Een steunverband aanleggen om je knie

Bijdragen van Jonathan Frank, MD

Er kunnen verschillende aanleidingen zijn dat je je knie moet verbinden of zwachtelen. Misschien vanwege sport, als gevolg van knieletsel of voor gewichtheffen. Hoewel het misschien eenvoudig lijkt, moet je een knieverband op de juiste manier aanleggen om te voorkomen dat je jezelf pijn doet en om er enig voordeel van te hebben. Volg deze eenvoudige stappen om te leren hoe je een knieverband goed kunt aanleggen.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Knieverband aanleggen

Pdf downloaden

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Wrap-Your-Knee-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Wrap-Your-Knee-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Wrap-Your-Knee-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Wrap-Your-Knee-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Verzamel je spullen. Je moet de knie met de juiste materialen verbinden. Je moet een knieverband aanschaffen (ook wel een drukverband). Je kunt deze in de winkel of bij een apotheek kopen. Het meest populaire merk is ACE, maar daarnaast zijn er natuurlijk ook andere merken. Je hebt ook iets nodig om het verband op zijn plek te houden. De meeste verbanden worden verkocht met elastische gespen met metalen haken, maar is dat niet het geval, dan kun je het verband zelf instoppen.
- Je kunt ook zelfklevend verband gebruiken, met lijm op het oppervlak, zodat het niet kan verschuiven. Anderen hebben klittenband langs de rand van het verband. Kies die welke het meest geschikt is voor je situatie.
- Je kunt ook verschillende maten verband kopen. Koop de grootte waarvan jij denkt dat die het meest geschikt is voor je knie.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Wrap-Your-Knee-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Wrap-Your-Knee-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Wrap-Your-Knee-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Wrap-Your-Knee-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Ga in de juiste houding zitten. Bij het zwachtelen van je knie moet je ervoor zorgen dat je in de juiste positie zit. Ga daar zitten waar je voldoende ruimte hebt om te bewegen. Vervolgens strek je het rechterbeen voor je. Je been moet goed gestrekt zijn, maar ook ontspannen, waarbij de knie ontspannen en licht gebogen is.
- Zorg dat er genoeg ruimte is om je armen rond je been te bewegen. Dit zorgt ervoor dat je de ruimte hebt om het verband rond je knie te wikkelen. ^{[1]
  X
  Bron}
3
Begin met het zwachtelen van je knie. Wanneer je begint, houd je het verband in je hand. Zorg ervoor dat je begint met het opgerolde verband. Hierdoor is het gemakkelijker om het verband rond je knie te wikkelen. Plaats je hand met het verband ongeveer vijf cm onder je kniegewricht. Neem het losse einde van het verband en houd dit net onder het kniegewricht. Houd het uiteinde daar met je ene hand, terwijl je met je andere hand het verband rond je knie aanlegt. Wikkel het helemaal rondom, een keer totdat het verband weer bij het losse uiteinde is gekomen. Trek het verband strak aan.
- Zorg ervoor dat je het over het uiteinde waarmee je bent begonnen wikkelt, en leg een draai in het verband (of twee, zodat de verbandrol terugkeert naar de oorspronkelijke positie), direct boven het uiteinde, om dat op zijn plaats te houden.
- Houd de verbandrol op zo'n manier dat de platte kant zonder de bundel verband tegen je been ligt. Het is lastig om het verband langs de andere kant te wikkelen. Als je niet zeker weet welke manier de juiste is, rol het verband dan uit op een tafel. Als het ontrolt, dan is dat de juiste manier. Zo niet, draai het verband dan om.
- Het verband moet op dezelfde hoogte blijven terwijl je rond de knie gaat. ^{[2]
  X
  Bron}
4
Rond het verbinden van je knie af. Blijf het verband strak aantrekken terwijl je het rond je knie wikkelt, en werk omhoog langs je been vanaf een punt onder het gewricht. Wikkel rond het gewricht, waarbij je ongeveer één vingerbreedte ruimte vrijlaat tussen het verband en je knieschijf. Ga door totdat je volledige kniegewricht is verbonden. Voeg nog een draai toe aan het verband om het uiteinde vast te maken met het bevestigingsmateriaal, zoals klittenband, pleisters of haakjes.
- Als je de knieschijf wilt afdekken met het verband, maak dit dan wat losser rond de knieschijf, om te voorkomen dat er buitensporige druk op het gewricht komt te staan. De omslag moet stevig rond de bovenkant en onderkant van de knieschijf zitten. ^{[3]
  X
  Bron}
- Het verband dient een gebied te beslaan van ongeveer vijf cm onder het gewricht tot vijf cm boven het gewricht. Het gewricht zelf is ongeveer vier cm, zodat de totale oppervlakte van het verband ongeveer 12-15 cm zal beslaan.
- Heb je geen bevestigingsmiddelen, dan kun je de laatste paar centimeter van het verband onder de plooien stoppen.
5
Zorg dat het verband niet te strak zit. Je moet voorzichtig zijn met de hoeveelheid druk die je uitoefent op je knie. Het verband moet stevig zitten, maar niet te strak. Om te controleren hoe stevig het zit, steek je een wijsvinger onder het verband. Je moet je wijsvinger tussen het verband en je huid kunnen steken. Het verband moet ondersteunend aanvoelen, omdat het extra stabiliteit biedt, en niet alsof het je bloedsomloop afsnijdt.
- Als het verband te strak zit en er geen vinger tussen het verband en je been past, breng het verband dan opnieuw aan, maar dan wat losser.
- Zelfs als je wel een vinger onder het verband kunt krijgen, moet je controleren of er niets beknelt raakt. Als het verband je huid insnijdt of striemt, maak het dan losser. Als je tenen of onderbeen verdoofd aan gaan voelen, dan moet het verband ook worden losgemaakt. ^{[4]
  X
  Bron
  Compartment Syndrome, American Orthopaedic Society of Sports Medicine, 2009, AOSSM}
- Herhaal de procedure met het andere been, indien nodig, volgens dezelfde methode.
Advertentie