Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы травмировали лодыжку, то первое, что вы заметите – это то, что она распухла. Распухшая лодыжка может стать неприятным с точки зрения лечения состоянием. К счастью, существуют способы снять травматический отек и ускорить выздоровление. Следуя инструкциям, связанным с травмами, и принимая определенные лекарства, вы можете предотвратить ухудшение состояния распухшей лодыжки. Чтобы узнать больше, начинайте читать шаг 1.
Шаги
-
Защитите лодыжку от дальнейших повреждений. Защита – это одно из мероприятий, направленных на ускоренное выздоровление. Вы должны защитить лодыжку сразу после появления травмы. Вы можете сделать это, наложив шину или попросту сильно завязав ботинок, прежде чем добраться до места, где вы можете отдохнуть. Если под рукой у вас есть бинты, вы можете по-быстрому перевязать лодыжку. [1] X Источник информации
- Попросите двух друзей или двух посторонних людей, если друзей нет рядом, чтобы они встали по обе стороны и придерживали вас, пока вы не дойдете до места, где сможете отдохнуть и уделить внимание травме.
- Чтобы уменьшить время выздоровления и предотвратить дальнейшее травмирование, держите лодыжку забинтованной до самого выздоровления.
-
Дайте лодыжке отдохнуть в течение двух-трех дней после того, как вы получили травму. Если ее не тревожить в течение двух-трех дней, то скорость выздоровления увеличится. Это значит, что в это время следует избегать занятями спортом и другой физической активности, которая подразумевает напряжения лодыжки. [2] X Надежный источник American Academy of Family Physicians Перейти к источнику
-
Чтобы уменьшить отек и ослабить боль, прикладывайте к лодыжке лед на 20-ти минутные отрезки времени. Прикладывая к лодыжке лед, вы уменьшаете приток крови к данной части тела, поэтому отек спадет быстрее. Прикладывание льда также поможет вам справиться с болью. Прежде чем придавливать лед или пакет со льдом к коже, оберните его полотенцем.
- Вы можете сделать пакет со льдом самостоятельно, смешав одну часть медицинского спирта с одной частью воды. Храните раствор в морозилке, налив его в пакет Ziploc (или подобный).
- Прежде чем прикладывать лед к лодыжке снова, подождите час. Слишком длительное воздействие холода может привести к ожогам кожи.
-
Перебинтуйте лодыжку компрессионной повязкой , чтобы ускорить выздоровление. Компрессия ограничивает подвижность голеностопа и снижает приток крови. Непосредственный эффект от компрессии – снижение отечности и ускоренное выздоровление. [3] X Источник информации
- Эластичные бинты – лучший способ компрессии распухшей лодыжки.
- Убирайте сжатие на ночь. Ночью сжатие может привести к полному прекращению кровотока к стопе и вызвать отмирание ткани.
-
Придерживайте вашу ногу в приподнятом положении . Подъем ограничивает приток крови к травмированному участку, поэтому отек лодыжки немного спадет. Вы можете приподнять лодыжку, когда сидите или лежите. [4] X Надежный источник American Academy of Family Physicians Перейти к источнику
- Сидячее положение: Поднимите травмированную ногу так, чтобы ступня находилась выше ваших бедер.
- Лежачее положение: Поднимите ногу с помощью подушки. Когда вы лежите, травмированная нога должна находиться на уровне сердца.
-
Поддерживайте лодыжку, пока она не выздоровела. Исключив давление на лодыжку, стараясь не стоять на ней, вы поможете ей выздороветь быстрее. Вы можете использовать костыли, если они есть у вас под рукой. Помните, что вам нужно поддерживать вашу лодыжку, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице.
- Поднимаясь по лестнице, вы должны делать первый шаг здоровой ногой, а затем - больной. Таким образом вся нагрузка от вашего веса будет приходиться на здоровую ногу.
