تنزيل المقال
تنزيل المقال
الكاحل المتورم نتيجة شائعة لإصابات الكاحل، الذي يمكن أن يكون مؤلم وغير عملي إذا كان لديك وظيفة تتطلب النشاط البدني. من المهم أن تذهب إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن ليفحصك إذا واجهت إصابة. يستطيع طبيبك تقييم الإصابة ويوصي بأفضل علاج لحالتك. لكن، هناك بعض العلاجات الشائعة التي ينصح بها الأطباء لمن يعاني من إصابة يمكن السيطرة عليها في الكاحل. تعلّم كيفية استخدام هذه الممارسات للمساعدة في علاج كاحلك المتورم.
الخطوات
-
احجز موعد مع طبيبك أو اذهب إلى غرفة الطوارئ. إذا واجهت إصابة وتشعر بالألم، اذهب لتلقي العناية الطبية فورًا. زر غرفة الطوارئ إذا كنت تظن أنك تحتاج إلى علاج فوري أو إذا كنت لا تستطيع التوصل لطبيبك المعتاد. عندما يفصحك الطبيب، سيسألك أسئلة ويتأكد من علامات معينة لتحديد درجة ونوع الإصابة التي أصبت بها. كن صريحًا بشأن الألم والأعراض الأخرى لمساعدة طبيبك على تشخيص وعلاج إصابتك. درجات إصابة الكاحل السفلي الدارجة تتضمن:
- درجة 1 هي التمزق الجزئي في الأربطة بدون فقدان وظيفي أو اعتلال. ما زال يمكن للشخص أن يمشي ويحمل الوزن على الجانب المصاب. قد تواجه ألم معتدل وكدمات بسيطة. [١] X مصدر موثوق American Academy of Family Physicians الانتقال إلى المصدر
- درجة 2 هي التمزق الكامل لرباط أو أربطة مع عجز وظيفي معتدل، ما يعني أنه من الصعب تحميل الوزن على القدم المصابة وقد تحتاج إلى ركائز. ستختبر بعض الألم المعتدل، الكدمات، والتورم. سيلاحظ الطبيب أيضًا بعض القصور في مجال حركتك. [٢] X مصدر موثوق American Academy of Family Physicians الانتقال إلى المصدر
- درجة 3 هي التمزق الكامل وفقدان السلامة الوظيفية للأربطة. لن يتمكن المريض من تحميل أي وزن على الجانب المصاب أو المشي بدون مساعدة. ستعاني من الكدمات والتورم الشديد. [٣] X مصدر موثوق American Academy of Family Physicians الانتقال إلى المصدر
-
احذر من التواء الكاحل العلوي. التواء الكاحل الشائع يتضمن الرباط الكاحلي الشظوي الأمامي، الذي يوازن الكاحل وعادًة ما يصاب عن طريق “لف” الكاحل. [٤] X مصدر بحثي هذه الإصابات هي التواء في “الكاحل السفلي” لكن قد تختبر التواء في “الكاحل العلوي”، خاصًة إذا كنت رياضيًا. يؤثر ذلك في رباط مختلف، الرباط الشظوي الظنبوبي، الذي يوجد فوق مفصل الكاحل. ستختبر كدمات وتورّم أقل مع هذا النوع من الإصابة، لكن ستختبر ألمًا أكثر ومدة تعافي أطول. [٥] X مصدر بحثي
-
اتبع تعليمات طبيبك. بعد أن يتم فحص كاحلك، ستحتاج إلى أن تلتزم بخطة طبيبك لعلاج كاحلك. غالبًا ما سينصح بفترة من الراحة، وضع الثلج، الضمادات، ورفع كاحلك. اتصل بطبيبك إذا ساءت أعراضك أو إذا لم تتحسن مع الوقت.
