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Um das Leben in vollen Zügen genießen zu können, brauchen wir die richtige Einstellung, welche wir durch Dankbarkeit, Reflektion und Aktion erlangen können. Und da die meisten von uns wohl nicht die Zeit dazu haben werden, sich in einen Tempel auf dem Gipfel eines Berges zurückzuziehen, um dort ihr Glück zu finden, ist der beste Weg, sein Glück zu finden, jener, einige praktische, alltägliche Änderungen an unserem Leben vornzuehmen. Wenn du dir dazu noch bewusst vornimmst, die Menschen in deinem Leben noch höher zu schätzen und dir Zeit für die Dinge zu nehmen, die dich erfüllen, dann können diese kleinen Änderungen an deinem Alltag bereits dazu führen, dass du dein Leben wesentlich besser genießen kannst.
Vorgehensweise
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Lege dir ein Haustier zu. Ein Haustier schenkt dir Liebe, ist ein treuer Gefährte und sorgt für viele Stunden Unterhaltung. Das Halten eines Haustieres hat sogar einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit, denn da du dich wohler und geborgener fühlst, wird sich dein Blutdruck senken und das Risiko einer Herzkrankheit gesenkt. Zudem wirst du Mitgefühl und Fürsorge entwickeln. [1] X Forschungsquelle
- Wenn du ein Tier aus dem Tierheim adoptierst, wirst du dich besonders erfüllt fühlen.
- Lege dir jedoch nur dann ein Haustier zu, wenn du dir sicher bist, dass du dich sachkundig darum kümmern kannst. Halte ein Tier nicht nur zu deinem eigenen Vorteil.
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Entdecke die Musik für dich. Musikhören regt deine Vorstellungskraft an, ist gut für deine Persönlichkeitsentwicklung, stärkt dein Selbstvertrauen und sorgt dafür, dass du dich nicht so allein fühlst. [2] X Forschungsquelle Das Hören von Musik kann uns neue Kraft verleihen. Lege ein interessantes Album auf - wie wäre es mit deinem Lieblingsalbum? - drehe die Lautstärke hoch und blende alle anderen Ablenkungen aus, damit du dich voll und ganz in die Musik vertiefen kannst.
- In einigen Fällen hilft Musik sogar bei der Therapie von Demenzkranken, welche aus ihr positive Gefühle gewinnen können. Musiktherapie ist zudem verbreitet bei der Behandlung von Angststörungen und Depressionen. [3] X Forschungsquelle
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Beginne den Tag mit einem Lächeln. In der Regel gehen wir davon aus, dass man an unserem Gesichtsausdruck unsere Stimmung ablesen kann, aber tatsächlich ist es so, dass dein Gesichtsausdruck deine Stimmung sogar beeinflussen kann. [4] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Daher solltest du, wann immer es dir möglich ist, ein Lächeln aufsetzen, um dich bei Stimmung zu halten. Vielleicht hilft es dir ja, morgens in den Spiegel zu lächeln - das fröhliche Gesicht ist vielleicht genau das, was du brauchst, um mit guter Laune in den Tag zu starten.
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Gönne dir eine Pause. Eine richtige Pause bedeutet nicht, dass du dich vor den Fernseher legen oder dich im Internet versenken sollst. Sie bedeutet, dass du dir etwas Zeit nehmen und etwas Besonderes aus ihr machen sollst. Als kleines Dankeschön an dich selbst, könntest du dir einen kleinen Urlaub gönnen - einfach eine Auszeit, einen Tapetenwechsel, auch wenn es vielleicht nur ein Picknick in deinem Garten ist oder du mit deinen Kindern eine Kissenburg im Wohnzimmer baust. Gönne dir eine Pause und mache sie zu etwas Außergewöhnlichem, denn so wirst du Spaß haben, dem Alltag entfliehen und Erfüllung finden können.
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Verbringe Zeit mit interessanten Menschen. Es ist weithin bekannt, dass Menschen mit einem großen Freundeskreis dazu neigen, länger zu leben. [5] X Forschungsquelle Gleich und Gleich gesellt sich gern, das ist wahr, und das Verhalten deiner Freunde hat tatsächlich Einfluss auf dein eigenes. Achte daher darauf, dich mit positiven, interessanten Menschen zu umgeben, die dich zu einem erfüllteren Leben inspirieren. Sei wie sie.
