تنزيل المقال
تنزيل المقال
يضع المجتمع جاذبية الشكل نصب اهتمامه للأسف. دائماً ما يكون الأبطال الصالحون في الأفلام وسيمين، بينما الأشرار لا يكونون كذلك. ثمة مئات الآلاف من الصور لأشخاص جذابين منتشرة في الإعلانات التي نراها يومياً. حتى أن الجاذبية الجسدية قد أصبحت جزءاً من معايير الاختيار في الوظائف. [١] X مصدر بحثي من المهم إدراك أن مقاييس ما يسمى بـ"الجاذبية" ليست مقاييساً موضوعية. الجاذبية أمرٌ شخصي ويختلف تصوره من شخص لآخر. أظهر العديد من الدراسات البحثية أن الجمال الحقيقي يكمن في عين الرائي. [٢] X مصدر بحثي الانجذاب الجنسي لشخص ما يعتمد على التوافق الشعوري بين الشخصيتين بنفس قدر اعتماده على المظهر الجسدي. [٣] X مصدر بحثي إن تعلم تقبُّل نفسك والثقة بها سيساعدك في الشعور بكونك أكثر جاذبية، وقد أظهرت البحث أنه عندما يظن المرء بأنه جذاب، فالآخرون سيظنون كذلك أيضاً. [٤] X مصدر بحثي
الخطوات
-
تذكر أن قيمتك لا يحددها مظهرك. يميل المجتمع للظن بأن كل ما هو جميل فهو جيد. [٥] X مصدر بحثي هذا المنظور محدود للغاية وغير إنتاجي. فكر بما ترغب بتركه من إرث للآخرين ليتذكروك به. هل ستكون الجاذبية أحد أول عناصره؟ أم أن بعض الصفات مثل الرأفة والطموح والطيبة والإصرار والخيال ستكون أكثر قيمة لك؟ لكل منا قيمة واستحقاق، وتلك القيمة لا يحددها مظهرنا. [٦] X مصدر بحثي
-
أخمد أصوات الانتقاد الداخلية. يميل المخ للتركيز على التجارب والمعلومات غير السعيدة. هذا الأمر حقيقي خصوصاً عندما تمتلك عدداً أكبر من التجارب الإيجابية عن السلبية. [٩] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر يُغرينا كثيراً تصديق الناقد الداخلي لدى كل منا الذي يقول "أنت لست طويلاً بما يكفي" أو " أنت لست وسيماً بما يكفي" أو أياً كان ما يخبرنا بالحقيقة. إلا أنه من المرجح أن عقلك يتغاضى عن العيد من مميزاتك الرائعة ليتمكن من الاستمرار في التركيز على السلبيات. [١٠] X مصدر بحثي
- حاول اختيار قول مأثور أو عبارة إيجابية لتُعادل التجارب السلبية وتساعدك في الشعور بالتشجيع. كرر قول تلك العبارة لنفسك عند سماع الناقد الداخلي يبدأ بالحديث. مثال: يمكنك تكرار "أنا أتقبل نفسي كما هي" أو "انا حرٌ في اتخاذ قراراتي الخاصة بشأن الجمال."
-
ركز على الإيجابيات. إن كنت محاطاً بأشخاص ووسائل إعلام تخبرك بأن مظهرك غير جذاب، فقد تبدأ بتصديقهم. قد ينتهي بك الأمر ضحية لتشويشهم المعرفي لـ"التصفية"، حيث ستركز فقط على الأشياء التي لا تحبها بشأن نفسك. [١١] X مصدر بحثي واجه ذلك التشويش عبر اكتشاف الجوانب الإيجابية لشخصيتك.
- حاول إيجاد صفة إيجابية في الحال كلما وجدت نفسك تفكر بأمر سلبي يخص مظهرك. مثال: إن كنت تمشي أمام المرآة وفكرت "عجباً، أسناني حقاً معوجة"، فاقضِ بعض الوقت في موازنة ذلك التفكير بتفكير آخر إيجابي مثل "ابتسامتي تُخبر الآخرين عن سعادتي."
