تنزيل المقال
تنزيل المقال
يتراوح الألم الذي تسببه إصابة منطقة أعلى الفخذ ما بين ألم بسيط إلى ألم شديد للغاية، ويمكن أن يحدث لأي شخص وفى أي عمر. ينتج هذا الألم بسبب تمزق أو قطع لأي من العضلات الخمس الموجودة في الناحية الداخلية للفخذ والتي تصل بين عظام الحوض من أعلى ومنطقة أعلى الركبة مباشرة من أسفل. يتطلب علاج هذه الحالة الصبر والعودة التدريجية لممارسة النشاط اليومي، ولكن الإصابات الشديدة وتلك تتطلب وقتًا أطول للشفاء وتستلزم الرعاية الصحية بالضرورة.
الخطوات
-
ضع الثلج على المنطقة المصابة. قم بوضع الثلج على المنطقة المصابة بأسرع ما يمكن للمساعدة في تقليل التورم وإيقاف أي نزيف تحت الجلد وتجنب الكدمات. [١] X مصدر بحثي
- يتم وضع الثلج كل 2-3 ساعات لمدة 15 دقيقة في كل مرة وذلك خلال أول 24-72 ساعة عقب الإصابة. [٢] X مصدر بحثي
- ينبغي تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد، لذا قم باستخدام كمادات الثلج أو كيس يحتوي على ثلج مجروش أو كيس من الخضروات المثلجة مثل البازلاء ملفوف داخل قماشة أو منشفة. [٣] X مصدر بحثي
- استمر بوضع الثلج لعدة أيام بعد الإصابة وعند العودة للنشاط اليومي، ضع الثلج 3-4 مرات كل يوم أو مباشرة عقب النشاط الخفيف. [٤] X مصدر بحثي
-
استرح. تحدد شدة إصابتك في منطقة الفخذ طول المدة التي تحتاجها للابتعاد عن النشاط الجسدي. [٥] X مصدر بحثي
- تتطلب الإصابات البسيطة والمتوسطة الراحة لمدة تتراوح من 2-4 أسابيع على الأقل، أما الإصابات الأكثر شدة فتتطلب راحة لمدة من 6-8 أسابيع على الأقل أو أكثر من ذلك للتعافي بشكل أحسن. [٦] X مصدر بحثي
- ينبغي التوقف عن النشاط الجسدي لمدة 5-7 أيام على الأقل حتى تبدأ الإصابة في التعافي. قم بتقييم مقدار ألمك في ذلك الوقت لتحديد كيفية العودة التدريجية لممارسة رياضتك. [٧] X مصدر بحثي
-
تضميد عضلات الفخذ المصابة. استخدام الضمادات الضاغطة يساعد في تقليل أكثر للتورم وتثبيت للعضلات المصابة. [٨] X مصدر بحثي
- يساعد استخدام الضمادات المصممة خصيصًا لمنطقة الفخذ بشكل خاص في تلك الحالة حيث تصمم تلك الضمادات خصيصًا لتناسب منطقة الفخذ دون أن تكون ضيقة بدرجة كبيرة حتى لا تتسبب حينها في قطع الإمداد الدموي لهذه المنطقة. تتوفر تلك الضمادات في أغلب الصيدليات.
- يمكن كذلك استخدام الرابط المطاط أو أحزمة منطقة الفخذ. ينبغي اتخاذ الحذر عند لف المنطقة لتجنب التضييق الشديد. [٩] X مصدر بحثي
-
تناول الأدوية المضادة للالتهاب التي تصرف بدون روشتة. هناك أدوية تساعد في تقليل الالتهاب والألم مثل الايبوبروفين ونابروكسين والأسبرين. [١٤] X مصدر بحثي
- تساعد منتجات أسيتامينوفين المتاحة التي تصرف بدون روشتة طبيب في تقليل الألم ولكنها لا تقلل الالتهاب.
- اتبع التعليمات المرفقة مع الدواء أو الإرشادات التي يقدمها لك طبيبك.
-
التمييز بين أعراض إصابة منطقة الفخذ والأسباب الأخرى لنفس الأعراض. إصابات أو تمزق منطقة الفخذ من الممكن أن تتشابه مع حالات أخرى مثل الفتق الرياضي . [١٥] X مصدر بحثي تأكد أن ما تعاني منه تمزق في عضلات الفخذ الداخلية وليست شيئًا آخر.
