تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل ترغب بالسفر حول العالم لزيارة كل الأماكن الرائعة دون التعرّض لنوبات الخوف؟ هناك طرق يمكن الاعتماد عليها لتجنّب الخوف من الطيران ومنعه من التأثير سلبيًا على حياتك. يعد كلًا من اكتساب المعرفة، واستخدام تقنيات الاسترخاء، والتخطيط لرحلتك طرقًا للتغلّب على الخوف من الطيران وامتلاك الحرية لاستكشاف العالم. إليك معلومة لتبدأ بهذه الرحلة: احتمال موت الشخص بسبب تحطّم طائرة يساوي 1 إلى 11 مليون! معنى ذلك أن احتمال حدوث خلل قاتل في رحلتك بالطائرة يساوي 0.00001%. [١] X مصدر بحثي
الخطوات
-
اعرف مدى أمان الطائرات. إن معرفة المعلومات لا يضمن سلامتك بعد مغادرة الطائرة للمدرج، إلا أن معرفة مدى أمان السفر بالطائرة سيسمح لك أن تشعر بمزيد من الراحة خلال رحلتك وعند توجّهك إلى المطار. الحقيقة هي أن الطيران آمن جدًا. في الواقع، الطيران هو أكثر وسائل المواصلات أمانًا.
- احتمال موت الشخص بسبب تحطّم طائرة 1 لكل 11 مليون. معنى ذلك أن احتمال حدوث مشكلة يساوي 0.00001%. [٢] X مصدر بحثي
-
قارن مدى أمان السفر بالطائرة مع المخاطر الأخرى. هناك الكثير من التجارب الحياتية الأخرى التي لا تعيد التفكير فيها أبدًا، وستجد أن هذه التجارب أكثر خطرًا من السفر بالطائرة. لا نقدّم لك هذه المعلومات حتى تشعر بالقلق من هذه الأشياء، فالهدف من ذلك هو إظهار أن مخاوفك من الطيران غير مبرّرة على الإطلاق! اعرف هذه الإحصاءات، واكتبها، وألقها على نفسك عندما تشعر بالقلق مما سيحدث في رحلتك القادمة بالطائرة.
- فرصة وفاة الشخص بسبب حوادث السيارات تساوي 1 لكل 5000. يعني ذلك أن أخطر جزءٍ من سفرك بالطائرة هو توجّهك بالسيارة إلى المطار. هنئ نفسك بعد وصولك إلى المطار بعد ركوب السيارة حيث أنك بذلك تكون قد أتممت أخطر جزء من رحلتك بالطائرة.
- فرصة وفاتك بسبب التسمّم الغذائي أكبر من فرصة وفاتك بسبب تحطّم طائرة حيث تكون هذه النسبة 1 لكل 3 مليون.
- فرصة وفاتك بسبب عضّات الأفاعي أكبر من فرصة حدوث ذلك بسبب تحطّم الطائرة أيضًا، وكذلك الحال مع الوفاة بسبب الصواعق والوفاة بسبب حروق الماء الساخن، أو السقوط من على السرير. إن كنت ممن يستخدمون يدهم اليسرى، يكون استخدام المعدات باليد اليمنى أخطر من الموت بسبب تحطّم طائرة.
- ستجد أيضًا أن خطر موتك أثناء المشي نحو الطائرة أكبر من خطر موتك بسبب تحطّمها.
-
توقّع حصول تحرّكات خلال رحلتك بالطائرة. يرجع جزء كبير من خوفك إلى حقيقة أنك لا تعرف ما سيحدث لاحقًا. ما سبب تحرّك الطائرة بسرعة كبيرة جدًا؟ لماذا أشعر بشعور غريب في أذني؟ لماذا يبدو جناح الطائرة غريبًا؟ لماذا يُطلب منّا ربط أحزمة الأمان دائمًا؟ إن غريزتك الأولى عند مواجهة ظرف غير اعتيادي هي افتراض الأسوأ. لتقليل ذلك، تعلّم كل شيءٍ عن الطيران وعن طريقة عمل الطائرة. ستقل نسبة المجهول الذي يدعو إلى الخوف كلما عرفت أكثر. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك معرفتها:
- يتوجب على الطائرة الوصول إلى سرعة محدّدة قبل أن تتمكن من الإقلاع، وهذا هو سبب شعورك بأن الطائرة تسير بسرعة فائقة. لن تلاحظ سرعة الطائرة الكبيرة بعد ارتفاعها عن الأرض.