- إن واجهتك صعوبة في إيجاد أي شيء جذاب بشأن نفسك، فحاول البدء بالتركيز على الأشياء المذهلة التي يمكنك لجسدك تأديتها. هل ترقص أو تركض أو تضحك أو تتنفس؟ تعلم أن تقدر جسدك على فوائده، وربما ستجد اكتشاف الأمور الإيجابية أكثر سهولة. [١٢] X مصدر موثوق National Eating Disorders Association الانتقال إلى المصدر
-
توقف عن "افتراض" الأمور بشأن نفسك. أشار العالم النفسي كلايتون باربو إلى هذا المصطلح الذي يشرح ما يحدث عندما تبدأ في التفكير بنفسك باستخدام كلمة "يُفترض"، فمثلاً: "يُفترض بي أن أكون بنفس مستوى جمال عارضات الأزياء" أو "يُفترض بي أن أكون بقياس 2" أو "يفترض بي امتلاك شعر أو جلد أو أعين أو طول أو أي شيء مختلف." [١٣] X مصدر بحثي استخدام تلك العبارات البائدة بكلمة "يُفترض" ضد أنفسنا قد يُشعرنا بالذنب والحزن.
- مثال: أحد طرق شعور المرء بعدم جاذبيته هي مقارنة نفسه بمقاييس تعجيزية كالممثلين والممثلات وعارضات الأزياء. يسهل تصديق أنه "يُفترض" بأن نبدو جميلين كالأشخاص في المجلات والأفلام. حاول تذكر أنه في معظم الأحوال لا يبدو أولئك الأشخاص بهذا المظهر حتى، حيث يتم استخدام فوتوشوب كثيراً لتعديل مظهرهم. [١٤] X مصدر بحثي
- حاول استخدام عبارات حقيقية لمواجهة تلك العبارات البادئة بـ "يُفترض". مثال: إن كنت تشعر باستمرار بأنه "يُفترض" بك امتلاك أسنان مستقيمة، فواجه هذا التفكير بقولك "أسناني كما هي، وهي مثالية لأداء عملها."
-
فكر بما إن كنت ستقول الأمر ذاته لصديق. كثيراً ما لا نرأف بأنفسنا مقارنة بالآخرين الذي نحبهم. عندما تجد نفسك مفكراً بكونك غير جذاب، ففكر فيما إن كنت ستنتقد الأمر ذاته في أحد أصدقائك. فكر فيما إن كنت ستفضل قول ذلك الأمر لشخص تحبه، أم ستقوله لنفسك؟ [١٥] X مصدر بحثي
- مثال: أحد أسباب عدم شعور الكثيرين بالرضا هو عدم تمتعهم بوزن مثالي. قد تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول "كم أنا سمين وقبيح، من المستحيل أن يظن أحدهم أنني جذاب." من المرجح أن تقول تلك العبارة لصديق أو فرد من عائلتك. كثيراً ما لا نُطلق الأحكام على وزن أحبابنا أو حتى نلاحظ الأمر. امنح نفسك التعاطف والرأفة ذاتها التي تمنحها للآخرين.
-
اقمع تفكير الكل أو لا شيء. التفكير الإجمالي (الكل أو لا شيء) هو أحد أكثر طرق التشويش الإدراكي شيوعاً. قد ترفض فكرة كونك جذاباً على الإطلاق بسبب بعض العيوب. [١٦] X مصدر بحثي نحن نقع تحت ضغط كبير لنكون "مثاليين" في المجتمع. جميعنا نعاني من عيوب، وحتى المشاهير من الممثلين وعارضات الأزياء الشهيرات.
- مثال: عارضة الأزياء سيندي كراوفورد طُلِب منها إزالة شامة على وجهها بسبب كونها "قبيحة". قامت سيندي في المقابل بجعلها مركز اهتمام أسلوبها الخاص وأصبحت أحد أنجح العارضات في العالم. [١٧] X مصدر بحثي
- عندما توقف شركة تصنيع ملابس النساء الداخلية Aerie عن تعديل صور عارضاتها بالفوتوشوب وقدمتها لهم بما تحتويه من "عيوب" كثنيات الجلد والنمش، ازدادت مبيعاتهم في الواقع. [١٨] X مصدر بحثي
-
تدرب على الرأفة بالنفس. أظهرت الأبحاث أن النقد الذاتي يقلل من الثقة بالنفس. يمكن أيضاً أن يسبب التوتر والاكتئاب. [١٩] X مصدر بحثي واجه النقد الذاتي بتعلم كيفية التدرب على الرأفة بنفسك. هناك ثلاث مكونات للرأفة بالنفس: [٢٠] X مصدر بحثي
- "الطيبة مع النفس." أنت لن تتصرف بقسوة مع أصدقائك، لذا لا تقسُ على نفسك أيضاً. تقبل أن كونك غير مثالي هو أمر خاضع لاختلاف وجهات النظر. يُمكن لكل مرء لتفكير بأنه مثالي كما هو الآن، حتى وإن كان يعلم بأن لديه بعض الجوانب الحياتية التي يرغب بتحسينها، ورغم ذلك سيكون محقاً. لا يوجد مقياس عالمي للمثالية. كن رفيقاً وطيباً مع نفسك.
