كيفية خفض ضغط الدم المرتفع دون استخدام أدوية

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Ritu Thakur, MA

مصادر موثوقة

تنزيل المقال

ارتفاع ضغط الدم من الحالات المرضية الشائعة والتي ينتج عنها أحيانًا مضاعفات خطيرة إذا لم تُعالَج. اقرأ هذا المقال إن أردت معرفة كيفية خفض ضغط الدم المرتفع دون أدوية؛ كل ما عليك هو إدخال بعض التغييرات على أسلوب معيشتك ونظامك الغذائي، وهي نفسها الخطوات الفعّالة إن كنت مريضًا بارتفاع ضغط الدم وتتناول الأدوية التي تتحكم في مُعدلاته. اتبع الخطوات الموضحة بالمقال لتنعم بصحةٍ أفضل وتتحكم في ارتفاع ضغط الدم.

طريقة 1
طريقة 1 من 4:

تقليل استهلاكك للملح

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Get-Rid-of-Nausea-%28Without-Medicines%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Nausea-%28Without-Medicines%29-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Get-Rid-of-Nausea-%28Without-Medicines%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Nausea-%28Without-Medicines%29-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تجنب إضافة الملح الزائد للطعام في مرحلة الطهي، ولا تضف الملح على الطعام قبل تناوله مُباشرةً. يحتاج الجسم لقدرٍ بسيط من الملح وهو ما يُمكن الحصول عليه بسهولة من خلال الأطعمة التي تُحضرها بنفسك بفضل الملح القليل الذي تضيفه عليها. [١]
    • تتسبب إضافة الملح الزائد في رفع ضغط الدم نتيجة الاحتفاظ بالسوائل الزائدة.
    • ضع باعتبارك أن ملح البحر يحتوي على نفس مقدار الصوديوم الموجود بملح المائدة العادي. [٢]
    • يتسبب الملح في تحفيز الجسم على الاحتفاظ بالسوائل مما يؤدي لرفع ضغط الدم.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحتوي الأطعمة المُصنعة على قدر كبير من الملح والإضافات الأخرى مثل المواد الحافظة (بنزوات الصوديوم)، لذا تذكر أنك تحصل على الصوديوم من خلال الملح الذي تضيفه لطعام الذي تُحضره بنفسك بالإضافة للصوديوم الموجود بالفعل في الأطعمة المُصنعة التي تشتريها. [٣]
    • يتسبب الصوديوم في تحفيز الجسم على الاحتفاظ بالسوائل مما يرفع ضغط الدم، لذا افحص المُلصق المطبوع على الطعام لتتعرف على مقدار الصوديوم المُستخدم في إعداده. [٤]
    • اقرأ مُلصقات الأطعمة جيدًا واختر المنتجات الخالية من الأملاح أو تلك التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الملح أو الصوديوم.
    • تحتوي الأطعمة المُصنعة والمُعلبة وزجاجات الطعام على قدر هائل من الملح، ومن أمثلتها: اللحوم والمخللات والزيتون والحساء المُعلب والفلفل الحار واللحم المقدد والسوسيس والمخبوزات واللحوم المُعلبة مع الماء والتي تحتوي على نسبة صوديوم مُرتفعة للغاية. تجنب أيضًا البهارات مثل المسطردة والصوص الحار وصوص الصويا والكاتشب وصوص الشواء (الباربيكيو).
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Check-Your-Diabetes-Risk-Step-7.jpg\/v4-460px-Check-Your-Diabetes-Risk-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Check-Your-Diabetes-Risk-Step-7.jpg\/v4-728px-Check-Your-Diabetes-Risk-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يميل الأشخاص غير الأصحاء لاستهلاك حوالي ٥ جرامات من الصوديوم يوميًا، وهو ما يعتبره الأطباء أمرًا غير صحي تمامًا. ليس عليك قطع استهلاكك للصوديوم كُليةً لكن من الضروري ألا يزيد استهلاكك اليومي عن ٢ جرام فقط، وهو ما يمكن تحقيقه بمراقبة استهلاكك اليومي للملح والصوديوم وتجنب الملح الزائد قدر الإمكان. [٥]
    • احتفظ بمفكرة يومية لتدوين استهلاكك من الصوديوم أو استخدم تطبيقًا إلكترونيًا على هاتفك لنفس الغرض؛ تتوفر العديد من تطبيقات العناية بالصحة واللياقة والتي تساعدك على متابعة استهلاكك اليومي من الصوديوم.
    • اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم باستهلاك ما بين صفر إلى ۱٤٠٠ ملجم صوديوم يوميًا، أو نظامًا متوسط الصوديوم باستهلاك ما بين ۱٤٠٠ إلى ٤٠٠٠ ملجم صوديوم يوميًا؛ أيّة زيادة عن هذا القدر يُعتبر نظامًا غذائيًا مرتفع الصوديوم.
    • ضع باعتبارك أن ملح البحر يحتوي على نفس مقدار الصوديوم الموجود بملح المائدة العادي، [٦] بينما تحتوي بدائل الملح على كلوريد البوتاسيوم الذي يُعد غير آمن لبعض الأشخاص. ابحث عن بدائل منخفضة الصوديوم لاستبدال ملح الطعام في نظامك الغذائي، مثال على ذلك: عصير الليمون والخل والأعشاب الطازجة وخليط التوابل الخالي من الملح. [٧]
    • اعرف أن النسبة اليومية المُرشحة للصوديوم تساوي تقريبًا ٢٥٠٠ ملجم.
طريقة 2
طريقة 2 من 4:

تغيير نظامك الغذائي

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من الضروري التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن عندما ترغب في خفض ضغط الدم بصورة طبيعية؛ يشتمل هذا على الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والتقليل من تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض. [٨]
    • حاول أن تتناول وجبة واحدة يوميًا لا تحتوي على اللحوم وتتكون بشكلٍ أساسي من الخضروات والفاكهة، على سبيل المثال: اجعل عشاءك من السلطة المكونة من الخضروات الورقية والثمار والبذور الطازجة مثل الجزر والخيار والكُرات وبذور عباد الشمس. [٩]
    • احرص على تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والسلمون المخلي، واختر منتجات الألبان قليلة الدسم.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Deal-With-Angina-Pain-Step-14.jpg\/v4-460px-Deal-With-Angina-Pain-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Deal-With-Angina-Pain-Step-14.jpg\/v4-728px-Deal-With-Angina-Pain-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تجنب تناول الحلويات والكربوهيدرات المُصنعة واللحوم الحمراء؛ جميع هذه الأطعمة لذيذة ولا شك إلا أنها ذات قيمة غذائية ضئيلة ويُمكن استبدالها باختيارات أخرى صحية تمدك بنفس القيمة. [١٠]
    • تناول الأسماك والدواجن بدلًا من اللحوم الحمراء.
    • تناول الفاكهة بدلًا من الحلويات كمصدر طبيعي للسُكريات.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لا تتسبب الألياف في خفض ضغط الدم مُباشرةً لكنها تعمل على تنظيم الهضم وتحسين صحتك على وجه العموم، لذا احرص على تناول الخضروات الغنية بالألياف خصوصًا الخضروات الورقية الخضراء. تناول أيضًا الفواكه والمكسرات والبقوليات (الفول واللوبيا) ومنتجات الحبوب الكاملة؛ جميع هذه الأطعمة غنية بالألياف.
    • من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف: الكمثرى والفراولة والأفوكادو والتفاح والجزر والبنجر والبروكلي والعدس والفول. [١١]
    • يُنصح بتناول ما بين ٨ إلى ۱٠ حصص يومية من الفواكه والخضروات، لذا احرص على تنويع طعامك بحيث تحصل على كفايتك اليومية من الألياف الضرورية. [١٢]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي على كفايتهم من الأحماض الدهنية أوميجا ۳ والتي تعد ضرورية لخفض ضغط الدم، لذا احرص على تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا أو أكثر لتحصل على هذه الأحماض المفيدة؛ تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية أوميجا ۳ وثلاثي الجليسريدات التي تحسن من صحتك بشكلٍ عام. [١٣]