- Du wolltest schon immer einen alten Freund kontaktieren, aber kamst einfach nicht dazu? Dann ist das die Gelegenheit! Wenn du die Person nicht telefonisch erreichen kannst, dann nimm dir etwas Zeit, um ihr eine lange Email oder einen ganz persönlichen Brief zu schreiben.
- Hast du das Gefühl, dass dich eine vergiftete Freundschaft herunterzieht? Wenn du das negative Verhalten deines Freundes billigst, tust du dir damit auch selbst nichts Gutes. Gehe in dich und entscheide dich, ob du deinen Freund zur Rede stellen möchtest, oder ob es nicht vielleicht besser wäre, die Freundschaft ganz zu beenden.
- Fällt es dir schwer, neue Freunde zu finden? Dann springe über deinen Schatten und besuche mal ein paar neue Orte, beginne Gespräche mit Fremden, suche dir ein neues Hobby oder tritt einem Sportverein bei. Dort wirst du ganz einfach soziale Kontakte knüpfen können.
EXPERTENRATLebens- und KarriereberaterinAnnie Lin ist die Gründerin von New York Life Coaching, einem Lebens- und Karriereberatungsdienst in New York City. Annie hat mehr als 10.000 Stunden Erfahrung in der Kundenberatung und ihre Arbeit wurde in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine und BBC World News vorgestellt. Sie bietet ihre Dienste in Einzel- und Gruppenumgebung an, mit Hauptaugenmerk auf Karriere, Beziehung, emotionales Wohlergehen und persönliches Wachstum. Sie hat einen Masterabschluss von der Oxford Brooks University.Lerne, deine Gefühle zu verarbeiten und auszudrücken. Sei dir bewusst, wie du dich fühlst, anstatt dich durch Arbeit, Unterhaltung oder Substanzen abzulenken, die deine Gefühle trüben.
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Reduziere den Stress. Du brauchst keinen Arzt, der dir sagt, dass Stress keine tolle Sache ist, aber wusstest du, dass sogar leichte, stressbedingte Stimmungsstörungen, wie zum Beispiel leichte Depressionen, deinem Immunsystem immens schaden können? Tatsächlich hat die Länge einer solchen Stressperiode eine größere Auswirkung darauf, als es die eigentliche Schwere des Stresses hat. [6] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Um gegen den Stress anzugehen, musst du diesen zunächst erkennen und versuchen, ihn aktiv zu bekämpfen. Finde Mittel und Wege, um dich zu erden und Dampf abzulassen. Sport, Training, Hobbies und Zeit mit Freunden können bei Stress helfen. Yoga und Tai-Chi könnten dir gefallen; wenn du an einer schweren Gemütszustandsstörung leidest, solltest du dir eine Therapie suchen.
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Lerne, mit dem Stress effektiv umzugehen, wenn du ihn nicht vermeiden kannst. Kannst du etwas an der Stressquelle verändern? Wenn dem so ist, dann tu es. In vielen Fällen ist der Stress auf den Job, auf die finanzielle Situation oder auf die Familie zurückzuführen. In unseren unsicheren Zeiten kann es schwierig sein, einen neuen Job zu finden, weshalb es vielleicht notwendig ist, einen effektiven Weg zu finden, um besser mit deinem momentanen Job zurechtzukommen.
- Stress, der durch deine Familie oder deine Arbeit verursacht wird, kann eventuell besser verarbeitet werden, wenn du lernst, durchsetzungsfähiger zu werden und Grenzen zu setzen. Du musst lernen, Aufgaben abzulehnen, die zu viel Zeit in Anspruch nehmen und Anrufe nicht entgegenzunehmen, die dich außerhalb der Arbeitszeiten erreichen. Diese freigewordene Zeit kannst du ganz für dich, deine Familie oder deine Freunde nutzen. Zudem darfst du dich am Arbeitsplatz nicht von Familie und Freunden einspannen lassen. Alles zu seiner Zeit. [7] X Forschungsquelle
- Ein weiterer Weg, um deinen Stress besser zu managen, ist es, klüger statt härter zu arbeiten, größere Aufgaben in kleinere zu unterteilen und, wenn nötig, einige dieser Teilaufgaben von anderen erledigen zu lassen. Du solltest auch auf die am Arbeitsplatz vorhandenen Ressourcen zurückgreifen, wie zum Beispiel auf Lehrgänge und Fortbildungen, die sich damit beschäftigen, Praktiken entgegenzuwirken, die sich negativ auf deine Gesundheit und dein mentales Wohlergeben auswirken. [8] X Forschungsquelle
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Lerne etwas Neues. Sich fortzubilden kann das Selbstvertrauen stärken und dabei helfen, ein natürliches Interesse an der Welt zu entwickeln. Schulische Bildung ist nicht für jeden wichtig und keine Universallösung, aber es gibt so viele Dinge, die wir tun können, um uns auf die ein oder andere Art und Weise fortzubilden. Lesen, Reisen, Sprachkurse oder der Umgang mit Menschen aus anderen Kulturkreisen - alles sorgt dafür, dass wir aufgeschlossener werden und lernen, die Welt mit anderen Augen zu betrachten. Es gibt auch Kurse, die du im Internet belegen kannst. Lerne so viel wie möglich kennen, denn du lebt schließlich nur einmal.