- "الإنسانية العامة." يسهل على المرء الإحساس بأنه الوحيد الذي يخوض هذه التجربة المريرة. اعلم أن المعاناة وعدم الكمال هما من طبائع النفس البشرية. هذا أحد معاني كونك بشراً، وجميعنا نمر بتلك التجارب. جميع الناس يواجهون تحديات في حياتهم، وقليلاً ما تتوافق الحياة مع معاييرنا الخاصة بالكمال. تلك المعايير المثالية قد تسبب لنا المعاناة وعدم تقبل ذاتنا.
- "اليقظة." تنبع اليقظة من الممارسات البوذية الخاصة بالاعتراف بتجاربك وأحاسيسك دون إطلاق الأحكام عليها. أثناء تعلمك لليقظة والاكتراث، ستتمكن من التركيز على تجربتك الحالية.
-
حدد الأشياء التي تُشعرك بالسوء حيال نفسك. [٢١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر حاول كتابة الأشياء التي تجعلك تشعر غير مثالي أو غير جذاب. قم بكتابة ما تشعر به حيال تلك الأشياء والصفات. حاول ألا تُطلق الأحكام على أحاسيسك أثناء الكتابة، عليك فقط بالصدق مع نفسك. [٢٢] X مصدر بحثي
- ثم تخيل منظور صديق لك يحبك ويتقبلك دون شروط. إن كنت متديناً أو روحياً فيمكنك تخيل منظور أحد الأشخاص البارزين في معتقدك. إن لم تكن كذلك فتخيل فقط أنك تعرف شخصاً ما يتقبلك على حالك. لا تسمح لذلك الشخص التخيليّ بإطلاق الأحكام على صفاتك، فهو يتقبلك ويهتم لأمرك فقط.
- اكتب خطاباً لنفسك من هذا المنظور. تخيل ما الذي سيقوله ذلك الشخص المتقبل رداً على ظنونك بعدم جاذبيتك. كيف سيُظهر تعاطفه معك؟ كيف سيذكرك بصفاتك الحسنة؟ ماذا سيكون رأيهم الحقيقي بشأن تلك الأشياء التي تظنُّها أنت "عيوباً" أو "غير جذابة"؟
- اقرأ الخطاب عندما تبدأ بالشعور بالإحباط حيال مظهرك. كن يقظاً عند ظهور تلك الأفكار. سيساعدك ذلك في أن تحب نفسك وتتقبلها بدلاً من الشعور بالحزن بسبب عدم قدرتك على تحقيق تخيلك غير الواقعي للكمال.
-
ضع تعريفاً خاصاً بك لوصف "جذاب." تُعاني الثقافة الغربية من ضحالة في تعريف الصفة "جذاب." كثيراً ما تعني تلك الصفة أن يكون الشخص أبيض البشرة وطويلاً ورفيعاً وشاباً. [٢٣] X مصدر بحثي ليس عليك تقبل هذا التعريف أو أي تعريف آخر للجمال. لقد أثبت العلم أن الجاذبية تخضع لاختلاف وجهات النظر الشخصية، لذا حرر نفسك من الضغوط الاجتماعية التي تحاول دفعك لإكمال صورة نمطية مثالية.
- فكر بما تراه جميلاً من صفات في أصدقائك وأحبابك. يميل البشر لاختيار أصدقاء يرونهم جذابين بطريقة أو بأخرى. [٢٤] X مصدر بحثي ما الذي تراه جميلاً في أحبابك؟ من المرجح أن يكون تعريفك للجاذبية لدى أصدقائك أوسع من المقاييس التي تضعها لنفسك.
-
ابحث عما تحبه بشأن نفسك. حاول إعداد قائمة بالصفات التي تُميزك وتحبها ولا علاقة لها بمظهرك الجسدي. فكر في الصفات التي تجعلك تشعر بالفرح أو الثقة. [٢٥] X مصدر موثوق National Eating Disorders Association الانتقال إلى المصدر
- مثال: قد تفكر بشأن مدى اهتمامك الكبير بأمور أصدقائك، أو بحسك الفني المرهف.
