تنزيل المقال
تنزيل المقال
معرفة كيفية تسديد كرة السلة بطريقة صحيحة من أهم المهارات التي عليك إتقانها لتلعب مبارايات كرة السلة بكفاءة. كرة السلة لعبة بسيطة في صميمها، فبالأساس عليك أن تتمكن من وضع الكرة في السلة. تطورت اللعبة بالطبع لأعلى مستوياتها وتداخل بها العديد من أساليب التكتيك والخطط، كما يضمن لك اتقانك لتسديد الكرة من مسافة أبعد فرصة الحصول على رمية ثلاثية وكذلك فك لغز الدفاعات الحصينة للمنافس. ربما لم تولد بقامة فارعة الطول، لكن قدرتك على التسديد شيء يمكن تطويره. اتخذ الوضعية الجسدية وتعلم أساليب التسديد الصحيحة، وستصبح قادرًا على إحراز عشرات الرميات الصحيحة في السلة.
الخطوات
-
لا تباعد بين قدميك أكثر من عرض الكتفين ويفضل أن تقاربهما ويتداخلا قليلًا. [١] X مصدر بحثي يجب أن تضع قدمك المسددة أمام الأخرى قليلًا. القدم المسددة هي الموجودة على نفس الجانب مع ذراع التسديد، أي ستكون القدم اليمنى إذا كنت أيمن. يجب أن تدير قدمك بزاوية 45 درجة تجاه اليد غير المسددة ويجب أن يتحاذى كتفك ووركك ومرفقك مع السلة.
-
اثنِ ركبتيك قليلًا. كثيرًا ما يتسبب فرد الركبتين في فقدان توازنك. اثنِ ركبتيك بدرجة مريحة لتكون في وضع القفز حين تصلك الكرة.- انتبه دومًا لحالتك الجسدية عند تعلم فن التسديد وبدء التدرب. بمجرد التعرف على درجة وضعية الجسد المُريحة لك، استخدمها في كل مرة. الهدف من ذلك هو الاعتياد على حالتك الجسدية، فلا تضطر للتفكير بها قبل أن تأخذ قدمك الموضع الصحيح لتسديدة رائعة.
-
استدر أكثر في الجو واقفز للأمام مع إرجاع كتفيك للخلف إذا احتجت لتسديدة أطول. تأتي معظم قوتك من استدارتك ويجب أن يكون كتفاك مرتخيين. ستكون تسديدتك أقل دقة وسلاسة إذا حاولت إرسال الكرة للأمام بقوة صدرك وذراعيك. تدرب على القفز من 0 إلى 90 درجة دون الكرة لتتدرب على استدارتك. احرص على القفز للأمام وأن يكون كتفاك للخلف ومرتخيين.
-
أنزل الكرة لخصرك أو فخذك. يجب أن تشكل الكرة وعينك المسددة خطًا مستقيمًا مع السلة.
-
اجعل موقع مرفقك تحت الكرة وليس إلى جانبها. [٢] X مصدر بحثي تعلم أن تضع الكرة في الموقع نفسه في كل مرة تستعد للتسديد. أنزل الكرة إلى خصرك أو فخذك في كل مرة يمررها لك أحدهم. لست بحاجة لإنزالها إن كانت الكرة مرتدة أو التمريرة منخفضة أو كنت تسدد بعد مراوغة، لأنك ستكون في هذا الوضع بالفعل.
-
احمل الكرة بطريقة صحيحة. ضع يدك المسددة لتكون أطراف أصابعك عمودية على خطوط الكرة. [٣] X مصدر بحثي هذه اليد مسؤولة عن إطلاق الكرة. ضع يدك غير المسددة على جانب الكرة لتعمل كدليل مرشد أثناء التسديد. قد تلامس راحتك الكرة أو لا تلامسها عند استعدادك للتسديد، ربما تتمكن من التحكم بالكرة بأصابعك وإبهامك.
- اترك مساحة صغيرة بين الكرة وراحتك لتتمكن الكرة من الالتفاف عن أطراف أصابعك بسهولة. يجب أن تبقى الكرة على أعلى كفوفك. افرد أصابعك ليزداد تحكمك بالكرة.
-
حدد موقع الهدف. انظر إلى السلة إذا أردت أن تدخلها الكرة، أما إذا أردتها أن ترتد عن لوحة الهدف، انظر للبقعة التي تريد أن تضربها بالكرة من اللوحة. عيناك جزء مهم من التسديد الجيد في كرة السلة. يمكنك أن تتابع رحلة الكرة بعد الإطلاق (وهذا شائع بين لاعبي دوري الرابطة الأمريكية الوطنية لكرة السلة) أو واصل النظر للطارة. [٤] X مصدر بحثي
-
افرد ركبتيك واقفز. استخدم رجليك لدفع الكرة بالقفز لأعلى بينما تطلق يدك المسددة الكرة ويعود كتفاك للخلف. حرك رجليك وجذعك وذراعيك معًا بطريقة متناغمة للتسديد.
-
اقفز للأمام قليلًا عند التسديد مع التأكد من إعادة كتفيك للخلف وإرخائهما. يجب ألا تنزل قدماك في موضع انطلاقهما، ما يُلحق الكثير من الشد بعنقك وكتفيك، كما أن القفز للأمام سيمنح الكرة قوسًا أكبر.
- لا تنحنِ للأمام وأنت تقفز. يجب أن تقفز بحركة طبيعية إذا كان جسمك متزنًا، ليؤدي ذلك لاتزان التسديدة وتخفيف الشد.
-
ادفع الكرة لأعلى بيدك المسددة. حرك الكرة بحركة سلسة من الأسفل لمستوى العين أثناء رفع وركك وشروعك في القفز. يجب أن تكون كلها حركة واحدة سلسة. يرتفع وركك ومرفقك مع الكرة ويجب أن تلتف بمقدار 20-90 درجة تجاه اليد غير المسددة.
- لا تترك الكرة تصل خلف رأسك أو جانبك. سدد بحركة تقدمية سلسة. تعمل يدك غير المسددة فقط لإرشاد الكرة والحفاظ على ثباتها بينما تبذل يدك المسددة القوة.
-
أطلق الكرة. أطلق الكرة قبل أن تبلغ ارتفاع قفزتك بتوجيه يدك المسددة للسلة. افرد مرفقك وادفع رسغك لتتحرك الكرة في قوس بدلًا من تحركها تجاه السلة في خط مستقيم. يجب أن تتحرك يدك المرشدة لتلمس ذراعك المسددة قليلًا تحت الرسغ تمامًا مع إطلاق الكرة.
- أطلق الكرة عن أطراف أصابعك تجاه السلة. يمكنك أن تعرف ما إذا كانت تسديدتك صحيحة بالنظر لدوران الكرة من الخلف، فإذا كانت الخطوط تدور بشكل متماثل، فقد وضعت الكرة في الوضع الصحيح.
-
تابعها. هذا جزء بالغ الأهمية من تسديد كرة السلة. لن تكون التسديدة بالدقة المطلوبة إذا كانت عن الرسغ دون متابعتها. ستحاكي يدك المسددة شكل البجعة حين تكتمل التسديدة وستتقوس ذراعك بشكل أنيق تجاه السلة لتنثني تجاهها بارتخاء وتشير أصابعك للطارة. يدعى ذلك: التصويب بالمتابعة.
-
طور الذاكرة العضلية. [٥] X مصدر بحثي كرة السلة لعبة سريعة الإيقاع ولن يتاح لك الوقت للتفكير في آليات التسديد بينما يركض الوقت ويحاول خصومك سرقة الكرة منك. من المهم أن تتدرب على التسديد قدر إمكانك، لذا يجب أن يكون التسديد –من الوضعية المناسبة للقفز والإطلاق- طبيعيًا؛ لا واعي وليس واعيًا.
- تدرب من زوايا عدة. سدد من جميع جوانب السلة ومن مسافات مختلفة مستخدمًا نفس الوضعية في كل مرة، سواءً كنت تسدد من خط الثلاث نقاط أو قرب السلة، لكن عليك أن تستدير أكثر وتقفز للأمام مسافة أبعد عند التسديدات الأطول.
-
تدرب على الرميات الحرة. تسدد الرميات الحرة من خط الرميات الحرة الواقع على مسافة 4,5م من السلة، وهي مسافة جيدة للتدرب وسترتد الكرة إليك في الغالب دون أن تضطر لملاحقتها كثيرًا، لأن خط الرميات يقع أمام لوحة الهدف الموجودة خلف السلة.
-
ابدأ استخدام لوحة الهدف. يمكن أن تكون لوحة الهدف أداة مفيدة خاصة للتسديدات القريبة من السلة. ستحتاج لرد الكرة عن لوحة الهدف بطرق مختلفة حسب مكانك من ساحة اللعب، وفي العموم ستستهدف الركن الأيمن العلوي من لوحة الهدف، إذا كنت في الجانب الأيمن من ساحة اللعب. أما إذا كنت في الجانب الأيسر، ستستهدف الركن الأيسر العلوي.
- استخدم لوحة الهدف عند التسيدات النقاط الثنائية التي تسدد من المراوغة بدلًا من وضع الوقوف.
-
تدرب على وضع المباراة. اجمع بعض الأصدقاء للتدرب على كرة السلة معًا بعد أن ترتاح للتسديد بمفردك أو انضم لنادي تمكنك من لعب بعض المباريات. التسديد تحت ضغط المباراة أصعب قليلًا منه بمفردك في باحتك الخلفية لأن عليك التقاط التمريرات والمراوغة لسرقة الكرة والعلم بخطة مدربك وتوقع اللاعبين الآخرين منك أن تشارك، لكن إذا تدربت بالصورة الصحيحة وطورت ذاكرة عضلية جيدة فستحرز النقاط في وقت لا يذكر.
أفكار مفيدة
- تلعب رجلاك دورًا هامًا في بعد تسديدتك. احرص على استخدام جسمك بالكامل في التسديد وليس ذراعيك فحسب.
- التدرب طريق الإتقان. حاول قدر إمكانك.
- أنزل الكرة قبل التسديد دومًا ما لم تكن قد أخذتها من مراوغة أو كانت الكرة منخفضة بالفعل بما يمكنك من رميها. يولد إنزال الكرة إيقاعًا ويقلل الشد الناتج عن الرمية ويجعله طبيعيًا أكثر ويساعدك إذا كنت تواجه صعوبة في التسديدات طويلة المدى.
- استخدم يديك لإرشاد الكرة وجسمك لإطلاقها.
- لا تتدرب على تسديد الكرة مرارًا وتكرارًا بيد واحدة فهذا قد يدمر تسديدتك بعدم تمكينك من إنزال الكرة.
- استخدم القفزة الارتدادية القصيرة لتسريع إطلاق الكرة، وهي قفزة صغيرة – ترتبط بتمريرة أو مراوغة- تقفز فيها مسافة 2,5-5 سم مع إمساك الكرة أو المروغة.
- استدر ثم اتخذ وضعًا مربعًا مع السلة ثم انتقل لحركة التسديد العادية لزيادة القوة، كما قد تحتاج لأداء حركة سكوات ووضع يديك على الكرة من الأسفل والجانب ورميها.
المصادر
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/shooting-technique.html
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/shooting-technique.html
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/shooting-technique.html
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/shooting-technique.html
- ↑ https://www.advantagebasketball.com/muscle_memory.htm
