تنزيل المقال
تنزيل المقال
إذا كنت تعاني من حب الشباب، أنت لست بمفردك. حب الشباب مرض شائع يحدث عندما تسد الزيوت وخلايا الجلد الميتة مسام الجلد. عادًة ما يظهر على الوجه والصدر والظهر والكتفين والعنق. هناك أسباب عديدة لحب الشباب: وراثة وهرمونات وإفراز الزيوت. هناك عدة أشياء يمكنك أن تفعلها لعلاج حب الشباب بشكل سريع وطبيعي. تعلّم تقنيات العناية الجيدة بالبشرة، وحسّن حميتك الغذائية، وجرّب العلاجات العشبية.
الخطوات
-
حدد نوع حب الشباب لديك. هناك علاجات مختلفة لحب الشباب وفقًا لشدة حالتك. أغلب حالات حب الشباب معتدلة، لكن حب الشباب الحاد ذو العقد أو التكيسات قد يسبب التورّم والندبات. هذا النوع من حب الشباب يحتاج إلى عناية طبية فورية. [١] X مصدر بحثي [٢] X مصدر بحثي [٣] X مصدر موثوق US Office on Women's Health الانتقال إلى المصدر أنواع حب الشباب الشائعة تتضمن:
- الرؤوس البيضاء (بثور مغلقة): تحدث عندما تعلق الأوساخ أو الزيوت الزائدة (الزهم) تحت سطح الجلد، مكونة نتوؤات بيضاء.
- الرؤوس السوداء (بثور مفتوحة): تحدث عندما تنفتح المسام، مما يسبب صعود الأوساخ والزهم إلى سطح الجلد. يأتي الليون الأسود من الأكسدة عندما يتفاعل الهواء مع الميلانين، صبغة في الزهم.
- البثور (أو الحبوب): جروح حب الشباب التي تتكون عندما تبقى الأوساخ والزيوت عالقة تحت الجلد، مما يسبب الالتهاب والتورم والاحمرار المصحوب بالصديد. الصديد هو سائل مائل إلى الاصفرار مكوّن من كرات الدم البيضاء والبكتيريا الميتة، عادًة كرد فعل لالتهاب أو عدوى لنسيج جسدي.
- عقيدات: بثور صلبة وكبيرة وملتهبة تحدث في عمق الجلد.
- تكيسات: بثور مليئة بالصديد ومؤلمة تتكون في عمق الجلد وأحيانًا ما تسبب الندبات.
-
اقلع عن التدخين. يمكن للتدخين أن يسبب حالة تسمى بحب شباب المدخن، حيث لا يقوم الجسم برد الفعل الالتهابي لعلاج الجلد بنفس السرعة التي يقوم بها مع حب الشباب العادي. المدخنون أكثر عرضة أيضًا للإصابة بحب الشباب المعتدل بعد البلوغ، خاصًة النساء ما بين عمر 25-50 عام. دخّان السجائر يمكن أيضًا أن يسبب تهيج البشرة لمن يعانون من البشرة الحساسة.
- معروف أن التدخين يسبب مشاكل جلدية أخرى مثل التجاعيد وشيخوخة البشرة المبكرة. يفعل ذلك عن طريق تكوين جذور حرة، مما يعرقل انتاج الكولاجين وينتقص من بروتينات الجلد. [٤] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
تجنّب لمس وجهك. الأوساخ والبكتيريا الكامنة على يديك يمكن أن تسد المسام وتجعل حال حب الشباب أسوأ إذا لمست وجهك باستمرار. إذا كانت بشرتك متهيجة من حب الشباب، استخدم مناديل يومية خالية من الزيت لمسح الأوساخ الزائدة وتهدئة بشرتك.
- لا تقرص أو تفرقع بثورك لأنك قد تخاطر بتخليف ندبات. قرص البثرة قد ينقل البكتيريا بشكل أكبر. [٥] X مصدر بحثي
-
اختر غسول الوجه الصحيح. استخدم غسول لطيف خالي من الصابون، وخالي من سلفات لورييث الصوديوم. سلفات لورييث الصوديوم هو منظّف وعامل مرغّي يمكن أن يسبب التهيّج. العديد من أنواع الغسول الخالية من الصابون خالية من الكيماويات القويّة، وتستخدم مكونات طبيعية، ومتوافرة في أغلب الصيدليات. [٦] X مصدر بحثي [٧] X مصدر بحثي [٨] X مصدر موثوق American Academy of Dermatology الانتقال إلى المصدر
- الصابون القاسي والتقشير يمكن أن يسبب تهيّج بشرتك وجعل حب الشباب أسوأ حالًا.
