تنزيل المقال
تنزيل المقال
مادة الكيراتين واحدة من المواد الطبيعية الموجودة في جسم الإنسان وهي عبارة عن بروتين صلب يتشكل منه كلٌ من الشعر والأظافر والطبقة الخارجية من بشرتكِ، لذا يمكنك إضفاء مزيد من القوة والمرونة واللمعان على الأظافر الهشة أو الشعر الضعيف عن طريق زيادة تلك المادة في جسمكِ. [١] X مصدر بحثي في المقابل، يؤدي نقص مادة الكيراتين لتساقط الشعر وترهل الجلد وتكسُّر الأظافر. يمكن زيادة مادة الكيراتين بطريقة طبيعية عن طريق الالتزام بنظام غذائي غني بالكيراتين ومحتوي على مختلف العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم. تجنَّبي كذلك العادات الشائعة المتسببة في فقد مادة الكيراتين، وحاولي استخدام منتجات العناية والصحة المحتوية على مادة الكيراتين أو التي تزيدها في الجسم.
الخطوات
-
تناوَلي الأطعمة المحتوية على الكيراتين. يوجد الكيراتين بشكل طبيعي في الخضروات، مثل: اللفت والبروكلي والبصل والكراث والثوم. ضمّني هذه الأطعمة في وجباتك لتعزيز نسبة الكيراتين في جسمك بشكل طبيعي. [٢] X مصدر بحثي يُعتبر الكبد والسمك واللبن والحليب قليل الدسم من المصادر الأخرى الجيدة للكيراتين.
-
اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين. أدخِلي البروتينات الصحية في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الكيراتين. تناوَلي اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تذكَّري أن اللحوم الحمراء غنية بالدهون، لذا تأكَّدي من موازنة احتياجاتك الصحية الأخرى بجانب نظامك الغذائي المُعزِّز للكيراتين. [٣] X مصدر بحثي
- إذا كنتِ نباتية أو خُضرية (نباتية صرفة)، تناوَلي وجبات خفيفة من المنتجات الغنية بالبروتين، مثل: الجوز واللوز والفاصوليا.
-
زوّدي حصيلتك من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تناوَلي الأسماك الدهنية في وجباتك عدة مرات في الأسبوع. تُعتبر أسماك السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة من المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد جسمك على صُنع مادة الكيراتين. [٤] X مصدر موثوق American Heart Association الانتقال إلى المصدر
- لا تتناولي من سمك السلمون والتونة المعلبة كمية تزيد عن 350 جرام في الأسبوع.
- لا تأكلي سمك الماكريل إذا كنتِ حاملًا، لأنها غنية بالزئبق الذي ينبغي تجنبه أثناء الحمل.
-
زوّدي حصيلتك من فيتامين (ج). يحتاج جسمك لفيتامين (ج) لإنتاج الكيراتين. [٥] X مصدر بحثي أدخِلي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج). نقترح من بين تلك الأطعمة: [٦] X مصدر موثوق MedlinePlus الانتقال إلى المصدر
- فواكه وعصير الحمضيات، مثل: البرتقال والجريب فروت
- الفواكه الاستوائية، مثل: الشمام والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس
- الفراولة والعنب البري والتوت الأسود والعلّيق والتوت البري والبطيخ
- القرنبيط والقرنبيط الأخضر (البروكلي) وكرنب البروكسل
- الفلفل (الأخضر والأحمر) والطماطم والبطاطا (الحلو والأبيض)
- الخُضر الورقية، مثل: الملفوف (الكرنب) والسبانخ واللفت
-
تناوَلي الأطعمة الغنية بالبيوتين. يحتاج جسمك لمادة البيوتين لتكوين شعر قوي وبشرة صحية، ويرجع ذلك جزئيًا لدور البيوتين في إنتاج الكيراتين، من ثم فإن تناولك للأطعمة الغنية بالبيوتين يزيد من جودة الشعر والأظافر. من جهة أخرى، لم تُجرَ بعد الكثير من الأبحاث في هذا الشأن. احصلي على البيوتين من أطعمة مثل:
- البيض (بصفاره)
- الخضروات، مثل: القرنبيط والفاصوليا والبازلاء ذات العيون السوداء وفول الصويا والفطر
- جميع أنواع الحبوب
- الموز
- المكسرات، مثل: اللوز والفول السوداني والجوز والبقان والفول السوداني وزبدة الجوز
-
تناولي الأطعمة الغنية بمادة السيستين في نظامك الغذائي. يتحول بروتين السيستين إلى لبنة من الكيراتين في الجسم، لذا ينبغي احتواء مختلف وجباتك على الأطعمة الغنية بالستيستين بانتظام. يعد البيض من أفضل مصادر السيستين، كما يُعتبر لحم البقر ولحم الخنزير والبذور والحليب من المصادر الأخرى الجيدة لمادة السيستين. [٧] X مصدر بحثي
- احصلي على السيستين من مصادره الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، لأنها الأفضل لصحة قلبك وصحة جسمك بشكل عام.