- لا يجب أن تكون تلك الصفات خارقة للعادة أو فوق المتوسطة. الضغوط التي نتعرض لها لنصبح غير اعتياديين ونتعرض للثقة تؤدي في الواقع للإضرار بنا. [٢٦] X مصدر بحثي هل تُحسن الطهو؟ هل تصل إلى العمل في الموعد بالضبط؟ تلك أيضاً صفات نحبها.
-
احتفظ بمفكرة يومية. المفكرات اليومية تُعد طريقة ممتازة للتواصل مع أحاسيسك. اكتب كل يوم ما شعرت بكونه غير جذاب بك. حاول ألا تكتب بشكل عام. اكتب مثلاً ما شعرت بأنه غير جذاب، وما الذي جذب كامل انتباهك وتركيزك، وكيف أثرت تلك الأفكار على مشاعرك، وما الذي حدث قبل وبعد مراودة هذا الإحساس لك؟ [٢٧] X مصدر بحثي
- حاول التعرف على "سبب" إطلاق الحكم على نفسك بتلك الطريقة. أحياناً قد تنتقد مظهرك إن لم تكن في الواقع راضياً بشأن شيء آخر يخصك. التوتر والضغوطات قد تؤثر كذلك في نظرتك لنفسك. [٢٨] X مصدر بحثي
-
تدرب على إظهار الامتنان. أظهرت البحوث أن أولئك الذين يتدربون على الشعور بالامتنان بانتظام ينعمون بحياة أكثر سعادة وتفاؤلاً ويشعرون بانعزال أقل. قد يتمتعون كذلك بأجهزة مناعة أقوى. [٢٩] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر إن صببت اهتمامك على ما هو جيد وإيجابي في حياتك، فمن الصعب عليك التفكير بما ينقصك. [٣٠] X مصدر بحثي
- الامتنان لا يعني أن تكون شاكراً وحسب، بل هو عملية نشطة. عقلُك قد خُلِق بحيث يتشبث بالتجارب السلبية وينسى الإيجابية، لذا عليك العمل لمواجهة ذلك. [٣١] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- يمكنك التدرب على الشعور بالامتنان عبر "تلقي الأشياء الطيبة." يشير العالم النفسي ريك هانسن إلى أن هذه العملية تعد وسيلة لمساعدتنا في تذكر الأحاسيس والتجارب الإيجابية. [٣٢] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- حول الحقائق الإيجابية إلى تجارب إيجابية. لا يجب بالضرورة أن تكون تلك الحقائق ذات ثقل كبير. قد تكون حقيقة بسيطة كابتسام أحد الغرباء بوجهك في الشارع أو ملاحظتك لتفتح الأزهار في الحديقة. انظر حولك بنشاط بحثاً عن تلك اللحظات الإيجابية. كن يقظاً وانتبه لها حينما تحدث.
- اجعل تلك التجارب مستمرة. حافظ على تلك اللحظات الإيجابية لثوانٍ على الأقل. كلما أطلت الانتباه لتلك اللحظات الإيجابية كلما تذكرتها، وكلما زادت ملاحظتك لها. التقط صورة عقلية للحظة أو قل شيئاً لنفسك لتأكيدها مثل "هذه اللحظة جميلة." [٣٣] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- استوعب تلك اللحظات. حاول تخيل أن تلك التجارب الإيجابية تنغمس بداخلك. أرخِ جسدك وركز على ما تشعر به حواسك. فكر بالأحاسيس التي أثرتها تلك التجربة. [٣٤] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
-
اذهب للتسوق. من المهم ألا تجعل التسوق دعامة تستند عليها لتشعر بتحسن. ولكن أظهرت البحوث أنه حينما ترتدي ملابس تحبها أو تحصل على تسريحة شعر جديدة جميلة فإنك ستشعر بزيادة ثقتك بنفسك. [٣٥] X مصدر بحثي الثقة بالنفس تؤثر على كيفية حكمك على نفسك وتقديم نفسك للآخرين. لغة الجسد تُعد عاملاً أساسياً في اعتبارك جذاباً لدى الآخرين. [٣٦] X مصدر بحثي [٣٧] X مصدر بحثي
- لا تُفرط في الإنفاق وإلا ستشعر بالسوء حيال نفسك. لا تفكر في أنك بحاجة لشراء دولاب كامل كذلك. اختر أحد قطع الملابس المثالية التي تشعر بالثقة عند ارتدائها.