- أغلب أعراض الإصابة أو التمزق في منطقة الفخذ تتضمن شعور بالضيق أو التشنج أو ألم مفاجئ أو حاد وألم عندما تنقبض العضلة أو تمتد. [١٦] X مصدر بحثي
- تتضمن الإصابات الشديدة ألمًا لا يحتمل حتى مع مجرد المشي. [١٧] X مصدر بحثي
- علامات الفتق الرياضي: ألم في أسفل البطن وداخل الفخذ وألم عند السعال أو العطس وألم مستمر في داخل الفخذ والذي يتزايد في وقت نشاطك. [١٨] X مصدر بحثي
- تسبب الكسور عظام الفخذ أو عظم العانة ألمًا في منطقة داخل الفخذ ويمتد لمنطقة الأرداف. [١٩] X مصدر بحثي في الأغلب ستشعر بألم في المساء مع التورم وعدم احتمال اللمس المنطقة المصابة، وهذه الأعراض لا تتحسن عند الراحة أو وضع الثلج والضاغطات أو الرفع عن مستوى منطقة الحوض. [٢٠] X مصدر بحثي
- هناك أعراض تستدعي أن ترى طبيبك لمعرفة أسبابها المحتملة ومنها: ألم في الخصية والتخديل والتنميل وزيادة التورم وأعراض متعلقة بالجهاز البولي وارتفاع درجة الحرارة.
-
قم بعمل حركات تقريب الساق للداخل لمعرفة إصابة منطقة الفخذ. إذا كانت أعراضك بسيطة وأنت لست متأكدًا من نوع إصابتك، فهناك اختبار قد يساعدك لتحديد ما إذا كنت مصابًا في منطقة الفخذ. [٢١] X مصدر بحثي
- يتضمن الاختبار الذي يساعد على معرفة الإصابة في منطقة الفخذ وضع شيء ذي وزن خفيف مثل الكرة الطبية ما بين ساقيك. حاول أن تضغطها عن طريق عصرها بشكل لطيف بين ساقيك، وإذا كانت هذه الحركة تسبب لك الألم فإنك من المحتمل بشكل كبير أن تكون مصابًا بتمزق في منطقة الفخذ الداخلية. [٢٢] X مصدر بحثي
-
استشر طبيبك في حالة الألم غير المحدد. الألم المتواجد باستمرار بدون قدرة على تحديد مكانه بدقة والذي يصبح أسوأ مع الحركة أو التمرين يشير إلى فتق أكثر من أن تكون إصابة لمنطقة الفخذ الداخلية. [٢٣] X مصدر بحثي .
-
قم بزيارة طبيبك لتحديد مدى إصابتك. هناك خمس عضلات تدعم حركة تقريب ساقيك. [٢٦] X مصدر بحثي
- تعنى حركة التقريب أن تتحرك ساقك للداخل ناحية مركز الجسم. أكثر الناس تعرضًا لإصابات العضلات المسئولة عن هذه الحركة هم الرياضيون الذين يقومون بالجري أو التزحلق على الأرض أو الركل أو التغيير السريع لحركاتهم أو يبذلون قوة كبيرة عند القيام بحركة الساق أمام الساق الأخرى مثل ركل كرة القدم. [٢٧] X مصدر بحثي
- تسمى العضلات المقربة للساق بالأسماء التالية: العَضلة العانِيّة والعَضَلَة المُقرِبة القَصيرة والعَضَلَة المُقرِبة الطَويلة والعَضَلَةُ الرَّشِيْقَة والعَضَلَة المُقرِبة الكَبيرة. [٢٨] X مصدر بحثي
-
اسأل طبيبك عن درجة الإصابة. يمكن وضع درجات للإصابة في منطقة الفخذ الداخلية بناءً على شدة الإصابة. [٢٩] X مصدر بحثي
- تكون الإصابة من الدرجة الأولى أخف وتحدث نتيجة للشد بأقصى درجة لواحدة أو أكثر من العضلات الخمسة مع وجود تمزق على المستوى الدقيق للألياف العضلية داخل الإصابة. [٣٠] X مصدر بحثي
- الإصابة من الدرجة الثانية أكثر الأنواع شيوعًا وتتضمن تمزق جزئي لنسيج العضلة. [٣١] X مصدر بحثي
- إصابات الدرجة الثالثة هي أكثر الأنواع شدة وتسبب ألمًا أقوى وتنتج عن تمزق كامل أو قطع لواحدة أو أكثر من العضلات الخمسة. [٣٢] X مصدر بحثي
-
قم بإعادة زيارة طبيبك إن لم تشعر بالتحسن. إذا أحسست بأن أعراضك تسوء أو لو لم تشعر تحسنًا ملحوظًا خلال فترة معقولة من الوقت، فمن الممكن أن يكون هناك سببًا آخر للألم. [٣٥] X مصدر بحثي
- قم برؤية طبيبك كما في التعليمات لتقييم عدم الراحة المستمر وفحصك لمعرفة الأسباب المحتملة الأخرى. [٣٦] X مصدر بحثي
- قم بمراقبة ألمك، وإذا كنت تجد تحسنًا طفيفًا أو لم يكن هناك تحسن، أو شعرت أن ألمك يسوء بعد الأيام القلائل الأولى عقب الإصابة، يجب حينها زيارة الطبيب. [٣٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
قم بزيارة الطبيب إذا لاحظت وجود كتلة. من الأعراض الأخرى التي تتطلب زيارة الطبيب: وجود كتلة متورمة أو منطقة مثل عقدة الحبل أو تكتل بداخل أو بالقرب من الخصية. [٣٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- وجود أي ألم في أسفل البطن وإلى الجانب أو ألم ينتشر إلى منطقة داخل الفخذ يستلزم رؤية الطبيب. [٣٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
قم بتقليل أنشطتك إذا شعرت بالألم. قم بملاحظة إشارات جسدك في أثناء عودتك لأنشطتك. [٤٤] X مصدر بحثي
- إذا شعرت بالألم أثناء قيامك بنشاطك قم بتقليل القوة أو المدة وتحرك تدريجيًا نحو هذا المستوى. [٤٥] X مصدر بحثي .