-
اغسل وجهك بانتظام. اغسل بشرتك باستخدام أطراف أصابعك، مرة صباحًا ومرة ليلًا. تذكّر أن تشطف بشرتك جيدًا بالماء الفاتر بعد غسلها. اقصر الغسل على مرتين يوميًا وبعد أن تتعرق. [٩] X مصدر بحثي [١٠] X مصدر بحثي [١١] X مصدر موثوق American Academy of Dermatology الانتقال إلى المصدر
- يمكن للتعرف أن يسبب تهيّج بشرتك. اغسل بشرتك في أسرع وقت ممكن بعد التعرق.
-
استخدم محضرات العناية بالبشرة الصحيحة. ضع مرطّب خال من الزيوت إذا كانت بشرتك جافة أو بها حكة. ينصح بمقلص المسام فقط إذا كانت بشرتك دهنية وحتى في تلك الحالة يجب أن يوضع على المناطق الدهنية فقط. إذا أردت أن تستخدم مستحضر تقشير، اسأل طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك عن أفضل علاج لنوع بشرتك. [١٢] X مصدر بحثي [١٣] X مصدر بحثي [١٤] X مصدر موثوق American Academy of Dermatology الانتقال إلى المصدر
- الأشخاص الذين يعانون من حب شباب غير التهابي، مثل الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء التي لا تسبب الاحمرار، يمكن أن يستخدموا مستحضرات التقشير الخفيفة المتوافرة في أغلب الصيدليات. الأشخاص أصحاب البشرة الجافة والحساسة يجب أن يقصروا التقشير على مرة أو مرتين في الأسبوع، بينما الأشخاص أصحاب البشرة الدهنية، الأكثر سمكًا بإمكانهم التقشير مرة كل يوم.
-
تناول حمية غذائية صحية. تجنّب اللحم الذي يحتوي على الهرمونات والمواد المشابهة التي يمكن أن تسبب خلل في توازن الهرمونات، مما يسبب حب الشباب. بدلًا من ذلك، تناول كمية وفيرة من الألياف، والخضروات الطازجة والفواكه. الأطعمة الغنية بفيتامين أ، و سي، وه، والزنك يمكن أن تساعد في تقليلشدة حب الشباب عن طريق الخواص المضادة للالتهاب المتواجدة في العناصر الغذائية. بعض المصادر الجيدة لتلك الفيتامينات تتضمن: [١٥] X مصدر بحثي [١٦] X مصدر بحثي
- الفلفل الأحمر الحلو
- الكرنب الأجعد
- السبانخ
- أوراق القطيفة
- اللفت
- البطاطا الحلوة (يام)
- اليقطين
- القرع
- المانجو
- الجريب فروت
- الكانتالوب
-
تعاطى الزنك. أوضحت الدراسات أن العلاج بالزنك الفموي يمكن أن يساعد في شفاء حب الشباب. [١٧] X مصدر بحثي [١٨] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر الزنك هو معدن أساسي زهيد بخواص مضادة للأكسدة. يساعد ذلك في حماية خلايا الجسم من الضرر الذي تسببه البكتيريا والفيروسات. مستويات الزنك المنخفضة أمر شائع، لكن تناول متعدد الفيتامين والحمية الغذائية الصحية بشأنهما أن يمنحاك كل الزنك الذي تحتاجه. رغم أنه بإمكانك أن تأخذ المكملات، أفضل المصادر الغذائية للزنك هي: [١٩] X مصدر بحثي
- المحار، والقريدس، والسلطعون، والأسماك الرخوية
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الجبن
- الفول
- بذور دوار الشمس
- اليقطين
- التوفو
- الميسو
- الفطر
- الخضروات المطهوة
- الزنك سهل الامتصاص: زنك بيكولينات، وسيترات الزنك، وغليسيرات الزنك، وأحادي ميثيونين الزنك. إذا سببت سلفات الزنك تهيّج المعدة، يمكنك أن تجرب نوع آخر من الزنك، مثل سيترات الزنك.