- اسأل عن العلاج الطبيعي إذا كان لديك إصابة شديدة. العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في إسراع مدة الشفاء والتمارين تقلل فرص أن تقوم بلوي كاحلك مجددًا. [٦] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
قم بإراحة كاحلك ليومين أو ثلاثة بعد حدوث الإصابة. التأكد من حصول كاحلك على قدر وفير من الراحة لمدة يومين أو ثلاثة أيام سيساعد في تعجيل فترة الشفاء. هذا يعني تجنّب الرياضات أو أي نشاط بدني آخر يتضمن وضع الضغط على كاحلك. قد تحتاج إلى أخذ إجازة من العمل إذا كان لديك وظيفة تحتاج فيها إلى البقاء على قدميك معظم الوقت. [٧] X مصدر موثوق American Academy of Family Physicians الانتقال إلى المصدر [٨] X مصدر بحثي
-
ضع ثلجًا على كاحلك. ضع ثلجًا على كاحلك لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تخفيف التورم وتقليل الألم. عندما تضع ثلجًا على كاحلك، يقلل ذلك تدفق الدم إلى المنطقة وبالتالي يختفي التورم بشكل أسرع. وضع الثلج على كاحلك يمكن أن يساعد أيضًا في التعامل مع الألم. لف كيس الثلج بمنشفة قبل وضعه على جلدك. [٩] X مصدر بحثي
- بعض وضع الثلج على كاحلك، انتظر حوالي ساعة قبل وضع الثلج على كاحلك مجددًا. التعرّض الكثير للثلج قد يسبب تلف الجلد.
-
ضع ضمادة على كاحلك بلف كاحلك بضمادة ستقوم بتقييد حركة كاحلك. التضميد يساعد على تقليل التورم ويزيد سرعة الشفاء أيضًا. لف ضمادة مرنة أو أداة ضغط حول المنطقة المصابة. [١٠] X مصدر بحثي [١١] X مصدر بحثي
- قم بالتخلص من الضمادة ليلًا. وجود الضمادة طوال الليل قد يسبب حجب تدفق الدم تمامًا في القدم ويمكن أن يسبب موت النسيج.
- تلصيق كينيزيو الطبي هو طريقة أخرى من الضغط الذي أثبت قدرته إكلينيكيًا على تقليل التورم أو طبيب العلاج الطبيعي إذا كان مدربًا على هذه التقنية.
-
ارفع كاحلك. يقيد رفع الكاحل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، الذي يمكن أن يساعد في تقليل التورم. يمكنك رفع كاحلك عندما تجلس أو عندما تكون مستلقيًا. استخدم عدة وسادات أو الأغطية لدعم كاحلك حتى يكون كاحلك مرفوعًا فوق مستوى القلب. [١٢] X مصدر موثوق American Academy of Family Physicians الانتقال إلى المصدر
-
قم بدعم كاحلك أثناء شفائه. حماية كاحلك من الضغط عن طريق تجنب الوقوف عليه سيساعد على تعجيل شفائك. يمكنك استخدام الركائز أو عصا لدعم نفسك عندما تحتاج إلى المشي. تذكر أنك تحتاج إلى دعم كاحلك أثناء صعود ونزول السلم. [١٣] X مصدر بحثي .
- عند صعود الدرجات، خذ الخطوة الأولى بقدمك الغير مصابة. الساق السليمة ستحمل كل حمل جسمك عند محاربة الجاذبية في هذا الاتجاه.
- عند نزول السلم، خذ أول خطوة بقدمك المصابة. سيتيح ذلك للجاذبية أن تساعد ساقك المصابة أثناء نزول السلم.
-
جهّز نفسك لفترة تعافي مدتها حوالي 10 أيام. اتباع تعليمات طبيبك وعدم التحميل على كاحلك المصاب سيساعدك في التعافي، لكن عادًة ما يستغرق الأمر حوالي 10 أيام حتى يتعافى الشخص من إصابات الكاحل. [١٤] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر لا تحاول أن تعجّل من عملية الشفاء لأنك قد تزيد حال الإصابة سوءًا. خذ إجازة من العمل إذا كان الأمر ضروريًا واطلب مساعدة أصدقائك وعائلتك أثناء التعافي.
-
تناول مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية بموافقة طبيبك. تحدّث مع طبيبك عن مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية لمساعدك على التعامل مع الألم أثناء الشفاء. مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية تعمل على تقليل التورم وتخفيف الألم الناتج عن إصابة كاحلك. الأدوية المضادة للالتهاب الغير ستيرويدية تتضمن الإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو نابروكسين (نابروسين). [١٥] X مصدر بحثي
- تحدّث مع طبيبك قبل أخذ مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية إذا كان لديك مشاكل في القلب، تاريخ من قرح المعدة، ضغط دم مرتفع، تلف في الكلى، أو داء السكري.