- ستشعر بطقطقة في أذنيك عند ارتفاع الطائرة أو انخفاضها بسبب التغيّر في الضغط الجوي.
- من الطبيعي أن تتحرّك بعض أجزاء الجناح خلال الرحلة وهذا أمر طبيعي جدًا.
-
اعرف ما يجب توقّعه عند حدوث اضطراب. تحدث الاضطرابات عند انتقال الطائرة من الضغط المنخفض إلى الضغط المرتفع، مما سينتج شعورًا يشبه المرور على مطب أثناء قيادة السيارة. تشبه المطبات الهوائية ركوب السيارة في طريق غير معبّد.
- بالنسبة للحالات النادرة التي تتسبب فيها الاضطرابات الجوية بحدوث إصابات، فيكون ذلك عادةً بسبب عدم ربط الركاب لأحزمة الأمان أو بسبب سقوط الأمتعة عليهم.
-
اعرف المزيد عن طريقة عمل الطائرة. يمكنك أيضًا تعلّم تفاصيل عمل الطائرة لتبديد المخاوف التي تشعر بها. تُظهر الدراسات أن 73% من الأشخاص الذين يخافون من الطيران يخافون من المشاكل الميكانيكية التي قد تحدث خلال الرحلة، لذا فإن زيادة معرفتك عن طريقة عمل الطائرة ستزيد من مستوى راحتك خلال الرحلة وستزيح تساؤلك عن سبب حدوث ما يحدث، وعما إن كان ما يحدث أمر طبيعي. إليك بعض الأشياء التي يتوجب عليك معرفتها. [٣] X مصدر بحثي
- هناك 4 قوى تعمل على طيران الطائرة: الجاذبية، والسحب، والرفع، والدفع. تشعرك هذه القوى أن رحلتك تسير بشكلٍ طبيعي وبنفس سهولة المشي. كما قال أحد الطيّارين مرة، "الطائرات هي أسعد ما يوجد في الهواء". يمكنك القراءة عن علوم هذه القوى إن كنت ترغب بنقل معرفتك إلى المستوى التالي.
- المحرّكات النفّاثة أبسط من المحرّكات الموجودة في السيارات أو آلات جز العشب. حتى في حالة حدوث خللٍ، وهو أمر مستبعد، في أحد محرّكات الطائرة، فيمكن للطائرة العمل دون مشاكل بالمحرّكات الباقية.
-
اعلم أن باب الطائرة لن يُفتح خلال الرحلة. يمكنك أيضًا إزاحة أي مخاوف بشأن فتح باب الطائرة خلال الطيران. بعد وصول الطائرة إلى ارتفاع 30,000 قدم، يصبح الضغط الذي يغلق باب الطائرة 20,000 باوند، لذا فإن احتمال ذلك أمر مستبعد للغاية. [٤] X مصدر بحثي
-
اعلم أن هناك عملية صيانة وعناية مستمرة بالطائرة. تمر الطائرات بإجراءات صيانة وعناية مكثّفة للغاية. تحصل كل طائرة على 11 ساعة من العناية مقابل كل ساعة طيران. يعني ذلك أن الطائرة قد خضعت لإجراءات عناية مدّتها 33 ساعة إن كانت رحلتك لمدة 3 ساعات للحرص على حدوث كل شيء بشكل طبيعي.
-
تعامل مع قلقك العام. [٥] X مصدر بحثي يمكنك قطع شوطٍ طويل في التعامل مع قلقك من الطيران عن طريق الاهتمام بالتعامل مع القلق والتوتّر بشكلٍ عام. [٦] X مصدر بحثي تعرّف أولًا على قلقك. كيف تبدأ بالشعور بالقلق؟ هل تتعرّق يداك؟ هل تشعر بخدر في أصابعك؟ يمكّنك التعرّف على دلالات التوتّر الأولية من خلال البدء بتدريبات التحكم بالتوتّر.
