समय की आवश्यकता होती है और हो सकता है कि उन्हें भी यही चाहिए। आपको एक सीन बनाने या फिर ड्रामेटिक तरीके से यह घोषणा करने की आवश्यकता नहीं है कि आप उसे अकेला छोड़ रहे हैं—बस कहीं चले जाएँ और थोड़ा ब्रेक लें। [१]
    • बेशक, यह तब संभव नहीं हो सकता है यदि आप इस व्यक्ति के साथ रहते हैं। ऐसे में आप दोनों को शांत होने के लिए कुछ घंटों के लिए दूर जाना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए; अपने रूममेट या पार्टनर को एक ब्रेक दें और कुछ समय के लिए घर से बाहर निकल जाएँ।
    • यदि कोई को-वर्कर आपको इग्नोर कर रहा है, तो इस समस्या को ऑफिस में ही छोड़ने की कोशिश करें। जब आप घर पहुंचें, तो इसके बारे में जरा भी न सोचें।
विधि 2
विधि 2 का 9:

नई चुनौतियों के साथ अपना मन भटकाएँ (Distract yourself with new challenges)

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    जिस चीज में आपकी रुचि है, उसकी क्लास करें या वॉलंटियर करें: जो आपको इग्नोर कर रहा है, उस व्यक्ति के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने जुनून पर ध्यान दें। कुछ नया सीखना या किसी ऐसी चीज़ के लिए अपना समय समर्पित करना जिसकी आप परवाह करते हैं, वास्तव में आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा और नज़रअंदाज किए जाने के दर्द को कम करेगा।
    • उदाहरण के लिए, किसी एक लेंग्वेज क्लास में शामिल हो जाएँ या फिर किसी ऐसी जगह पर वॉलंटियर करें, जहां पर मदद की जरूरत है। कभी-कभी अपनी ही समस्याओं से दूर हो जाना उनके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
विधि 3
विधि 3 का 9:

सपोर्ट करने वाले लोगों के आसपास समय बिताएँ (Spend time around supportive people)

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    तनाव में रहने के बजाय दोस्तों और परिवार के साथ मस्ती करें: जो आपको नज़रअंदाज़ कर रहा है, उससे अपना ध्यान हटाना मुश्किल लग सकता है, लेकिन अगर आप मज़े कर रहे हैं और सकारात्मक सोच में हैं तो यह आसान बन सकता है। ऐसे लोगों के साथ समय बिताएँ, जो आपको आपके बारे में अच्छा महसूस कराते हैं! [२]
    • अगर आपका जीवनसाथी या परिवार का सदस्य आपको इग्नोर कर रहा है, तो अपने दोस्तों से इस बारे में बात करें या फिर बाहर निकलकर थोड़ा अपने मन को आराम देने का आनंद लें।
विधि 4
विधि 4 का 9:

अपनी खुद की खुशी पर ध्यान लगाएँ (Focus on your own happiness)

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    ऐसी एक्टिविटीज करें, जिनसे आपका सेल्फ-कॉन्फ़िडेंस बढ़ता हो: जब कोई आपको इग्नोर करता है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लेना वास्तव में कठिन होता है—नतीजतन, आपका आत्म-सम्मान वास्तव में कम हो सकता है। अपनी सारी मानसिक ऊर्जा दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचने में बर्बाद करने के बजाय, थोड़ा समय अपने लिए निकालें! यह विशेष रूप से तब और भी महत्वपूर्ण है यदि आपको नजरअंदाज करने वाला व्यक्ति वास्तव में आपका करीबी है। अधिक सकारात्मक महसूस करने के लिए अपना ख्याल रखें। आप ऐसा कर सकते हैं: [3]
    • फ्रेंड्स के साथ मूवी देखने जाएं।
    • जॉगिंग करने या क्लाइम्बिंग करते हुए एक्टिव रहें।
    • अपने फेवरिट रेस्तरां में खाने जाएँ।
    • अपने फेवरिट ऑथर की एक बुक पढ़ें।
विधि 5
विधि 5 का 9:

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें (Acknowledge your feelings)

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    अपनी भावनाओं की पहचान करने के लिए कुछ समय निकालें: अगर कोई आपको नज़रअंदाज़ कर रहा है, तो हो सकता है कि आप उसे तुरंत नज़रअंदाज़ करना चाहें, लेकिन यह समझना ज़रूरी है कि आपको कैसा महसूस हो रहा है। क्या उनके इग्नोर करने से आप आहत?, उपेक्षित?, शर्मिंदा महसूस करते हैं? अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, ताकि आपको आगे बढ़ने का तरीका समझ आए। [4]
    • उदाहरण के लिए, आप ऐसा सोच सकते हैं, "जब तरुण मुझे इग्नोर करता है, तब मेरा दिल बहुत आहत होता है। हम दोनों को अच्छे फ्रेंड्स बनकर रहना चाहिए!" या "जब रीना मुझे इग्नोर करती है, तब मुझे शर्मिंदगी महसूस होती है—आखिरकार वो मेरी बहन है।"
    • अगर कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, आपकी उपेक्षा करता है, तो आप यह तय कर सकते हैं कि रिश्ता इसके लायक नहीं है। हालांकि, अगर आपका कोई रिलेटिव या पार्टनर आपको इग्नोर करता है, तो आपके लिए इसके खुद पर पड़ने वाले प्रभाव का पता लगाना जरूरी हो जाता है।
विधि 6
विधि 6 का 9:

खुद से पूछें कि क्या वो सच में आपको इग्नोर कर रहे हैं (Ask yourself if they're really ignoring you)

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    सोचकर देखें कि क्या आपने उनके साथ बात करने की कोशिश की है: ऐसा हो सकता है कि उनका मूड सही नहीं है और उन्हें पता भी नहीं कि वो आपके साथ कैसे कम बात कर रहे हैं। उनकी प्रतिक्रिया को जानने के लिए आप उनसे एक सवाल कर सकते हैं या फिर सिम्पल बातचीत की शुरुआत करने की कोशिश कर सकते हैं—हो सकता है कि वो आपके साथ बात शुरू कर दें और आपको पता चले कि वो तो आपको इग्नोर कर भी नहीं रहे थे। [5]
    • जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो आप किस मूड में होते हैं? यदि आप इस व्यक्ति के साथ अपने संबंधों को लेकर थोड़े नकारात्मक या चिंतित हैं, तो हो सकता है कि आप बहुत अधिक अर्थ निकालने की कोशिश कर रहे हों।
    • यदि आप किसी को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो हो सकता है कि आप उनके शांत या शर्मीले स्वभाव को गलत तरीके से समझ रहे हों। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि एक कोवर्कर आपको इग्नोर नहीं कर रहा है, बल्कि वो केवल एक अंतर्मुखी (introvert) है।
विधि 7
विधि 7 का 9:

उनके व्यवहार के पीछे के कारण का पता लगाएँ (Figure out the cause of their behavior)

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    ऐसा न मान लें कि उनके आपके साथ इस तरह का व्यवहार करने के पीछे का कारण वो ही हैं: जब कोई आपको इग्नोर करता है, तब ऐसा लग सकता है कि वो पर्सनली आप पर अटैक कर रहा है, लेकिन रुकें और खुद से पूछें कि वो और क्या सोच रहा है। क्या वो किसी बात को लेकर असुरक्षित महसूस कर रहे हैं? हो सकता है कि वह अपनी जॉब या जीवन में हुई किसी बात से निराश या क्रोधित हो। [6]
    • उदाहरण के लिए, आपका पार्टनर शायद काम पर किसी प्रोजेक्ट को लेकर चिंतित हो सकता है या कोई रिश्तेदार मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे से जूझ रहा हो सकता है।
    • कोशिश करें कि उस व्यक्ति की चुप्पी आपको दुखी न करे। अपनी जरूरतों और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
विधि 8
विधि 8 का 9:

अगर आपका पार्टनर आपको इग्नोर कर रहा है, तो उसे शांत होने के लिए कुछ समय दें

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    अनदेखा किया जाना स्वीकार करें और चर्चा की योजना बनाएं: किसी परिचित या सहकर्मी के लिए आपको नज़रअंदाज़ करना एक बात है, लेकिन अगर आपका पार्टनर आपको इग्नोर करता है, तो ये एक अलग बात बन जाती है। आपके प्रति उसके व्यवहार को नज़रअंदाज़ करना आपके रिश्ते को चोट पहुंचा सकता है, इसलिए उसे बताएं कि आप इसे नोटिस करते हैं और बाद में इस पर चर्चा करने के लिए एक समय निर्धारित करें। [7]
    • उदाहरण के लिए, "मैंने नोटिस किया कि तुम चुप हो गए हो और मुझसे बात नहीं कर रहे हो। मुझे नहीं पता कि ऐसा इसलिए है क्योंकि तुम तनावग्रस्त हो या तुम्हारा काम कठिन है और मुझे मालूम है कि तुम इस बारे में बात नहीं करना चाहते, लेकिन चलो जो हो रहा है, उसके बारे में कल बात करने का प्लान बनाते हैं।"
    • आप किस तरह से व्यवहार करना चाहते हैं, इस बारे में बात करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
विधि 9
विधि 9 का 9:

अगर आपका पार्टनर लगातार आपको इग्नोर करता है, तो फिर प्रोफेशनल हेल्प लें

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    अगर उसकी चुप्पी आपके रिश्ते को प्रभावित कर रही है, तो एक कपल्स थेरेपिस्ट से बात करें: हर जोड़ा उतार-चढ़ाव से गुजरता है, लेकिन अगर आपका साथी आपको दंडित करने या चोट पहुँचाने के लिए चुप्पी का इस्तेमाल कर रहा है और इसे बार-बार करता है, तो मदद पाने का समय आ गया है। अपने बीच कम्युनिकेशन को बेहतर बनाने के लिए अपने उसे कपल्स काउंसलिंग में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें। [8]
    • आप एक स्वस्थ रिश्ते में रहने के लायक हैं, इसलिए अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए आवाज उठाने से न डरें।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://au.reachout.com/articles/dealing-with-a-toxic-friendship
  2. ↑ https://www.sutterhealth.org/health/mind-body/10-simple-ways-to-cope-with-stress
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/10-tips-for-improving-your-self-esteem
  4. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_deal_with_mean_people
  5. ↑ https://au.reachout.com/articles/dealing-with-a-toxic-friendship
  6. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_deal_with_mean_people
  7. ↑ https://www.fatherly.com/love-money/the-silent-treatment-marriage-advice/
  8. ↑ https://www.theatlantic.com/family/archive/2021/03/psychology-of-silent-treatment-abuse/618411/

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