- Спускаясь по ступенькам, делайте первый шаг больной ногой. Таким образом сила притяжения будет помогать вашей травмированной ноге при спуске.
Реклама
-
Избегайте тепла до тех пор, пока нога не восстановится. Это тоже одно из правил скорейшего выздоровления. Тепло усиливает приток крови к травмированным участкам и усугубляет воспаление. Теплые компрессы, сауна и горячий душ в первые три дня после травмы принесут больше вреда, чем пользы. В это время держитесь подальше от источников тепла. [5] X Источник информации
-
Не употребляйте алкогольные напитков . Алкогольные напитки расширяют кровеносные сосуды. Если кровеносные сосуды расширятся, отек лодыжки может ухудшиться. Спиртное также замедляет процессы заживления, поэтому в общем случае до выздоровления их лучше не употреблять. [6] X Источник информации
-
Не бегайте и не выполняйте другие виды физического труда, чтобы лодыжка зажила. Бег и другие физические нагрузки только ухудшат ситуацию Прежде чем продолжать выполнять упражнения, отдохните полностью хотя бы неделю.
-
Не массажируйте лодыжку хотя бы в течении недели. Хотя массаж с целью обезболивания и может показаться неплохой идеей, но это только усилит внешнее давление на травму. Такое внешнее давление может усугубить отек.
- Вы можете начать аккуратно массажировать лодыжку через неделю отдыха и восстановления.
Реклама
-
Примите НПВП. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают как снизить отечность, так и избавиться от боли, вызванной травмой лодыжки. Наиболее распространенные НПВП, отпускаемые без рецепта – это ибупрофен и напроксен. [7] X Источник информации
- Если у вас проблемы с сердцем, повышенное кровяное давление, заболевания почек или диабет, то перед тем, как принимать НПВП, проконсультируйтесь с врачом.
-
Попробуйте целекоксиб. Целекоксиб эффективно помогает уменьшить воспаление, вызванной травмой лодыжки. Это объясняется тем, что он регулирует выработку простагландинов, снижающих воспаление. Это лекарство нужно принимать после еды, так как если принимать его на голодный желудок, то могут возникнуть желудочные боли. [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Рекомендованная доза – 200 мг дважды в день в течение первых двух дней. Следующие 3 дня лекарство следует принимать один раз в день. Таким образом, в общей сложности лекарство следует принимать 5 дней.
-
Принимайте пироксикам. Пироксикам останавливает выработку простагландина. Его выпускают в форме таблеток для сублингвального применения. Действующее вещество поступает прямо в кровь, чтобы снизить отечность. [9] X Источник информации
- Рекомендуемая доза – 20 мг один раз в день. Для приема внутрь или сублингвально. Принимайте после еды, чтобы снизить вероятность появления желудочных болей.
-
Поговорите с врачом по поводу операции как крайней меры. Хирургические операции в случае растяжений лодыжки делают достаточно редко. Оперируют только в случае тяжелых растяжений связок, которые не проходят после нескольких месяцев реабилитации и медикаментозного лечения.Реклама
Упражнения на стабильность голеностопа
-
Встанте на расстоянии вытянутой руки от стены и обопритесь о нее обоими руками. Как правило пробовать выполнять это упражнение можно через три дня после травмы лодыжки или около того. Надавите на стену, опустив лопатки и направив их назад (так вы напряжете ваше туловище и ягодицы).
- Оставайтесь в таком положении в течение всего упражнения, не ‘жульничайте’ и не помогайте травмированной лодыжке.
-
Смотрите прямо перед собой. Сфокусировав взгляд прямо перед собой, поднимите подбородок вверх и опустите его назад так, чтобы у вас получился ‘двойной подбородок’. Делая это, вы обеспечите правильное положение позвоночника.
- Как только вы поймете, что выполнение этого упражнения не составляет для вас труда, вы можете продолжать его с закрытыми глазами, чтобы улучшить координацию.
