تنزيل المقال
تنزيل المقال
تدفعك العديد من الأسباب لربط ركبتك؛ يمكنك لفها لممارسة الرياضات أو حال وقوع الإصابات -لا قدر الله- أو أثناء ممارسة رفع الأثقال؛ تبدو المهمة بسيطة، إلا أن عليك لف ركبتك بالطريقة الصحيحة لتستفيد من اللف ولتتجنب إيذاء نفسك. اتبع بضع خطوات بسيطة لتعرف كيفية لف ركبتك على نحو ملائم.
الخطوات
-
اجمع لوازمك. يجب أن تتوافر لديك المواد المناسبة للف ركبتك. عليك أن تشتري ضمادة الركبة والتي تسمى بالرباط الضاغط أيضًا، ويمكن شراؤها من أي متجر عام أو صيدلية. ضمادة إيه سي إي (ACE) هي الأكثر رواجًا، لكنك تستطيع إيجاد أنواع أخرى أيضًا، كما ستحتاج شيئًا لتثبيت الرباط. ترفق معظم الأربطة بمشابك مطاطية ذات خطافات معدنية، لكنك تستطيع إدخال طرف الرباط بنفسك تحسبًا لعدم وجود المشابك.
- كما يمكنك شراء أربطة ذاتية اللصق والتي تستخدم مادة لاصقة على سطحها لتظل ثابتة، بينما يوجد فيلكرو بامتداد حافة أنواع أخرى؛ اختر ما تراه أنسب لحالتك.
- كما يمكنك شراء أربطة بأحجام مختلفة أيضًا. اشتر الحجم الذي تشعر أنه يناسب ركبتك بأفضل صورة.
-
عدّل وضعيتك. يجب أن تتأكد من اتخاذ الوضعية الصحيحة عند لف ركبتك. اجلس في منطقة مفتوحة أولًا، لتتاح لك مساحة كبيرة للحركة، ثم مد ساقك اليمنى أمامك. يجب أن تمد ساقك بدرجة كبيرة لكن مع الحفاظ على إرخائها بقليل من الثني المريح للركبة.
- احرص على وجود مساحة كافية لتحريك ذراعيك حول ساقك، فهذا سيضمن توافر المساحة اللازمة للعمل على ركبتك.
-
ابدأ لف ركبتك. أمسك الرباط في يدك واحرص أن يكون ملفوفًا في البداية فهذا سيسهل لفه حول ركبتك. ضع يدك بالضماد تحت مفصل الركبة بمسافة 5 سم تقريبًا. أمسك الطرف المرتخي للرباط وضعه تحت المفصل تمامًا بيدك. ثبته بتلك اليد لتحرك الأخرى الضمادة حول ركبتك. لفها تمامًا حتى تلامس الطرف المرتخي وشدها لإحكامها.- احرص أن تلفها على الطرف الذي بدأت به وأن تضع شريطًا (أو اثنتين حتى تعود الضمادة لموضعها الأصلي) على طرف الرباط لتثبيته.
- ثبت اللفافة ليصبح الجانب المستوي، بدون الحزمة، على ساقك لأن لفها بالطرق الأخرى سيكون مزعجًا. فك الضمادة على طاولة إذا تحيرت في الطريقة الصحيحة، سيكون الاتجاه صحيحًا إذا انفكت، أما إذا لم تنفك، فاقلبها.
- يجب أن تكون الضمادة مستوية عند بدء لفها حول ركبتك.
-
أنه لف ركبتك. أبق الضماد مشدودًا عند تحريكه حول ركبتك وتقدم على الساق من تحت المفصل. التف حول المفصل واترك قدر إصبع تقريبًا بين الضمادة والرضفة. استمر حتى تلف مفصل الركبة بالكامل. أضف شريطًا آخر للضمادة في الأعلى وأحكم الطرف بالطريقة المتبعة لتثبيت الضماد أيًا كانت، كالفليكرو أو المادة اللاصقة أو الأربطة.
- أرخِّ الضماد حول الرضفة إذا أردت تغطيتها بالضمادة لتجنب الضغط الزائد على المفصل. يجب أن يكون اللف محكمًا فوق الرضفة وتحتها.
- يجب أن تمتد الضمادة من مسافة 5 سم تحت المفصل وحتى 5 سم أعلاه. يبلغ طول المفصل نفسه 3,75 سم تقريبًا، لذا يجب أن تكون المساحة الإجمالية الملفوفة من ساقك 12,5-15 سم.
