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La douleur provoquée par une blessure à l'aine peut être légère ou grave et elle peut se produire à n'importe quel âge. La douleur est le résultat de la déchirure ou de la rupture d'un des cinq muscles qui se trouvent dans l'intérieur de la cuisse attaché en haut de l'os pelvien et juste au-dessus du genou. Le traitement demande de la patience et un retour graduel aux activités physiques. Dans certains cas, les blessures graves et les blessures qui mettent du temps à guérir demandent une consultation médicale.
Étapes
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Mettez de la glace sur la zone. Appliquez de la glace sur la zone blessée le plus tôt possible pour éviter qu'elle gonfle, pour arrêter l'hémorragie sous la peau et pour éviter la formation d'un bleu [1] X Source de recherche .
- Appliquez de la glace pendant deux ou trois heures, pas plus de 15 minutes à chaque fois, pendant les premiers jours qui suivent la blessure [2] X Source de recherche .
- Évitez d'appliquer la glace directement sur la peau. Utilisez une poche de glace, de la glace pilée dans un sac plastique ou une poche de légumes congelés comme des petits pois, enveloppée dans un chiffon ou une serviette [3] X Source de recherche .
- Continuez d'appliquer de la glace pendant plusieurs jours après la blessure et après être revenu à une activité normale, trois à quatre fois par jour ou tout de suite après avoir fait de l'exercice [4] X Source de recherche .
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Reposez-vous . La gravité de votre blessure à l'aine détermine la durée pendant laquelle vous devez éviter de faire de l'exercice [5] X Source de recherche .
- Les élongations plus légères ou modérées exigent au moins entre deux et quatre semaines de repos. Les blessures plus graves demandent au moins entre six et huit semaines ou même plus pour vous remettre complètement [6] X Source de recherche .
- Prenez au moins entre cinq et sept semaines sans activité physique pour laisser la blessure guérir. Estimez la douleur que vous ressentez à ce moment-là pour mettre en place un retour graduel aux activités sportives [7] X Source de recherche .
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Compressez le muscle blessé à l'aine. La compression vous permet de faire réduire les gonflements et de stabiliser le muscle blessé [8] X Source de recherche .
- Il pourrait être utile de vous procurer un appareil orthopédique. Cet appareil est conçu pour être adapté à la zone de l'aine sans être trop serré, car cela pourrait couper la circulation sanguine dans cette zone. Vous trouverez ces appareils orthopédiques dans la plupart des pharmacies.
- Vous pouvez utiliser des bandages élastiques et des bandages spécialement conçus pour l'aine, mais faites attention lorsque vous bandez cette zone pour ne pas serrer trop fort [9] X Source de recherche .
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Relevez la zone. Cela permet d'éviter le gonflement et encourage une circulation sanguine adéquate [10] X Source de recherche .
- Utilisez des serviettes roulées, des couvertures ou des coussins pour relever la jambe blessée le plus souvent possible. Essayez de relever la zone de la blessure au-dessus de votre hanche [11] X Source de recherche .
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Alternez les applications de froid avec les applications de chaleur. Une fois que plusieurs jours se sont écoulés après la blessure et si vous en avez le temps, appliquez de la chaleur entre deux applications de glace [12] X Source de recherche .
- La chaleur peut vous aider à soulager un peu de la douleur et de la gêne que vous ressentez à cause de la blessure [13] X Source de recherche .
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Prenez des médicaments antiinflammatoires vendus sans ordonnance. L'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine peuvent vous aider à faire diminuer l'inflammation [14] X Source de recherche .
- Les médicaments contenant du paracétamol vendus sans ordonnance peuvent aussi vous aider à gérer la douleur, mais ils ne vont pas agir contre l'inflammation.
- Suivez la posologie du médicament que vous achetez ou les instructions qui vous sont données par votre médecin.
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Faites la différence entre les symptômes d'une blessure à l'aine et d'autres causes. Les élongations et les blessures au niveau de l'aine peuvent ressembler aux symptômes d'autres troubles comme une hernie [15] X Source de recherche .
- Parmi les symptômes généralement observés lors des élongations ou des blessures au niveau de l'aine, on retrouve des contractions ou des crampes musculaires , une douleur soudaine et aigüe et une douleur que le muscle soit contracté ou au repos [16] X Source de recherche .
- Les blessures plus graves peuvent inclure une douleur insupportable même si vous ne faites que marcher [17] X Source de recherche .