-
لا تفكّر بالأشياء التي لا يمكنك التحكم بها. سبب خوف العديد من الأشخاص من الطيران هو شعورهم بأنهم لا يتحكمون في ذلك. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الخوف أنهم لن يتعرّضوا لحادث سيارة أبدًا لأنهم يتحكمون في السيارة. يفكّر أولئك الأشخاص أنهم في كرسي القيادة، وهذا هو سبب تقبّلهم لخطر قيادة السيارة وعدم تقبّلهم لخطر الطيران. أما في حالة الطائرة، فهناك شخص آخر يقودها ويعد نقص التحكم أحد أكثر الأشياء المخيفة بشأن الطيران.
- يشعر الكثير من الأشخاص بالتوتّر تجاه الطيران بسبب قلّة (أو انعدام) تحكمهم في هذا الموقف الداعي للتوتّر.
-
جرّب تدريبات الاسترخاء للتخلّص من التوتّر. ضمّن تدريبات تخفيف التوتّر في حياتك اليومية. سيمكّنك التدرب على هذه التدريبات عند عدم الشعور بالتوتّر من امتلاك الأدوات اللازمة وجعلها جاهزة لمساعدتك عند الشعور بالتوتّر. ستشعر حينها أنك أكثر قدرة على أخذ زمام الأمور وتهدئة نفسك. جرّب اليوجا أو تمرينات التأمل لتقليل مستوى التوتّر في حياتك. [٧] X مصدر بحثي Roth, W. T. (2010). Diversity of effective treatments of panic attacks: what do they have in common?. Depression And Anxiety, 27(1), 5-11. doi:10.1002/da.20601 , [٨] X مصدر بحثي Gaudlitz, K., Plag, J., Dimeo, F., & Ströhle, A. (2015). Aerobic exercise training facilitates the effectiveness of cognitive behavioral therapy in panic disorder. Depression And Anxiety, 32(3), 221-228. doi:10.1002/da.22337
- من المهم تذكّر أن عملية التغلّب على الخوف وامتلاك التحكم الكامل قد تستغرق عدة أشهر.
-
حاول إراحة عضلاتك. ابدأ بملاحظة المجموعات العضلية المشدودة أو المتيبّسة. الكتفين مثال جيد على ذلك. يقوم الأشخاص عادةً برفع أكتافهم وشد هذه العضلات عند شعورهم بالقلق أو التوتّر. [٩] X مصدر بحثي Francesco, P., Mauro, M. G., Gianluca, C., & Enrico, M. (2010). The efficacy of relaxation training in treating anxiety. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 5(3-4), 264.
- خذ نفسًا عميقًا واسمح لكتفيك بالارتخاء. اشعر بارتخاء العضلات. جرّب ذلك الآن مع مجموعات عضلية أخرى كوجهك ورجليك.
-
استخدم مخيّلتك. فكّر بأماكن تشعرك بالسعادة والراحة. تخيّل انك في هذا المكان. ما الذي تراه أو تشمّه أو تشعر به؟ ركّز على كل تفاصيل المكان الذي اخترته. [١٠] X مصدر بحثي Kim, B. H., Newton, R. A., Sachs, M. L., Giacobbi, P. R., & Glutting, J. J. (2011). The effect of guided relaxation and exercise imagery on self-reported leisure-time exercise behaviors in older adults. Journal of aging and physical activity, 19(2), 137-146.
- هناك الكثير من أشرطة تطويع المخيلة التي يمكن شراؤها أو تنزيلها من على شبكة الإنترنت لمساعدتك على التدرّب.
-
تنفّس بعمق. ضع إحدى يديك على جذعك، ثم تنفّس بعمق من أنفك. استنشق كل الهواء الذي يمكنك استنشاقه. من المفترض أن تشعر بارتفاع معدتك وليس صدرك. ازفر الهواء من فمك مع العد ببطء حتى الرقم 10. قم بشد بطنك لزفر كل الهواء. [١١] X مصدر بحثي Francesco, P., Mauro, M. G., Gianluca, C., & Enrico, M. (2010). The efficacy of relaxation training in treating anxiety. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 5(3-4), 264.
- مارس هذا التدريب 4-5 مرات لمساعدتك على الاسترخاء.
