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बास्केटबॉल को सही तरीके से शूट करना सीखने को गेम खेलने के लिए सीखने के लायक सबसे जरूरी स्किल्स में से एक माना जाता है। वैसे तो बास्केटबॉल एक काफी आसान गेम है। इसमें आपको केवल बॉल को ले जाकर उसके हूप (hoop) में ही डालना होता है। जैसे-जैसे बास्केटबॉल का लेवल आगे बढ़ता गया, इसमें सबसे ज्यादा लंबी दूरी से बॉल को शूट करने के लायक होना जरूरी बनते गया। ऐसा नहीं है कि आप काफी लंबाई लेकर ही जन्मे हों, लेकिन शूट करना एक ऐसी काबिलियत है, जिस पर आप काबू कर सकते हैं। बस एक सही फॉर्म और सही आदतों के साथ में आप गेम में अच्छा परफ़ोर्म कर पाएंगे!
चरण
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आपके पैरों को आपके कंधों की चौड़ाई से ज्यादा आगे तक न रखें, अच्छा होगा, अगर एक-साथ और हल्का सा टेढ़ा रखें: [१] X रिसर्च सोर्स आपको आपके शूटिंग फूट को आपके नॉन-शूटिंग फूट से बहुत हल्का सा आगे रखना है। आपका शूट करने वाला पैर ठीक आपके शूट करने वाली आर्म के साइड वाला पैर होता है – अगर आप दाएँ हाथ का इस्तेमाल करने वाले इंसान हैं, तो ये आपका राइट पैर होगा। आपके पैर को आपके दूसरे हाथ की तरफ 10 से 45 डिग्री घूमा हुआ होना चाहिए और आपके कंधे, हिप्स और कोहनी को बास्केट के साथ में अलाइन रहना चाहिए।
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अपने घुटनों को हल्का सा झुका लें: अपने घुटनों को लॉक या सीधा करके रखने की वजह से आपका बैलेंस काफी तेजी से बिगड़ जाता है। अपने घुटनों को इतना झुकाएँ, ताकि आप ऐसी पोजीशन में रहें, कि आपके पास में बॉल आते ही आप कूदने के लिए तैयार रहें।- शूटिंग की कला को सीखने और प्रैक्टिस करना शुरू करने के पहले, आपकी मुद्रा को ध्यान में रखकर चलें: जैसे ही आपको आपके हिसाब से सही मुद्रा मिल जाए, उसे हर बार इस्तेमाल करें। यहाँ पर, असली मकसद आपको उस मुद्रा की आदत डालने का है, ताकि शॉट को मारने के लिए आपके पैर को सही पोजीशन में रखने के लिए आपको इसके बारे में एक बार भी सोचना न पड़े।
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अगर आपको लंबे शॉट को शूट करने की जरूरत पड़े, तो अपने कंधों को पीछे रखकर, हवा में ज्यादा घूमें और सामने की तरफ कूदें: आपकी ताकत ज़्यादातर आपके टर्न से और आपके कंधों के रिलैक्स होने से आएगी। यदि आप अपने सीने और आर्म्स से शक्ति का उपयोग करके बॉल को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो आपका शॉट ज्यादा ठीक और फ़्लो में नहीं होगा। आपके टर्न को प्रैक्टिस करने के लिए बॉल के बिना 0 से 90 डिग्री कूदने की प्रैक्टिस करें। बस इतना ध्यान रखें कि आप सामने की तरफ कूद रहे हैं और आपके कंधे पीछे और रिलैक्स हैं।
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बॉल को नीचे आपके कमर या थाई पर डिप करें: बॉल और शूटिंग आइ को बास्केट के साथ में एक स्ट्रेट लाइन बनाना चाहिए।
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अपनी कोहनी को इस तरह से रखें, ताकि वो बॉल के नीचे रहे, न कि साइड से बाहर: [२] X रिसर्च सोर्स अब जब भी आप शॉट करने को तैयार हो जाएँ, तब हर बार बॉल को ठीक इसी पोजीशन में रखना सीख लें। जब भी कोई आपको बॉल पास करे, उसे आपकी कमर या थाई पर डिप करें। अगर आप एक बाउंस पास (pass) या और कोई लो पास लेते हैं या फिर ड्रिबल शूट कर रहे हैं, तो आपको डिप करने की कोई जरूरत नहीं, क्योंकि आप पहले से ही डिपिंग मोशन में रहते हैं।