-
تناول المزيد من فيتامين أ. وفقًا للدراسات، قد يكون لديك معدلات منخفضة من فيتامين أ إذا كان لديك حب شباب شديد. فيتامين أ هو مادة مضادة للالتهاب تقوم بمعادلة الهرمونات وقد تقلل من إنتاج الزيوت. يمكنك زيادة كمية فيتامين أ التي تحصل عليها عن طريق اتباع حمية غذائية صحية وتجنّب الدهون الغير صحية مثل المارجرين، الدهون المهدرجة، والأطعمة المصنعة. [٢٠] X مصدر بحثي
- فيتامين أ متوافر خاصًة في الجزر، الخضروات الورقية، والفواكه البرتقالية أو الصفراء. إذا كنت تتناول مكمل، الجرعة اليومية التي ينصح بها هي 10,000 إلى 25,00 IU (وحدة دولية). الجرعات العالية من فيتامين أ قد يكون لها آثار جانبية سامة، بما في ذلك تشوهات الولادة، لذا انتبه للكمية التي تحصل عليها.
-
احصل على المزيد من فيتامين سي. يمكن لفيتامين سي أن يحسّن معدل الشفاء. يساعد في ذلك جزئيًا عن طريق المساعدة في صنع الكولاجين، وهو بروتين هام يستخدم لإصلاح نسيج الجلد، والغضاريف، والأوعية الدموية كما أنه يشفي الجروح. يمكنك أن تأخذ من 2 إلى 3 جرعات من فيتامين سي بإجمالي 500 مجم في اليوم. يمكنك أيضًا أن تضيف أطعمة غنية بفيتامين سي إلى حميتك الغذائية اليومية. [٢١] X مصدر بحثي مصادر فيتامين سي الطبيعية الجيدة هي:
- الفلفل الحلو الأحمر أو الأخضر
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال، أو البرتقال الهندي، أو الجريب فروت، أو الليمون أو عصائر الحمضيات الغير مركزة.
- السبانخ، والبروكلي، والكرنب الصغير
- الفراولة والتوت الأحمر
- الطماطم
-
اشرب شاي أخضر. شرب الشاي الأخضر ليس مرتبط بمنع حب الشباب بشكل مباشر. لكنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تظهر آثارًا مضادة للشيخوخة وحامية للجلد. يمكن لذلك أن يجعل بشرتك تبدو أصغر وأكثر نضارة. [٢٢] X مصدر بحثي [٢٣] X مصدر بحثي لصنع الشاي الأخضر، قم بنقع 2-3 جم من أوراق الشاي الأخضر في كوب واحد من الماء الدافيء (80-85 درجة مئوية) لمدة 3-5 دقائق. يمكن شرب الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
-
استخدم زيت شجرة الشاي. زيت شجرة الشاي يستخدم بشكل موضعي أحيانًا لمشاكل مثل حب الشباب، والجروح، والعدوات، وقرح الجلد. [٢٦] X مصدر بحثي لعلاج حب الشباب الخاص بك، استخدم زيت شجرة الشاي المخفف بنسبة 5-15 في المائة. أضف 2-3 نقاط لكرة من القطنة وامسح بها حب الشباب.
- لا تتناول زيت شجرة الشاي عن طريق الفم أبدًا. يجب أن تتجنب تعريضه للهواء الطلق لمدة طويلة. قد يستهدف زيت شجرة الشاي المتأكسد الحساسية أكثر من زيت شجرة الشاي الطازج.
-
استخدم زيت الجوجوبا. ضع 5-6 نقاط من زيت الجوجوبا على كرة قطنية وامسح بها حب الشباب. زيت الجوجوبا مستخلص من بذرة شجرة الجوجوبا. هو يشبه الزيوت الطبيعية التي تفرزها بشرتك (الزهم)، لكنه لن يسد مسامك أو يسبب الزيوت الزائدة. [٢٧] X مصدر بحثي Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8
- سيبقي زيت الجوجوبا بشرتك مرطبة. عادًة لا يسبب التهيّج، لكن تحدث مع طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدامه إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة.