-
قم بإلهاء نفسك. فكّر في شيءٍ آخر يشعرك بالتحمّس أو بشيءٍ يبعد ذهنك عن القلق والمخاوف. ما الذي ستحضّره للعشاء؟ إن كان بإمكانك الذهاب لمكان ما، فأين سيكون هذا المكان؟ ما الذي ستفعله في هذا المكان؟ [١٢] X مصدر بحثي Kim, B. H., Newton, R. A., Sachs, M. L., Giacobbi, P. R., & Glutting, J. J. (2011). The effect of guided relaxation and exercise imagery on self-reported leisure-time exercise behaviors in older adults. Journal of aging and physical activity, 19(2), 137-146.
-
انخرط في صفٍ دراسي. هناك صفوفٍ دراسية تساعدك على قهر الخوف من الطيران. قد تحتاج إلى دفع مبلغ مالي مقابل الانخراط بهذه الصفوف، ولكن اعلم أنها موجودة بالفعل. هناك نوعان من أنواع الصفوف الدراسية: هناك الصفوف التي تحضرها بنفسك والصفوف التي تستعرضها في منزلك على شكل ملفات فيديو، وأيضًا المواد المكتوبة وجلسات الاستشارة. تساعدك الصفوف التي تحضرها بنفسك على الاعتياد على الطيران عن طريق تعريضك لمطارٍ ورحلة جوية بصحبة مدير الصف الدراسي. قد لا تدوم الفائدة المحصّلة من هذه الرحلة إلا إن داومت على السفر من خلال الطائرة بشكلٍ متكرّر.
- يمكنك البحث عن هذه الصفوف في منطقتك. [١٣] X مصدر بحثي
- تسمح لك الصفوف التي تستعرضها في منزلك بالتحكم في العملية. وبما أنك تحتفظ بالمادة الدراسية، فيمكنك تعزيز معرفتك عن طريق مراجعتها من جديد. [١٤] X مصدر بحثي
- تقدّم بعض المناهج استشارات أسبوعية من خلال الهاتف دون تكاليف إضافية. [١٥] X مصدر بحثي
- تضعك بعض الصفوف الدراسية في محاكٍ للطيران. يحاكي ذلك تجربة الطيران دون ابتعادك عن الأرض.
-
انخرط في دروس طيران. واجه خوفك مباشرةً عن طريق الانخراط في دروس لتعلّم الطيران. هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين كانوا يخشون شيئًا لفترة طويلة من حياتهم حتى مواجهته وجهًا لوجه. يكتشف أولئك الأشخاص بعد ذلك أن الشيء الذي يخافون منه لا يدعو إلى الخوف على الإطلاق. أحد طرق قهر الخوف هي غمر نفسك في موقفٍ تعلم أنه آمن. ستكون في هذه الحالة مع مدرّبٍ محترفٍ ومتمرّس.
- قد تجد أن الطيران لا يدعو إلى الخوف الشديد بمساعدة مدرّبٍ هادئٍ وصبور. على الرغم من أن هذا الإجراء متطرّف للغاية، إلا أن ذلك قد يكون طريقة تخفيف مستوى توتّرك.
-
تجنّب الإكثار من القراءة عن حوادث تحطّم الطائرات. إن كنت ترغب بأن تشعر بالارتياح تجاه هذا الموضوع، لا تكن مهووسًا بقراءة أخبار تحطّم الطائرات التي تظهر في وسائل الإعلام. لن تُشعرك هذه القصص بشعورٍ أفضل. ستزيد هذه القصص من شعورك بالتوتّر تجاه حدوث أمر غير محتمل. إن كنت تصارع الخوف من الطيران بالفعل، تجنّب الرغبة بالغوص في مخاوفك.
- ينطبق ذلك أيضًا على مشاهدة الأفلام التي تنطوي على حوادث تحطّم للطائرات أو مشاهد القتال المخيفة.
-
اختر رحلةً مباشرة. على الرغم من أنك تمتلك تحكمًا محدودًا بعد جلوسك في كرسي الراكب في الطائرة، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن فعلها مسبقًا لتخفيف مخاوفك. [١٦] X مصدر بحثي اختر رحلةً مباشرة إلى وجهتك. هذا الأمر بديهي، فكلما قل وقت طيرانك كلما كان ذلك أفضل.