-
ألبِس جسدك. أحد أشهر مصادر عدم شعورنا بالثقة وعدم الجاذبية هو اهتمامنا المفرط وقلقنا بشأن أجسادنا. قد تُغيرك فكرة انتظار تمتعك بقوام ممشوق قبل شراء الملابس. أو ربما تخبئ جسدك أسفل ملابسك لأنك تشعر بضخامتك أو ضآلتك. تلك الأشياء ستؤثر بالسلب على شعورك بنفسك. قم بشراء ما يناسب جسدك الحالي. [٣٨] X مصدر بحثي
- طريقة ارتدائك للملابس تؤثر بشكل مباشر على شعورك بنفسك. [٣٩] X مصدر بحثي كثيراً ما يقول الممثلون أن ارتداءهم لزي شخصية ما في أحد الأفلام يساعدهم في فهم طبيعتها أكثر. ارتدِ ما تشاء من ملابس لإظهار الشخصية التي تريد أن تكون عليها، وليست التي يُخبرك بها الناقد الداخلي. [٤٠] X مصدر بحثي
- قد تحمل الملابس معاني رمزي. وجدت أحد الدراسات أن الأفراد الذين يرتدون معاطف المختبر عند إجراء تجارب علمية يؤدون عملهم أفضل. إن كان ثمة نوع من الملابس تجده جذاباً، فقم بارتدائه! قد تجد نفسك تشعر بزيادة جاذبيتك كذلك. [٤١] X مصدر موثوق Science Direct الانتقال إلى المصدر
- ذكر نفسك بأنك تستحق العناء. [٤٢] X مصدر بحثي ارتدِ ما تحب من ملابس، ودع ملابسك تعبر عن شخصيتك وأسلوبك الخاص. [٤٣] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
- اختر ملابس تناسب مقاسك. أظهرت الدراسات أن ارتداء ملابس ذات قياس مناسب يزيد من إدراك الآخرين للجاذبية الجسدية، حتى وإن كان الشخص هو ذاته. [٤٤] X مصدر بحثي
-
تدرَّب. التدريب يُعد طريقة مثالية لتحسين مظهرك، ولكنه كذلك يساعد في إفراز الإندورفينات التي تعمل على تنشيط وتحسين مزاجك. [٤٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر التدريب المنتظم قد يساعدك كذلك في زيادة ثقتك بنفسك ويقلل من شعورك بالقلق والتوتر. أظهرت أحد الدراسات أن التدريب المعتدل لمدة 10 أسابيع يساعد الناس في الشعور بالنشاط والإيجابية والهدوء. [٤٦] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- حاول ألا تلتحق بصالة الألعاب الرياضية بهدف "إصلاح" نفسك. هذا يجعلك تركز على الجوانب السلبية بدلاً من الإيجابية، ومن المرجح أن يؤدي للانهزامية الذاتية. أظهرت الأبحاث أنك قد تشعر بزيادة صعوبة التدريب عن المعتاد إن ركز عن مدى سوء إحساسك بنفسك. [٤٧] X مصدر بحثي بدلاً من ذلك، ركز على مدى اهتمامك بنفسك عبر حفاظك على جسدك – مهما كان مظهره – صحياً وسعيداً.
-
حطم النماذج الإعلامية للجمال. الأجساد المطلية والصفات المتجانسة بالكامل المنتشرة في الصور النمطية للجمال بوسائل الإعلام تجعل الناس يشعرون بأن هناك خطباً ما بهم إن لم يتمكنوا من تحقيق تلك النماذج غير الواقعية. ولكن لا يتوقف الأمر على وسائل الإعلام وحسب، بل حتى منتجات الجمال تهدف إلى تقليل "العيوب" مثل كريمات السليوليت أو مزيلات التجاعيد، وهو ما قد يسبب شعور الناس بالسوء حيال أنفسهم. [٤٨] X مصدر بحثي
- التأثير الضار لوسائل الإعلام علينا حقيقي تماما. أظهرت دراسة علمية أن التعرض لأوصاف جسدية غير واقعية تؤدي لتدهور الحالة المزاجية وزيادة الشعور بعدم الرضا عن الجسد. [٤٩] X مصدر بحثي
- لكي تعرف كم من تلك النماذج الخاصة بالجمال مجرد تصنيع بشري، قم بإجراء بحق على الإنترنت عن "أخطاء الفوتوشوب في المجلات." يصعب إيجاد صورة لم يتم تعديلها بشكل أو بآخر.
