تنزيل المقال
تنزيل المقال
يستخدم الرياضيون كيس اللكم في التدرب على زيادةِ القوةِ والقدرة على الاحتمال وبخاصةً لمن يتدربون على الفنونِ القتالية والملاكمة للتحسين من طريقة لعبهم. تُعد أكياس اللكم باهظة الثمن وهو ما يشكل عائقًا للأشخاص محدودي الميزانية، ولذلك فإن صناعة كيس اللكم بنفسك يُعد حلاً مناسبًا من الناحية المادية.
الخطوات
-
اقطع أنبوب بي في سي PVC بطول ٩٢ سم تقريبًا. قِس الأنبوب وارسم خطًا بقلم التحديد عند النقطة التي ستقطع عندها، ثم استخدم قاطعة أنابيب أو منشار المعادن لتقطع أنبوب الكلوريد متعدد الفينيل. [١] X مصدر بحثي
-
احفر ثقبين في كُلِ من نهايتي الأنبوب. سيُستخدم ثقبي إحدى النهايتين في تثبيت القاعدة بينما ثُقبي النهاية الأخرى في تعليق الكيس.
-
اصنع القاعدة. حدد الخط الخارجي الذي ستقطع حوله باستخدام البرجل أو يمكنك التحديد حول قاعدة دلو سعته حوالي ١٨ لترًا. استخدم المنشار لتقطع دائرة بقطر ٢٥ سم من الخشب الرقائقي (الأبلكاج)، واصنع دائرة أخرى بقطر ١٠ سم من الخشب الرقائقي.
-
ثبّت دائرة الخشب الرقائقي التي يبلغ طول قطرها ١٠ سم إلى أنبوب البي في سي. ضع دائرة الخشب الرقائقي داخل الأنبوب بحيث تكون متناسقة مع الثقبين المحفورين مسبقًا، ثم ضع المسامير داخل الثقبين لتثبيت القاعدة الخشبية إلى الأنبوب.
-
ثبّت دائرة الخشب التي يبلغ قُطرها ٢٥ سم إلى الأنبوب. ضع الدائرة الخشبية عند نهاية الأنبوب التي وضعت داخلها الدائرة الأصغر ثم مرر المسامير من خلال قطعتي الخشب الرقائقي حتى تربطهما سويًا.
-
استخدم القاطعة لقطع الفرش الخاص بكيس اللكم بالحجم الذي تريده. يجب أن يُغطي الفرش معظم الأنبوب مع ترك حوالي ١٠ سم من الأنبوب دون تغطيته بحيث يكون الثقبان المحفوران سابقًا ظاهرين.
-
لِف حشوة الفرش حول الأنبوب. ابدأ بتثبيت أحد طرفي الفرش بشريط لاصق إلى الأنبوب ثم لف الفرش ببطء حول الأنبوب حتى تغطيه بأكمله. تأكد من تغطية الفرش للأنبوب ثم ثبّت الطرف الحر من الفرش إلى الأنبوب باستخدام شريط لاصق.
- احرص على جعل الفرش مُلتصقًا بالأنبوب، فالهدف من كيس اللكم هو أن يكون مُتماسكًا حين تلكمه.
-
غلّف الفرش والحشوة بالشريط اللاصق. انزع بداية الشريط اللاصق وثبّتها على الفرش قُرْب القاعدة ثم ابدأ في لف بكرة الشريط حول الفرش المُحيط بأنبوب البي في سي PVC. تأكد من تلاحم خطوط الشريط اللاصق حتى تكون الطبقات متلاصقة حيث يجب تغليف أي جزء مكشوف من الفرش على طول الأنبوب.
- ضع الشريط اللاصق كما تشاء عند قمة الفرش ولا تشغل بالك بتغليفها بالكامل.
-
مرر حبلًا بين الثقبين الظاهرين أعلى الأنبوب. احرص على تساوي طول نهايتي الحبل ثم اربطهما سويًا.
-
علّق كيس اللكم. حدد المكان الذي تريد تعليق الكيس منه، واحرص على استخدام دعامة حديدية إذا كنت ستعلّق كيس اللكم من السقف حتى لا يسقط ويتسبب في إصابتك.
-
ادمج ثلاثة ألواح خشبية. أحضِر ثلاثة ألواح خشبية بقياسات ٥ × ١٠ × ٢٠ سم لتصنع عمود كيس اللكم بالشكل الذي تريده. ضع لوحين فوق بعضهما ثم ضع اللوح المتبقي على جانب اللوحين. الصق الألواح سويًا باستخدام الصمغ المخصص للأخشاب وتأكد من وضع الصمغ على طول الألواح وبعد ذلك باشر التثبيت بالمسامير. [٢] X مصدر بحثي
-
أدخِل مسامير كبيرة في كل لوح. احرص على بروز المسامير حتى يثبت اللوح في خليط الإسمنت.