-
اختر كرسيًا إلى جوار الجناح. يكون شعور الأشخاص الذين يجلسون في هذه الكراسي أفضل من غيرهم. المنطقة المجاورة للجناح أكثر المناطق ثباتًا وأقلها تعرّضًا لأي حركة إضافية. [١٧] X مصدر بحثي
-
اختر مقعدًا إلى جوار الممر أو مقعدًا إلى جوار مخرج. اختر مقعدًا يقلّل من شعورك بالمحاصرة. اختر مقعدًا إلى جوار الممر أو مقعدًا بجوار أحد المخارج.
-
اختر طائرةً أكبر. افعل ذلك إن كانت هناك فرصة لتجنّب ركوب الطائرات الصغيرة. ستجد معلومات عن نوع الطائرة عند البحث عن الرحلات المتاحة. اختر طائرةً أكبر إن كان بإمكانك فعل ذلك. ستكون رحلتك أسهل كلما كانت الطائرة أكبر.
-
اختر رحلةً نهارية. إن كنت تخاف من الطيران خلال الليل، اختر رحلةً نهارية. قد تشعر بشعور أفضل أحيانًا لأنك ستتمكن من النظر عبر النوافذ ورؤية كل شيء من حولك. قد تشعر بمزيد من الخوف في الظلام لأنك ستشعر بأنك تواجه المجهول.
-
اختر مسارًا تقل فيه الاضطرابات الجوية. يمكنك أيضًا تفقّد الموقع الإلكتروني Turbulence Forecast لمعرفة الوجهات التي تقل فيها الاضرابات الجوية. إن كنت ستخطّط لرحلتك، اعرف ما إذا كان بإمكانك اختيار مسارات تقل فيها الاضرابات الجوية.
-
قم بزيارة المطار في وقتٍ آخر. ينصح بعض الأشخاص بزيارة المطار عند عدم التخطيط للسفر بالطائرة. قم بالتجوّل في أرجاء المطار للاعتياد على هذا المحيط. قد يبدو ذلك متطرّفًا، إلا أنه طريقة أخرى للارتياح تدريجيًا بشأن السفر بالطائرة.
-
اجعل وصولك مبكّرًا. اجعل وصولك إلى المطار مبكّرًا حتى يتسنّى لك الوقت الكافي للتجوّل بأرجائه وإنهاء إجراءات الأمان وإيجاد بوّابتك. يرتبط الوصول المتأخر وعدم امتلاك الوقت الكافي للاستعداد ذهنيًا بالشعور بالقلق عندما يحين وقت الجلوس في كرسي الطائرة. اعتد على مبنى المطار والأشخاص الذين يصلون إليه ويغادرونه وعلى جو المطار العام. سيزيد مستوى ارتياحك عندما يحين وقت الرحلة بزيادة اعتيادك على المطار نفسه.
-
تعرّف على المضيفات والطيّار. قم بتحية مضيفات الطيران والطيّار عند صعودك إلى الطائرة. اطّلع على المضيفات أثناء ارتدائهم للملابس الرسمية وأدائهم لوظائفهم. يتلقّى الطيّارين تدريباتٍ خاصة كما هو الحال مع الأطباء، ويتوجب عليك احترام أولئك الأشخاص. سيزيد مستوى ارتياحك بشأن الرحلة كلما تدرّبت على الثقة بالطيّارين وكلما فهمت أنهم يعملون على تحقيق مصلحتك وأمنك. [١٨] X مصدر بحثي
- ستجد أن الطيّار يمتلك خبرة في الطيران تقدّر بمئات الساعات. يحتاج الطيّارون إلى السفر لمدة 1,500 ساعة على الأقل للتقدّم لمناصب الطيران في الشركات الكبرى. [١٩] X مصدر بحثي
-
تجنّب شرب المشروبات الكحولية. يطلب العديد من الأشخاص المشروبات الكحولية عند مقابلة مضيفات الرحلة، إلا أن ذلك ليس حلًا جيدًا لتخفيف مخاوفك من الطيران. قد يزيد الكحول من شعورك بالتوتّر ويجعلك تشعر بامتلاك القليل من التحكم. قد يتحقّق ذلك على وجه الخصوص إن كنت قلقًا بشأن الاضطرار لإخلاء الطائرة.