- Une hernie se manifeste par de la douleur vers la zone pubienne et le bas du ventre, de la douleur lorsque l'on tousse ou que l'on éternue et une douleur continue lorsque l'on est actif.
- Les fractures du fémur ou de l'os pubien peuvent causer de la douleur qui peut irradier jusqu'aux fesses. Vous aurez généralement mal en soirée, la zone sera enflée et sensible et les symptômes ne diminueront pas quand vous vous reposez, appliquez de la glace, une compresse, ou l'élevez.
- Si vous avez mal aux testicules, ou avez des problèmes urinaires, un gonflement, des fourmillements ou une perte de sensibilité, consultez votre médecin.
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Faites des mouvements d'adduction pour identifier la blessure à l'aine. Si les symptômes sont légers et si vous n'êtes pas sûr du type de blessure dont vous souffrez, ces exercices peuvent vous aider à identifier une blessure à l'aine [18] X Source de recherche .
- Il existe un exercice d'adduction qui peut vous aider à identifier une blessure à l'aine et qui consiste à placer un objet léger, par exemple une médecine ball, entre vos deux jambes. Essayez de la compresser en ramenant vos jambes l'un contre l'autre. Si cela vous provoque des douleurs, vous avez probablement une blessure à l'aine [19] X Source de recherche .
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Consultez un médecin si vous ressentez une douleur sourde. Une douleur sourde qui est amplifiée par des mouvements ou des exercices pourrait indiquer une hernie plutôt qu'une blessure à l'aine [20] X Source de recherche .
- La présence d'une bosse au niveau du bas de l'abdomen ou en haut de la zone de l'aine peut aussi indiquer une hernie. Une hernie se produit lorsqu'une partie plus faible du muscle de la paroi abdominale laisse passer une partie de l'intestin [21] X Source de recherche .
- Une hernie demande un traitement médical [22] X Source de recherche .
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Consultez votre médecin pour déterminer l'ampleur de la blessure. Il existe cinq muscles qui permettent le mouvement de la jambe, ils sont appelés muscles adducteurs [23] X Source de recherche .
- L'adduction est un terme utilisé pour indiquer un mouvement d'un membre vers le corps. Les personnes qui souffrent le plus souvent de blessures au niveau des adducteurs sont les athlètes qui courent, tapent dans un ballon, sprintent, changent rapidement de position ou qui utilisent beaucoup de force en faisant des mouvements qui font se croiser les muscles, par exemple en faisant une passe au football [24] X Source de recherche .
- Les cinq muscles adducteurs sont appelés le muscle pectiné, le muscle court adducteur, le muscle long adducteur, le muscle gracile et le muscle grand adducteur [25] X Source de recherche .
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Demandez à votre médecin de vous expliquer l'ampleur de la blessure. Les blessures à l'aine sont classées selon la gravité de la blessure [26] X Source de recherche .
- Les blessures de type 1 sont plus légères et sont provoquées par un étirement excessif d'un ou de plusieurs de ces cinq muscles tout en présentant des microdéchirures dans les fibres du muscle blessé [27] X Source de recherche .
- Les blessures de type 2 sont les blessures les plus communes et impliquent une déchirure partielle du tissu musculaire [28] X Source de recherche .
- Les blessures de type 3 sont les plus graves, elles provoquent une douleur intense et sont provoquées par une déchirure complète ou une rupture d'un ou de plusieurs de ces cinq muscles [29] X Source de recherche .
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Préparez-vous à une guérison longue. La durée nécessaire pour guérir de votre blessure dépend de la gravité de la blessure [30] X Source de recherche .
- Il est important de prendre le temps recommandé par votre médecin pour éviter de vous blesser une nouvelle fois.
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Retournez consulter votre médecin si vous ne voyez aucune amélioration. Si vous sentez que les symptômes empirent ou si vous ne voyez pas d'amélioration de votre état sur une période raisonnable, votre douleur pourrait être provoquée par autre chose [31] X Source de recherche .
- Consultez votre médecin pour évaluer la gêne persistante et vous examiner afin de trouver d'autres troubles [32] X Source de recherche .
- Surveillez votre niveau de douleur. Si vous voyez très peu d'amélioration ou si la douleur empire après les premiers jours qui suivent la blessure, consultez votre médecin [33] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Consultez votre médecin si vous remarquez une bosse. Une bosse ou une masse gonflée près de l'un de vos testicules demande une vérification par votre médecin [34] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous devez toujours aller consulter votre médecin si vous ressentez une douleur le long du bas de votre abdomen et sur le côté ou une douleur qui se répand dans l'aine [35] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Estimez vos symptômes. Utilisez les symptômes que vous observez pour savoir si vous pouvez revenir à une activité normale [36] X Source de recherche .
