تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد تساعدك العصا على التحرك بشكل أيسر، سواء كنت تتعافى من إصابة أم كان لديك ساق تؤلمك، لكن يجب تحديد نوع العصا وطولها المناسب لحاجتك حتى تتمكن من استخدامها بشكل صحيح، كما يجب أيضًا جعل العصا في جانب القدم السليمة وتحريكها للأمام عند تحريك القدم المصابة للأمام. قد يكون ذلك شاقًا في البداية، ولكن مع الممارسة ستجدها خير معين على السير.
الخطوات
-
حدد مقدار المساعدة الذي تحتاج إليه. تعتبر العصا أخف شيء قد يساعدك على السير ونقل الوزن إلى المعصم أو الساعد. تُستخدَم العصي عادة لمساعدة الشخص عند الإصابات الخفيفة أو للحفاظ على التوازن حيث إن العصا لا يمكنها حمل جزء كبير من وزن الجسم لأنها ليست مخصصة لذلك.
-
اختر العصا التي تناسبك. توجد مجموعة متنوعة من أشكال العصي التي يمكنها تلبية احتياجات مختلف المستخدمين، ويشمل الاختلاف الآتي:
- مقبض العصا. تم تصميم بعض العصي لتمسكها براحة اليد والأصابع، بينما البعض الآخر منها تحمل وزن الساعد، فمهما كان اختيارك تأكد أن قبضتها صلبة وليست منزلقة أو كبيرة الحجم.
- الساق. هو الجزء الطويل من العصا فإنه قد يتكون من الخشب أو المعدن أو ألياف كربون البوليمر وغيرها من المواد، كما يكون بعضها قابلًا للطي لسهولة الحمل.
- طرف العصا. عادة ما يتم تغطية طرف العصا أو أسفلها بسدادة مطاطية لتعمل على ثبات أفضل. تحتوي بعض العصي على ثلاثة أو أربعة أرجل في نهايتها بدلًا من واحدة وهو ما يتيح لها تحمل المزيد من الوزن.
- اللون. على الرغم من كون معظم العصي بسيطة أو غير مزخرفة، إلا إنه ليس عليك اختيار عصا رمادية للمشي إن لم ترغب في ذلك، بل ستجد عصا تناسب شخصيتك بقدر ما تدعم جسدك.
-
تحقق من طول العصا. قف معتدلا مرتديًا حذائك واجعل ذراعيك على جانبيك لتحديد الطول المناسب للعصا؛ يجب أن يصل الجزء العلوي للعصا إلى ثنية الجزء السفلي للمعصم، فإذا كانت العصا مناسبة ستجد أن الكوع يمكن ثنيه من 15 إلى 20 درجة عند مسك العصا أثناء الوقوف.
- عادة ما يكون طول العصا نصف طول المستخدم لها عند ارتدائه للحذاء؛ يمكن استخدم هذا كقاعدة أساسية عند الاختيار.
- إذا كانت العصا صغيرة جدًا فستضطر إلى الانحناء حتى تستطيع مسكها، وإذا كانت طويلة جدًا فستحتاج إلى الاتكاء على قدمك المصابة حتى تستطيع استخدامها. هذان الخياران ليسا جيدين حيث إن العصا المناسبة تمامًا ستجعلك تقف في وضع مستقيم، مع دعم وزنك.
-
أمسك العصا بيديك الموازية لقدمك السليمة. قد يكون ذلك غير متوقع لكنه صحيح [١] X مصدر بحثي [٢] X مصدر بحثي فإذا أصيبت ساقك اليسرى يجب أن تمسك العصا بيدك اليمنى، وإذا أصيبت ساقك اليمنى، عليك مسك العصا بيدك اليسرى.
- لماذا ذلك؟ لأنه عندما يسير الشخص فإنه يخطو بقدميه ويأرجح يديه في نفس الوقت، فعندما يخطو بقدمه اليسرى فإنه يأرجح يده اليمنى؛ وعلى العكس عندما يخطو بقدمه اليمنى فإنه يأرجح يده اليسرى. تقوم العصا عند حملها باليد "المقابلة" للإصابة بحركة الذراع الطبيعية، مما يعطي يدك فرصة لاستيعاب جزء من وزنك أثناء المشي.
- أما إذا كنت تستخدم العصا للثبات بشكل أفضل أثناء السير، حاول الأخذ في الاعتبار حملها بيدك العكسية، حتى يمكنك استخدام يدك الأساسية في مهامك اليومية.