- قد يؤدّي شرب الكحوليات حتى الثمالة إلى إشعارك بشعورٍ سيئٍ للغاية خصوصًا بعد زوال تأثير المشروبات الكحولية.
- إن كنت بحاجة للهدوء حقًا، اشرب مشروبًا آخر لتهدئتك.
-
أحضر بعض الوجبات الخفيفة. قم بإلهاء نفسك عن طريق تناول الوجبات الخفيفة التي يتطلب تناولها بعض الوقت، أو تناول الحلوى التي تفضّلها.
-
يمكنك إلهاء نفسك أيضًا بقراءة أحد المجلات الفنية. قد تجد أنك مشتّت جدًا ولا يمكن أداء الفروض الدراسية، إلا أنك قد تمتلك المجهود الذهني الكافي لمطالعة أخبار الفن.
-
اصعد إلى الطائرة مع الاستعداد لأخذ قيلولة. ينصح بعض الأشخاص بالصعود إلى الطائرة بعد العمل مبكّرًا. ستجد حينها أنك قادر على النوم خلال الرحلة. لن تجد أفضل من النوم لتمضية وقت الطيران.
-
تنفّس بعمق. استنشق الهواء ببطءٍ من خلال أنفك ثم ازفره برفقٍ مع العد حتى 10 وإخراج كل الهواء من رئتيك. كرّر ذلك حسب الحاجة. [٢٠] X مصدر بحثي
-
اضغط على مسند الذراع. إن كنت تشعر بالقلق، خصوصًا خلال الإقلاع أو الهبوط، اضغط على مسند الذراع بأقصى قوة ممكنة. قم في نفس الوقت بشد عضلات معدتك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوان.
-
ضع شريطًا مطاطيًا حول معصمك. قم بشد الشريط وإفلاته عندما تشعر بالتوتّر. سيساعدك مقدار الألم الطفيف على العودة إلى الواقع من جديد.
-
اصطحب أدوات إلهاء. يكون وضعك أفضل إن وجدت الكثير من الطرق لإلهاء نفسك. اصطحب المجلات أو قم بتنزيل حلقات من المسلسل التلفزيوني الذي تفضّله لمشاهدتها على جهاز الكمبيوتر أثناء الرحلة. يمكنك أيضًا تجربة لعب لعبة على جهاز الكمبيوتر. يمكنك أيضًا اصطحاب فروض أو عمل من مدرستك أو مكتبك.
- اعرف الأشياء التي تفيدك. فكّر في ساعات الطيران على أنها وقت يمكّنك من إنجاز بعض الأشياء التي ترغب بإتمامها أو تحتاج إلى إنجازها، وليس على أنه بضعة ساعات من التوتّر الذي لا يمكن التخلّص منه.
أفكار مفيدة
- استخدم الطائرات على قدر استطاعتك بعد وضع خطة لتخطّي خوفك من الطيران. يؤدّي تطوير عادة الطيران المستمر إلى تقليل مدى خوفك وشعورك بأنك تختبر حدثًا فريدًا وستحوّل الأمر إلى جزء روتيني من يومك. ستشعر بمزيد من الارتياح خلال العملية بعدما تجعلها عادةً دائمة. [٢١] X مصدر بحثي اختر الطيران إن كان هناك خيار بين الطيران أو ركوب السيارة لمواجهة خوفك. تذكّر: استخدام الطائرة أكثر أمنًا من استخدام السيارة.
- تقبّل حقيقة عدم امتلاكك للتحكم في بعض المواقف، بما في ذلك الطيران. المخاطرة جزء من الحياة. لن تعلم أبدًا الأشياء التي ستحدث في المستقبل. يتعلّق الخوف بالتوقّع، والقلق، والرغبة بالتحكم في المستقبل. لن يصبح الطيران مقلقًا جدًا بعد تقبّل حقيقة أن الأشياء المقدّرة ستحدث لا محالة.
- اصطحب أشياء تنهك عقلك بالتفكير عند استقلال الطائرة. أحد الطرق الجيدة التي يستخدمها الأشخاص هي التفكير في المكان الذي ترغب بالذهاب إليه، وفي الأشياء التي ترغب بفعله فيه، وإن لم يجد ذلك نفعًا، فكّر في المكان الذي تتوجّه إليه وفكّر فيما ستفعله هناك.