-
استخدم زيت العرعر. زيت العرعر هو مطهّر ومقلّص للمسام طبيعي. يمكنك استخدامه كغسول وجه أو كتونر لتنظيف المسام المسدودة ولعلاج حب الشباب، والتهاب الجلد، والاكزيما. [٢٨] X مصدر بحثي Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8 ضع 1-2 نقطة من الزيت بكرة قطنية بعد غسل وجهك.
- تجنّب استخدام الكثير من زيت العرعر، وإلا قد يسبب تهيج البشرة وزيادة حالها سوءًا.
-
ضع جل الصبّار. ضع جل الصبار يوميًا بشكل حر على بشرتك. يمكنك أن تجده في أغلب الصيدليات. الصبّار هو نبات عصاري له خواص مضادة للبكتيريا فعّالة في علاج حب الشباب وتقليل الالتهاب. يمنع البكتيريا من إصابة جروح حب الشباب ويسرّع من عملية الشفاء. [٢٩] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- قد يعاني البعض من حساسيةضد الصبّار. إذا ظهر طفح جلدي، توقف عن استخدامه وتحدث مع طبيبك.
-
استخدم ملح البحر. ابحث عن لوشن أو مرطّب يحتوي على نسبة أقل من 1% من كلوريد الصوديوم. ضعه ما يصل إلى ست مرات يوميًا لمدة 5 دقائق في كل مرة. أوضحت الدراسات أن ملح البحر قد يكون له خواص مضادة للالتهاب، ومضادة للشيخوخة، وحامية ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يمكنك أيضًا استخدام ملح البحر كقناع للوجه لتقليل التوتر. ابحث عن ملح البحر أو منتجاته المتوافرة فى معظم الصيدليات و المتاجر. [٣٠] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- الأشخاص أصحاب حب الشباب الخفيف إلى المعتدل بإمكانهم استخدام ملح البحر بأمان. الأشخاص أصحاب البشرة الجافة، أو الحساسة، أو حب الشباب المعتدل إلى الشديد يجب أن يتحدثوا مع طبيب الأمراض الجلدية قبل البدء في استخدام أي علاجات ملحية، لأنها قد تسبب الجفاف والتهيّج.
-
فكّر في العلاج الضوئي. الليزر والعلاج الضوئي هي بدائل شائعة لعلاج حب الشباب. يستخدم العلاج الضوئي ضوء لعلاج قرح حب الشباب الملتهبة، وحب الشباب العقدي الشديد، وحب الشباب الكيسي. [٣١] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- تظهر الدراسات أن العلاج الضوئي هو علاج فعّال للعديد من الناس. تحدّث مع طبيبك لترى أفضل خيار مناسب لاحتياجاتك الفردية.
-
فكّر في العلاج الهرموني.قد يؤدي مستوى النشاط العالي لهرمون الأندروجين، للنساء بشكل أساسي، إلى فرط إفراز الزهم الذي يسبب حب الشباب. [٣٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر يحتوي الزهم أيضًا على الأحماض الدهنية التي تشجّع البكتيريا المسببة لحب الشباب. بعض الأسباب التي تؤدي إلى التغيرات الهرمونية قد تكون البلوغ، أو الحمل، أو احتباس الدورة الشهرية أو تغيير الأدوية.
- أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان حب الشباب سببه تغيرات هرمونية هي التحدث مع طبيب أمراض جلدية..
-
تحدّث مع طبيب مختص. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يشخّص حالتك ويقدّم طرقًا مستهدفة لعلاج حب الشباب. [٣٣] X مصدر بحثي [٣٤] X مصدر موثوق US Office on Women's Health الانتقال إلى المصدر قد تتضمن الخيارات الجراحية إزالة الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء أو الجراحة البردية، وهي تقنية تجميد حيث تُحقن قرح حب الشباب بستيرويدات. تسحيج الجلد هو نوع من العمليات الجراحية التي يمكن أن تزيل الندوب السطحية وتقلل من عمق ندوب حب الشباب العميقة عن طريق إزالة طبقة من خلايا الجلد. قد يستدعي الأمر جلسات متعددة وفقًا لشدة ندوب حب الشباب لديك.