-
استخدمي منتجات الشعر القائمة على الكيراتين. تحتوي بعض منتجات الشامبو والبلسم ومنتجات تصفيف الشعر على الكيراتين وقد يساعدك استخدام تلك المنتجات باستمرارعلى تكوين البروتين على الشعر، ما يجعله أكثر نعومة وانسيابية. [٨] X مصدر بحثي ابحثي عن تلك المنتجات في الصيدلية أو متجر مستلزمات التجميل، والتي غالبًا ما تكون بارزة ويمكن تمييزها بوضوح. تشمل بعض الأمثلة:
- شامبو كيراتين كومبليكس (Keratin Complex)
- شامبو تريسمي نعومة الكيراتين (Tresemme Keratin Smooth)
- شامبو كيراتين بيرفكت (KeratinPerfect) بواسطة سيفورا
- شامبو الكيراتين من سواف (Suave) للعناية بالشعر المصبوغ
- شامبور كيرانيك لتكثيف الشعر الهش (Keranique Volumizing Shampoo for Thinning Hair)
-
اختاري شامبو وبلسم يحتويان على العناصر الغذائية المناسبة. استخدمي منتجات الشعر المحتوية على فيتامين (هـ) وفيتامين (ب 5) والحديد والزنك والنحاس. تُزيد تلك العناصر الغذائية من إنتاج الكيراتين في شعركِ. ابحثي عن وجود تلك العناصر الغذائية على الملصق أو في قائمة المكونات. [٩] X مصدر بحثي
-
لا تفردي شعرك بالمكواة. قد يتسبب استخدام ماكينات فرد الشعر في تغيير بنية ألياف الكيراتين في شعرك وإتلافها. [١٠] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر إذا كنتِ تحاولين تحسين نسبة الكيراتين، جفّفي شعرك بعد الاستحمام بمجفف الشعر على الوضع البارد بدلًا من استخدام مكواة فرد الشعر.
-
لا تُفتّحي لون شعركِ. إن تفتيح الشعر، أو تبيضه بواسطة المواد الكيميائية، يُتلف نسيج الشعر ويُفقده مادة الكيراتين. [١١] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر يمكنك صبغ الشعر بالصبغات الخفيفة، لكن لا تُفتّحي لون شعرك إن كانت رغبتك هي الاحتفاظ في شعرك بطبقة قوية وصحية من مادة الكيراتين.
-
احمي شعرك من الشمس. احمي شعرك من أشعة شمس الصيف القوية والتي قد تؤدي نفس نتائج عملية التبيض الكيميائي للشعر وتُتلف مادة الكيراتين. ارتدي قبعة عريضة الحواف أو احتمي من أشعة الشمس تحت مظلة عندما تكونين بالخارج. [١٢] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر
- الشعر الناعم ذو اللون الفاتح أكثر عرضة للتلف بسبب أشعة الشمس من الشعر الكثيف الخشن.
- احمي بشرتك كذلك من أضرار أشعة الشمس من خلال تغطية الجسم أو استخدام كريم واقٍ من الشمس على المناطق المكشوفة من الجلد.
-
اشطفي شعرك جيدًا بعد السباحة. تحتوي أحواض السباحة وأحواض الاستحمام الساخنة على كميات كبيرة من الكلور، وهي مادة كيميائية تُجفّف شعرك وتضر بمادة الكيراتين. إذا كنتِ تسبحين في حمام سباحة فعليك شطف شعرك جيدًا بالماء النظيف بعد ذلك. [١٣] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر
تحذيرات
- المنتجات المحتوية على الكيراتين غالبًا ما تكون غير نباتية، لذا إن كنتِ نباتية، ابحثي عن منتجات خاصة تحتوي على الكيراتين من مصادر نباتية.
المصادر
- ↑ http://www.americanskin.org/resource/
- ↑ https://www.reference.com/health/food-contains-keratin-c3f932af35547d0c
- ↑ http://renegadehealth.com/blog/2013/02/22/4-steps-to-keep-hair-luxurious-and-strong-naturally
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.WPA2ZDYumLs
- ↑ http://renegadehealth.com/blog/2013/02/22/4-steps-to-keep-hair-luxurious-and-strong-naturally
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
- ↑ http://www.nicehair.org/the-15-best-foods-for-healthy-hair-growth/
- ↑ http://spryliving.com/articles/keratin-shampoos-do-they-work/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/how-to/a5535/longer-thicker-sexier-hair/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387693/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/best-ways-to-protect-your-hair-from-sun-damage/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/best-ways-to-protect-your-hair-from-sun-damage/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/best-ways-to-protect-your-hair-from-sun-damage/