- حاول إلهاء نفسك وعدم التفكير بالخوف عن طريق مشاهدة فيلم أو أخذ قيلولة.
- اصطحب سوارًا أو أقراصًا مضادة للغثيان تحسّبًا لحدوث ذلك.
- تذكّر: الطيّار متمرّس في وظيفته. ثق بطاقم الطائرة، فلقد فعلوا ذلك للكثير والكثير من المرات السابقة. حظًا موفّقًا!
- حاول عدم النظر من النافذة خلال الإقلاع والهبوط. فكّر عوضًا عن ذلك بشيءٍ يلهيك كالخطط التي تخطّط لها بعد الهبوط. لا تطلق العنان لمخيّلتك كثيرًا حيث أنك تحتاج للإدراك في حالات الطوارئ.
تحذيرات
- قم بزيارة طبيب إن كنت تظن أنك تعاني من توتّرٍ شديد جدًا. يمكنك أيضًا زيارة الطبيب لتلقّي علاجات تخفيف التوتّر لمساعدتك. هناك بعض الأدوية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية لتهدئتك أو مساعدتك على النوم، إلا أنه ينبغي عليك استشارة طبيبك فيما بتعلّق بالجرعات وتداخل هذه الأدوية مع الأدوية الأخرى.
المصادر
- ↑ http://theweek.com/article/index/246552/the-odds-are-11-million-to-1-that-youll-die-in-a-plane-crash
- ↑ http://www.mirror.co.uk/news/weird-news/scientists-calculate-odd-ways-die-282884
- ↑ http://flyfright.com/overcomingfear/
- ↑ http://flyfright.com/overcomingfear/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-steps-to-reduce-worrying-and-anxiety/0006636
- ↑ Tartakovsky, M. (2011). 5 Steps to Reduce Worrying and Anxiety. Psych Central. Retrieved on March 19, 2015, from http://psychcentral.com/lib/5-steps-to-reduce-worrying-and-anxiety/0006636
- ↑ Roth, W. T. (2010). Diversity of effective treatments of panic attacks: what do they have in common?. Depression And Anxiety, 27(1), 5-11. doi:10.1002/da.20601
- ↑ Gaudlitz, K., Plag, J., Dimeo, F., & Ströhle, A. (2015). Aerobic exercise training facilitates the effectiveness of cognitive behavioral therapy in panic disorder. Depression And Anxiety, 32(3), 221-228. doi:10.1002/da.22337
- ↑ Francesco, P., Mauro, M. G., Gianluca, C., & Enrico, M. (2010). The efficacy of relaxation training in treating anxiety. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 5(3-4), 264.
- ↑ Kim, B. H., Newton, R. A., Sachs, M. L., Giacobbi, P. R., & Glutting, J. J. (2011). The effect of guided relaxation and exercise imagery on self-reported leisure-time exercise behaviors in older adults. Journal of aging and physical activity, 19(2), 137-146.
- ↑ Francesco, P., Mauro, M. G., Gianluca, C., & Enrico, M. (2010). The efficacy of relaxation training in treating anxiety. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, 5(3-4), 264.
- ↑ Kim, B. H., Newton, R. A., Sachs, M. L., Giacobbi, P. R., & Glutting, J. J. (2011). The effect of guided relaxation and exercise imagery on self-reported leisure-time exercise behaviors in older adults. Journal of aging and physical activity, 19(2), 137-146.
- ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/ask-and-learn/ask-expert/how-can-i-overcome-my-fear-of-flying
- ↑ http://www.fearofflying.com/
- ↑ http://www.fearofflying.com/talkread/chat.shtml
- ↑ http://www.news.com.au/travel/travel-advice/how-to-overcome-a-fear-of-flying/story-fn6yjmoc-1226596357072
- ↑ http://www.essentialtravel.co.uk/magazine/q-and-a/choose-the-best-seats-on-a-plane.asp
- ↑ http://www.news.com.au/travel/travel-advice/how-to-overcome-a-fear-of-flying/story-fn6yjmoc-1226596357072
- ↑ http://flyfright.com/overcomingfear/
- ↑ http://lifehacker.com/how-i-beat-my-fear-of-flying-1052703615
- ↑ http://lifehacker.com/how-i-beat-my-fear-of-flying-1052703615