    • الأسماك من الأطعمة الغنية بالبروتين كما تحتوي بعض الأنواع مثل السلمون والماكريل والرنجة على نسبة مرتفعة من الأحماض الدهنية أوميجا ۳. الجدير بالذكر أن زيوت الأسماك غنية للغاية بأحماض أوميجا ۳، لذا لا تتجاهل تناول الزيوت عند إحضار الأسماك المُعلبة.
    • يُنصح بتناول حصة أو حصتين يوميًا (حوالي ٨٥ جرامًا) من اللحوم الخالية من الدهون بما فيها الأسماك [١٤]
    • بإمكانك أيضًا الحصول على زيوت الأسماك في صورة أقراص لتحصل على أحماض أوميجا ۳، لكن ابحث مُسبقًا عن نوع المُكملات الذي ستشتريه لتتأكد من كونه مُصرح الاستخدام. يقلق بعض الخبراء تجاه ارتفاع نسبة الزئبق في مُكملات زيوت الأسماك.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Avoid-Weight-Gain-While-Working-a-Desk-Job-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Weight-Gain-While-Working-a-Desk-Job-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Avoid-Weight-Gain-While-Working-a-Desk-Job-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Weight-Gain-While-Working-a-Desk-Job-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    البوتاسيوم الزائد عن الحد ضار بالجسم، لذا احرص على جعل استهلاكك اليومي يتراوح بين ۳٥٠٠ إلى ٤۷٠٠ ملجم؛ قد تحتاج لقدرٍ زائد في حالة ممارسة التمارين الرياضية وقدرٍ أقل في حالات المرضى وكبار السن. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: [١٥]
    • الموز.
    • الطماطم وعصير الطماطم.
    • البطاطس.
    • الفول.
    • البصل.
    • البرتقال.
    • الفواكه الطازجة والمُجففة.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Cure-Impetigo-Step-11.jpg\/v4-460px-Cure-Impetigo-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Cure-Impetigo-Step-11.jpg\/v4-728px-Cure-Impetigo-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استشر طبيبك بخصوص العلاجات الطبيعية التي من شأنها مساعدتك على خفض ضغط الدم، فأغلب هذه العلاجات ذات فعّالية مُثبتة علميًا في التأثير على ضغط الدم؛ لا تقرر من نفسك استبدال أدوية ضغط الدم بالعلاجات الطبيعية واحرص على استشارة الطبيب. [١٦]
    • من أمثلة المُكملات الطبيعية التي تساعد على خفض ضغط الدم: زيت السمك والأوميجا ۳ والإنزيم المساعد Q10 والثوم والكركمين (من الكركم) والزنجبيل وفلفل الكايين وزيت الزيتون والمكسرات والكوهوش الأسود والماغنسيوم والكروم. اسأل طبيبك إن كانت هذه المُكملات الطبيعية آمنة الاستخدام بالنسبة لحالتك.
    • بإمكانك أيضًا تناول الريحان وبذور الكتان وحبة البركة من أجل تنظيم ضغط الدم.
    • تعمل فيتامينات (ب ۱٢) و(ب ٦) و(ب ٩) على خفض مُعدلات الهوموسيستين في الدم والذي يؤدي ارتفاعه لمشكلات بالقلب. [17]
طريقة 3
طريقة 3 من 4:

الابتعاد عن مُحفزات رفع ضغط الدم

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أقلِع عن التدخين. يتسبب النيكوتين الموجود بالسجائر في رفع ضغط الدم، لذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين لخفض الضغط وتحسين صحة قلبك وتقليل احتمالية إصابتك بالأمراض الخطيرة مثل سرطان الرئة. [18]
    • استشر الطبيب بخصوص الاختيارات المتاحة أمامك لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، يُمكنه أن يصف لك الأدوية ولاصقات النيكوتين التي تساعدك على الإقلاع بشكلٍ تدريجي.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تجنب الإفراط في تناول القهوة والصودا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كي تتمكن من خفض ضغط الدم؛ يُمكن لكوب أو اثنين من القهوة رفع ضغطك لمعدل غير صحي، لذا يُنصح بالإقلاع عن تناول القهوة تمامًا. [19]
    • يتسبب الكافيين في مضاعفات لدى مرضى الضغط المرتفع نظرًا لكونه مُحفز للجهاز العصبي مما ينتج عنه تحفيز الأعصاب وزيادة مُعدل ضربات القلب وبالتالي ارتفاع الضغط.
    • قلل استهلاكك للكافيين تدريجيًا إن كنت تتناول أكثر من ٤ مشروبات تحتوي عليه يوميًا، وذلك كي تتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع الشديد.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تتسبب زيادة الوزن غير الصحية في إجهاد عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم، لذا فإن خسارة الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التدريبات الرياضية من شأنها تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم المرتفع. [20]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتسبب استخدام المخدرات والكحول في تعريض أجهزة الجسم للتلف وخصوصًا الكبد والكليتين، وهو ما يُساهم في رفع ضغط الدم. [21]
    • تُعد المخدرات من مُحفزات رفع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، لذا ستنجح في خفض ضغط دمك إذا امتنعت عن تعاطيها وأقلعت أيضًا عن الكحول.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-17.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-17.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتمكن الطبيب من قياس ضغط الدم باستخدام السماعة الطبية والمانومتر بينما تتمكن من قياسه بنفسك في المنزل بجهاز قياس الضغط الإلكتروني. شارك الطبيب قلقك حيال ارتفاع ضغط الدم بناء على القراءات التي تحصل عليها أولًا بأول، واطلب من الطبيب أن يخبرك بالاختيارات العلاجية المناسبة لحالتك. ينقسم ضغط الدم إلى ٤ أشكال من حيث المستوى وهي: [22]
    • ضغط الدم الطبيعي: أقل من ۱٢٠/ ٨٠.
    • ارتفاع ضغط الدم الطفيف: بين ۱٢٠/ ٨٠ إلى ۱۳٩/ ٨٩.
    • ارتفاع ضغط الدم من المرحلة الأولى: بين ۱٤٠/ ٩٠ إلى ۱٥٩/ ٩٩.
    • ارتفاع ضغط الدم من المرحلة الثانية: أعلى من ۱٦٠/ ۱٠٠.
طريقة 4
طريقة 4 من 4:

التركيز على الاسترخاء

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحكم في الضغوطات العصبية المزمنة. تحكم في الضغوطات العصبية اليومية التي تواجهها وتسبب لك التوتر المزمن إذ أنها تتسبب في إفراز هرمون التوتر الذي يتسبب في رفع ضغط الدم بشكلٍ طبيعي نتيجة زيادة إجهاد عضلة القلب والأوعية الدموية. [23]
    • يحدث هذا الإجهاد نتيحة زيادة هرمون التوتر الذي يرفع النبض ومُعدل التنفس ومُعدل ضربات القلب، وحينها يستجيب الجسد وكأنك مُعرض للخطر بحيث يعدك للهروب في حين أنك تمر بضغوطات عصبية زائدة.
    • يتعرض الكثيرون لارتفاع ضغط الدم المؤقت بسبب التوتر، وتزداد احتمالية حدوث ذلك في حالة الوزن الزائد أو التاريخ المرضي العائلي المتعلق بارتفاع ضغط الدم؛ تفرز الغدة الكظرية قدرًا زائدًا من هرمون التوتر والذي يتسبب في إجهاد القلب والأوعية الدموية.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-15.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-15.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    خذ حمامًا دافئًا لمدة ۱٥ دقيقة من أجل خفض ضغط الدم لعدة ساعات، ويُنصح بالاستحمام قبل الخلود للفراش مُباشرةً ليحتفظ جسدك بضغط الدم المنخفض لعدة ساعات أو على مدار الليل بالكامل.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    مارس التأمل لتهدئة نفسك وخفض ضغط الدم المرتفع. خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء بمارسة التأمل من أجل تقليل الضغوطات العصبية، خذ أنفاسًا عميقة واجعل تركيزك على تأملك الواعي وستنجح في خفض ضغط الدم المرتفع.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-16.jpg\/v4-460px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-16.jpg\/v4-728px-Lower-High-Blood-Pressure-Without-Using-Medication-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حاول التمشية بمعدل ٢٠ إلى ۳٠ دقيقة يوميًا بسرعة متوسطة (حوالي ٥ كم/ ساعة)؛ أثبتت الدراسات فعّالية التمشية في خفض ضغط الدم المرتفع. [25]
    • استعمل الجرّاية إن لم يكن بإمكانك التمشية بالخارج وخصوصًا في حالة الطقس الممطر، كما أنك ستستمتع بحرية ارتداء ملابس النوم دون القلق حيال جيرانك!
    • خصص وقتًا يوميًا للتخلص من الضغوطات وذلك بأخذ تمشية قصيرة في نهاية اليوم قبل خلودك للفراش.

تحذيرات

  • اذهب لزيارة الطبيب إن زاد ضغط دمك عن (۱٤٠/ ٩٠ ملم زئبق) بينما تتبع الإرشادات الموضحة في هذا المقال وتراقب مُعدلاته.
  • تشمل مضاعفات ارتفاع ضغط الدم الذي لا يتم علاجه على: تصلب عضلات القلب والسُكري وتلف الأعصاب والفشل الكلوي والسكتة القلبية والجلطات.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
تحضير برمنجنات البوتاسيوم
كيفية
معالجة عضات البراغيث
كيفية
استخدام الصبار لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي
كيفية
صنع زيت القرنفل
كيفية
معالجة ظفر إصبع القدم الناشب في اللحم
كيفية
ممارسة التأمل للمبتدئين
كيفية
ملء قربة الماء الساخن
كيفية
تخزين هلام الصبار
كيفية
علاج جدري الماء بالمنزل
كيفية
صنع عطر بالزيوت العطرية
كيفية
علاج إكزيما خلل التعرق
كيفية
عمل زيت الماريجوانا الطبية
كيفية
تناول السيليوم

المصادر

  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health
  2. ↑ http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/common-high-blood-pressure-myths
  3. ↑ https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast#5
  4. ↑ http://www.bloodpressureuk.org/microsites/salt/Home/Whysaltisbad/Saltseffects
  5. ↑ https://oregon.providence.org/forms-and-information/a/ask-an-expert-lowering-blood-pressure-without-pills/
  6. ↑ http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/common-high-blood-pressure-myths
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17452-salt-substitutes
  8. ↑ https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast#5
  9. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
  1. ↑ https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast#5
  2. ↑ https://www.healthline.com/nutrition/22-high-fiber-foods#section12
  3. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
  4. ↑ https://www.healthline.com/health/foods-good-for-high-blood-pressure
  5. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
  6. ↑ https://www.healthline.com/nutrition/how-much-potassium-per-day#section5
  7. ↑ http://www.natural-remedies-review.com/high-blood-pressure.html
  8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
  9. ↑ https://www.health.harvard.edu/blood-pressure/blood-pressure-creeping-up-how-to-bring-it-down-without-drugs
  10. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  12. ↑ https://www.health.harvard.edu/blood-pressure/blood-pressure-creeping-up-how-to-bring-it-down-without-drugs
  13. ↑ https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2017/11/08/11/47/mon-5pm-bp-guideline-aha-2017
  14. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  15. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  16. ↑ https://oregon.providence.org/forms-and-information/a/ask-an-expert-lowering-blood-pressure-without-pills/

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٢٠٬٦٩٧ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