-
ثبّت قطعة من الخشب الرقائقي إلى الألواح. ثبّت قطعة الخشب الرقائقي بالمسامير إلى قاعدة الألواح، يجب أن تكون هذه القطعة كبيرة بما فيه الكفاية لتدعم وقوف الألواح.
-
اترك العمود ليستقر لمدة ليلة. يجب أن يجف الصمغ تمامًا قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
-
ضع إطارين مطاطين فوق بعضهما. تأكد من وضعهما بالتساوي فهذه الإطارات ستُشكل القاعدة.
-
اسكب خليط الإسمنت في عربة يدوية. استخدم أربعة أكياس من الإسمنت حتى يكون لديك ما يكفي لملء منتصف الإطارين. ضع الكيس بداخل العربة اليدوية ثم افتحه باستخدام الفأس واسكب محتوياته في أحد جانبي العربة ثم تخلص من الكيس. [٣] X مصدر بحثي
- ستستطيع مزج خليط الإسمنت جيدًا عند استعمال العربة اليدوية.
- يمكنك استخدام الشوكة أو الجاروف بدلًا من الفأس.
-
أضِف الماء للإسمنت. اسكب الكمية المطلوبة من الماء في جانب العربة الآخر الذي لا يحتوي على خليط الإسمنت. اقرأ التعليمات المذكورة على كيس خليط الإسمنت لتعرف الكمية المطلوبة من الماء حتى لا تُفسد الخليط بإضافة الماء الزائد.
- اجلب معك حوالي أربعة أكواب من الماء وضعهم بالقرب منك لاستخدامهم إذا ما استلزم الخليط ماء إضافي.
-
امزج الإسمنت ببطء. استخدم الفأس واخلط كميات صغيرة من الإسمنت بالماء واستمر في هذا إلى أن يبتل الإسمنت بأكمله. شكّل كومة من الإسمنت المُبتل أثناء الخلط في أحد أطراف العربة اليدوية.
-
أضِف الخليط الإسمنتي إلى الإطارات. ضع العمود بداخل الإطارين ثم اسكب الإسمنت داخلها وتأكد من عدم وجود أية فراغات، احرص أيضًا على تثبيت العمود في منتصف الإطارين قبل جفاف الإسمنت. امسح بالمجرفة على سطح الإسمنت لتجعله متساويًا.
- احرص على ارتداء القفازات ونظارات الأمان أثناء سكب وتحريك خليط الإسمنت لأنه يتسبب بحروق خطيرة.
-
دع العمود ليستقر لمدة يومين حتى يجف الإسمنت. يصبح العمود غير مستويًا إذا انتقلت إلى الخطوة التالية ولا يزال الإسمنت رطبًا. ستصبح القاعدة ثقيلة للغاية بمجرد جفاف خليط الإسمنت ولهذا عليك بتحريك الهيكل ودحرجته على الأرض بالاعتماد على الإطارين.
-
اقطع فراش (مرتبة قديمة) من الفوتون إلى نصفين. سيُستخدم فراش الفوتون كحشوة كيس اللكم. مِل بالعمود تجاه الأرض ثم ثبّت إحدى نهايتي الفراش إلى العمود باستخدام الشريط اللاصق وغلّف العمود بما تبقى من الفراش حتى يلتف بأكمله حوله ثم ثبّت نهايته بالشريط اللاصق. احرص على التصاق الفراش بالعمود حتى يكون كيس اللكم خاصتك ذي هيكل.
- تفقّد الإعلانات المبوّبة أو الإعلانات عبر الإنترنت للبحث عن فراش من الفوتون إذا لم ترغب في شراء فراش جديد.
-
غلّف الفراش بالشريط اللاصق. غلّف ما يظهر من الفراش بالشريط اللاصق وذلك عقب تثبيته بالعمود، اجعل طبقات الشريط اللاصق تتداخل حتى تكوّن طبقات متماسكة دون فراغات. يجب تغطية جميع الأجزاء الظاهرة من الفراش المُثبت بالعمود لتضمن ثبات الفراش وكونها مناسبة للتدرب.
-
ضع حشوة من الفلين أسفل الإطارات. ستكتم هذه الحشوة صوت كيس اللكم أثناء تدريباتك.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- منشار التخريم أو منشار المنحنيات
- لوح أبلكاج (الخشب الرقائقي)
- منشار معادن
- أنبوب بقُطر ١٠ سم من البي في سي PVC
- فرش لكيس اللكم
- شريط لاصق
- صمغ الخشب
- أربعة أكياس بوزن ٢۷ كيلو جرامات من خليط الإسمنت
- فرش من الفوتون
- مسامير كبيرة الحجم
- شريط قياس
- مثقاب
- قطعة من الفلين
- إطاران مطاطيان
- ثلاثة ألواح خشبية بقياسات ٥ × ١٠ × ٢٠ سم
- قفازات
- نظارات واقية