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Suche dir ein Hobby. Ob du nun Briefmarken sammeln oder Kickboxen möchtest, ohne Hobbies können wir unser Leben einfach nicht genießen. Festgefahrene Routinen sind Gift für Überraschungen und Spontanität. Sorge also dafür, dass du immer etwas flexibel bist, damit aus deinem Alltag keine graue Tristesse wird. Verfolge dein Hobby, weil es dir Spaß macht und du dich dabei gut fühlst, nicht um mit anderen Leuten mitzuhalten oder um dich unrealistischen Gesellschaftsstandards zu beugen.
- Studien belegen, dass Freizeitbeschäftigungen einen positiven Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Hobbys senken unseren Blutdruck, unseren Cortisolspiegel sowie den BMI und sorgen dafür, dass wir uns unserer körperlichen Fähigkeiten bewusster werden. [9] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Lies ein gutes Buch. Am Ende des Tages die Füße hochzulegen und uns unsere Lieblingsserie im Fernsehen anzuschauen, das kann sich auf jeden Fall wie eine Belohnung anfühlen, aber dabei lassen wir uns passiv eine Geschichte erzählen, wodurch unserer Vorstellungskraft alle Arbeit abgenommen wird: Wir könnten uns rastlos oder "zombiehaft" vorkommen. Daher solltest du zur Abwechslung auch mal ein gutes Buch zur Hand nehmen. Auch wenn du kein leidenschaftlicher Leser bist, wirst du ein gutes Buch für dich finden können, wenn du etwas über den Tellerrand schaust und nach etwas suchst, was sich mit deinen Hobbies in Verbindung bringen lässt: Wenn du ein Fußballfan bist, könntest du dir beispielsweise eine Autobiografie eines bekannten Fußballers zulegen.
- Notiere dir Gedanken und Passagen, die dir persönlich besonders gut gefallen. Wenn du in deiner Leseecke stets ein Notizbuch zur Hand hast, kannst du dir solche Inspirationen direkt notieren. Schon bald wirst du eine umfangreiche Sammlung mit inspirierenden Gedanken und Zitaten haben, die dein Leben langfristig positiv bereichern können.
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Meditiere. Meditation baut Stress ab und vermittelt dir ein Gefühl der inneren Ruhe. Wenn du täglich einige Minuten lang meditierst, wirst du eine positive Einstellung entwickeln und dich ausgeglichen und entspannt fühlen. Dabei ist es wichtig, eine gute Körperhaltung zu wahren und an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen zu meditieren.EXPERTENRATLebens- und KarriereberaterinAnnie Lin ist die Gründerin von New York Life Coaching, einem Lebens- und Karriereberatungsdienst in New York City. Annie hat mehr als 10.000 Stunden Erfahrung in der Kundenberatung und ihre Arbeit wurde in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine und BBC World News vorgestellt. Sie bietet ihre Dienste in Einzel- und Gruppenumgebung an, mit Hauptaugenmerk auf Karriere, Beziehung, emotionales Wohlergehen und persönliches Wachstum. Sie hat einen Masterabschluss von der Oxford Brooks University.