- साथ में, अगर आप राइट हैंडेड हैं, तो आपके बाएँ हाथ को लाइन पर साइड में रखें और आपके दाएँ हाथ से बॉल को पीछे मजबूती के साथ उसकी जगह पर बनाए रखें। लिखने के लिए आप जिस हाथ का इस्तेमाल करते हैं, उसी से बॉल शूट करें। आपका दूसरा हाथ सिर्फ गाइड के लिए होता है। अगर आप लेफ्ट-हैंडेड हैं, तो बस इसका उल्टा करें।
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बॉल को सही तरीके से पकड़ें: आपके शूटिंग हैंड को इस तरह से रखें, ताकि आपकी फिंगरटिप्स बॉल की सिलाई से पर्पेंडीकुलर हों। [३] X रिसर्च सोर्स यही हाथ बॉल लॉंच करने के लिए जिम्मेदार होगा। आपके नॉन-शूटिंग हैंड को शॉट के लिए एक गाइड की तरह इस्तेमाल करने के लिए, बॉल को साइड में रखें। बॉल शूट करने की तैयारी करते समय, आपकी हथेली शायद बॉल को टच कर भी सकती हैं और नहीं भी - आपकी उँगलियाँ और अंगूठे से बॉल पर कंट्रोल किया जा सकता है।
- आपकी हथेली और बॉल के बीच में थोड़ी सी जगह छोड़ें, ताकि बॉल बड़ी आसानी से आपकी फिंगरटिप्स पर रोल कर सके। बॉल को आपकी उँगलियों के पैड्स या उभार पर रहना चाहिए। आपकी उँगलियों को चौड़ा फैला लें, ताकि आपको बॉल के ऊपर अच्छा कंट्रोल मिले।
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आपके टार्गेट को लोकेट करें: अगर आप चाहते हैं कि बॉल सीधे नेट में ही जाए, तो आपको नेट की तरफ देखना चाहिए। अगर आप बॉल को बैकबोर्ड के किनारे पर भेजना चाहते हैं, तो फिर बैकबोर्ड पर उस जगह पर नजर डालें, जहां आप हिट करना चाहते हैं। बास्केटबॉल में अच्छा शॉट करने के लिए आपकी आँखें बहुत जरूरी भूमिका अदा करती हैं। रिलीज करने के बाद, आप या तो बॉल की उड़ान को फॉलो कर सकते हैं (जो कि NBA शूटर्स में काफी कॉमन होती है) या फिर रिम को देखना जारी रख सकते हैं। [४] X रिसर्च सोर्स
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अपने घुटनों को सीधा करें और फिर कूदें: आपके शूटिंग हैंड (जिस हाथ से आप बॉल शूट कर रहे हैं) से बॉल लॉंच करते हुए कूदकर खुद को अगर की ओर बढ़ाने के लिए अपने पैरों का इस्तेमाल करें और आपके कंधों को पीछे झुकाए रखें। शॉट लेने के लिए, आपके पैरों, ऊपरी शरीर और आर्म्स को एक-साथ मूव करें।
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शूट करते समय, आपके कंधों को पीछे और रिलैक्स रखते हुए, सीधा सामने कूदें: आपके पैरों को ठीक उन्हीं जगहों पर लैंड करने की जरूरत नहीं है, जहां से आपने शुरुआत की थी, क्योंकि इसकी वजह से आपकी गर्दन और कंधर पर बहुत ज्यादा तनाव पड़ता है। सामने की तरफ कूदने से आपकी बॉल को ज्यादा घुमाव या आर्क भी मिल जाएगा।
- कूदते समय सामने की तरफ न झुकें। अगर आपका शरीर बैलेंस में रहेगा, तो आपको एक नेचुरल मोशन में कूदना चाहिए, इससे आपके शॉट को बैलेंस में होना चाहिए और टेंशन रिलीज हो जाना चाहिए।
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बॉल को आपके शूटिंग हैंड से ऊपर की तरफ धकेलें: जब आपके हिप्स ऊपर उठते हैं और आप आपके कूदने के मोशन को शुरू करते हैं, फिर बॉल को आपके डिप से आइ लेवल पर एक स्मूद मोशन में मूव करें। इसे पूरा एक स्मूद मोशन में रहना चाहिए। जैसे ही आपकी कोहनी बॉल के साथ में उठती है, आपकी हिप्स भी उठती है और आपको आपके हाथ की ओर 20-90 डिग्री के बीच में कहीं भी टर्न होना चाहिए।