-
Поднимите здоровую ногу. Постойте на травмированной ноге. При этом и пятка, и носок должны одновременно касаться пола. Иногда вы будете пошатываться, но вы должны стараться сохранять выпрямленнле положение. [10] X Источник информации Kumar, Vinay, Abul Abbas, Nelson Fausto, Jon Aster, James Perkins. Robbins and Cotran Pathologic Basis of Disease 8th edition. Philadelphia: Saunders Elsevier, Inc.,2010.
- Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд. Скорее всего вы ощутите небольшой дискомфорт, но если вы начнете чувствовать острую боль, то выполнение этого упражнения нужно прекращать.
-
Подождите одну минуту, прежде чем повторять упражнение. Дайте лодыжке минутный отдых и поднимайте здоровую ногу еще на 30 секунд. Повторите упражнение дважды.
- Поменяйте ноги и делайте упражнение на здоровой ноге, чтобы обеспечить симметричность силы обоих лодыжек.
Реклама
Упражнения на подвижность голеностопа
-
Сядьте на стул и держите травмированную ногу выпрямленной прямо перед собой. Это упражнение следует выполнять после того, как ваша лодыжка отдохнет в течение одной недели. Сев в стул для выполнения этого упражнения, поднимите травмированную лодыжку и ногу так, чтобы нога была параллельна полу.
- Смотрите прямо перед собой, направьте лопатки назад и вниз, грудь – вперед, и напрягите пресс, как будто кто-то сейчас ударит вам в живот.
-
Пишите буквы алфавита травмированной ногой в воздухе. Представьте, что ваша нога – это ручка, а воздух – бумага. Медленно напишите буквы алфавита от А до Я, после чего напишите их в обратном порядке. Старайтесь писать изо всех сил, но не переутруждайтесь, если лодыжка сильно болит. [11] X Источник информации Kumar, Vinay, Abul Abbas, Nelson Fausto, Jon Aster, James Perkins. Robbins and Cotran Pathologic Basis of Disease 8th edition. Philadelphia: Saunders Elsevier, Inc.,2010.
- Ограниченная подвижность – это нормально. Не делайте движений, которые выходят за рамки подвижности вашего голеностопа. Вы можете не закончить весь алфавит – ничего страшного! Работайте в этом направлении.
-
Отдохните две минуты и повторите упражнение. Когда вы напишете все, что вам под силу, дайте ноге две минуты на отдых и снова попытайтесь написать алфавит. Отдых предотвращает переутомление лодыжки и помогает сконцентрироваться на упражнении.
- Поменяйте ноги и сделайте упражнение еще раз здоровой лодыжкой.
Реклама
Советы
- Если травматический отек не сходит после пары дней, то вам нужно обратиться к врачу.
Реклама
Предупреждения
- Если вы считаете, что лодыжка может быть сломана, или если у вас крайне тяжелое растяжение, идите в больницу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.physioroom.com/injuries/ankle_and_foot/ankle_sprain_exer.php
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2006/1115/p1714.html
- ↑ http://www.physioroom.com/injuries/ankle_and_foot/ankle_sprain_exer.php
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2006/1115/p1714.html
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/Sprained-Ankle.htm
- ↑ http://www.chemcases.com/alcohol/alc-10.htm
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-treatment-overview
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12216965
- ↑ http://ajs.sagepub.com/content/25/4/544.abstract
- ↑ Kumar, Vinay, Abul Abbas, Nelson Fausto, Jon Aster, James Perkins. Robbins and Cotran Pathologic Basis of Disease 8th edition. Philadelphia: Saunders Elsevier, Inc.,2010.
- ↑ Kumar, Vinay, Abul Abbas, Nelson Fausto, Jon Aster, James Perkins. Robbins and Cotran Pathologic Basis of Disease 8th edition. Philadelphia: Saunders Elsevier, Inc.,2010.
Реклама