- يمكنك إدخال السنتيمترات الأخيرة القليلة من الضمادات تحت الشريط إذا لم تجد أي نوع من الأربطة.
-
احرص ألا يكون مشدودًا أكثر مما يجب. يجب أن تنتبه لمقدار الضغط الذي تسلطه على ركبتك، وأن تكون الضمادة مشدودة لكن ليس بقوة. لتفقد مدى إحكامها عليك، ضع سبابتك تحت الضمادة؛ يفترض أن تتمكن من إدخال السبابة بين الضمادة وجلدك وأن تشعرك الضمادة بالدعم لأنها تتيح مزيدًا من الاتزان، لا أن تشعر بأنها تقطع دورتك الدموية.
- أعد لف الضمادة حول ساقك مع جعل الضمادة أكثر ارتخاءً إذا كانت مشدودة أكثر مما يجب ولم تستطع إدخال إصبعك بينها وبين ساقك.
- تفقد علامات نقص الدم حتى لو أمكنك إدخال إصبعك تحت الضمادة. قم بإرخاء الضمادة إذا كانت تترك حزًا أو علامة في جلدك. كما يجب أن ترخيها إذا بدأت تشعر بالخدر في أصابع قدميك أو أسفل ساقك. [١] X مصدر بحثي Compartment Syndrome، American Orthopaedic Society of Sports Medicine، 2009، AOSSM
- كرر الإجراء للساق الأخرى عند الحاجة متبعًا نفس الطريقة.
-
حدد ما إذا كنت تحتاج للف ركبتك. هناك عدة أسباب لوضع ضمادة الركبة، إذ يفعلها الكثير ممن يمارسون التمارين كوسيلة لمنح الركبة مزيدًا من الدعم أثناء التمرن. كما يفعلها رافعو الأثقال قبل أداء تمارين السكوات لمنح المفصل مزيدًا من الاتزان.
- احرص على مقابلة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط قوي إذا أصبت أو ارتبت في تعرضك للإصابة.
-
استخدم الضمادات كإجراء وقائي. لا تستخدم ضمادات الركبة في العموم لعلاج المشاكل أو الإصابات الشديدة، لكنها تستخدم للوقاية من مشاكل الركبة وإصاباتها، فهي تقدم مزيدًا من الاتزان والدعم الإضافي لمفصل الركبة عند وضعها تحت ضغط شديد.
- النوع الوحيد من المعالجات الذي تستخدم له ضمادات الركبة هي التواءات الدرجة الأولى، ووحده الطبيب من يسعه تشخيص هذه المشكلة.
- قابل جراح تقويم عظام إذا أصيبت ركبتك فإن خطر تكرار الإصابة أو التشخيص الخاطئ قد يلحق أضرارًا جدية.
-
تجنب استخدام ضمادات الركبة للإصابات الخطرة. يوجد العديد من الحالات التي لا تتطلب استخدام ضمادات الركبة. لا تعالج ركبتك بتضميدها في حالة تمزق الرباط الصليبي الأمامي أو غيره من الأربطة، ما لم يأمرك جراح العظام بذلك صراحة. كما أن تضميد ركبتك لن يكون ملائمًا في حال تمزق الغضروف الهلالي الجانبي أو الأوسط.
- يمكنك اللجوء لتضميد الركبة أثناء انتظار العلاج الجراحي إذا كان يفيد إصابتك ولم ير الجراح خطأً به.
- لا تتبع هذه الطريقة لتثبيت مفصل مضطرب بصورة جسيمة لأغراض الاستجمام.
-
قابل طبيبًا. زر الطبيب على الفور إذا شعرت أنك مصابٌ رغم تضميد ركبتك فوحده من يستطيع تشخيص المشكلة بدقة وقد ينصحك بتضميدها إذا كانت إصابتك من الدرجة الأولى لأغراض التثبيت فقط.
- اطلب الرعاية الطبية أولًا إذا أردت البدء بنشاط بدني أو استئنافه، لتعرف ما إذا تعافت إصابتك. [٢] X مصدر بحثي Wolfe، Michael، Tim Uhl، and Carl Mattacola، Management of Ankle Sprains، American Family Physician 2001 Jan 1 63 (1) 93-105
المصادر
- ↑ Compartment Syndrome، American Orthopaedic Society of Sports Medicine، 2009، AOSSM
- ↑ Wolfe، Michael، Tim Uhl، and Carl Mattacola، Management of Ankle Sprains، American Family Physician 2001 Jan 1 63 (1) 93-105
- الفيديوهات مقدمة بواسطة The San Antonio Orthopaedic Group