-
اطلب المساعدة من أصدقائك. يجب عليك ألا تعتمد على الآخرين في تحديد مظهرك، ولكن قد يُفيدك الحديث إلى أصدقائك بشأن أحاسيسك. [٥٠] X مصدر بحثي قد تكتشف أن أصدقائك يرون بعض الصفات الجذابة بك التي لم تفكر بها قبلاً
- احصل على عناق! العناق والاتصال الجسدي مع الأحباب يُؤديان لإفراز الأوكسيتوسين، وهو هرمون قوي يساعد في الشعور بالحب والاتصال مع الآخرين كما يحسن الحالة المزاجية. [٥١] X مصدر موثوق Science Direct الانتقال إلى المصدر قد يُشعرك الدفء الناجم عن العناق كذلك بتحسن. [٥٢] X مصدر بحثي
-
تصدَّى للقلق الاجتماعي. إن كنت متزعزع الثقة بشأن مظهرك فقد تتجنب الذهاب للحفلات والتجمعات بسبب قلقك بشأن نظرة الآخرين إليك أو التعرض لإطلاق الأحكام. قد تظن أن من الأسهل البقاء في المنزل، ولكن ذلك لن يُسهم بمساعدتك في التغلب على عدم ثقتك بنفسك أو قلقك. [٥٣] X مصدر بحثي
- قيم مخاوفك على مقياس من الأسوأ إلى "ليس سيئاً لهذا الحد". مثال: توجيه حديث مؤذٍ إليك يمكن تقييمه برقم 9 أو 10. يمكن تقييم الغيبة بشأنك برقم 7 أو 8. ماذا تظن أنه سيحدث إن ذهبت لتجمع اجتماعي؟ اكتب مخاوفك وما تخشاه.
- اختبر تلك المخاوف. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إن كان إدراكك للمخاوف دقيقاً هو أن تختبرها. اذهب إلى الحفل وقدم نفسك بثقة وإيجابية كما تعلمت. حاول عدم اللجوء لسلوكيات الأمان مثل تجنب النظر بالأعين أو الاختباء في أحد الزوايا. [٥٤] X مصدر بحثي
- لاحظ ما يحدث. ماذا لديك من أدلة عن إدراكك؟ مثال: إن كنت قلقاً بأن الجميع في الحفل سيظنون أنك سمين للغاية على ارتداء هذا الزي المبهج، فابحث عن أدلة قيامك بهذا الافتراض. كيف تعلم مكنونات صدورهم؟ هل ذهب آخرون إلى حفلات وتعرضوا لمواقف مماثلة؟ حاول التوقف عن تحويل كل شيء إلى كارثة، وواجه ذلك الناقد الداخلي اللئيم. [٥٥] X مصدر بحثي
-
تجنب الأشخاص الذين يقدمون لك صورة سلبية عن نفسك. قد يروي بعض الأشخاص نكاتاً أو مواقف جارحة بشأن مظهرك دون إدراك تأثيرها عليك. البعض الآخر قد يؤذونك بحديثهم بسبب عدم تعلمهم مسبقاً عدم الحكم على الآخرين. أخبر أولئك الأشخاص بهدوء أن ما يفعلونه يؤذي مشاعرك واطلب منهم التوقف. إن لم يتوقفوا عن ذلك فتجنب رفقتهم. [٥٦] X مصدر موثوق National Eating Disorders Association الانتقال إلى المصدر
- البشر كائنات اجتماعية، وكثيراً ما يتغير مزاجنا حسب الشخص الذي نقضي وقتنا معه. إن أحطتَ نفسك بأشخاص يركزون على المظاهر أو يُشعرونك بالسوء حيال نفسك فمن المرجح أن تشعر بتزعزع الثقة بمظهرك. لحسن الحظ فإن العكس صحيح كذلك، إن صادقت أشخاصاً منفتحين ومتقبلين ولا يهتمون بالمظاهر، فمن المرجح أن تشعر بتحسن أيضاً. [٥٧] X مصدر بحثي
- أحياناً تصدر الأحاديث السلبية عن مظهرك بسبب عدم ثقة المتحدث بنفسه وبصفاته الخاصة. تلك الأحاديث تتعلق بشعور ذلك الشخص بنفسه أكثر من تعلقها بك.
- إن كنت ضحية للتنمر أو العنف أو أي سلوك مسيء آخر فليس عليك تقبل هذا. قم بالإبلاغ عن هذا السلوك لأحد السلطات.