Unsere Expertin stimmt zu: Meditation hilft dir zu lernen, wie du eine gewisse Distanz zwischen deinen Emotionen und dir selbst als "Beobachter" schaffst. Emotionen sind Energien, die sich durch deinen Körper bewegen, genau wie Wolken, die über den Himmel ziehen, aber du kannst lernen, nur der Raum zu sein, in dem diese Emotionen auftreten, so wie der Himmel für die Wolken da ist.
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Stärke dein Immunsystem. Niemand ist glücklich, wenn er krank ist! Es kann bereits genügen, gelegentlich eine Multivitamintablette mit den Vitaminen C, E und A sowie Selen und Betacarotin zu dir zu nehmen. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Ein starkes Immunsystem ermöglicht es dir, besser auf Stress und körperliche Krankheit zu reagieren. Dazu trägt auch regelmäßiger Sport, genügend Schlaf und Erholung sowie eine gesunde Ernährung bei.
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Treibe Sport. Beim Sport werden von deinem Gehirn Endorphine ausgeschüttet, welche in deinem Körper Glücksgefühle hervorrufen. Regelmäßiger Sport hilft also nicht nur beim Kampf gegen Depressionen, Angststörungen und Einsamkeit, sondern stärkt auch dein Immunsystem. Auch wenn du anfangs nur Laufen gehst, wird das bereits die Zahl deiner Antikörper und natürlichen Killer-T-Zellen erhöhen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
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Schlafe besser. Die Gesundheit eines Menschen, wie auch sein Stresslevel, sein Gewicht und seine allgemeine Lebensqualität, sind eng mit dessen Schlafqualität verbunden. Denn während du schläfst, produziert dein Körper Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen. Wenn du also zu wenig Schlaf bekommst, wirst du anfälliger für Krankheiten sein und mehr Zeit dafür brauchen, wieder gesund zu werden. [12] X Forschungsquelle
- Sport ist eine der besten Methoden , um bei Nacht besser schlafen zu können. [13] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Spiele im Dreck. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass freundliche Bakterien in der Erde das Gehirn dazu bringen, Serotonin zu produzieren, welches ähnlich wie ein Antidepressivum wirkt. [14] X Forschungsquelle Wenn du also einen Garten hast, dann solltest du dich schleunigst nach draußen begeben und ein wenig in der Erde buddeln. Wenn du keinen hast, dann überlege dir, ob du dir nicht vielleicht einen anlegen möchtest. Wenn du kein Blumenbeet möchtest, könntest du dir ja einen Gemüse- und Kräutergarten anlegen, damit du dich auch noch gesünder ernähren kannst. Aber selbst ein kleiner Blumenkübel kann bereits etwas Sonnenschein in dein Leben bringen.
- Natürlich gibt es nicht nur gutartige Bakterien in deinem Garten. Trage beim Graben am besten Arbeitshandschuhe. Das gilt besonders dann, wenn du Katzen hast oder es in der Nachbarschaft Katzen gibt, die deinen Garten gern als Toilette gebrauchen. Und wasche dir danach die Hände!
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Ernähre dich gesund. Es muss wohl nicht erklärt werden, dass gesundes Essen (frisches, unverarbeitetes, echtes Essen) einen sehr positiven Effekt auf deine Gesundheit hat. Wenn du dir die Zeit nimmst, für dich selbst frisches Essen zu kochen, gibt dir das auch emotional einen Schub: Es riecht gut, es sieht gut aus, es schmeckt gut und das Kochen selbst kann, wenn du erst einmal damit vertraut geworden bist, echt Spaß machen. Zudem kannst du damit auch noch Geld sparen, denn selbst zu kochen ist meist billiger als Essen zu gehen oder fertige Gerichte zu kaufen. Wenn du mit dem Kochen noch nicht allzu viele Erfahrungen gesammelt hast, dann beginne mit einfachen, narrensicheren Rezepten, damit du nicht gleich die Lust daran verlierst, wenn dir etwas misslingt. Je mehr frisches Essen sich in deinen Ernährungsplan schleicht, desto gesünder wirst du sein, wodurch du wiederum dein Leben besser wirst genießen können. [15] X Vertrauenswürdige Quelle National Heart, Lung, and Blood Institute Weiter zur QuelleWerbeanzeige
Tipps
- Auch wenn diesen Tipps wissenschaftliche Theorien zum Thema Glück zugrunde liegen, so hat doch jeder seinen ganz persönlichen Weg, um das seine zu finden. Es gibt kein wissenschaftliches Maß für Glück und jeder hat eine andere Vorstellung davon. Nur du selbst kannst dich dazu entscheiden, glücklich zu werden - es liegt voll und ganz bei dir.