- बॉल को आपके सिर से पीछे या साइड से अलग मत जाने दें। उसे एक बराबर, सामने के मोशन में शूट करें। आपके नॉन-शूटिंग हैंड को केवल बॉल को गाइड करने के लिए इस्तेमाल होना चाहिए और जब आपका शूटिंग हैंड फोर्स डाले, तब उसे सीधा रखें।
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बॉल को छोड़ें: जब आप आपके जम्प की हाइट पर पहुंचे, उसके ठीक पहले आपके शूटिंग हैंड को बास्केट की तरफ लक्ष्य करके रखकर, बॉल को छोड़ दें। आपकी कोहनी को सीधा रखें और आपकी कलाई को धकेलें, ताकि बॉल सीधे एक सीधी लाइन में बास्केट की ओर जाने की बजाय, आर्क में उस तक जाए। जब आप बॉल को रिलीज करें, आपके गाइडिंग हैंड को आपके शूटिंग हैंड को ठीक कलाई पर नीचे छूते हुए मूव होना चाहिए।
- बॉल को बास्केट की ओर आपकी फिंगरटिप्स पर रोल करें। आप बैकस्पिन को देखकर बता सकते हैं कि आपने इसे ठीक से शूट किया या नहीं; अगर बास्केटबॉल स्पिन की लाइन सिमिट्रिकल है, तो आपने बॉल को सही तरीके से पोस्ट किया है।
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फॉलो करें (Follow through): ये बास्केटबॉल शूट करने का एक बहुत अहम हिस्सा होता है। अगर आप फॉलो थ्रु किए बिना बस आपकी कलाई का इस्तेमाल करके शूट कर देते हैं, तो ऐसे में आपका शॉट सही नहीं जाएगा। शॉट पूरा होने के बाद, आपका शूटिंग हैंड स्वान या हंस के शेप में रह जाएगा; आपकी आर्म को बास्केट की तरफ एक आर्क किए रहना चाहिए, साथ में आपके हाथों को ढीला नीचे की तरफ और आपकी उँगलियों को हूप की ओर पॉइंट किया रहना चाहिए। इसे ही फॉलो थ्रु कहा जाता है।
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मसल मेमोरी बनाएँ: [५] X रिसर्च सोर्स बास्केटबॉल एक तेज स्पीड वाला गेम है और टाइम के बढ़ने के साथ और सामने वाली टीम के आपके बॉल को छीनने की कोशिश के दौरान, आपके पास में बॉल को शूट करने के मेकेनिज़्म के बारे में सोचने तक का टाइम नहीं होगा। शूटिंग की ज्यादा से ज्यादा प्रैक्टिस करना जरूरी होता है, ताकि आपके लिए सही मुद्रा और जम्प में सही ग्रिप और रिलीज के साथ में - एक शॉट करना - स्वाभाविक सा लगना शुरू हो जाए।
- अलग-अलग एंगल्स से प्रैक्टिस करें: बास्केट के सभी साइड्स से और अलग-अलग दूरी से, फिर चाहे आप 3-पॉइंट लाइन से शूट कर रहे हैं या फिर और करीब से, हर बार एक ही फॉर्म यूज करके शूट करें। हालांकि, आपको छोटे शॉट की बजाय, लंबे शॉट में सामने ज्यादा आगे तक टर्न करना और कूदना पड़ेगा।
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फ्री थ्रो (free throw) प्रैक्टिस करें: फ्री थ्रो या फ़ाउल शॉट (foul shots) को बास्केट से 15 फीट (4.6 m) दूरी पर, फ्री थ्रो लाइन से किए जाते हैं। ये प्रैक्टिस करने की सही जगह होती है और क्योंकि ये बास्केट के पीछे बैकबोर्ड के सामने लोकेट होता है, इसलिए बॉल आमतौर पर आप से पीछे बाउंस होगी और आपको उसके पीछे ज्यादा तेजी से भागने की जरूरत नहीं होगी।