-
تعرَّف على علامات إصابتك باضطراب الأكل. أحياناً قد تشعر بالحزن بسبب مظهرك لدرجة أنك تتخذ إجراءات جذرية وخطرة لتغيير جسدك. إن كنت منشغلاً بوزنك وشكل جسدك أو حجمه وكمية الطعام التي تتناولها، فقد تلجأ لسلوكيات خطرة تتحول إلى أحد اضطرابات الأكل. تُعد تلك الاضطرابات حالات طبية خطرة ويجب عليك طلب المساعدة من طبيب مختص في الحال. [٥٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- "القهم العصابي" أو فقدان الشهية العصبي هو مرض يحدث عندما يقوم المرء بتقليل كمية الطعام المتناولة بشدة. عند تناول الشخص للطعام فإنه يشعر بالذنب الشديد بسبب ذلك، وقد يحاول التعويض عن ذلك بالقيام بتدريبات مفرطة أو حتى التطهير. [٥٩]
X
مصدر بحثي
علامات مرض فقدان الشهية تتضمن:
- انحسار شديد في عدد السعرات الحرارية المتناولة
- الشعور بالهوس بنوع وكمية الطعام المتناولة
- الالتزام بقواعد متزمتة حيال ما تتناوله
- الشعور بالبدانة حتى وإن لم يكن الوزن زائداً
- "النهام العصابي" أو الجوع العصبي هو مرض يحدث عند قيام المرء بتناول كميات هائلة من الطعام في وقت واحد ثم القيام بتصرفات لتطهير جسده مثل القيء أو استخدام المسهلات أو التدريب المفرط. [٦٠]
X
مصدر بحثي
وكما هو الحال مع اضطرابات الأكل الأخرى، فإن مرض النهام يرتبط بهوس المرء بشكل جسده أو وزنه أو شكله. تتضمن علامات مرض النهام الآتي:
- الشعور بالذنب حيال تناول الطعام
- الشعور بعدم القدرة على التحكم بنوع الطعام وكميته
- الشعور بدافع لتناول كميات هائلة من الطعام
- "اضطراب تناول الطعام بإسراف" هو تشخيص جديد نسبياً، ولكنه يُعد اضطرابًا معترفاً به طبياً كذلك. الفارق بينه وبين اضطرابات الأكل الأخرى هو أنه لا يتضمن تصرفات "تعويضية" مثل التطهير أو التدريب، وتتضمن أعراضه: [٦١]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر
- الشعور بعدم القدرة على التحكم بنوع الطعام وكميته
- الشعور بالذنب أو الاشمئزاز أثناء أو بعد تناول الطعام
- تناول الطعام رغم عدم الشعور بالجوع أو حتى عند الامتلاء
- "القهم العصابي" أو فقدان الشهية العصبي هو مرض يحدث عندما يقوم المرء بتقليل كمية الطعام المتناولة بشدة. عند تناول الشخص للطعام فإنه يشعر بالذنب الشديد بسبب ذلك، وقد يحاول التعويض عن ذلك بالقيام بتدريبات مفرطة أو حتى التطهير. [٥٩]
X
مصدر بحثي
علامات مرض فقدان الشهية تتضمن:
-
لا تواجه الأفكار السلبية الخطرة وحدك. الأحاسيس البسيطة بتزعزع الثقة بالنفس يمكن إبطالها بإحداث تغييرات طفيفة لأنماط تفكيرك وعادات. ولكن اضطرابات صورة الجسد الخطرة تُعد أمراضاً طبية تتطلب مساعدة المختصين. إن كان شعورك بالقبح أو عدم الثقة بالنفس شديداً لدرجة منعك من فعل ما تحب أو شعرت بالرغبة في إيذاء نفسك فعليك طلب المساعدة من أحد أخصائي الصحة العقلية.
- يوجد العديد من المختصين بالصحة العقلية. الأطباء النفسيون عادة هم من يحق لهم وصف الأدوية وربما يقدمون وسائل علاج أخرى. أما العلماء النفسيون والأخصائيون الصحيون الاجتماعيون المصرح لهم والمستشارون المختصون يمكنهم تقديم وسائل علاجية كذلك.