-
ابدأ المشي. عند التحرك للأمام بقدمك المصابة، حرك العصا للأمام في نفس الوقت مع تحميل وزنك عليهما معًا حتى تسمح للعصا بحمل وزن أكبر من الساق، ولا تستخدم العصا عند تحريك قدمك السليمة. عند اعتيادك على العصا ستجد أنها أصبحت بمثابة امتداد طبيعي للجسم.
-
ضع يدك على الدرابزين (إن وجد) عند صعود الدرج واجعل العصا في يدك الأخرى. خذ الخطوة الأولى بقدمك السليمة ثم ضع القدم المصابة على نفس درجة السلم وكرر ذلك.
-
ضع يدك على الدرابزين عند هبوط الدرج واجعل العصا في يدك الأخرى. خذ الخطوة الأولى بقدمك المصابة والعصا في نفس الوقت ثم ضع قدمك السليمة على نفس درجة السلم وكرر ذلك حتى تهبط الدرج.
-
حدد مقدار المساعدة الذي تحتاج إليه. إذا لم تستطع وضع أي وزن على الإصابة، كأن تكون في مرحلة التعافي من جراحة في القدم أو الركبة، فستحتاج حينها إلى عكاز أو اثنين (ويفضل اثنين لتحقيق توازن أفضل). [٣] X مصدر بحثي سيتحمل العكازان الوزن أفضل من العصا كما أنهما سيتيحان لك الحركة بقدم واحدة.
-
احصل على عكاز ذي طول مناسب حيث تكون معظم العكازات للساعد وتحت الإبط. يعد اختيار العكاز المناسب لك هو الشيء الوحيد الذي عليك القلق حياله بعد أن يخبرك الطبيب بضرورة استخدامه حيث يجب أن يكون الجزء العلوي للعكاز تحت الإبط بثلاثة سنتيمترات أو أكثر قليلا وأن يكون المقبض في مستوى الخصر.
-
ابدأ المشي. ضع العكازين على الأرض بمسافة قدم أمامك ثم انحن إلى الأمام قليلا وتحرك كما لو كنت ستخطو بقدمك المصابة، ثم حول وزنك إلى العكازات وتأرجح إلى الأمام بينهما. ضع القدم السليمة أولا مع رفع القدم المصابة حتى لا تضع أي ضغط عليها.
-
تعلم كيف تجلس أو تقف مستخدمًا العكازات. ضع كلا العكازين معًا في اليد التي في جانب القدم السليمة وكأنها عصا إضافية طويلة وثابتة. انخفض ببطء إلى أعلى أو أسفل مستخدمًا العكازات للتوازن.
-
تعلم كيف تصعد أو تهبط الدرج باستخدام العكازات. ابدأ بوضع كلا العكازين تحت ذراع واحدة موازيين للأرض، ثم يمكنك إما القفز لأعلى أو لأسفل الدرج على ساقك السليمة مستخدمًا الدرابزين لمساعدتك.
- بدلا من ذلك، يمكنك وضع العكازات على درجات السلم والجلوس ثم سحبهم إلى جانبك عند استخدامك قدمك الصحيحة للجلوس على الدرجة التالية.
أفكار مفيدة
- تحتاج السدادات المطاطية في نهاية العصا أو العكازات إلى استبدالها بشكل دوري، وتتوفر هذه السدادات في معظم الصيدليات.
- استشر طبيبك لمعرفة ما يناسبك من هذه الدعامات.
- أما إذا كنت تعاني من إصابة شديدة مزمنة لن تتحملها العصى، فيمكنك النظر في استخدام المشايات.
- اجعل العصا أو العكازات معك دائمًا.
- حاول النظر إلى الأمام وليس إلى الأسفل إلى عصا المشي حيث يساعدك هذا على الحفاظ على توازن جسدك.
- تعتبر عربة الطعام طريقة فعالة لحمل الأشياء حول المنزل وتوفير الدعم اللازم لك.
- يمكن لمعظم برامج التأمين الصحي أن تغطي تكلفة العصا حيث تحتاج فقط إلى وصفة طبية مكتوبة من طبيبك.
- قم بشراء عصا بها سوار للمعصم حتى لا تسقط منك بسهولة.
- للحصول على مساحة تمكنك من الحركة في المنزل، قم بنقل الأثاث لتوفير مساحة للتحرك بالمشاية.
- إذا لم تكن بحاجة إلى العصا الطويلة، قم بشراء العصا القابلة للطي، ويمكنك بعد ذلك إعطائها لأي شخص يحتاج إليها.
تحذيرات
- تحقق من المقبض والسدادة المطاطية باستمرار.
- كن شديد الحذر بجوار الأطفال والحيوانات الصغيرة، حيث يمكنهم التحرك بسرعة كما تصعب رؤيتهم.
- تأكد أن الأرضية خالية من أي فوضى لتجنب السقوط.