- Évitez toute activité physique si vous ressentez de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, ne marchez pas vite, n'allez pas faire un jogging et ne courez pas [37] X Source de recherche .
- Une fois que vous ne ressentez plus de douleurs, vous pouvez vous remettre à faire du sport petit à petit pour éviter de vous blesser de nouveau [38] X Source de recherche .
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Réduisez votre activité physique si vous ressentez de la douleur. Lorsque vous reprenez une activité physique, faites attention aux signaux que vous envoie votre corps [39] X Source de recherche .
- Si vous ressentez de la douleur pendant vos activités physiques, réduisez-en l'intensité et revenez à ce même niveau petit à petit [40] X Source de recherche .
- Les douleurs persistantes peuvent mener plus facilement à de nouvelles blessures dans la même zone ou peuvent être le signe d'un autre trouble sous-jacent. Réduisez l'intensité ou la durée de vos exercices jusqu'à ce que la douleur soit moins grave. Consultez votre médecin si la douleur persiste [41] X Source de recherche .
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Reproduisez les mouvements de votre sport. Faites un par un et lentement les mouvements que vous allez devoir accomplir pour pouvoir participer activement au sport que vous faites [42] X Source de recherche .
- Bougez lentement, mais consciemment, en évitant le poids et les frictions pour déterminer si vous ne ressentez plus de douleurs avant de retourner à une activité physique normale [43] X Source de recherche .
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Travaillez avec un entraineur. Un entraineur spécialisé dans le sport que vous pratiquez pourra vous aider à retrouver 100 % de vos capacités, mais il pourra aussi vous indiquer de bonnes méthodes pour vous échauffer et pour vous étirer afin de vous aider à éviter les blessures dans le futur.
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Échauffez-vous et étirez-vous . Une des causes principales de blessures à l'aine est un manque d'échauffements et d'étirements appropriés avant d'engager n'importe quelle activité physique [44] X Source de recherche .
- Les étirements permettent de détendre les muscles adducteurs et de vous préparer à l'activité physique et l'échauffement vous permet de faire circuler votre sang dans les muscles et de les préparer au stress engendré par l'activité physique [45] X Source de recherche .
- Un massage peut faciliter la circulation sanguine et chauffer les articulations.
- Faites des étirements simples qui visent la zone de l'aine avant et après avoir fait du sport. Asseyez-vous par terre en appuyant doucement votre dos contre un mur. Joignez les plantes de vos pieds l'une contre l'autre et tirez vos pieds vers votre aine. Rapprochez doucement et lentement vos genoux vers le sol. Gardez vos jambes tendues de cette façon pendant 20 secondes et recommencez une fois [46] X Source de recherche .
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Continuez d'appliquer de la glace et de la chaleur. Pendant plusieurs semaines après avoir repris vos exercices physiques, continuez d'appliquer de la glace sur la zone de la blessure après avoir fait des exercices, sans oublier les bandages de compression et le repos obligatoire [47] X Source de recherche .
- Continuez d'appliquer de la chaleur après les exercices pour vous aider à atténuer la douleur résiduelle [48] X Source de recherche .
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Conseils
- Écoutez votre corps. La douleur après une blessure à l'aine peut vous signaler que vous faites trop d'exercices physiques.
- Évitez de prendre des risques. De nombreuses personnes se blessent à l'aine en courant sur des surfaces irrégulières, par exemple sur du sable sur une plage.
- Même les personnes qui ne sont pas des athlètes de n'importe quel âge peuvent se blesser à l'aine. Les adultes plus âgés qui développent de l'arthrite au niveau de la hanche sont plus enclins à ce genre de blessure. Discutez avec votre médecin, quel que soit votre âge, si vous ressentez des douleurs au niveau des muscles ou le long de l'intérieur de votre cuisse.
- Envisagez de faire de la natation pendant votre période de guérison si la douleur vous le permet. Votre poids est soutenu par l'eau, c'est pourquoi vous pouvez bouger doucement dans l'eau pour remettre en marche progressivement vos muscles.
- Remettez-vous à votre programme sportif petit à petit en vous reposant correctement entre chaque session d'exercices.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
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