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बैकबोर्ड (backboard) का इस्तेमाल करना शुरू करें: बैकबोर्ड भी एक उपयोगी टूल हो सकता है, खासतौर पर उन शॉट्स के लिए, जिन्हें आप बास्केट के काफी करीब से लेते हैं। आप कोर्ट में किस जगह पर हैं, उसके अनुसार आपको बॉल को बैकबोर्ड से अलग-अलग तरीकों में बैंक करना चाहिए। आमतौर पर, अगर आप कोर्ट के राइट साइड पर होते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य को बैकबोर्ड पर स्क्वेर के टॉप राइट कॉर्नर में रखना होगा। अगर आप कोर्ट के लेफ्ट साइड में हैं, तो आप स्क्वेर के टॉप लेफ्ट कॉर्नर पर लक्ष्य करेंगे।
- जब आप लेअप्स (layups) शूट करें, तब बैकबोर्ड का इस्तेमाल करें, जिन्हें शुरुआती पोजीशन की बजाय, ड्रिबल करके किए जाता है।
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एक गेम सेटिंग में प्रैक्टिस करें: जब आप खुद से शूट करने में कम्फ़र्टेबल हो जाएँ, फिर बास्केटबॉल खेलने के लिए अपने कुछ फ्रेंड्स को ले आएँ या फिर एक लीग जॉइन कर लें, ताकि आप गेम खेल सकें। गेम के प्रैशर के दौरान शॉट करना, बैकयार्ड में खेलते समय शॉट करने से कहीं ज्यादा मुश्किल होता है, क्योंकि आपको इसमें पास कैच करना होता है, बॉल को किसी और के पास जाने से बचाना होता है और आपके कोच की स्ट्रेटजी से अवगत रहना होता है और दूसरे प्लेयर्स के साथ में खेलने की उम्मीद रखना होता है। हालांकि, अगर आप सही फॉर्म में प्रैक्टिस करते हैं, अच्छी मसल मेमोरी बना लेते हैं, फिर आप बस कुछ ही समय में बास्केटबॉल शूट करने लग जाएंगे।
सलाह
- आपके पैरों की आपके द्वारा बॉल को शूट किए जाने वाली दूरी के ऊपर अहम भूमिका होती है। बस इतना ध्यान रखें कि आप शूट करने के लिए केवल आपकी आर्म्स ही नहीं, बल्कि आपके पूरे शरीर का इस्तेमाल कर रहे हैं।
- प्रैक्टिस से आप परफेक्ट बनते हैं! जितना हो सके, उतना ज्यादा कोशिश करें।
- बॉल को शूट करने के पहले हमेशा डिप जरूर किया करें, बशर्ते ये ड्रिबल से पुल अप न हो या फिर आपके पास में पहले से ही नीचे बॉल हो। डिप करने से रिदम जनरेट होती है और इससे शॉट थोड़ा सा कम टेन्स और ज्यादा नेचुरल बनता है और साथ ही अगर आपको लॉन्ग-रेंज शॉट्स लेने में मुश्किल होती है, तो भी इससे मदद मिलती है।
- बॉल को गाइड करने के लिए आपको हाथों का इस्तेमाल करें और उसे रिलीज करने के लिए आपके शरीर का इस्तेमाल करें।
- केवल एक ही हाथ से बार-बार बॉल को शूट करने की प्रैक्टिस न करें। ये आपको बॉल को डिप नहीं करने की इजाजत देकर आपके शॉट को खराब कर सकता है।
- पावर एड करने के लिए, पीछे घूमें और फिर बास्केट के साथ में एक स्क्वेर पोजीशन में आ जाएँ और फिर उसे एक रेगुलर शूटिंग मोशन में ट्रांसफर कर दें। आपको नीचे स्क्वेट भी करना होगा, आपके हाथों को बॉल पर नीचे और साइड पर रखना और थ्रो करना होगा।
- आपके रिलीज को तेज बनाने के लिए एक हॉप गेदर (hop gather) या कूदने का इस्तेमाल करें। एक हॉप गेदर वो, उछाल है, जिससे पास या ड्रिबल करते हुए, आप बॉल को पकड़ने या आपके ड्रिबल को पकड़ने के लिए एक या दो इंच हॉप या उछाल लेते हैं।
रेफरेन्स
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/shooting-technique.html
- ↑ https://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/shooting-technique.html
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- ↑ https://www.advantagebasketball.com/muscle_memory.htm