- إذا مللت من حب الشباب وجربت كل الطرق المتاحة، لا تخف من أن تطلب مساعدة.
أفكار مفيدة
- ينصح أطباء الأمراض الجلدية بغسل شعرك بانتظام إذا كان دهنيًا. يمكن للدهون أن تلامس جبهتك ووجهك مما يؤدي إلى ظهور البثور.
- لا تقومي بوضع مستحضرات التجميل بعد غسل وجهك مباشرًة، حيث أن ذلك يمكن أن يسد المسام. استخدمي مستحضرات تجميل خالية من الزيوت لبشرتك وشعرك.
- لا تستخدم ماء ساخن جدًا أو بارد جدًا عند غسل وجهك، لأن ذلك قد يسبب جفاف الجلد. استخدم ماءًا فاترًا، وحاول ألا تستخدم ليف استحمام خشن.
- بما أن كل من فيتامين ه والزنك ضروريان لصنع فيتامين أ، يجب أن تضيفهما إلى حميتك الغذائية. الجرعة التي ينصح بها من فيتامين ه عند أخذه مع فيتامين أ هي 400-800 IU.
- عند وضع أي كريم حول عينيك تأكد أن تضعه برفق حتى لا تشد الجلد الرقيق في هذه المنطقة بقوة.
- قد يقلل الزنك من معدلات النحاس في الجسم إذا تعاطيته لعدة شهور، لذا ينصح الأطباء باستخدام المكمل الغذائي اليومي الذي يمنحك 2 مجم على الأقل من النحاس مع الزنك.
- ينصح بجرعة يومية مقدارها 30 مجم من الزنك، ثلاث مرات يوميًا لمرضى حب الشباب. عند السيطرة على حب الشباب، تعد جرعة 10 إلى 30 مجم مرة يوميًا ملائمة للحفاظ على النتائج.
تحذيرات
- إذا لم تلاحظ أي تحسّن في حالة بشرتك بعد 8 أسابيع، تحدّث مع طبيب أمراض جلدية.
- لا تستخدم ملح البحر اليودي أو المنتجات التي تحتوي على اليوم لأنها تسبب التهيّج، سواء عند تناولها أو وضعها على البشرة، مما يزيد من حال حب الشباب سوءًا.
- لا يجب أن تأخذ جرعات عالية من الزنك لمدة تزيد عن عدة أيام إلا إذا أخبرك طبيبك أن تفعل ذلك. تحدث مع طبيبك قبل أخذ مكملات الزنك.
المصادر
- ↑ http://www.uhs.umich.edu/acne
- ↑ http://www.gannett.cornell.edu/cms/pdf/health/upload/Acne.pdf
- ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/acne.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835905/
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/common_college_health_issues/acne.php
- ↑ http://www.gannett.cornell.edu/cms/pdf/health/upload/Acne.pdf
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/common_college_health_issues/acne.php
- ↑ http://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/general-skin-care/face-washing-101
- ↑ http://www.gannett.cornell.edu/cms/pdf/health/upload/Acne.pdf
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/common_college_health_issues/acne.php
- ↑ http://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/general-skin-care/face-washing-101
- ↑ http://www.gannett.cornell.edu/cms/pdf/health/upload/Acne.pdf
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/common_college_health_issues/acne.php
- ↑ http://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/general-skin-care/face-washing-101
- ↑ http://www.pacificcollege.edu/acupuncture-massage-news/om-essay-contest/om-essay-contest-2011/1117-acne-and-diet-by-alex-garcia-osuna.html
- ↑ http://www.hchs.edu/literature/Acne.pdf
- ↑ http://www.hchs.edu/literature/Acne.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16029676
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/zinc
- ↑ http://www.hchs.edu/literature/Acne.pdf
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
- ↑ http://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/022110.htm
- ↑ http://nccih.nih.gov/health/greentea
- ↑ http://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/022110.htm
- ↑ http://nccih.nih.gov/health/greentea
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/tea/treeoil.htm
- ↑ Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8
- ↑ Michalun, V. M. , DiNardo J. (2014) Skin Care and Cosmetic Ingredients Dictionary, ISBN: 978-1-285-06079-8
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23336746
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21597673
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14756640
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2923944/
- ↑ http://www.uhs.umich.edu/acne
- ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/acne.html