- Sorgen sind eine nutzlose Energieverschwendung. Die Energie, die du dabei verbrauchst, dir Sorgen zu machen, kannst du auch darauf verwenden, etwas zu tun, was dich glücklich macht. Wenn du so aufgewühlt bist, dass allein der Gedanke daran, etwas zu tun, dir Unwohlsein bereitet, dann nimm dir eine Pause oder halte ein Nickerchen und probiere es erneut. Stelle dich dem Problem, das sich dir ergibt. Du wirst dich danach sehr viel besser fühlen, auch wenn es einiges an Überwindung kosten mag.
- Nutze im Alltag deine Fantasie. Sei kreativ und hab Spaß.
- Schau dich um! Wenn du dein Leben nicht genießt, dann entferne die negativen Dinge aus ihm. Suche dir Dinge, die dir Spaß machen, und Menschen, denen du wichtig bist.
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Warnungen
- Es gibt keinen universellen Weg zum Glück. Lies dir einfach durch, was Selbsthilfegurus und -artikel, wie dieser hier, dir empfehlen, und probiere es aus. Aber nichts steht in Stein gemeißelt: Wenn dir ein Tipp nicht hilft, dann ist das eben so. Finde eine Alternative, die dir besser gefällt, und probiere diese aus.
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Referenzen
- ↑ Phys.org über Haustiere, Gesundheit, Glück und Heilung, http://phys.org/news162660892.html
- ↑ Journals.Cambridge.org: The contribution of music to quality of life in older people, http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract;jsessionid=C00A60705AC2F7CACF21B1F4E1A84B3B.journals?fromPage=online&aid=283212
- ↑ Journals.Cambridge.org: Music and the well-being of people with dementia, http://journals.cambridge.org/action/displayFulltext?type=1&fid=570884&jid=ASO&volumeId=27&issueId=01&aid=570880
- ↑ NCBI.NLM.NIH.gov über die Theorie er "facial feedback hypothesis", http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579?dopt=Abstract - Die Theorie der “facial feedback hypothesis” legt nahe, dass eine Person ihre Stimmung verändern kann, indem sie einen bestimmten Gesichtsausdruck beibehält.
- ↑ NYTimes über Freundschaft und Lebenserwartung, http://www.nytimes.com/2009/04/21/health/21well.html?_r=1
- ↑ APA über Stress und Immunität, http://www.apa.org/research/action/immune.aspx
- ↑ http://www.cmhc.utexas.edu/clearinghouse/files/TI043.pdf
- ↑ http://www.inc.com/jeff-haden/5-scientifically-proven-ways-to-work-smarter-not-harder-tues.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2863117/
- ↑ MyClevelandClinic.org über Ernährung, Stress, Sport und das Immunsystem, http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
- ↑ ClevelandClinic.org über Ernährung, Stress, Sport und das Immunsystem, http://my.clevelandclinic.org/disorders/chronic_fatigue_syndrome/hic_diet_exercise_stress_and_the_immune_system.aspx
- ↑ Mayo Clinic über Schlafmangel, http://www.mayoclinic.com/health/lack-of-sleep/AN02065
- ↑ PubMed.gov: Effects of Exercise on Sleep, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892929
- ↑ MedicalNewsToday.com: Soil Bacteria Work In Similar Way To Antidepressants, http://www.medicalnewstoday.com/articles/66840.php
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
Über dieses wikiHow
Zusammenfassung
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Um das Leben zu genießen, solltest du dir jeden Tag Zeit für Dinge nehmen, die Stress reduzieren. Das sind zum Beispiel Sport, Yoga und Zeit mit deinen Freunden. Finde zudem die Dinge, die dir Spaß machen, und verbringe mehr Zeit damit. Dabei könnte es sich um Lesen, Spielen mit deinen Tieren oder das Erlernen eines neuen Instruments handeln. Du solltest dich auch gesund ernähren, Sport machen und viel schlafen, damit du dich jeden Tag fantastisch fühlst. Wenn du das Gefühl hast, dass die Arbeit oder eine ungesunde Freundschaft es dir schwer macht, das Leben zu genießen, löse das Problem oder lass diese Hindernisse hinter dir.
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