كيفية معالجة الإصابة باستخدام الثلج

تنزيل المقال
تنزيل المقال

استخدام الثلج أحد أكثر الأساليب العلاجية الأساسية للإصابات. عادة، يتم استخدام الثلج بعد الإصابة بأقل من 48 ساعة، في حين أن الحرارة مصاحبة لمزيد من الألم المزمن. لذا وضع الثلج يُقلل من الألم وكذلك يعمل على خفض الالتهاب كما يُسّرع من عملية الشفاء. ومع ذلك وضع الثلج ليس ببساطة استخدام كيس من الثلج ووضعه على الإصابة. لتجنب المزيد من المشاكل، ينبغي أن تتعلم الكيفية الصحيحة لاستخدام الثلج في معالجة الإصابات وضمان شفائه للإصابة بسرعة وكفاءة.

جزء 1
جزء 1 من 3:

تقييم الإصابة

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Ice-an-Injury-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Ice-an-Injury-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك العديد من الإصابات تتطلب كمادات باردة ومعظمها يكون صدمات وكدمات خفيفة التي لا تحتاج لمزيد من العناية الطبية. يتطلب التمزق والخلع والارتجاج، التدخل الطبي في حالات الطوارئ. إذا كنت متأكد من إصابتك تمامًا، قم بزيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ لعمل التشخيص والمعالجة الصحية.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Ice-an-Injury-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Ice-an-Injury-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحقق من وجود كسور في العظام لأن الكسور حالة طبية طارئة تتطلب العلاج الفوري. يمكنك استخدام الكمادات الباردة في حالة كسور العظام للحد من التورم والألم. ينبغي أن يكون هذا فقط عندما تكون في انتظار الرعاية الطبية وليس عوضًا عن تلقي العلاج الطبي. إذا ظهرت عليك أي من الأعراض الآتية اتصل بالإسعاف أو اذهب إلى غرفة الطوارئ. [١] [٢]
    • إذا كان هناك جزءًا مشوهًا أو منحنيًا في الجسد. على سبيل المثال، إذا وجدت انحناءً في الساعد فإن هذا يُشير إلى وجود كسر في الذراع.
    • ألم حاد ويزداد سوءًا عندما تنقل عضوًا من الجسم أو تضغط عليه.
    • فقدان وظيفة المنطقة المصابة. غالبا ما تفقد تحريك كل أو بعض المنطقة الموجودة أسفل الكسر كأن يكون هناك كسر في ساق شخص ما فإنه سوف يجد صعوبة شديدة في تحريك قدمه.
    • عظم بارز من الجلد. يبزر العظم من الجلد في بعض الكسور الخطيرة.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Ice-an-Injury-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Ice-an-Injury-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يحدث الخلع عندما ينخلع عظمة أو عظمتين من المفصل ومكانها الأصلي وهذا يتطلب أيضًا العناية الطبية. يمكنك استخدام كمادات الثلج أثناء انتظارك للمساعدة الطبية تمامًا عندما يكون هناك كسر في العظام. إذا ظهرت الأعراض الآتية، حافظ على عدم تحريك المنطقة المصابة واستخدم كمادات ثلجية واطلب المساعدة الطبية. [٣] [٤]
    • عظام مشوهه أو بارزه خارج المفصل.
    • كدمات أو تورم حول المفصل.
    • ألم شديد.
    • عدم القدرة على الحركة. غالبا ما يكون من الصعب أو المستحيل تحريك المناطق القريبة من خلع المفصل.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Ice-an-Injury-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Ice-an-Injury-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    في كثير من الأحيان يتم استخدام الكمادات الثلجية لعلاج الكدمات والصدمات في الرأس، لكن يجب أن تتأكد أولًا من أنك لا تعاني من ارتجاج في المخ. لأنه إصابة خطيرة يتطلب عناية طبية فورية. السمة المميزة للارتجاج هو الارتباك أو فقدان الذاكرة، يسبقها في بعض الأحيان فقدان الوعي. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني من ارتجاج في المخ أم لا، لذلك يجب أن تجعل شخص آخر يتحقق من الأعراض الآتية وطلب المساعدة الطبية إذا كان هناك اشتباه في الارتجاج. [٥]
    • فقدان الوعي. حتى وإن كان فقدان الوعي لبضع ثوان، لأن هذا قد يكون علامة على وجود إصابات خطيرة ويجب عليك طلب المساعدة الطبية على الفور.
    • صداع حاد.
    • ارتباك ودوخة وعدم اتزان.
    • الغثيان أو القيء.
    • طنين في الأذن.
    • التلعثم في الكلام أو التحدث بصعوبة.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Ice-an-Injury-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Ice-an-Injury-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عندما تُقيّم الإصابة بشكل صحيح وتتأكد من عدم وجود حالة طبية طارئة، يمكنك حينها أن تقرر الطريقة الصحيحة للعلاج. يسأل الناس كثيرًا حول ما إذا كانت الحرارة أم البرودة هي العلاج المثالي للإصابات الخفيفة. كلاهما مفيد ولكن في حالات مختلفة. [٦]
    • ضع الثلج مباشرة على مكان الإصابة. عادة ما يكون الثلج أفضل علاج إذا ما استخدم في غضون أول 48 ساعة من الإصابة لأنه سوف يساعد على تقليل الألم والتورم وكذلك أعراض الالتهابات.
    • الحرارة مفيدة لالتهاب العضلات التي لا ترتبط بإصابة معينة. يمكنك أيضًا استخدم الحرارة في تجهيز عضلاتك قبل ممارسة أي نشاط أو الرياضة التي تتألم عند ممارستها لتخفيف تلك الألم.
جزء 2
جزء 2 من 3:

استخدام الثلج للإصابة

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Ice-an-Injury-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Ice-an-Injury-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يمكنك شراء كمادات الثلج من المتجر أو استخدام الكمادات المنزلية.
    • كمادات الثلج المشتراة من المتجر تحتوي على مادة هلامية، يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة وتكون قابلة للاستخدام مرة أخرى. أما الكمادات الباردة الفورية فتستخدم مرة واحدة فقط. [٧] يجب أن تحتوي المنازل وحقائب الإسعافات الأولية دائمًا على كمادات الثلج ولكن هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الخيارات المنزلية يمكنك الاختيار من بينها.
    • جرّب ملئ كيس من البلاستيك بمكعبات ثلجية. ثم املئه بالماء ما يكفي لتغطية مكعبات الثلج. ثم فرّغ الكيس من الهواء قبل ربطه. . [٨]
    • يمكنك أن تستخدم الخضروات المجمدة أيضًا ككمادات ثلجية. خير مثال على ذلك هو كيس البازلاء؛ يمكنك استخدامها ووضعها على المنطقة المصابة، كما يمكنك أن تستخدمها داخل وخارج الثلاجة. [٩]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Ice-an-Injury-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Ice-an-Injury-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يجب ألا تضع الثلج مباشرة على بشرتك، لأن هذا قد يُسبب تجمد في الأطراف وتلف الأعصاب. لتتجنب ذلك، قم بلف الكمادات الثلجية في منشفة قبل استخدامها. [١٠]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Ice-an-Injury-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Ice-an-Injury-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حينما تستخدم الكمادات الثلجية، حاول أن تُبقي المنطقة المصابة مرتفعة. سوف يساعد ذلك على توقف النزيف والتقليل من التورم. الكمادات الثلجية ورفع المنطقة المصابة لأعلى سوف يساعدان على محاربة الالتهابات . [١١]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Ice-an-Injury-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Ice-an-Injury-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الثلج هو الأكثر فاعلية عندما يتم استخدامه فور حدوث الإصابات، لذا عليك أن تتحرك بسرعة. [١٢]
    • اضغط بالثلج على المنطقة المصابة لضمان تغطيتها بالكامل. [١٣]
    • إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام ضمادة غير لاصقة أو لفافة مع كمادات الثلج. قم بلف كمادات الثلج حول المنطقة المصابة وتأكد من عدم ربطها بشدة، لأن هذا قد يسبب انخفاض في الدورة الدموية. إذا وجدت تحول المنطقة المصابة للون الأزرق أو البنفسجي فذلك بسبب ربطها بشدة لذا يجب عليك إزالتها فورًا.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Ice-an-Injury-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Ice-an-Injury-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يجب ألا تبقى لفترة أطول من 20 دقيقة، لأن هذا قد يسبب تجمد في الأطراف وغير ذلك من تلف الجلد. قم بإزالة الكمادات ولا تضعها مرة أخرى حتى تجد أنك استعدت إحساسك بالمنطقة المصابة. [١٤]
    • لا تنام وأنت تضع الكمادات الثلجية. لأنك قد تتركها لوقت طويل مما يسبب اضرارًا بالجلد. اضبط منبهك أو أبلغ شخص بجانبك ليوقظك عند مرور 20 دقيقة.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Ice-an-Injury-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Ice-an-Injury-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    افعل ذلك كل 20 دقيقة بالتناوب لمدة ساعتين ولمدة ثلاثة أيام حتى يخف التورم تمامًا. [١٥]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Ice-an-Injury-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Ice-an-Injury-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كان ألم الإصابة يجعلك لا تشعر بالراحة، يمكنك ان تتناول أدوية OTC المسكنة للألم للمساعدة.
    • صممت مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لمعالجة التورم والالتهاب. وتشمل الأيبوبروفين (أدفيل أو موترين) والنابروكسين (أليف) [١٦]
    • تناول الأدوية كما تُشير الجرعات المكتوبة على العلبة حتى لا تتناول جرعة زائدة.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Ice-an-Injury-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Ice-an-Injury-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كنت قد استخدمت الثلج لمدة ثلاثة أيام وما زال هناك تورم ولم يخف الألم، فقد يكون ليدك كسر أو خلع. لذا عليك بزيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان ليدك إصابة أكثر خطورة مما كان متوقعا في البداية.
جزء 3
جزء 3 من 3:

تعلم الرعاية الأساسية للإصابات

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Ice-an-Injury-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Ice-an-Injury-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تُسمى الطريقة المتبعة في معظم الإصابات الحادة بطريقة رايس وهي تعبر عن الكلمات الأتية: راحة، ثلج، ضغط ورفع. [١٧] باتباع الخطوات الآتية، يمكن أن تساعد في التئام الإصابة بسرعة وفاعلية.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Ice-an-Injury-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Ice-an-Injury-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أجزاء الجسم المصاب تكون عرضة للمزيد من الضرر، لذلك يجب أن ترتاح وألا تتعرض للحركة لمدة لا تقل عن بضعة أيام حتى تتعافى تمامًا. تجنب القيام بأية أنشطة شاقة حتى يلتئم الجرح بشكل كامل. [١٨]
    • استمع إلى جسدك. إذا وجدت أن النشاط شاق، يجب حينها التوقف عن القيام به حتى تشعر أنك أفضل.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Ice-an-Injury-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Ice-an-Injury-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    واصل عمل تلك الكمادات لمدة ثلاثة أيام على الأقل بعد الإصابة. يُساعد الثلج في القضاء على الالتهابات وعلى التئام الجرح. [١٩]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Ice-an-Injury-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Ice-an-Injury-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قم بلف ضمادة مرنة حول الجرح لتساعدك في الحفاظ على عدم تحريك العضو المصاب. كما ستساعدك على منع حدوث المزيد من الضرر للمنطقة المصابة. [٢٠]
    • تأكد من أن تكون اللفافة مريحة. إذا واجهت أي وخز أو تخدر في المنطقة الملفوف عليه الضمادة، فذلك لأنها ضيقة جدًا. قم بفكها ثم أعد لفها مرة ثانية بشكل أخف.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Ice-an-Injury-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Ice-an-Injury-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Ice-an-Injury-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Ice-an-Injury-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بالحفاظ على العضو المصاب مرتفعًا، سيتوقف نزيف الدم. وهذا سوف يقلل التورم والالتهاب مما يُسهل عملية الشفاء. [٢١]
    • من الناحية المثالية يجب ان تُبقي العضو المصاب مرتفعًا لضمان عدم حصول نزيف دموي في الجرح. إذا كانت الإصابة في ظهرك، حاول وضع وسادة تحت المنطقة المصابة.

أفكار مفيدة

  • وضع الثلج عادة لا يجعلك تشعر بالراحة ولكن نتائج وضعه تفوق عدم الشعور بالراحة المؤقتة مما تعانيه.

تحذيرات

  • لا تضع الثلج مباشرة على الجلد لأنه قد يسبب تجمد في الأطراف وتلف الأعصاب. قم بلفه دائمًا في منشفة أو قطعة قماش.
  • ينبغي للمصاب أن يتأكد من ألا ينام وهو يضع الثلج على المنطقة المصابة.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
تحضير برمنجنات البوتاسيوم
كيفية
معالجة عضات البراغيث
كيفية
استخدام الصبار لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي
كيفية
صنع زيت القرنفل
كيفية
معالجة ظفر إصبع القدم الناشب في اللحم
كيفية
ممارسة التأمل للمبتدئين
كيفية
تخزين هلام الصبار
كيفية
علاج جدري الماء بالمنزل
كيفية
ملء قربة الماء الساخن
كيفية
صنع عطر بالزيوت العطرية
كيفية
علاج إكزيما خلل التعرق
كيفية
تناول السيليوم
كيفية
عمل زيت الماريجوانا الطبية

المصادر

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-fractures/basics/art-20056641
  2. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-fractures-symptoms
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dislocation/basics/symptoms/con-20022264
  4. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-dislocation-treatment
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/concussion/basics/symptoms/con-20019272
  6. ↑ https://www.marshfieldclinic.org/sports-wrap/ice-or-heat
  7. ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/blog/?p=843
  8. ↑ http://www.webmd.com/first-aid/tc/using-ice-and-cold-packs-topic-overview
  9. ↑ http://www.webmd.com/first-aid/tc/using-ice-and-cold-packs-topic-overview
  1. ↑ https://www.marshfieldclinic.org/sports-wrap/ice-or-heat
  2. ↑ http://www.webmd.com/first-aid/tc/rest-ice-compression-and-elevation-rice-topic-overview
  3. ↑ http://www.active.com/articles/how-to-ice-an-injury-properly
  4. ↑ http://www.randeye.com/cold-compresses/
  5. ↑ https://www.marshfieldclinic.org/sports-wrap/ice-or-heat
  6. ↑ http://www.randeye.com/cold-compresses/
  7. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/painrelievers.html
  8. ↑ http://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment# RightAway2
  9. ↑ http://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment# RightAway2
  10. ↑ http://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment# RightAway2
  11. ↑ http://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment# RightAway2
  12. ↑ http://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment# RightAway2

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٣٬٤٧٩ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