- يؤمن البعض بوهم أن طلب المساعدة علامة على الضعف. قد تظن أنه "يُفترض" بك التعامل مع أحاسيسك بنفسك. تذكر كيف أن العبارات التي تبدأ بكلمة "يُفترض" تضرك. طلب المساعدة أحد صور الشجاعة والاهتمام بنفسك. [٦٢] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- اكتب شعارات إيجابية بشأن نفسك وألصقها على المرآة.
- ابحث عن صديق مقرب أو فرد عائلة يمكنك الإفصاح عن مشاعرك له عند الشعور بالسوء. إن قيام أحد أحبابك بمعانقتك أو طمأنتك لفظياً يعني الكثير.
تحذيرات
- إن راودتك أفكار أو أحاسيس برغبتك في إيذاء نفسك فاطلب المساعدة في الحال. اتصل بطبيبك أو أحد أخصائيي الصحة العقلية أو خدمات الطوارئ. [٦٣] X مصدر موثوق National Alliance on Mental Illness الانتقال إلى المصدر
المصادر
- ↑ http://www.hofstra.edu/pdf/orsp_shahani-denning_spring03.pdf
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/xhp/32/2/199/
- ↑ http://www.youramazingbrain.org/lovesex/sciencelove.htm
- ↑ http://www.thedatereport.com/dating/science/2168-science-explains-why-confidence-scores-you-dates/
- ↑ http://www.hofstra.edu/pdf/orsp_shahani-denning_spring03.pdf
- ↑ http://www.shambhala.com/when-things-fall-apart-1.html
- ↑ http://www.motherteresa.org/layout.html
- ↑ http://www.hawking.org.uk/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/taking_in_the_good
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
- ↑ http://daphne.palomar.edu/jtagg/should.htm
- ↑ http://www.beautyredefined.net/photoshopping-altering-images-and-our-minds/
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ http://www.vogue.co.uk/news/2014/05/13/cindy-crawford-removing-beauty-mark-mole
- ↑ http://www.adweek.com/news/advertising-branding/when-lingerie-brand-stopped-photoshopping-models-sales-went-through-roof-161224
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
- ↑ http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-3-exploring-self-compassion-writing/
- ↑ http://www.hofstra.edu/pdf/orsp_shahani-denning_spring03.pdf
- ↑ http://allpsych.com/psychology101/attribution_attraction/
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
- ↑ http://self-compassion.org/what-self-compassion-is-not-2/
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-6-self-compassion-journal/
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/build-a-better-body-image-no-dieting-required
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/expandinggratitude
- ↑ https://books.google.com/books?id=sBRYTFo_CQMC&lpg=PP1&dq=chodron%20things%20fall%20apart&pg=PT139#v=onepage&q=gratitude&f=false
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/taking_in_the_good
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/taking_in_the_good
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/10_steps_to_savoring_the_good_things_in_life
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/taking_in_the_good
- ↑ http://business.time.com/2013/04/16/is-retail-therapy-for-real-5-ways-shopping-is-actually-good-for-you/
- ↑ http://www.scienceofpeople.com/the-psychology-of-attraction/
- ↑ http://www.thedatereport.com/dating/science/2168-science-explains-why-confidence-scores-you-dates/
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/build-a-better-body-image-no-dieting-required
- ↑ http://www.forbes.com/sites/learnvest/2012/04/03/what-your-clothes-say-about-you/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/learnvest/2012/04/03/what-your-clothes-say-about-you/2/
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103112000200
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/style/build-a-better-body-image-no-dieting-required
- ↑ http://www.apa.org/gradpsych/2012/11/odd-jobs.aspx
- ↑ http://99u.com/articles/14510/the-smart-creatives-guide-to-dressing-for-work
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479481
- ↑ http://www.cam.ac.uk/research/news/feeling-powerless-increases-the-weight-of-the-world-literally#sthash.eHCn2arf.dpuf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201012/time-body-image-makeover-10-step-guide
- ↑ http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.23.1.23.26991
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/uploads/docs/Self-Esteem_UT_Austin.pdf
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0018506X12000098
- ↑ http://journal.frontiersin.org/researchtopic/1627
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201410/how-overcome-your-social-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201410/how-overcome-your-social-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201410/how-overcome-your-social-anxiety
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/basics/definition/con-20033575
- ↑ http://www.nedc.com.au/anorexia-nervosa
- ↑ http://www.nedc.com.au/bulimia-nervosa
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/basics/symptoms/con-20033575
- ↑ http://psychcentral.com/lib/who-needs-counseling-10-therapy-myths-dispelled/00018901
- ↑ http://www.nami.org/Learn-More/Know-the-Warning-Signs