-
تحدّث مع طبيبك بشأن السيليكوكسيب. السيليكوكسيب (سيليبريكس) يعمل جيدًا لتقليل الالتهاب الناتج عن إصابة الكاحل. هذا بسبب تحكه في انتاج البروستاجلاندين، الذي يسبب الالتهاب. ستحتاج وصفة من طبيبك لهذا العلاج. يجب أن تأخذ السيليكوكسيب بعد تناول وجبة، لأن أخذه على معدة فارغة قد يؤدي إلى وجع المعدة. [١٦] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
ناقش البيروكسيكام مع طبيبك. البيروكسيكام يعمل عن طريق وقف انتاج البروستاجلاندين. يوجد منه نوع يذوب تحت اللسان يذهب مباشرًة إلى الدم فيقلل التورم بسرعة. [١٧] X مصدر بحثي
-
تحدث مع طبيبك عن الجراحة كملاذ أخير. العلاج الجراحي نادرًا ما يستخدم في علاج التواء الكاحل. يتم فقط عند الحالات الحادة من التواء الكاحل التي لا تستجيب لشهور من إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي. إذا كان التواء كاحلك شديد ولم يتحسن بعد فترة طويلة من إعادة التأهيل، اسأل طبيبك ما إذا كان ذلك خيارًا جيدًا لك.
-
التزم بالكمادات الباردة الضاغطة. تجنّب الحرارة أثناء علاج كاحلك. الحرارة تزيد تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتزيد الالتهاب. الكمادات الدافئة، الساونا، وحمام البخار يسبب ضرر أكثر من النفع في أول ثلاثة أيام بعد حدوث الإصابة. ابتعد عن الحرارة في هذه الفترة والتزم بالكمادات الباردة للمساعدة على تخفيف الألم والتورم. [١٨] X مصدر بحثي
-
ابتعد عن الكحول. لا تشرب أي كحول أثناء التعافي. المشروبات الكحولية تفتح الأوعية الدموية في الجسم. عندما تفتح الأوعية الدموية، التورم في كاحلك قد يصبح أسوأ بكثير. الكحول أيضًا يعيق من عملية الشفاء، لذا من الجيد أن تتجنبه أثناء التعافي.
-
اجعل حركتك قليلة التأثير. ابتعد عن الركض والأنشطة البدنية الأخرى لتتأكد من شفاء كاحلك. الركض والأنشطة البدنية الأخرى الشديدة ستجعل الأمور أسوأ. ارتاح على الأقل لمدة أسبوع واحد قبل مزاولة الأنشطة.
-
انتظر على تدليك كاحلك. لا تدلك كاحلك لمدة أسبوع على الأقل. رغم أن تدليك الكاحل لتخفيف الألم يبدو كفكرة جيدة، تدليك كاحلك سيضع ضغط خارجي على إصابتك. هذا الضغط الخارجي سيجعل التورم أسوأ.
- يمكنك أن تبدأ في تدليك كاحلك بلطف أول أسبوع بعد أن تسمح لكاحلك أن يرتاح ويشفى.
تحذيرات
- إذا بدأت تشعر أن كاحلك قد يكون مكسورًا، أو إذا واجهت ألمًا شديدًا، اذهب للمستشفى فورًا.
المصادر
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2001/0101/p93.html
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2001/0101/p93.html
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2001/0101/p93.html
- ↑ https://www.hss.edu/conditions_high-ankle-sprain-whats-different.asp
- ↑ http://www.hss.edu/conditions_high-ankle-sprain-whats-different.asp
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3103112/
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2006/1115/p1714.html
- ↑ http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(09)60206-3/abstract
- ↑ http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(09)60206-3/abstract
- ↑ http://www.physioroom.com/injuries/ankle_and_foot/ankle_sprain_exer.php
- ↑ http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(09)60206-3/abstract
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2006/1115/p1714.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000343.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3103112/
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-treatment-overview
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12216965
- ↑ http://ajs.sagepub.com/content/25/4/544.abstract
- ↑ http://www.patient.info/health/Sprained-Ankle.htm