- قد يشير الألم المستمر إلى احتمال أكبر لإعادة الإصابة في المنطقة أو قد يكون إشارة تحذيرية لوجود إصابة غير ظاهرة. قم بتقليل قوة ومدة التمارين لحين تحسن الألم. قم بزيارة طبيبك إذا استمر الألم. [٤٦] X مصدر بحثي
-
تدرب مع مدرب. المدرب الذي يكون على دراية برياضتك لا يساعدك فقط في تعافيك بنسبة تصل إلى 100% ولكنه أيضًا سيعلمك الإحماء الصحيح وتمارين الإطالة التي تساعدك في تجنب الإصابات المستقبلية.
-
الإحماء والإطالة. نقص الإحماء أو تمارين التمدد قبل النشاط الجسدي سبب رئيسي من أسباب إصابات منطقة الفخذ الداخلية. [٤٩] X مصدر بحثي
- التمدد يعمل على إرخاء العضلات القابضة ويجهزها للنشاط، في حين أن فترة الإحماء الكافية قبل التمرين تعمل على توصيل الإمداد الدموي للعضلة ويجعلها مستعدة للعمل بشكل جيد تحت الضغط. [٥٠] X مصدر بحثي
- تدليك هذه المنطقة أيضًا يحسن من تدفق الدم لها ويُحمي المفاصل.
- قم بعمل تمدد بسيط لعضلات منطقة الفخذ الداخلية قبل وبعد التمرين أو المشاركة في الرياضة. اجلس على الأرض وظهرك ملامس للحائط بلطف، وضع باطن قدميك في مواجهة بعضهما للداخل تجاه منطقة الفخذ الداخلية، بلطف وببطء حاول لمس الأرض بواسطة ركبتيك، اثبت في هذا الوضع لمدة 20 ثانية وقم بإعادته مرة أخرى. [٥١] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- تجنب المخاطر المعروفة مثل الجري على أرضية غير ممهدة كالشاطئ، فهذا السبب من أسباب إصابة منطقة داخل الفخذ الرئيسية.
- حتى الناس غير الرياضيين في أي مرحلة عمرية قد يتعرضون لإصابات منطقة الفخذ الداخلية. الرياضيين الأكبر عمرًا الذين يشكون من التهاب العظام في منطقة الحوض هم أيضًا معرضون لهذا النوع من الألم والإصابة. تحدث مع طبيبك – سواء كنت في أى عمر- في حال تعرضك للألم في العضلات التي توجد بالمنطقة أعلى الفخذ الداخلية.
- ضع السباحة في اعتبارك أثناء وقت تعافيك إذا كان الألم يسمح لك بذلك حيث أن وزنك يكون محمولًا بالماء، لذلك يمكنك تحريك ساقيك بلطف حتى تتعافى العضلات.
المصادر
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.drugs.com/cg/groin-strain-aftercare-instructions.html
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.coreperformance.com/knowledge/injury-pain/groin-strain.html
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.totalperformancept.com/2013/02/15/groin-strain-or-sports-hernia/
- ↑ http://www.sports-health.com/sports-injuries/groin-injuries/common-types-groin-injury
- ↑ http://www.sports-health.com/sports-injuries/groin-injuries/common-types-groin-injury
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003111.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003111.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/stretching-for-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/stretching-for-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/stretching-for-a-groin-strain
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain