كيفية صنع ماء الشوفان

تنزيل المقال
تنزيل المقال

هل كنت لتتخيل أبدًا أنك قادر على تحسين صحتك عن طريق شرب ماء الشوفان فقط؟ يمكن أن يساعدك ماء الشوفان على فقدان الوزن وخفض مستوى الكوليسترول وتحسين حركة الأمعاء وتطهير جسمك من السموم وغيرها الكثير. استمر في القراءة لتتعلم كيفية صنع تلك الوصفة السهلة ولاكتشاف الفوائد الكثيرة لماء الشوفان.

المكونات

  • 1 كوب من الشوفان الملفوف
  • 1 علبة حليب مكثف
  • 2 لتر من الماء
  • 2 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا
  • سكر أو محلّي أو عسل للمذاق
  • أعواد قرفة للمذاق
طريقة 1
طريقة 1 من 2:

وصفة ماء الشوفان

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Make-Oatmeal-Water-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-Oatmeal-Water-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Make-Oatmeal-Water-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-Oatmeal-Water-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ضع الشوفان في وعاء وأضف عودًا من القرفة.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Make-Oatmeal-Water-Step-2.jpg\/v4-460px-Make-Oatmeal-Water-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Make-Oatmeal-Water-Step-2.jpg\/v4-728px-Make-Oatmeal-Water-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اسكب كوبًا من الماء على الشوفان ودعه ينقع لمدة 20 إلى 25 دقيقة.
    • من الطبيعي أن يمتص الشوفان الماء.
    • سيصبح الشوفان إسفنجيًا.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Make-Oatmeal-Water-Step-3.jpg\/v4-460px-Make-Oatmeal-Water-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Make-Oatmeal-Water-Step-3.jpg\/v4-728px-Make-Oatmeal-Water-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اسكب الشوفان الرطب والقرفة في الخلاط. أضف خلاصة الفانيليا والماء والحليب المكثف. ثم اخلط المزيج حتى تحصل على سائل متجانس.
    • يمكنك أن تصنع ماء الشوفان دون حليب. سيكون مذاقه أضعف، لكنه سيكون أكثر فعالية إذا خططت أن تستخدم ماء الشوفان لفقدان الوزن أو تنظيف جسمك.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Make-Oatmeal-Water-Step-4.jpg\/v4-460px-Make-Oatmeal-Water-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Make-Oatmeal-Water-Step-4.jpg\/v4-728px-Make-Oatmeal-Water-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Make-Oatmeal-Water-Step-5.jpg\/v4-460px-Make-Oatmeal-Water-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Make-Oatmeal-Water-Step-5.jpg\/v4-728px-Make-Oatmeal-Water-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هذا المحلول صالح للشرب لمدة أسبوع إذا حفظته في الثلاجة.
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

استخدام ماء الشوفان لتحسين صحتك

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Make-Oatmeal-Water-Step-6.jpg\/v4-460px-Make-Oatmeal-Water-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Make-Oatmeal-Water-Step-6.jpg\/v4-728px-Make-Oatmeal-Water-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    نظرًا لكمية المعادن والعناصر الغذائية العظيمة في الشوفان [١] ، يمكن أن يساعدك شرب الشوفان بشكل منتظم على:
    • تنقية جسمك، نتيجة للأحماض الأمينية والليسيثين التي يساعد على إفرازها.
    • تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك، نتيجة للألياف غير القابلة للذوبان الموجودة فيه.
    • نمو الخلايا الجديدة، نظرًا للبروتينات التي يحتوي عليها.
    • الوقاية من هشاشة العظام [٢] ، نظرًا لمحتوى الكالسيوم العالي به.
    • فقدان الوزن، نتيجة للشعور بالإشباع الذي يحدث بسبب الألياف غير القابلة للذوبان والكربوهيدرات بطيئة الحرق الموجودة في الشوفان. [٣]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-Oatmeal-Water-Step-7.jpg\/v4-460px-Make-Oatmeal-Water-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Make-Oatmeal-Water-Step-7.jpg\/v4-728px-Make-Oatmeal-Water-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كنت تشرب 2 كوب من ماء الشوفان كل يوم، ستمنح جسمك:
    • بروتينات
    • فيتامينات ب9 وب6 وب1
    • ماغنيسيوم
    • زنك
    • فسفور
    • حديد
    • أحماض دهنية

أفكار مفيدة

  • إذا كنت تستخدم مشروب الشوفان لفقدان الوزن، اصنعه بالماء فقط، بدون الحليب، واشربه على معدة فارغة قبل تناول الغداء والعشاء.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
حساب السعرات الحرارية في الأطعمة
كيفية
فقدان 20 كجم في شهرين
كيفية
خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
كيفية
معرفة إن كان الفطر فاسدا
كيفية
تحويل الجرامات إلى سعرات حرارية
كيفية
خسارة الوزن بسرعة وأمان (للفتيات المراهقات)
كيفية
أكل جبن الكامامبير
كيفية
أخذ قشور السيليوم
كيفية
تناول اللحوم وخسارة الوزن
كيفية
خسارة كيلو ونصف في أسبوع
كيفية
تمييز الفطر الصالح للأكل
كيفية
معرفة إن كان ميزانك يعمل بشكل صحيح
كيفية
تحضير الشوفان بالحليب
كيفية
تصغير حجم المؤخرة (للنساء)

المصادر

  1. ↑ http://es.wikipedia.org/wiki/Avena
  2. ↑ http://es.wikipedia.org/wiki/Osteoporosis
  3. ↑ http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-la-avena

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١١٬٣٢٢ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